Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální živiny, které jsou široce uznávány pro svou roli v podpoře celkového zdraví. V posledních letech se vědci stále více zaměřují na jejich potenciální přínosy pro pleť a vlasy. Tyto přínosy, podpořené různými studiemi, nabízejí slibné náhledy do toho, jak mohou omega-3 zlepšit vzhled a pohodu.
Co jsou Omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky, které se primárně nacházejí v rybách, semenech a některých rostlinných olejích. Mezi ně patří alfa-linolenová kyselina (ALA), eikosapentaenová kyselina (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA). Zatímco ALA pochází z rostlin, EPA a DHA jsou hojně zastoupeny v tučných rybách a jsou vysoce biologicky dostupné (NCCIH, n.d.).
Omega-3 a zdraví pleti
Omega-3 hrají významnou roli v udržování zdravé pleti tím, že snižují zánět, podporují hydrataci a zlepšují funkci kožní bariéry. Výzkum naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou zmírnit kožní onemocnění, jako je akné, ekzém a psoriáza (Gogus & Smith, 2010).
Protizánětlivé vlastnosti
Zánět je klíčovým faktorem mnoha kožních onemocnění. EPA, typ omega-3, vykazuje silné protizánětlivé účinky, které mohou snížit závažnost akné a jiných zánětlivých kožních onemocnění (Calder, 2006).
Zlepšená hydratace
Omega-3 přispívají k hydrataci pleti podporou lipidové bariéry. Tato bariéra pomáhá zadržovat vlhkost a zabraňuje vysychání, zejména při onemocněních, jako je atopický ekzém (Kim et al., 2010).
Ochrana proti poškození UV zářením
Expozice UV záření může urychlit stárnutí pleti a zvýšit riziko rakoviny. Studie naznačují, že omega-3 mohou chránit proti poškození způsobenému UV zářením, což může potenciálně snížit tvorbu škodlivých volných radikálů (Rhodes et al., 2013).
Omega-3 a zdraví vlasů
Přínosy omega-3 se rozšiřují i na zdraví vlasů. Tyto živiny vyživují vlasové folikuly, snižují zánět kolem kořínků vlasů a mohou podpořit růst a lesk.
Snížení vypadávání vlasů
Omega-3 mastné kyseliny mohou bojovat proti vypadávání vlasů tím, že zlepšují zdraví pokožky hlavy a snižují zánět folikulů. Studie ukázala, že doplňky obsahující omega-3 a omega-6 zlepšily hustotu vlasů a snížily vypadávání (Le Floc'h et al., 2015).
Posílení struktury vlasů
Omega-3 přispívají k síle a pružnosti vlasů, což činí vlasy méně náchylné k lámání. Jsou také známé tím, že poskytují nezbytné živiny pro zdravý růst vlasů (Hordinsky & Ericson, 2014).
Boj proti suché pokožce hlavy
Omega-3 podporují tvorbu mazu, který zvlhčuje pokožku hlavy a zabraňuje olupování. Tento účinek je obzvláště prospěšný pro ty, kteří trpí suchou pokožkou hlavy (Baran et al., 2012).
Jak začlenit omega-3 do stravy
Chcete-li si užít přínosy omega-3 pro pleť a vlasy, zařaďte do své stravy potraviny bohaté na tyto mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, sardinky), lněná semínka, vlašské ořechy a chia semínka. Alternativně mohou doplňky rybího oleje nebo oleje z řas poskytnout pohodlný zdroj DHA a EPA.
Bezpečnost a doporučení
Ačkoli jsou omega-3 obecně bezpečné, nadměrný příjem může vést k vedlejším účinkům, jako je ředění krve nebo zažívací potíže. Před zahájením užívání nových doplňků se vždy poraďte se zdravotnickým odborníkem, zejména pokud jste těhotná nebo máte nějaké zdravotní problémy (NCCIH, n.d.).
Závěr
Omega-3 mastné kyseliny nabízejí významné přínosy pro zdraví pleti a vlasů. Od snižování zánětů a suchosti až po podporu růstu a síly vlasů, tyto živiny jsou přirozeným řešením pro zlepšení krásy zevnitř. Vyvážená strava bohatá na omega-3, kombinovaná se zdravým životním stylem, vám pomůže dosáhnout zářivé pleti a vitálních vlasů.
Reference
- Baran, R., Dawber, R.P.R., de Berker, D., et al. (2012). Hair and Scalp Diseases: Medical, Surgical, and Cosmetic Treatments. CRC Press.
- Calder, P.C. (2006). Polyunsaturated fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 75(3), pp.197-202. doi:10.1016/j.plefa.2006.05.012.
- Gogus, U., & Smith, C. (2010). n−3 Omega fatty acids: a review of current knowledge. International Journal of Food Science & Technology, 45(3), pp.417-436. doi:10.1111/j.1365-2621.2009.02151.x.
- Hordinsky, M., & Ericson, M. (2014). Hair loss and its management. BMJ, 349, g6669. doi:10.1136/bmj.g6669.
- Kim, J.Y., Park, Y.H., Park, J., et al. (2010). Omega-3 fatty acids for the treatment of inflammatory skin diseases. Annals of Dermatology, 22(2), pp.151-158. doi:10.5021/ad.2010.22.2.151.
- Le Floc'h, C., Cheniti, A., N'Guyen, T., et al. (2015). Efficacy of a nutritional supplement containing omega 3 and 6 fatty acids and antioxidants for the treatment of hair loss. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(2), pp.76-82. doi:10.1111/jocd.12148.
- NCCIH (n.d.). Omega-3 Supplements: In Depth. Retrieved from https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
- Rhodes, L.E., Shahbakhti, H., Azurdia, R.M., et al. (2013). Effects of eicosapentaenoic acid on UVR-induced skin damage. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 19(3), pp.150-157. doi:10.1034/j.1600-0781.2003.00025.x.
