बच्चों के लिए fish oil: मिथकों की सच्चाई

पैरेंट्स अक्सर सुनते हैं कि फिश ऑयल बच्चों को छोटे आइंस्टीन बना सकता है या हर टैंट्रम को शांत कर सकता है। ओमेगा-3 फिश ऑयल सप्लीमेंट्स को ब्रेन डेवलपमेंट, बिहेवियर और हेल्थ के बूस्टर के तौर पर मार्केट किया जाता है।

लेकिन असल में साइंस क्या कहती है? इस मिथ-बस्टिंग आर्टिकल में, हम बच्चों के विकास में फिश ऑयल (ओमेगा-3 फैटी एसिड्स जैसे DHA और EPA) की असली भूमिका समझाएंगे – दिमाग और बिहेवियर से लेकर नींद और ओवरऑल हेल्थ तक – और ये भी क्लियर करेंगे कि कब सप्लीमेंट्स मदद कर सकते हैं और कब वे जरूरी नहीं हैं। चलो शुरू करते हैं (पन इंटेंडेड)!

ओमेगा-3s 101: DHA और EPA क्या हैं, और बच्चों को इनकी जरूरत क्यों है?

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स वे जरूरी फैट्स हैं जो ग्रोथ और फंक्शन के लिए बेहद अहम हैं। फिश ऑयल में दो सबसे जरूरी ओमेगा-3 हैं DHA (docosahexaenoic acid) और EPA (eicosapentaenoic acid)। ये फैट्स “जरूरी” इसलिए माने जाते हैं क्योंकि हमारा शरीर इन्हें खुद से पर्याप्त मात्रा में नहीं बना सकता – हमें इन्हें खाने (या सप्लीमेंट्स) से लेना पड़ता है। DHA और EPA नेचुरली ऑयली फिश (जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन्स) और फिश ऑयल सप्लीमेंट्स में मिलते हैं, जबकि एक प्रीकर्सर ओमेगा-3 जिसे ALA कहते हैं, वह प्लांट सोर्सेज (फ्लैक्ससीड, अखरोट आदि) में मिलता है। दिक्कत ये है कि शरीर ALA को DHA/EPA में बहुत कम मात्रा में बदलता है (सिर्फ एक छोटा सा हिस्सा), इसलिए सीधे DHA/EPA के सोर्सेज जरूरी हैं।

DHA और EPA को लेकर इतना हल्ला क्यों है बच्चों के लिए? DHA दिमाग और आंखों का एक बड़ा बिल्डिंग ब्लॉक है। असल में, DHA दिमाग और रेटिना की सेल मेम्ब्रेन का बड़ा हिस्सा बनाता है। भ्रूण विकास और शुरुआती बचपन के दौरान, DHA दिमाग की संरचना और न्यूरल कनेक्शंस बनाने के लिए बेहद जरूरी है। रिसर्च से पता चलता है कि पर्याप्त DHA और EPA शिशुओं में सही न्यूरॉनल विकास, दृष्टि और यहां तक कि इम्यून फंक्शन के लिए भी जरूरी हैं।

इसी वजह से गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को पर्याप्त ओमेगा-3 (अक्सर मछली या प्रीनेटल सप्लीमेंट्स के जरिए) लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है – यह बच्चे के दिमाग और नजर को विकसित करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान ज्यादा DHA स्तर को ज्यादा परिपक्व नवजात नींद पैटर्न और शिशु अवस्था में बेहतर संज्ञानात्मक परिणामों से जोड़ा गया है।

बच्चों के लिए, ओमेगा-3 दिमाग की ग्रोथ और फंक्शन को सपोर्ट करते रहते हैं। जीवन के शुरुआती वर्षों में, दिमागी कोशिकाएं तेजी से कनेक्शन बना रही होती हैं, और माना जाता है कि DHA लर्निंग, मेमोरी और अटेंशन प्रोसेस को सपोर्ट करता है। इसे कभी-कभी “ब्रेन फूड” भी कहा जाता है। इसी वजह से कई माता-पिता सोचते हैं कि अपने बच्चे को मछली तेल देने से वो ज्यादा स्मार्ट या बेहतर बिहेव्ड हो जाएगा। लेकिन यहीं पर हम मिथक और हकीकत को अलग करते हैं।

मिथक: “ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स मेरे बच्चे के दिमाग को सामान्य से बूस्ट कर देंगे।”

