अगर आप वेलनेस TikTok या Pinterest बोर्ड्स स्क्रॉल कर रहे हैं, तो आपने शायद magnesium citrate के बारे में सुना होगा – जिसे इसकी सबसे फेमस ब्रांड “Calm” भी कहती है। मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है जिसकी हमारे शरीर को मसल और नर्व फंक्शन से लेकर हड्डियों को हेल्दी रखने तक हर चीज के लिए जरूरत होती है। मैग्नीशियम साइट्रेट बस एक मैग्नीशियम सॉल्ट है (मैग्नीशियम जो साइट्रिक एसिड से जुड़ा होता है) जिसे आपका शरीर बाकी कुछ फॉर्म्स की तुलना में ज्यादा आसानी से अवशोषित कर सकता है। यह अक्सर सप्लीमेंट्स और यहां तक कि ओवर-द-काउंटर लैक्सेटिव्स में भी दिखता है। मतलब, यह एक वर्सेटाइल “हेल्थ हैक” है – जो या तो आपकी डेली मैग्नीशियम इनटेक बढ़ाने या फिर कभी-कभी होने वाली कब्ज को दूर करने के लिए यूज़ होता है, क्योंकि यह आपके गट में पानी खींचता है।

मैग्नीशियम साइट्रेट क्या है? यह कोई डिज़ाइनर ड्रग नहीं है – बस मैग्नीशियम + साइट्रिक एसिड। इससे बनता है एक बेहद बायोअवेलेबल सप्लीमेंट: एक ट्रायल में, मैग्नीशियम साइट्रेट साधारण मैग्नीशियम ऑक्साइड की तुलना में काफी बेहतर अवशोषित हुआ। इसका मतलब है कि ज्यादा मैग्नीशियम असल में आपकी कोशिकाओं तक पहुँचता है, जहाँ यह अपना काम कर सकता है (मसल्स को रिलैक्स करना, नर्व सिग्नल्स को रेगुलेट करना, हड्डियों और दिल की सेहत में मदद करना, आदि)। क्योंकि मैग्नीशियम शरीर में 300 से ज्यादा एंजाइमेटिक प्रोसेसेस का अहम हिस्सा है, पर्याप्त मात्रा में लेना सब कुछ प्रभावित कर सकता है – ब्लड शुगर से लेकर मूड तक.

मैग्नीशियम साइट्रेट के फायदे

मैग्नीशियम साइट्रेट कई तरीकों से मदद कर सकता है – रोज़मर्रा की वेलनेस में भी और जब आप सच में रुके हुए महसूस कर रहे हों तब भी। इसके मुख्य फायदे हैं:

