on December 10, 2024
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जरूरी न्यूट्रिएंट्स हैं, जो ओवरऑल हेल्थ को सपोर्ट करने के लिए फेमस हैं। हाल के सालों में, रिसर्चर्स ने इनके स्किन और बालों के लिए पॉसिबल बेनिफिट्स पर ज्यादा फोकस किया है। ये फायदे, कई स्टडीज से सपोर्टेड हैं, और दिखाते हैं कि ओमेगा-3 आपकी अपीयरेंस और वेल-बीइंग को कैसे बूस्ट कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स क्या हैं?
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स हैं, जो मेनली फिश, सीड्स और कुछ प्लांट ऑयल्स में मिलते हैं। इनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA), और डोकोसाहेक्सेनोइक एसिड (DHA) शामिल हैं। जहां ALA प्लांट-बेस्ड है, वहीं EPA और DHA फैटी फिश में ज्यादा मिलते हैं और ये बॉडी के लिए ज्यादा आसानी से अवेलेबल होते हैं (NCCIH, n.d.)।
ओमेगा-3 और स्किन हेल्थ
ओमेगा-3 स्किन को हेल्दी बनाए रखने में बड़ा रोल निभाते हैं—ये इंफ्लेमेशन कम करते हैं, हाइड्रेशन को सपोर्ट करते हैं, और स्किन बैरियर फंक्शन को बेहतर बनाते हैं। रिसर्च बताती है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड्स एक्ने, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी स्किन प्रॉब्लम्स को भी कम कर सकते हैं (Gogus & Smith, 2010)।
एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज
इंफ्लेमेशन कई स्किन कंडीशन्स का बड़ा कारण है। EPA, जो ओमेगा-3 का एक टाइप है, ने स्ट्रॉन्ग एंटी-इंफ्लेमेटरी इफेक्ट्स दिखाए हैं, जिससे एक्ने और दूसरी इंफ्लेमेटरी स्किन कंडीशन्स की गंभीरता कम हो सकती है (Calder, 2006)।
बेहतर हाइड्रेशन
ओमेगा-3 स्किन हाइड्रेशन में मदद करते हैं क्योंकि ये लिपिड बैरियर को सपोर्ट करते हैं। ये बैरियर मॉइस्चर को बनाए रखता है और ड्रायनेस से बचाता है, खासकर एटोपिक डर्मेटाइटिस जैसी कंडीशन्स में (Kim et al., 2010)।
UV डैमेज से प्रोटेक्शन
UV किरणों के संपर्क में आने से स्किन जल्दी बूढ़ी हो सकती है और कैंसर का रिस्क बढ़ सकता है। स्टडीज बताती हैं कि ओमेगा-3 UV से होने वाले डैमेज से प्रोटेक्ट कर सकते हैं और हानिकारक फ्री रेडिकल्स के बनने को कम कर सकते हैं (Rhodes et al., 2013)।
ओमेगा-3 और बालों की हेल्थ
ओमेगा-3 के फायदे बालों की हेल्थ तक भी पहुंचते हैं। ये न्यूट्रिएंट्स हेयर फॉलिकल्स को पोषण देते हैं, बालों की जड़ों के आसपास की सूजन कम करते हैं, और ग्रोथ व शाइन को प्रमोट कर सकते हैं।
बाल झड़ने में कमी
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स स्कैल्प की हेल्थ सुधारकर और फॉलिकल्स की सूजन कम करके हेयर लॉस से लड़ सकते हैं। एक स्टडी में पाया गया कि ओमेगा-3 और ओमेगा-6 सप्लीमेंटेशन से बालों की डेंसिटी बढ़ी और हेयर लॉस कम हुआ (Le Floc'h et al., 2015)।
बालों की स्ट्रक्चर को मजबूत बनाना
ओमेगा-3 बालों की मजबूती और इलास्टिसिटी को बढ़ाते हैं, जिससे बाल टूटने की संभावना कम हो जाती है। ये हेल्दी हेयर ग्रोथ के लिए जरूरी न्यूट्रिएंट्स भी देते हैं (Hordinsky & Ericson, 2014)।
ड्राई स्कैल्प से लड़ें