हकीकत: ओमेगा-3 जरूरी पोषक तत्व हैं स्वस्थ दिमागी विकास के लिए, लेकिन मेगा-डोज़ से सामान्य दिमाग सुपर-ब्रेन नहीं बन जाता। DHA को एक बेसिक बिल्डिंग मटेरियल की तरह समझें – पर्याप्त मात्रा में होना जरूरी है, लेकिन जितना दिमाग को चाहिए उससे ज्यादा लेने से अतिरिक्त इंटेलिजेंस मिलती है, ऐसा साबित नहीं हुआ है। स्वस्थ, पोषित स्कूल जाने वाले बच्चों में, अतिरिक्त ओमेगा-3 लेने से संज्ञानात्मक क्षमता या अकादमिक प्रदर्शन पर बहुत कम असर देखा गया है। स्वस्थ बच्चों पर किए गए क्लिनिकल ट्रायल्स के नतीजे मिले-जुले हैं: कुछ में सप्लीमेंट्स से स्कूल परफॉर्मेंस में कोई फर्क नहीं दिखा, जबकि कुछ में पढ़ाई या मेमोरी में मामूली सुधार मिला – वो भी मुख्य रूप से उन्हीं बच्चों में जिनको पहले से सीखने में दिक्कत थी या डाइट खराब थी। मतलब, अगर आपका बच्चा पहले से बैलेंस्ड डाइट (जिसमें कुछ ओमेगा-3 स्रोत शामिल हैं) लेता है, तो मछली तेल की गोली से उसके ग्रेड्स या IQ में कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा।

आखिरकार, ओमेगा-3 (DHA/EPA) बच्चों के सामान्य दिमाग और आंखों के विकास के लिए जरूरी हैं, लेकिन ये कोई जादुई “स्मार्ट पिल्स” नहीं हैं। यह सुनिश्चित करना कि आपके बच्चे को कुछ ओमेगा-3 (डाइट या सप्लीमेंट्स के जरिए) मिल रहा है, समझदारी है, खासकर शुरुआती वर्षों में – लेकिन ज्यादा लेना अपने आप में बेहतर नहीं है। अब, चलिए देखते हैं कि मछली तेल व्यवहार और ADHD जैसी खास स्थितियों को कैसे प्रभावित कर सकता है।

मछली तेल और व्यवहार: फोकस, ADHD, और उससे आगे

माता-पिता मछली तेल पर विचार करने का सबसे आम कारणों में से एक है व्यवहार संबंधी समस्याओं या ध्यान की दिक्कतों में मदद करना। ADHD (अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) खास तौर पर ओमेगा-3 रिसर्च का फोकस रहा है। चूंकि ओमेगा-3 फैटी एसिड्स दिमागी कोशिकाओं के संचार में शामिल होते हैं और इनमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं, वैज्ञानिकों ने सोचा कि इनकी सप्लीमेंटेशन से ADHD के लक्षण कम हो सकते हैं या ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, खासकर उन बच्चों में जो ध्यान नहीं लगा पाते।

ADHD के लिए ओमेगा-3 पर सबूत क्या कहते हैं? इस पर काफी स्टडीज और रिव्यू हो चुके हैं:

• कुछ क्लिनिकल ट्रायल्स में छोटे सुधार रिपोर्ट हुए हैं। उदाहरण के लिए, 16 हफ्ते के एक रैंडमाइज्ड ट्रायल में (8–14 साल के लड़कों में) पाया गया कि जिन्होंने रोज़ 650 mg EPA+DHA से भरपूर मार्जरीन खाया, उनके पैरेंट्स ने ट्रायल के अंत में ध्यान में ज्यादा सुधार रेट किया, बनिस्बत उन बच्चों के जिन्हें प्लेसीबो मिला – और यह ADHD वाले और आम बच्चों दोनों में देखा गया। हालांकि, इसी स्टडी में ऑब्जेक्टिव कॉग्निटिव टेस्ट्स या ब्रेन वेव माप में कोई बदलाव नहीं मिला, जिससे लगता है कि फायदा सूक्ष्म था (बिहेवियर रेटिंग्स में ज्यादा दिखा, लैब माप में कम)।