कभी-कभार होने वाली कब्ज से राहत देता है। मैग्नीशियम साइट्रेट एक ऑस्मोटिक लैक्सेटिव है: यह आंतों में पानी खींचता है, जिससे स्टूल सॉफ्ट होता है और आपको बाउल मूवमेंट में मदद मिलती है। असल में, डॉक्टर अक्सर इसे कोलन क्लीन के लिए और जब आप बहुत ज्यादा रुके हुए हों तो क्विक फिक्स के तौर पर यूज़ करते हैं। (बस याद रखें – यह कभी-कभार के लिए है, रोज़ाना के लिए नहीं!)
हड्डियों और दिल की सेहत को सपोर्ट करता है। आपके शरीर का लगभग 50–60% मैग्नीशियम हड्डियों में होता है, जहां यह विटामिन D को एक्टिवेट करने और कैल्शियम बैलेंस को मैनेज करने में मदद करता है। पर्याप्त मैग्नीशियम (साइट्रेट या किसी भी फॉर्म में) लेना मजबूत हड्डियों से जुड़ा है और यह ब्लड वेसल्स को भी रिलैक्स कर सकता है। कुछ स्टडीज़ दिखाती हैं कि सप्लीमेंट लेने से ब्लड प्रेशर थोड़ा कम हो सकता है क्योंकि यह कैल्शियम के आर्टरी को संकुचित करने वाले इफेक्ट को बैलेंस करता है। शॉर्ट में: मैग्नीशियम साइट्रेट आपकी हड्डियों और सर्कुलेशन दोनों के लिए अच्छा है।
मांसपेशियों और ऐंठन को आराम देता है। मैग्नीशियम अपनी मसल-सूथिंग इफेक्ट के लिए फेमस है। यह नेचुरली एक्स्ट्रा कैल्शियम को मसल्स को “ओवर-एक्साइट” करने से रोकता है, जिससे स्पैज़्म, दर्द और वर्कआउट के बाद की जकड़न कम हो सकती है। अगर आपको कभी चार्ली हॉर्स या टाइट काफ्स हुए हैं, तो मैग्नीशियम साइट्रेट उन मसल्स को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है। कई लोग यह भी बताते हैं कि रात में मैग्नीशियम लेने से उन्हें रिलैक्स महसूस होता है (नीचे और जानें)।
शांति और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। रिलैक्सेशन की बात करें तो, मैग्नीशियम का नर्वस सिस्टम पर हल्का शांत प्रभाव होता है। कुछ स्टडीज़ में, जिन लोगों ने ज्यादा मैग्नीशियम (खाने या सप्लीमेंट्स से) लिया, उन्होंने बेहतर नींद की क्वालिटी रिपोर्ट की। कुछ एक्सपर्ट्स तो इसे “नेचर की चिल पिल” भी कहते हैं क्योंकि यह शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर GABA को बूस्ट कर सकता है। तो हाँ, सोने से पहले थोड़ा लेमनी मैग्नीशियम ड्रिंक पीना आपकी नींद को बेहतर बना सकता है।
मूड को बूस्ट करता है। मैग्नीशियम दिमाग की केमिस्ट्री में भी रोल निभाता है। कुछ क्लिनिकल ट्रायल्स में पाया गया कि जो लोग मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स (साइट्रेट समेत) लेते हैं, उनमें एंग्ज़ायटी या डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार दिखा। आइडिया ये है कि अगर आपके पास मैग्नीशियम का “बैंक अकाउंट” अच्छा है, तो आपके न्यूरॉन्स नॉर्मली फंक्शन करते हैं। प्रो टिप: अगर आपको सीरियस डिप्रेशन है तो थेरेपी या दवाओं की जगह इस पर डिपेंड न करें, लेकिन यह एक अच्छा नैचुरल बूस्टर हो सकता है।

संक्षेप में, मैग्नीशियम साइट्रेट सप्लीमेंट एकदम वर्थ है: यह डाइट में आम मैग्नीशियम गैप्स को पूरा करता है और टार्गेटेड फायदे देता है (जैसे कब्ज या क्रैम्प्स को कम करना) जो दूसरी फॉर्म्स (जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड) उतना अच्छा नहीं कर पातीं। एक रिव्यू के मुताबिक, मैग्नीशियम साइट्रेट आसानी से एब्ज़ॉर्ब होता है और मसल्स को रिलैक्स करने, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को स्टेबल रखने, नींद सपोर्ट करने और यहां तक कि स्ट्रेस से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

कब्ज और लैक्सेटिव का इस्तेमाल

एक सवाल जो हम अक्सर सुनते हैं: “क्या मैग्नीशियम साइट्रेट लेने से पेट साफ़ होगा?” जवाब है हां (अगर आपको इसकी जरूरत है)! ज्यादा डोज़ पर, मैग्नीशियम साइट्रेट एक सलाइन लैक्सेटिव की तरह काम करता है। यह आंतों में पानी खींचता है और स्टूल को सॉफ्ट बनाता है, जिससे बाहर जाना आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक आम एडल्ट लैक्सेटिव डोज़ पूरी 6.5–10 फ्लूइड आउंस की बोतल मैग्नीशियम साइट्रेट सॉल्यूशन हो सकती है (अक्सर सोने से पहले ली जाती है), जिससे सुबह बाथरूम जाना लगभग पक्का हो जाता है।

