Omega-3 和镁：你需要知道的事
Omega-3 和镁是提升健康的必备元素，能为你的大脑、心脏、情绪和睡眠加满能量。了解这些补充剂的作用原理、最佳选择形式，以及为什么一起服用能放大它们的好处。从缓解焦虑到支持多动症和心脏健康，这份指南帮你全方位了解一切要点——还有关于服用时间、安全性和如何挑选高品质补充剂的小贴士。
学习
TOTOX值速成课：你的Omega-3鱼油有多新鲜？
好奇鱼油里的TOTOX值吗？这个“新鲜度分数”能告诉你你的omega-3补剂到底是有效还是已经变质。了解TOTOX是怎么计算的、标准范围是多少，以及为什么低TOTOX的omega-3对健康和口感都超重要。还会教你怎么看分析证书，帮你选到真正有用、没有腥味的补剂。
换用Krill Oil而不是Fish Oil的十大理由
鱼油曾经风靡一时，但磷虾油正在悄悄取而代之。富含更易吸收的磷脂、天然抗氧化剂，还有环保属性，它就是你健康生活方式一直在等的补剂升级。从减少腥味嗝，到支持大脑和关节，这里有十个理由告诉你为什么磷虾油值得加入你的每日补剂清单。
Magnesium Glycinate：睡眠、减压和日常使用指南
magnesium glycinate 是很受欢迎的镁补充剂，把元素镁和有镇静作用的氨基酸 glycine 结合在一起。Magnesium（Mg）是人体必需的矿物质，对肌肉和神经功能、骨骼健康以及调节睡眠-觉醒周期都很重要。成年人每天一般需要大约 310–420 mg 镁（包括食物和补剂）。像坚果、种子、绿叶蔬菜和全谷物（见下表）都富含镁——但很多人还是摄入不足。magnesium glycinate 是螯合型的：它把镁和 glycine 结合在一起，所以超好吸收（生物利用度高）。换句话说，你的身体比起其他形式更容易吸收它。因为 glycine 本身就是温和的神经递质，magnesium glycinate 也以其镇静属性而出名。 实际操作中，这意味着它经常被用来帮你放松、解压，甚至助眠。 magnesium glycinate 补充剂通常有片剂或粉剂（药片、胶囊、液体）形式。记得一定要看标签，看看你实际摄入了多少元素镁。很多产品标注的是“magnesium glycinate”化合物的总重量，但真正重要的是元素镁的含量。比如，一颗 400 mg 的 magnesium glycinate 胶囊，可能只含有大约 100 mg 的元素镁。小贴士：看标签上有没有“elemental...
2025年购买Omega-3：你需要知道的事
Omega-3 脂肪酸在 2025 年依然是心脏、大脑、情绪和关节健康的必需品。不管是来自鱼油、纯素藻油，还是富含 omega-3 的食物，这份指南都会为你讲解它的好处、最佳形式、推荐剂量，以及 omega-3 如何和维生素 D、镁一起协作，助力长期健康。
鲨鱼肝油角鲨烯：欧洲超神奇的新健康补充剂
准备好冲进一个超火的补剂新潮流了吗？来认识一下squalene —— 这款鲨鱼油最近在健康圈超有热度。深海鲨鱼的肝脏里全是这种滑溜溜的成分（鲨鱼靠它漂浮）。人类也早就把它装进瓶子当补剂，吹爆它的抗氧化、增强免疫力、平衡胆固醇的神奇效果。在欧洲，大家都在好奇squalene到底有啥好处，欧盟又是怎么规定的。系好安全带，EU小伙伴们——这就是你没想到但绝对需要了解的squalene故事。 什么是squalene？ Squalene（发音像skwah-leen）其实就是一种天然油脂——一种长链烃——在各种生物体内都能找到。其实我们人体和植物都会制造它，是合成胆固醇的前体。但某些鲨鱼体内超多。有些冷水鲨鱼肝脏里有40–70%都是squalene，所以渔民很早就把鲨鱼肝油叫做“神奇疗愈油”。也难怪——鲨鱼靠这种油在海里轻松漂浮。从化学角度看，squalene富含双键，超级稳定，还特别能吸收氧气。