• 2011 की 10 ट्रायल्स (699 बच्चों) की एक मेटा-एनालिसिस में पाया गया कि ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स ने ADHD के लक्षणों में छोटा लेकिन महत्वपूर्ण सुधार किया, खासकर जब EPA की डोज ज्यादा थी। मतलब, जब कई स्टडीज का औसत निकाला गया, तो फिश ऑयल ने ध्यान, इम्पल्सिविटी और हाइपरएक्टिविटी में मामूली सुधार किया। खास बात यह रही कि सुधार “फार्माकोथेरेपीज...की तुलना में मामूली” था (जैसे स्टिमुलेंट दवाएं)। तो ओमेगा-3 स्टैंडर्ड ADHD दवाओं जितना स्ट्रॉन्ग नहीं है, लेकिन इसका हल्का फायदा है और साइड-इफेक्ट का रिस्क लगभग नहीं के बराबर है।

• ADHD में डाइटरी इंटरवेंशन्स की एक बड़ी सिस्टमैटिक रिव्यू में निष्कर्ष निकला कि एलिमिनेशन डाइट्स और फिश ऑयल सप्लीमेंट्स सबसे प्रॉमिसिंग डाइटरी अप्रोच हैं जो लक्षणों में मदद कर सकते हैं। इस 2014 की रिव्यू में बताया गया कि फिश ऑयल का असर मौजूद था, लेकिन हमेशा बहुत स्ट्रॉन्ग नहीं था और और रिसर्च की जरूरत है।

• दूसरी तरफ, कुछ हालिया विश्लेषणों में नतीजे एक जैसे नहीं हैं। 2023 की 36 स्टडीज की एक रिव्यू (Cochrane रिव्यू) में पाया गया कि अभी भी अनिश्चित है कि ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स ADHD के लक्षणों में कोई खास फायदा देते हैं या नहीं। कुछ ट्रायल्स में सुधार दिखा; कुछ में बहुत कम बदलाव। Cochrane रिव्यूअर्स को यह नहीं मिला कि सप्लीमेंट्स लगातार बच्चों की ADHD रेटिंग्स में प्लेसीबो के मुकाबले सुधार करते हैं, हालांकि उन्होंने माना कि कई स्टडीज छोटी थीं या उनके डिजाइन अलग-अलग थे।

साधारण भाषा में: फिश ऑयल ADHD का कोई जादुई इलाज नहीं है, लेकिन यह थोड़ी मदद कर सकता है।

कुछ बच्चों में, खासकर जिनका आहार ओमेगा-3 में कम है, सप्लीमेंट्स लेने से ध्यान बेहतर हो सकता है या हाइपरएक्टिविटी कम हो सकती है। असल में, ADHD वाले बच्चों में उनके साथियों की तुलना में ओमेगा-3 का ब्लड लेवल कम पाया गया है, और एक थ्योरी यह है कि इस कमी को दूर करने से लक्षणों में राहत मिल सकती है। इसकी बेहतरीन सेफ्टी प्रोफाइल को देखते हुए, एक्सपर्ट्स का कहना है कि ओमेगा-3 को स्टैंडर्ड ADHD ट्रीटमेंट के साथ एडजंक्ट (ऐड-ऑन) के तौर पर या उन परिवारों के लिए जो दवाओं से बचना चाहते हैं, “उचित हो सकता है”। दरअसल, एक रिव्यू में सुझाया गया कि ओमेगा-3 एक “प्रॉमिसिंग एडजंक्टिव थेरेपी” हो सकता है, जिससे ADHD की दवाओं की डोज कम की जा सके और ट्रीटमेंट ज्यादा टॉलरबल हो।

मिथक: “फिश ऑयल मेरे बच्चे के ADHD (या सामान्य भटकाव) को ठीक कर देगा।”

हकीकत: ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स ADHD के सिद्ध उपचार जैसे बिहेवियरल थेरेपी या दवा का विकल्प नहीं हैं, खासकर मध्यम से गंभीर मामलों में। अधिकतम, ये थोड़ा सा लाभ दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, माता-पिता को थोड़ा बेहतर फोकस या शांत मूड महसूस हो सकता है, लेकिन अकेले फिश ऑयल आमतौर पर सभी ADHD लक्षणों को खत्म नहीं करता। और अगर किसी बच्चे को ADHD नहीं है, लेकिन सिर्फ बोरियत या नींद की कमी के कारण ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत हो रही है, तो फिश ऑयल उसके लिए कोई जादुई समाधान नहीं है। फिर भी, जो माता-पिता गैर-दवा रणनीतियां आज़माना चाहते हैं, उनके लिए ओमेगा-3 सप्लीमेंट देना (बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह से) फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि कुछ बच्चों में इससे ध्यान में सुधार होता है और यह काफी सुरक्षित है। बस उम्मीदें यथार्थवादी रखें।