ओमेगा-3s सीबम प्रोडक्शन को सपोर्ट करते हैं, जिससे स्कैल्प मॉइस्चराइज रहता है और फ्लेकीनेस नहीं होती। ये इफेक्ट खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनकी स्कैल्प ड्राई रहती है (Baran et al., 2012)।
ओमेगा-3 को कैसे शामिल करें
स्किन और हेयर के लिए ओमेगा-3 के फायदे पाने के लिए, अपनी डाइट में फैटी फिश (सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन), फ्लैक्ससीड्स, वॉलनट्स और चिया सीड्स जैसी चीजें शामिल करें। या फिर, फिश ऑयल या एल्गल ऑयल सप्लीमेंट्स से भी DHA और EPA आसानी से मिल सकते हैं।
सेफ्टी और ध्यान देने वाली बातें
हालांकि ओमेगा-3 आमतौर पर सेफ हैं, लेकिन ज्यादा लेने पर साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, जैसे ब्लड पतला होना या पेट में परेशानी। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लें, खासकर अगर आप प्रेग्नेंट हैं या कोई हेल्थ कंडीशन है (NCCIH, n.d.)।
निष्कर्ष
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स स्किन और हेयर हेल्थ के लिए काफी फायदे लेकर आते हैं। ये इंफ्लेमेशन और ड्राइनेस कम करने से लेकर हेयर ग्रोथ और स्ट्रेंथ बढ़ाने तक, अंदर से ब्यूटी को नेचुरली बूस्ट करते हैं। ओमेगा-3 से भरपूर बैलेंस्ड डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल हैबिट्स के साथ, आप ग्लोइंग स्किन और वाइब्रेंट हेयर पा सकते हैं।
संदर्भ
- Baran, R., Dawber, R.P.R., de Berker, D., आदि (2012)। हेयर और स्कैल्प डिजीज: मेडिकल, सर्जिकल, और कॉस्मेटिक ट्रीटमेंट्स। CRC Press.
- Calder, P.C. (2006)। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड्स और इंफ्लेमेशन। Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 75(3), पृष्ठ 197-202। doi:10.1016/j.plefa.2006.05.012.
- Gogus, U., & Smith, C. (2010)। n−3 ओमेगा फैटी एसिड्स: करंट नॉलेज का रिव्यू। International Journal of Food Science & Technology, 45(3), पृष्ठ 417-436। doi:10.1111/j.1365-2621.2009.02151.x.
- Hordinsky, M., & Ericson, M. (2014)। हेयर लॉस और उसका मैनेजमेंट। BMJ, 349, g6669. doi:10.1136/bmj.g6669.
- Kim, J.Y., Park, Y.H., Park, J., आदि (2010)। इंफ्लेमेटरी स्किन डिजीज के इलाज के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स। Annals of Dermatology, 22(2), पृष्ठ 151-158। doi:10.5021/ad.2010.22.2.151.
- Le Floc'h, C., Cheniti, A., N'Guyen, T., आदि (2015)। ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स वाले न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट की हेयर लॉस के इलाज में प्रभावशीलता। Journal of Cosmetic Dermatology, 14(2), पृष्ठ 76-82। doi:10.1111/jocd.12148.
- NCCIH (n.d.)। ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स: इन डेप्थ। लिया गया स्रोत से https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
- Rhodes, L.E., Shahbakhti, H., Azurdia, R.M., आदि (2013)। ईकोसापेंटेनोइक एसिड का UVR-प्रेरित त्वचा क्षति पर प्रभाव। Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 19(3), पृष्ठ 150-157। doi:10.1034/j.1600-0781.2003.00025.x.