हालांकि, इसे सिर्फ कभी-कभार राहत के लिए ही इस्तेमाल करें। यह रोज़ाना के लिए कोई पक्की दवा नहीं है। अगर आप इसे बहुत बार यूज़ करते हैं, तो आपका शरीर इस पर निर्भर हो सकता है, और आपको डिहाइड्रेशन या इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस का रिस्क हो सकता है। डॉक्टर्स सलाह देते हैं कि कब्ज के असली कारण (फाइबर, पानी, एक्सरसाइज़) को एड्रेस करें, बजाय इसके कि आप लंबे समय तक लैक्सेटिव्स पर टिके रहें। तो हां – जब जरूरत हो, तब क्विक फिक्स के लिए मैग्नीशियम साइट्रेट रखें, लेकिन अगर आपको बार-बार इसकी जरूरत पड़ रही है तो हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करें।

फॉर्म्स और सप्लीमेंट्स

मैग्नीशियम साइट्रेट सप्लीमेंट्स कई कूल और आसान फॉर्म्स में आते हैं, तो आप अपनी स्टाइल के हिसाब से चुन सकते हैं:

टैबलेट्स या कैप्सूल्स। ये हैं आपकी क्लासिक गोलियां। हर कैप्सूल आमतौर पर लगभग 100–200 मि.ग्रा. एलिमेंटल मैग्नीशियम देती है, जिससे डोज़िंग आसान हो जाती है। आप इन्हें बस पानी के साथ निगल सकते हैं। कॉमन सप्लीमेंट ब्रांड्स मैग्नीशियम साइट्रेट की गोलियां बनाते हैं। एक फायदा: कैप्सूल्स का कोई स्वाद नहीं होता और आप इन्हें कहीं भी ले सकते हैं।
लिक्विड सॉल्यूशंस। यह अक्सर बोतलों में बिकता है (जैसे Citrate of Magnesia या Citroma जैसी ब्रांड्स की लैक्सेटिव बोतलें)। यह सचमुच लिक्विड फॉर्म में मैग्नीशियम साइट्रेट है। जैसा ऊपर बताया गया, एक आम डोज़ पूरी 10-oz बोतल होती है, जिसमें 10+ ग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट हो सकता है। (यह नहीं है कि आप रोज़ाना मैग्नीशियम सप्लीमेंट करें – यह खासतौर पर स्ट्रॉन्ग लैक्सेटिव इफेक्ट के लिए है।)
गमियां & च्यूएबल्स। हां, गमी-लवर्स के लिए: कुछ ब्रांड्स मैग्नीशियम साइट्रेट को गमी फॉर्म में बनाते हैं। ये टेस्टी होते हैं और लेना आसान (कोई बड़ी गोली नहीं!), लेकिन शुगर कंटेंट पर ध्यान दें और जान लें कि गमियों में अक्सर प्रति पीस कम मैग्नीशियम होता है (जैसे 50–100 mg)। एक टैबलेट डोज़ के बराबर पाने के लिए आपको कई गमियां लेनी पड़ सकती हैं।

आप जो भी फॉर्म चुनें, लेबल पर एलीमेंटल मैग्नीशियम कंटेंट (mg में असल मैग्नीशियम, न कि पूरे सॉल्ट का वज़न) जरूर देखें। क्वालिटी मार्क्स (USP, NSF, आदि) भी देखें जब भी संभव हो।

डोज़ और इसे लेने का सबसे अच्छा समय

रोज़ाना ज़रूरतें: नेशनल इंस्टिट्यूट्स ऑफ हेल्थ के अनुसार, वयस्क महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की सिफारिश की गई मात्रा लगभग 310–320 mg/दिन और वयस्क पुरुषों के लिए 400–420 mg/दिन है। प्रेग्नेंसी में RDA थोड़ा बढ़ जाता है (~350–360 mg/दिन)। ये टोटल सभी स्रोतों (खाना + सप्लीमेंट) को मिलाकर है। क्योंकि बहुत से लोग सिर्फ डाइट से ये नंबर नहीं छू पाते (नट्स, हरी सब्ज़ियां, होल ग्रेन्स – हर मील में नहीं होते), एक मैग्नीशियम सप्लीमेंट आपकी ज़रूरतें पूरी करने में मदद कर सकता है।