ADHD के अलावा, ओमेगा-3 बच्चों में अन्य व्यवहार और मूड को भी प्रभावित कर सकता है। आक्रामकता और कंडक्ट इश्यूज़ के लिए ओमेगा-3 पर उभरता हुआ रिसर्च है – एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा-3 (विटामिन्स और मिनरल्स के साथ) जोड़ने से अत्यधिक आक्रामक बच्चों में अल्पकालिक रूप से आक्रामक व्यवहार कम हुआ। मस्तिष्क में एंटी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव इसका कारण हो सकता है। हालांकि, यह अभी भी एक प्रयोगात्मक क्षेत्र है।

मूड और मानसिक स्वास्थ्य: क्या फिश ऑयल बच्चों को ज्यादा खुश बना सकता है?

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स का अध्ययन वयस्कों और बच्चों दोनों में विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए किया गया है। वयस्कों में, ज्यादा ओमेगा-3 सेवन को डिप्रेशन के कम जोखिम से जोड़ा गया है, और कुछ ट्रायल्स में फिश ऑयल सप्लीमेंट्स ने एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव दिखाए हैं। तो बच्चों के मूड, व्यवहार और एंग्जायटी का क्या?

दिलचस्प बात यह है कि विकसित होता मस्तिष्क सामान्य मूड रेगुलेशन के लिए फैटी एसिड्स का संतुलन चाहता है। कुछ शोध बताते हैं कि जिन बच्चों में कुछ मूड डिसऑर्डर या विकास संबंधी विकार होते हैं, उनमें ओमेगा-3 का स्तर कम होता है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों में पाया गया है कि जिन बच्चों में डिप्रेशन, एंग्जायटी या यहां तक कि ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर होते हैं, उनमें DHA/EPA का स्तर कम और ओमेगा-6:ओमेगा-3 अनुपात ज्यादा होता है, जो ज्यादा गंभीर लक्षणों से जुड़ा है। इसी वजह से मूड के लिए फिश ऑयल के ट्रायल्स शुरू हुए हैं:

• इज़राइल में एक पायलट अध्ययन में बच्चों (आयु 6–12) में ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स का परीक्षण किया गया, जिन्हें नैदानिक अवसाद था। 16 हफ्तों के बाद, ओमेगा-3 लेने वाले बच्चों के अवसाद स्कोर में काफी कमी (कई रेटिंग स्केल्स पर) देखी गई, बनिस्बत उन बच्चों के जो प्लेसीबो पर थे। ये सुधार सांख्यिकीय रूप से “बहुत महत्वपूर्ण” थे। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ओमेगा-3 “बचपन के अवसाद में चिकित्सीय लाभ दे सकता है।” ध्यान रहे, यह एक छोटा अध्ययन था (सिर्फ 20 बच्चों ने इसे पूरा किया), इसलिए निश्चित होने के लिए बड़े ट्रायल्स की जरूरत है। लेकिन यह उम्मीद जगाता है कि लगभग 10 में से 7 बच्चों में फिश ऑयल से सुधार हुआ, जबकि प्लेसीबो पर 10 में से 0 बच्चों में कोई सुधार नहीं हुआ।

• 2017 की एक और पायलट स्टडी में डिप्रेशन वाले बच्चों और टीनएजर्स को ओमेगा-3 (इमल्सिफाइड फॉर्म में) दिया गया और डिप्रेसिव सिम्पटम्स में सुधार रिपोर्ट किया गया, ट्रीटमेंट से पहले की तुलना में। हालांकि उस पायलट में कोई प्लेसीबो ग्रुप नहीं था, फिर भी यह इस बात के सबूतों में जुड़ता है कि ओमेगा-3 युवाओं में मूड रेगुलेशन को पॉजिटिवली इम्पैक्ट कर सकता है।

• ओमेगा-3 का पीडियाट्रिक बाइपोलर डिसऑर्डर और दूसरे मूड इन्स्टेबिलिटी वाले कंडीशन्स में भी एक्सप्लोर किया गया है। शुरुआती रिसर्च में जब इसे दूसरे ट्रीटमेंट्स के साथ यूज़ किया गया, तो कुछ पॉजिटिव इफेक्ट्स के हिंट मिले हैं, हालांकि डेटा लिमिटेड है।