简单说，它就是大自然自带的平滑皮肤、抗氧化分子。欧盟也很懂它——官方认定它是食品和补剂里的天然成分（而且不在任何禁用名单上）。 Squalene的神奇之处来自它的化学结构：超多碳双键（不饱和键），能像海绵一样吸收自由基。它还特别滑、没啥味道，所以很适合做成护肤品和胶囊。重点是，它不是啥奇怪的实验室化学品——动物（包括人类）体内本来就会合成，也能在鱼油等食物里找到。总之，squalene是一种天然存在、鲨鱼和人类都友好的油，在传统医学里也很有名气。 Squalene的健康热度 vs. 科学证据 大家都说squalene（通过鲨鱼肝油）有一堆健康好处。但到底有多少是真的，有多少是吹的？来看看研究怎么说： 护心小能手？ 有研究暗示squalene可能改善胆固醇水平。在一项对照试验中，受试者每天吃860毫克squalene，持续20周后，总胆固醇和LDL（“坏”胆固醇）都比安慰剂组明显下降。Squalene似乎能减缓身体合成胆固醇的速度（有点像温和的天然他汀），这可能就是它降胆固醇的原因。 抗氧化力： 因为有这些额外的双键，squalene在中和氧化物方面超强。科学家发现它有很强的抗氧化（甚至能运输氧气）特性。也就是说，它能帮你保护细胞免受伤害——对心脏健康和抗衰老都很有益。（可以把它想象成你身体自带的“油滤器”，抓住有害自由基。） 免疫&恢复： 鲨鱼肝油（富含squalene）在民间医学里常被用来增强免疫力。现代实验也支持这一点：squalene有抗病毒和抗菌活性，还能提升免疫细胞。在北欧和日本，大家会用它来对抗感染、加速伤口愈合，甚至缓解化疗副作用。虽然这些用途还没被大规模人体试验证实，但在试管和动物实验里，抗氧化和激活免疫的效果确实存在。 其他热词： 你还会听到抗衰老、抗炎、甚至抗癌的说法。确实有细胞实验显示squalene能干扰癌细胞生长。但要说清楚：那只是实验室数据，不是人类治愈案例。有篇综述说，squalene在实验室里“有多种生理功能，比如抗癌和降胆固醇”。很酷，但现在这些神奇疗效还是要理性看待。欧盟还没给squalene任何官方健康背书。 所以说，确实有些科学依据支持squalene的部分热度——尤其是护心和抗氧化效果——但它不是啥魔法粉。简单点说：squalene可能真的有助于平衡胆固醇、抗氧化，也许能增强免疫力。记住，补剂只是补充，别太迷信标签上的承诺，理性期待才是王道。 欧盟法规和鲨鱼保护问题 如果你在欧盟，这里有个小转折：化妆品 vs 补剂。欧盟化妆品法规（EC 1223/2009）直接禁止某些鲨鱼来源的成分。实际上，鲨鱼肝油（也就是鲨鱼来源的squalene）会被归为C类动物副产品，化妆品不能用。简单说，你 绝对不会在Pond’s、Dove或任何在欧洲卖的面霜里看到鲨鱼来源的squalene——都会用植物或合成的squalane来替代。 那补剂呢？放心：欧盟没有哪条法律说“鲨鱼squalene胶囊违法”。因为squalene在人类历史上用得很久（老鱼油、橄榄油里都有），它不被归为需要特别审批的“新食品”。所以只要遵守常规补剂规则（质量标准、标签等），公司就能卖含squalene的鲨鱼肝油胶囊。理论上，只要安全就OK。 不过，鲨鱼保护人士可不开心。他们指出欧盟有个漏洞：打击非法捕捞的法规并没有明确涵盖鲨鱼肝油。Oceana等组织警告说，有些“海盗渔船”专门捕深海鲨鱼榨油，然后偷偷流入市场。欧盟虽然保护了一些鲨鱼品种、禁止了鱼翅，但鲨鱼肝油一直是监管盲区。 所以，给欧盟消费者的重点提示：鲨鱼squalene面霜是明令禁止的，但鲨鱼squalene胶囊目前还没被明确禁掉。它还是要遵守一般食品安全规则，标签上不能吹神奇疗效。只是要注意道德问题：有些人会选择完全不碰鲨鱼产品。 怎么吃squalene：剂量和安全 如果你想试试squalene补剂，记住这些要点——不说教，纯干货：...