सप्लीमेंट डोज़: ज्यादातर मैग्नीशियम साइट्रेट सप्लीमेंट्स एक टैबलेट या सर्विंग में 100–200 mg देते हैं। अगर आपको, मान लीजिए, 300 mg चाहिए, तो आप दो टैबलेट ले सकते हैं। अगर आप ज्यादा लेते हैं (RDA तक), तो उसे डिवाइडेड डोज़ में या खाने के साथ लें ताकि आराम बना रहे। उदाहरण के लिए, एक आम रूटीन हो सकता है “नाश्ते के साथ 100 mg कैप्सूल और डिनर के साथ एक।”

लैक्सेटिव डोज़: अगर आप इसे कब्ज दूर करने के लिए ले रहे हैं (सिर्फ सप्लीमेंट के लिए नहीं), तो लेबल के निर्देशों का पालन करें। वयस्क आमतौर पर 24 घंटे में 6.5–10 फ्लूइड आउंस लिक्विड सॉल्यूशन लेते हैं (कभी-कभी दो डोज़ में बाँटा जाता है)। पाउडर फॉर्म में, लोग निर्देशानुसार 1–2 चम्मच (स्कूप) ले सकते हैं। हमेशा बोतल पढ़ें – ये डोज़ रोज़ाना मैग्नीशियम के मुकाबले काफी ज्यादा होती हैं, इसलिए मेडिकल गाइडेंस पर ही टिके रहें।

अपर लिमिट: ध्यान दें कि सप्लीमेंटल मैग्नीशियम (हेल्दी लोगों में) के लिए टॉलरबल अपर इंटेक लेवल (UL) 350 mg/day है। ये लिमिट इसलिए है क्योंकि ज्यादा डोज़ से अक्सर डायरिया और मरोड़ हो सकते हैं। इसी के आसपास या इससे कम रहना समझदारी है, जब तक डॉक्टर ज्यादा लेने की सलाह न दें (जैसे किसी खास मेडिकल कंडीशन में डॉक्टर की निगरानी में)।

कब लें: अच्छी खबर – मैग्नीशियम साइट्रेट खाने के साथ या बिना, कभी भी लिया जा सकता है। कोई सख्त “मैजिक ऑवर” नहीं है। हालांकि, कुछ स्ट्रैटेजीज़ इसे आपके लिए और बेहतर बना सकती हैं:

नींद के लिए रात में। बहुत लोग मैग्नीशियम रात में लेते हैं क्योंकि इससे रिलैक्सेशन और नींद आ सकती है। अगर आपको दिनभर के बाद रिलैक्स होने में दिक्कत होती है, तो सोने से करीब एक घंटा पहले अपना मैग्नीशियम सप्लीमेंट ट्राय करें।
नियमितता। अगर आप इसे डेली सप्लीमेंट (जनरल हेल्थ के लिए) के तौर पर ले रहे हैं, तो कोई ऐसा समय चुनें जो आपको याद रहे – ब्रेकफास्ट, डिनर या सोने से पहले। रेगुलर रहने से आदत और फायदा दोनों मिलते हैं।
पानी के साथ। हमेशा कैप्सूल या टैबलेट्स को एक पूरे गिलास पानी के साथ निगलें। इससे अवशोषण बेहतर होता है और पेट की परेशानी कम होती है। पाउडर मिक्स भी खूब पानी में घोलकर ही लें।
खाने के साथ या बिना? आप ले सकते हैं मैग्नीशियम साइट्रेट खाली पेट, लेकिन अगर इससे हल्की परेशानी हो तो इसे खाने के तुरंत बाद लें। खाना अक्सर पेट की दिक्कतों को कम कर देता है।
दवा के साथ इंटरैक्शन: मैग्नीशियम कुछ दवाओं (खासकर कुछ एंटीबायोटिक्स और ऑस्टियोपोरोसिस की दवाओं) के अवशोषण में बाधा डाल सकता है। अगर आप ऐसी दवाएं लेते हैं, तो उन्हें और अपने मैग्नीशियम सप्लीमेंट के बीच 2–4 घंटे का गैप रखें। और अगर आप प्रिस्क्रिप्शन दवाओं (जैसे ब्लड प्रेशर की गोलियां, थायरॉइड की दवाएं आदि) पर हैं, तो सेफ्टी के लिए अपने डॉक्टर को मैग्नीशियम के बारे में जरूर बताएं।

साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा

किसी भी सप्लीमेंट की तरह, मैग्नीशियम साइट्रेट के साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, खासकर अगर आप ओवरडोज़ कर दें। सबसे आम साइड इफेक्ट्स पेट से जुड़े होते हैं: पेट में मरोड़, गैस, मतली, और डायरिया। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादा मैग्नीशियम आंत में पानी खींचता है (यही इसकी लैक्सेटिव एक्शन है)। असल में, अगर डोज़ ज्यादा हो जाए तो ढीला पेट या डायरिया होना आम है।

आमतौर पर ये साइड इफेक्ट्स हल्के होते हैं और डोज़ कम करने पर चले जाते हैं। अगर आपको लूज़ स्टूल्स हो जाएं तो डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पिएं। अगर आपको गंभीर लक्षण जैसे दिल की धड़कन तेज़ होना, सीने में दर्द, बहुत कम ब्लड प्रेशर या कन्फ्यूजन हो, तो इसे लेना बंद कर दें और तुरंत मेडिकल अटेंशन लें – बहुत ज्यादा मैग्नीशियम लेवल (सिर्फ सप्लीमेंट्स से यह बहुत रेयर है) खतरनाक लक्षण पैदा कर सकता है।

अन्य संभावित साइड इफेक्ट्स में फ्लशिंग या पसीना आना और हल्का चक्कर आना शामिल है। मैग्नीशियम आपके पोषक तत्वों और दवाओं के अवशोषण को भी प्रभावित कर सकता है: उदाहरण के लिए, यह आयरन या कुछ एंटीबायोटिक्स के अवशोषण को कम कर सकता है।तो जैसा बताया गया, इसे बाकी गोलियों से अलग समय पर लें और अपने डॉक्टर को अपने सभी सप्लीमेंट्स के बारे में जरूर बताएं।

प्रेग्नेंसी और Magnesium Citrate

हाय, मॉम्स (और होने वाली मॉम्स) – आपने प्रेग्नेंसी के बारे में पूछा था, और खबर ज्यादातर पॉजिटिव है। प्रेग्नेंसी में आपकी मैग्नीशियम की जरूरतें बढ़ जाती हैं (आमतौर पर रोज़ाना 350–400 mg, जबकि नॉन-प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए ~300 mg)। अच्छी बात यह है कि मीडियम मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंटेशन को प्रेग्नेंसी के दौरान आमतौर पर सेफ माना जाता है। असल में, हेल्थकेयर प्रोवाइडर्स अक्सर मॉम और बेबी दोनों के लिए डाइट या सप्लीमेंट्स से पर्याप्त मैग्नीशियम लेने की सलाह देते हैं। Magnesium citrate को खासतौर पर Mayo Clinic ने उन लैक्सेटिव्स में लिस्ट किया है, जो प्रेग्नेंसी में कब्ज होने पर यूज़ किए जा सकते हैं। (अन्य सेफ ऑप्शंस में फाइबर सप्लीमेंट्स और मिल्क ऑफ मैग्नेशिया शामिल हैं।)