डायग्नोज़्ड डिसऑर्डर से आगे, कुछ पैरेंट्स सोचते हैं कि क्या फिश ऑयल उनके बच्चे को कम मूडी बना देगा, या रोज़मर्रा के स्ट्रेस और एंग्ज़ायटी में मदद करेगा। ऐसा कोई ठोस सबूत नहीं है कि जो बच्चा हेल्दी है लेकिन “मूडी” है, वह फिश ऑयल लेने से अचानक खुशमिजाज हो जाएगा। हां, ओमेगा-3 की कमी या इम्बैलेंस मूड प्रॉब्लम्स में योगदान कर सकता है, तो सही मात्रा लेना ओवरऑल इमोशनल वेल-बीइंग को सपोर्ट कर सकता है। ओमेगा-3 दिमाग के उन हिस्सों की सेल मेम्ब्रेन का जरूरी हिस्सा है जो इमोशन से जुड़े हैं, और ये सेरोटोनिन और डोपामिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को भी मॉड्यूलेट करते हैं। मतलब, जो दिमाग सही से फीड होता है (जिसमें हेल्दी फैट्स भी शामिल हैं), वह ज्यादा स्टेबल रहता है।

मिथक: “फिश ऑयल इंस्टेंट मूड लिफ्टर है या किसी भी बच्चे की एंग्ज़ायटी/गुस्से का इलाज है।”

हकीकत: इसमें कुछ सच्चाई है और कुछ बढ़ा-चढ़ाकर कहा गया है। सच: क्लिनिकल डिप्रेशन (और शायद कुछ एग्रेसिव बिहेवियर डिसऑर्डर) जैसी स्थितियों में, ओमेगा-3 सप्लीमेंटेशन ने स्टडीज़ में फायदेमंद असर दिखाया है। साथ ही, आमतौर पर, जिन लोगों को मेंटल हेल्थ से जुड़ी दिक्कतें होती हैं, उनमें ओमेगा-3 का लेवल कम पाया जाता है, तो उसे सही करना मददगार हो सकता है। बढ़ा-चढ़ाकर कहा गया: अगर बच्चे को असली डिफिशिएंसी या डिसऑर्डर नहीं है, तो फिश ऑयल कोई खास “हैप्पी पिल” नहीं है। सिर्फ ओमेगा-3 लेने से शर्मीला या एंग्ज़ायटी वाला बच्चा अचानक बेफिक्र नहीं हो जाएगा। इसे न्यूट्रिशनल सपोर्ट की तरह सोचो – दिमाग के लिए एक हिस्सा। अच्छी नींद, एक्सरसाइज, थेरेपी और प्यार भरा माहौल भी मूड और बिहेवियर के लिए बहुत जरूरी हैं। फिश ऑयल थोड़ा सा रेजिलिएंस बढ़ा सकता है या चिड़चिड़ापन कम कर सकता है, लेकिन यह मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम्स का अकेला इलाज नहीं है।

नींद की बात करें, तो ये भी एक इंटरेस्टिंग टॉपिक है – क्या ओमेगा-3 बच्चों की नींद बेहतर कर सकता है?

ओमेगा-3 और नींद: मीठे सपने या सिर्फ फिशी वादे?

नींद दिमागी सेहत और बिहेवियर से गहराई से जुड़ी है। जिसने भी कभी ओवरटायर्ड टॉडलर को संभाला है, उसे पता है कि मूड और फोकस कितने हद तक अच्छी नींद पर डिपेंड करते हैं! रिसर्चर्स ये जानने को लेकर काफी क्यूरियस रहे हैं कि क्या ओमेगा-3 इनटेक बच्चों की नींद की क्वालिटी को इन्फ्लुएंस करता है, क्योंकि जानवरों में ये पाया गया है कि DHA मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) और दूसरे दिमागी केमिकल्स के प्रोडक्शन को अफेक्ट करता है।

UK की एक दिलचस्प स्टडी (DOLAB स्टडी) ने हेल्दी स्कूल-एज बच्चों में ओमेगा-3 लेवल्स के हिसाब से नींद को एक्सप्लोर किया:

• 395 ब्रिटिश बच्चों (उम्र 7–9) में, कम ब्लड DHA का संबंध ज्यादा नींद की समस्याओं से था, जैसा कि माता-पिता ने बताया। असल में, इन बच्चों में से लगभग 40% को क्लिनिकल-लेवल की नींद की दिक्कतें थीं (कम नींद की अवधि या बार-बार जागना), और जिनका ओमेगा-3 कम था, उनके क्वेश्चनायर स्कोर भी थोड़े खराब थे।

• 362 बच्चों के एक उपसमूह (जो पढ़ाई में कमजोर थे, और जिनमें से कई की नींद भी खराब थी) को या तो 600 mg/दिन DHA सप्लीमेंट (algal oil से) या प्लेसिबो 16 हफ्तों तक दिया गया। नतीजे: माता-पिता की रिपोर्ट के अनुसार, DHA सप्लीमेंट्स ने बच्चों की नींद की शिकायतों में कोई खास बदलाव नहीं किया। हालांकि, 43 बच्चों के एक छोटे उपसमूह में, जिन्होंने रात में मोशन सेंसर (एक्टिग्राफी) पहना था ताकि नींद को ऑब्जेक्टिवली ट्रैक किया जा सके, DHA ग्रुप में जबरदस्त सुधार दिखा: औसतन हर रात लगभग 1 घंटा ज्यादा नींद और 7 बार कम जागना, प्लेसिबो की तुलना में। यह ऑब्जेक्टिव फाइंडिंग काफी इम्प्रेसिव है, भले ही सैंपल छोटा था। लीड रिसर्चर ने सावधानी से निष्कर्ष निकाला कि ज्यादा DHA लेवल्स "शायद बच्चों की नींद बेहतर करने से जुड़े हो सकते हैं", और पायलट डेटा इशारा करता है कि ओमेगा-3 सप्लीमेंटेशन नींद में सुधार कर सकता है – लेकिन और रिसर्च की जरूरत है।

दूसरे स्टडीज ने भी इशारा किया है कि शिशु अवस्था और प्रेग्नेंट मदर्स में ओमेगा-3 की स्थिति बच्चों के स्लीप पैटर्न को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, जिन माताओं ने प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादा DHA लिया, उनके नवजात शिशुओं में जीवन के पहले दिनों में ज्यादा मैच्योर और रेगुलेटेड स्लीप-वेक पैटर्न देखे गए। और जैसा कि बताया गया, ऑक्सफोर्ड स्टडी में स्कूल जाने वाले बच्चों की नींद की निरंतरता में DHA के फायदे पाए गए।

तो, अगर आपके बच्चे को सोने में दिक्कत है, तो क्या आपको फिश ऑयल ट्राई करना चाहिए? ये कोई प्राइमरी स्लीप मेडिकेशन नहीं है, लेकिन अगर खराब नींद ओमेगा-3 की कमी से जुड़ी है तो ये मदद कर सकता है। उस एक्टिग्राफी सबग्रुप में नींद की अवधि में जो बड़ा इज़ाफा देखा गया, उसे देखते हुए रिसर्चर्स इसे और गहराई से देख रहे हैं। ओमेगा-3 नर्व सेल्स की मेंब्रेन को स्टेबलाइज कर सकता है या रात में सूजन को कम कर सकता है, जिससे नींद की क्वालिटी बेहतर हो सकती है।

मिथक: “फिश ऑयल रात को देने से मेरा बच्चा पूरी रात सो जाएगा।”

रियलिटी: नहीं, फिश ऑयल कोई सिडेटिव नहीं है। ओमेगा-3 के किसी भी नींद से जुड़े फायदे शायद डेली सप्लीमेंटेशन के हफ्तों बाद उभरेंगे, जब ये दिमाग की बायोकैमिस्ट्री को बेहतर करेगा, न कि तुरंत नींद लाने वाले इफेक्ट से। अगर किसी बच्चे में DHA की कमी है, तो उस कमी को दूर करने से समय के साथ बेहतर नींद आ सकती है। लेकिन अगर बच्चे की नींद की दिक्कतें आदतों या किसी और मेडिकल वजह (डरावने सपने, स्लीप एपनिया, बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम, आदि) से हैं, तो फिश ऑयल कोई मैजिक फिक्स नहीं है। फिर भी, पर्याप्त ओमेगा-3 सुनिश्चित करना एक ऐसा फैक्टर है जो शायद बेहतर नींद में योगदान दे सकता है, एक कंसिस्टेंट बेडटाइम रूटीन और बाकी सभी सामान्य स्लीप हाइजीन प्रैक्टिसेज के साथ।

