on December 10, 2024
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální živiny, které jsou široce uznávány pro svou roli v podpoře celkového zdraví. V posledních letech se výzkumníci stále více zaměřují na jejich potenciální přínosy pro pokožku a vlasy. Tyto přínosy, podložené různými studiemi, přinášejí slibné poznatky o tom, jak omega-3 mohou zlepšit vzhled i pohodu.
Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky, které se primárně nacházejí v rybách, semenech a některých rostlinných olejích. Patří mezi ně alfa-linolenová kyselina (ALA), eikosapentaenová kyselina (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA). Zatímco ALA pochází z rostlin, EPA a DHA jsou hojně zastoupeny v tučných rybách a mají vysokou biologickou dostupnost (NCCIH, n.d.).
Omega-3 a zdraví pokožky
Omega-3 hrají významnou roli v udržování zdravé pokožky tím, že snižují zánět, podporují hydrataci a zlepšují funkci kožní bariéry. Výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mohou zmírnit kožní onemocnění, jako je akné, ekzém a psoriáza (Gogus & Smith, 2010).
Protizánětlivé vlastnosti
Zánět je klíčovým faktorem u mnoha kožních problémů. EPA, typ omega-3, vykazuje silné protizánětlivé účinky, které mohou snižovat závažnost akné a dalších zánětlivých kožních stavů (Calder, 2006).
Zlepšená hydratace
Omega-3 přispívají k hydrataci pokožky tím, že podporují lipidovou bariéru. Tato bariéra pomáhá udržovat vlhkost a zabraňuje vysušování, zejména u stavů jako atopická dermatitida (Kim et al., 2010).
Ochrana před poškozením UV zářením
Vystavení UV záření může urychlit stárnutí pokožky a zvýšit riziko rakoviny. Studie naznačují, že omega-3 mohou chránit před poškozením způsobeným UV zářením a potenciálně snižovat tvorbu škodlivých volných radikálů (Rhodes et al., 2013).
Omega-3 a zdraví vlasů
Přínosy omega-3 se vztahují i na zdraví vlasů. Tyto živiny vyživují vlasové folikuly, snižují zánět v okolí kořínků a mohou podpořit růst a lesk vlasů.
Snížení vypadávání vlasů
Omega-3 mastné kyseliny mohou bojovat proti vypadávání vlasů tím, že zlepšují zdraví pokožky hlavy a snižují zánět folikulů. Studie prokázala, že suplementace omega-3 a omega-6 zlepšila hustotu vlasů a snížila jejich vypadávání (Le Floc'h et al., 2015).
Posílení struktury vlasů
Omega-3 přispívají k pevnosti a pružnosti vlasů, díky čemuž jsou méně náchylné k lámání. Jsou také známé tím, že poskytují esenciální živiny pro zdravý růst vlasů (Hordinsky & Ericson, 2014).
Boj proti suché pokožce hlavy
Omega-3 podporují tvorbu mazu, který zvlhčuje pokožku hlavy a zabraňuje šupinatění. Tento efekt je obzvlášť přínosný pro ty, kteří trpí suchou pokožkou hlavy (Baran et al., 2012).
Jak zařadit omega-3 do jídelníčku
Abyste využili přínosy omega-3 pro pokožku a vlasy, zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na tyto mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, sardinky), lněná semínka, vlašské ořechy a chia semínka. Alternativně můžete sáhnout po doplňcích stravy s rybím nebo řasovým olejem, které jsou pohodlným zdrojem DHA a EPA.
Bezpečnost a doporučení
Ačkoliv jsou omega-3 obecně bezpečné, nadměrný příjem může vést k vedlejším účinkům, jako je ředění krve nebo zažívací potíže. Před zahájením užívání nových doplňků se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná nebo máte nějaké zdravotní potíže (NCCIH, n.d.).
Závěr
Omega-3 mastné kyseliny přinášejí významné benefity pro zdraví pokožky i vlasů. Od snižování zánětu a suchosti až po podporu růstu a síly vlasů – tyto živiny představují přirozené řešení pro zlepšení krásy zevnitř. Vyvážená strava bohatá na omega-3 v kombinaci se zdravým životním stylem vám může pomoci dosáhnout zářivé pokožky a vitálních vlasů.
Reference
- Baran, R., Dawber, R.P.R., de Berker, D., et al. (2012). Hair and Scalp Diseases: Medical, Surgical, and Cosmetic Treatments. CRC Press.
- Calder, P.C. (2006). Polyunsaturated fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 75(3), pp.197-202. doi:10.1016/j.plefa.2006.05.012.
- Gogus, U., & Smith, C. (2010). n−3 Omega fatty acids: a review of current knowledge. International Journal of Food Science & Technology, 45(3), pp.417-436. doi:10.1111/j.1365-2621.2009.02151.x.
- Hordinsky, M., & Ericson, M. (2014). Hair loss and its management. BMJ, 349, g6669. doi:10.1136/bmj.g6669.
- Kim, J.Y., Park, Y.H., Park, J., et al. (2010). Omega-3 fatty acids for the treatment of inflammatory skin diseases. Annals of Dermatology, 22(2), pp.151-158. doi:10.5021/ad.2010.22.2.151.
- Le Floc'h, C., Cheniti, A., N'Guyen, T., et al. (2015). Efficacy of a nutritional supplement containing omega 3 and 6 fatty acids and antioxidants for the treatment of hair loss. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(2), pp.76-82. doi:10.1111/jocd.12148.
- NCCIH (n.d.). Omega-3 Supplements: In Depth. Retrieved from https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
- Rhodes, L.E., Shahbakhti, H., Azurdia, R.M., et al. (2013). Effects of eicosapentaenoic acid on UVR-induced skin damage. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 19(3), pp.150-157. doi:10.1034/j.1600-0781.2003.00025.x.