प्रेग्नेंसी में मैग्नीशियम के संभावित फायदे में पैरों में ऐंठन और प्रेग्नेंसी से जुड़ा हाई ब्लड प्रेशर (प्री-एक्लेम्पसिया) को रोकना शामिल है। एक स्टडी में तो यह भी दिखा कि रोज़ाना 360 mg मैग्नीशियम साइट्रेट लेने से प्रेग्नेंट महिलाओं में पैरों की ऐंठन कम हुई। ऐसा भी माना जाता है कि यह बेबी के दिमाग और मसल्स को “अच्छी शुरुआत” देता है, जिससे प्री-टर्म लेबर में कॉम्प्लिकेशन का रिस्क कम हो सकता है (इसी वजह से हॉस्पिटल में कभी-कभी प्री-एक्लेम्पसिया के लिए IV मैग्नीशियम सल्फेट दिया जाता है, हालांकि वह डोज़ काफी ज्यादा होती है)।

यह कहा – हमेशा अपने OB से सलाह लें। हर किसी की प्रेग्नेंसी अलग होती है, और कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर या मिडवाइफ से जरूर पूछें। ध्यान रखें कि सप्लीमेंटल मैग्नीशियम की ऊपरी सीमा अब भी लागू होती है, और आप प्रेग्नेंसी की मतली में GI साइड इफेक्ट्स नहीं जोड़ना चाहेंगे। लेकिन ज्यादातर मामलों में, सुझाई गई मात्रा में मैग्नीशियम साइट्रेट लेना ठीक है और प्रेग्नेंसी की आम परेशानियों में अक्सर मददगार भी रहता है।

कौन लोग Magnesium Citrate से बचें?

जबकि मैग्नीशियम साइट्रेट ज्यादातर लोगों के लिए सही तरीके से इस्तेमाल करने पर सेफ है, कुछ ग्रुप्स हैं जिन्हें बिल्कुल दूर रहना चाहिए या सावधानी बरतनी चाहिए:

गंभीर किडनी डिजीज। किडनी एक्स्ट्रा मैग्नीशियम को बाहर निकालती है, तो अगर आपको एडवांस्ड किडनी प्रॉब्लम (किडनी फेल्योर, डायलिसिस आदि) है, तो मैग्नीशियम खतरनाक लेवल तक बढ़ सकता है। ज्यादातर एक्सपर्ट्स कहते हैं मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स से बचें अगर आपकी किडनी ठीक से काम नहीं कर रही है.
आंतों में ब्लॉकेज या अचानक पेट की समस्या। अगर आपको ब्लॉकेज, इलियस या कोई सीरियस जीआई कंडीशन है, तो बिल्कुल न लें मैग्नीशियम साइट्रेट – यह बहुत ज्यादा पानी खींचकर हालत बिगाड़ सकता है। अगर आपको एक्टिव रेक्टल ब्लीडिंग या सीवियर इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज है, तो भी इससे बचें (पहले डॉक्टर से पूछें)।
दिल की कंडक्शन की समस्याएं। रेयर हार्ट रिदम डिसऑर्डर (जैसे हार्ट ब्लॉक) हाई मैग्नीशियम से और बढ़ सकते हैं। अगर आपको सीरियस हार्ट डिजीज है, तो मैग्नीशियम लेने से पहले कार्डियोलॉजिस्ट से चेक कर लें।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन/लो-सोडियम डाइट। अगर आप सख्त लो-सॉल्ट (सोडियम) डाइट पर हैं या आपको इलेक्ट्रोलाइट की कोई समस्या है, तो मैग्नीशियम साइट्रेट इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को और बिगाड़ सकता है। MedNewsToday ने भी “लो-सोडियम डाइट” को इससे बचने का कारण बताया है।
एलर्जी। मैग्नीशियम सॉल्ट्स से असली एलर्जी बेहद रेयर है, लेकिन अगर आपको कभी सप्लीमेंट लेने के बाद पित्ती या एलर्जिक रिएक्शन हुआ है, तो इसे छोड़ दें और अपने डॉक्टर से सलाह लें।
दवाओं के इंटरैक्शन। जैसा कि बताया गया है, अगर आप कुछ दवाएं (एंटीबायोटिक्स जैसे सिप्रोफ्लॉक्सासिन, थायरॉइड की दवाएं, ऑस्टियोपोरोसिस की गोलियां आदि) लेते हैं, तो मैग्नीशियम हस्तक्षेप कर सकता है। या तो समय बदलें या अपने डॉक्टर से विकल्पों के बारे में बात करें.