ये सोचकर ही काफी अमेज़िंग लगता है कि एक सिंपल न्यूट्रिएंट एक्स्ट्रा एक घंटा नींद जोड़ सकता है। कुछ बच्चों के लिए, ये दिन में अलर्टनेस और मूड के मामले में लाइफ-चेंजिंग हो सकता है। और भी डिफिनिटिव ट्रायल्स चल रहे हैं, लेकिन ये एक इंट्रिगिंग एरिया है जहां हम देख रहे हैं कि मिथ और साइंस एक साथ आ रहे हैं – एक समय का “मिथिकल” बेनिफिट (नींद के लिए फिश ऑयल) अब कुछ रियल साइंटिफिक बेसिस दिखा रहा है, भले ही वो प्रीलिमिनरी हो।

जनरल हेल्थ: इम्युनिटी, अस्थमा, और भी बहुत कुछ

दिमाग और व्यवहार के अलावा, ओमेगा-3 के शरीर में सूजन-रोधी प्रभाव भी जाने जाते हैं। इसी वजह से फिश ऑयल वयस्कों में दिल की सेहत के लिए पॉपुलर है। बच्चों में, अस्थमा और एक्जिमा जैसी सूजन से जुड़ी स्थितियों का ओमेगा-3 सेवन से संबंध में अध्ययन किया गया है। चलिए, कुछ मिथकों को तोड़ते हैं और यहां फैक्ट्स को रोशनी में लाते हैं:

अस्थमा और एलर्जी: ओमेगा-3 की एंटी-इंफ्लेमेटरी पावर अस्थमा में एयरवे की सूजन को शांत करने में मदद कर सकती है। जापान में एक उल्लेखनीय स्टडी में 29 बच्चों को ब्रोंकियल अस्थमा के साथ एक कंट्रोल्ड ट्रायल में शामिल किया गया। जिन्होंने रोज़ाना फिश ऑयल कैप्सूल लिए (लगभग 17 mg/kg EPA और 7 mg/kg DHA, यानी लगभग ~500 mg EPA + 200 mg DHA प्रतिदिन 30 kg के बच्चे के लिए) 10 महीने तक, उनमें अस्थमा के लक्षणों की गंभीरता में कमी और सांस लेने के मार्कर्स में सुधार देखा गया, जबकि प्लेसबो ग्रुप में कोई सुधार नहीं हुआ। कोई महत्वपूर्ण साइड इफेक्ट नहीं दिखा, और ट्रीटेड बच्चों में ब्लड ओमेगा-3 लेवल्स बढ़ गए। रिसर्चर्स ने निष्कर्ष निकाला कि फिश ऑयल सप्लीमेंटेशन “ब्रोंकियल अस्थमा वाले बच्चों के लिए फायदेमंद है” (कम से कम उस माहौल में जहां अन्य एलर्जन कंट्रोल में थे)।

अमेरिका (जॉन्स हॉपकिन्स) की एक और स्टडी ने अस्थमा वाले इनर-सिटी बच्चों में डाइटरी ओमेगा-3 लेवल्स को देखा। उन्होंने पाया कि जो बच्चे ज्यादा ओमेगा-3 खाते थे, उनमें अस्थमा के लक्षण कम गंभीर थे और प्रदूषित हवा के संपर्क में आने पर एक्सेसर्बेशन भी कम हुए, जबकि जिन बच्चों में ओमेगा-6 ज्यादा और ओमेगा-3 कम था, उनमें अस्थमा की समस्या ज्यादा थी। असल में, ज्यादा ओमेगा-3 लेने से इन बच्चों के अस्थमा पर इनडोर एयर पॉल्यूशन का हानिकारक असर कम हुआ। यह एक ऑब्जर्वेशनल स्टडी थी (कोई सप्लीमेंट नहीं दिया गया, सिर्फ डाइट मापी गई), लेकिन यह इस विचार के साथ मेल खाती है कि ओमेगा-3 इंफ्लेमेटरी रिस्पॉन्स को कम करता है।

