on March 03, 2025
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Nährstoffe, die für verschiedene Körperfunktionen unerlässlich sind, darunter die Gehirnentwicklung und die kardiovaskuläre Gesundheit. Sie werden in drei Haupttypen unterteilt: Alpha-Linolensäure (ALA), die hauptsächlich in pflanzlichen Ölen vorkommt; Eicosapentaensäure (EPA); und Docosahexaensäure (DHA), die beide überwiegend in marinen Quellen zu finden sind. Dieser Artikel beleuchtet die potenziellen Vorteile und Nachteile einer Omega-3-Supplementierung bei Kindern.
Vorteile von Omega-3 bei Kindern
Kognitive Entwicklung und Aufmerksamkeit
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, sind entscheidend für die Gehirnentwicklung. Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung die kognitiven Funktionen und die Aufmerksamkeit bei Kindern verbessern kann. Zum Beispiel zeigte eine Studie von McNamara et al. (2010) eine erhöhte Aktivierung des präfrontalen Cortex bei anhaltenden Aufmerksamkeitstests bei Jungen, die DHA-Supplemente erhielten. Ähnlich berichteten Bos et al. (2015) über reduzierte Symptome von Unaufmerksamkeit bei Jungen mit und ohne Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) nach einer diätetischen Omega-3-Supplementierung.
Psychische Gesundheit
Eine Omega-3-Supplementierung wurde mit Verbesserungen bei Stimmungsstörungen bei Kindern in Verbindung gebracht. Nemets et al. (2006) führten eine Pilotstudie durch, die darauf hindeutet, dass eine Omega-3-Behandlung Symptome von Depressionen im Kindesalter lindern kann. Zusätzlich fanden Trebatická et al. (2017) heraus, dass emulgierte Omega-3-Fettsäuren depressive Symptome bei Kindern und Jugendlichen modulierten. Diese Ergebnisse deuten auf eine potenzielle Rolle von Omega-3 bei der Behandlung von Stimmungsstörungen im Kindesalter hin.
Atemwegsgesundheit
Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren Kindern mit Atemwegserkrankungen zugutekommen können. Nagakura et al. (2000) beobachteten, dass eine diätetische Supplementierung mit Fischöl, das reich an Omega-3-Mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist, die Asthmasymptome bei Kindern verbesserte. Diese Verbesserung wird den entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3 zugeschrieben, die die Entzündung der Atemwege reduzieren können.
Mögliche Nachteile und Überlegungen
Blutungsrisiko
Hohe Dosen von Omega-3-Supplementen können aufgrund ihrer blutverdünnenden Eigenschaften das Blutungsrisiko erhöhen. Das National Center for Complementary and Integrative Health (2020) rät zur Vorsicht, insbesondere bei Personen, die Antikoagulanzien einnehmen, da Omega-3 deren Wirkung verstärken kann. Typische diätetische Aufnahmemengen gelten jedoch im Allgemeinen als sicher.
Gastrointestinale Beschwerden
Einige Kinder können bei der Einnahme von Omega-3-Supplementen gastrointestinale Beschwerden wie Durchfall, Blähungen oder einen fischigen Nachgeschmack erleben. Diese Nebenwirkungen sind in der Regel mild und können minimiert werden, indem die Supplemente zu den Mahlzeiten eingenommen oder spezielle Formulierungen gewählt werden, die solche Effekte reduzieren.
Verunreinigungen in Fischöl-Supplementen
Fischöl-Supplemente können Verunreinigungen wie Quecksilber, Dioxine und polychlorierte Biphenyle (PCBs) enthalten, die gesundheitliche Risiken bergen können. Es ist wichtig, hochwertige Supplemente auszuwählen, die auf Reinheit getestet wurden, um dieses Risiko zu minimieren (National Institutes of Health, 2021).
Diätetische Quellen von Omega-3
Die Integration von Omega-3-reichen Lebensmitteln in die Ernährung von Kindern ist ein effektiver Weg, um eine ausreichende Aufnahme sicherzustellen. Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind ausgezeichnete Quellen für EPA und DHA. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse liefern ALA, das der Körper teilweise in EPA und DHA umwandeln kann. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel unterstützt die allgemeine Gesundheit und Entwicklung.
Fazit
Omega-3-Fettsäuren spielen eine bedeutende Rolle für die Gesundheit von Kindern und bieten Vorteile für die kognitive Funktion, die psychische Gesundheit und bei Atemwegserkrankungen. Es ist jedoch wichtig, potenzielle Risiken wie Blutungsneigung und gastrointestinale Beschwerden zu berücksichtigen, insbesondere bei hohen Supplement-Dosen. Die Betonung diätetischer Omega-3-Quellen und die Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal vor Beginn einer Supplementierung können helfen, die Vorteile zu maximieren und Risiken zu minimieren.
Quellen
- Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M., & Durston, S. (2015). Reduced Symptoms of Inattention after Dietary Omega-3 Fatty Acid Supplementation in Boys with and without Attention Deficit/Hyperactivity Disorder. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306.
- McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M., & Adler, C. M. (2010). Docosahexaenoic acid supplementation increases prefrontal cortex activation during sustained attention in healthy boys: a placebo-controlled, dose-ranging, functional magnetic resonance imaging study. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
- Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., & Hata, K. (2000). Dietary supplementation with fish oil rich in omega-3 polyunsaturated fatty acids in children with bronchial asthma. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Omega-3 Supplements: What You Need To Know.
- National Institutes of Health. (2021). Omega-3 Fatty Acids - Consumer.
- Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z., & Belmaker, R. H. (2006). Omega-3 treatment of childhood depression: a controlled, double-blind pilot study. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.