आम तौर पर, अगर आपको कोई गंभीर पुरानी बीमारी है (किडनी, हार्ट, लिवर, जीआई डिजीज), या आप कई दवाएं ले रहे हैं, तो मैग्नीशियम साइट्रेट सप्लीमेंट्स लेने से पहले हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लेना समझदारी है। और हां, बिना मेडिकल गाइडेंस के छोटे बच्चों को मैग्नीशियम साइट्रेट लैक्सेटिव डोज़ बिल्कुल न दें – बच्चों की डोज़िंग बहुत अलग होती है।

निचोड़

मैग्नीशियम साइट्रेट हम में से कई लोगों के लिए एक उपयोगी सप्लीमेंट है। यंग, बिज़ी मॉम्स और Gen Z हेल्थ बफ्स के लिए, यह मैग्नीशियम लेवल बढ़ाने और कभी-कभी होने वाली कब्ज में मदद करने का आसान तरीका है। यह मसल रिकवरी, मूड, नींद और भी बहुत कुछ बेहतर कर सकता है। लेकिन याद रखो: यह एक पावरफुल मिनरल है और ओवरडोज़ करने पर ढीला पेट कर सकता है। सुझाई गई डोज़ (अधिकांश वयस्कों के लिए कुल 300–400 मि.ग्रा./दिन, गर्भावस्था में थोड़ा ज्यादा) पर ही रहो और अपने शरीर की सुनो। समझदारी से इस्तेमाल करने पर, यह आमतौर पर फायदेमंद है – बस ओवरबोर्ड मत जाओ। हमेशा की तरह, ज्यादातर पोषक तत्व खाने से लेने की कोशिश करो (हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज, बीन्स आदि), और जब जरूरत हो, तो हाई-क्वालिटी, थर्ड-पार्टी टेस्टेड सप्लीमेंट ही यूज़ करो।

संदर्भ

National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. हेल्थ प्रोफेशनल्स के लिए मैग्नीशियम फैक्ट शीट। अपडेटेड 2022। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Mayo Clinic. गर्भावस्था में कब्ज: दो के लिए इलाज? 2022. https://www.mayoclinic.org/
Medical News Today. मैग्नीशियम साइट्रेट के बारे में क्या जानना चाहिए। अपडेटेड 2023। https://www.medicalnewstoday.com/
Cleveland Clinic. मैग्नीशियम साइट्रेट ओरल सॉल्यूशन। रिव्यूड 2022। https://my.clevelandclinic.org/
WebMD. मैग्नीशियम साइट्रेट ओरल: उपयोग, साइड इफेक्ट्स, इंटरैक्शन। https://www.webmd.com/
Healthline. मैग्नीशियम साइट्रेट: फायदे, उपयोग, साइड इफेक्ट्स, डोज़, और भी बहुत कुछ। अपडेटेड 2023। https://www.healthline.com/
Harvard Health Publishing. मैग्नीशियम: अक्सर अनदेखा किया जाता है लेकिन सेहत के लिए जरूरी है। 2021. https://www.health.harvard.edu/
Verywell Health. मैग्नीशियम साइट्रेट: यह क्या है, फायदे, साइड इफेक्ट्स, डोज़। 2023. https://www.verywellhealth.com/
Drugs.com. मैग्नीशियम साइट्रेट डोज़ गाइड + अधिकतम डोज़, समायोजन। अपडेटेड 2022। https://www.drugs.com/dosage/magnesium-citrate.html
अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन। गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम। https://americanpregnancy.org/