तो, अस्थमा के लिए, फिश ऑयल इनहेलर या अन्य ट्रीटमेंट का विकल्प नहीं है, लेकिन यह कुछ अतिरिक्त लक्षण नियंत्रण दे सकता है। कुछ पीडियाट्रिशन बच्चों में अस्थमा के लिए ओमेगा-3 की सलाह देते हैं, खासकर अगर उनकी डाइट में मछली कम है, एक सप्लीमेंट के तौर पर। यही एंटी-इंफ्लेमेटरी असर अन्य एलर्जिक कंडीशन्स या यहां तक कि ऑटोइम्यून डिजीज प्रिवेंशन में भी मदद कर सकता है। (खास बात यह है कि कुछ रिसर्च बताती हैं कि जो बच्चे जीवन की शुरुआत में पर्याप्त ओमेगा-3 लेते हैं, उनमें टाइप 1 डायबिटीज़ और कुछ एलर्जी जैसी ऑटोइम्यून कंडीशन्स का रिस्क थोड़ा कम होता है, लेकिन इस पर अभी और स्टडी चल रही है।)

इम्युनिटी और बीमारी: एक आम धारणा है कि फिश ऑयल “इम्युनिटी बढ़ा सकता है।” ओमेगा-3 इम्यून सिस्टम में कई भूमिकाएँ निभाते हैं – ये सूजन को कम कर सकते हैं और कुछ इम्यून पैरामीटर्स को बेहतर करने के लिए दिखाए गए हैं। हालांकि, बच्चों में रोज़मर्रा के इन्फेक्शन के रिस्क पर इसका असर स्पष्ट रूप से स्थापित नहीं है। यह विटामिन C की तरह नहीं है जो सर्दी में तुरंत असर करे। फिर भी, एक अच्छा पोषित बच्चा (जिसमें सही फैटी एसिड्स शामिल हों) आमतौर पर मजबूत इम्यून सिस्टम रखेगा। ओमेगा-3 कम उम्र से ही कार्डियोवैस्कुलर और मेटाबॉलिक हेल्थ को भी सपोर्ट करते हैं, हालांकि इनका असली फायदा बड़े होने पर मिलता है।

ग्रोथ और विज़न: हमें यह नोट करना चाहिए कि DHA आंखों के विकास के लिए बहुत जरूरी है। इसी वजह से इन्फैंट फॉर्मूला में DHA मिलाया जाता है – यह साबित हो चुका है कि इससे बच्चों की विज़ुअल एक्यूटी बेहतर होती है। बड़े बच्चों के लिए, DHA लेते रहना विज़ुअल फंक्शन बनाए रखने में मदद करता है। इसमें कोई मिथ नहीं है – यह अच्छी तरह से साबित है कि ओमेगा-3 आंखों के लिए फायदेमंद है। बस इतना ध्यान रखें कि बच्चे या तो मछली खाएं या कोई और DHA सोर्स लें, क्योंकि उनकी आंखें बचपन में लगातार डिवेलप होती रहती हैं।

जनरल हेल्थ का सार: ओमेगा-3 फिश ऑयल कोई जादुई इलाज नहीं है, लेकिन यह हेल्थ मेंटेनेंस के कई पहलुओं में पॉजिटिव रोल निभाता है। यह सूजन कम कर सकता है (जिससे अस्थमा जैसी कंडीशंस में फायदा हो सकता है), और यह ग्रोथ के लिए एक बेसिक कंपोनेंट है। डिवेलप्ड देशों में ओमेगा-3 की कमी रेयर है (बॉडी को डिफिशिएंसी के लक्षण जैसे स्कैली रैश से बचने के लिए बहुत कम मात्रा चाहिए), लेकिन ऑप्टिमल इनटेक शायद उससे ज्यादा है जितना कई बच्चों को मिलता है, खासकर अगर उन्हें मछली पसंद नहीं। तो सवाल उठता है – क्या आपको अपने बच्चे की डाइट में फिश ऑयल सप्लीमेंट जोड़ना चाहिए? चलिए जानते हैं कब यह फायदेमंद है और कब नहीं।

सप्लीमेंट लें या नहीं? कब फिश ऑयल लेना समझदारी है

अगर आपका बच्चा मिक्स्ड डाइट लेता है जिसमें हफ्ते में एक-दो बार मछली, खूब सारी हरी सब्ज़ियाँ, और कुछ नट्स या बीज शामिल हैं, तो उसे शायद पर्याप्त ओमेगा-3 मिल रहा है। उदाहरण के लिए, अमेरिकन डाइटरी गाइडलाइंस सलाह देते हैं कि छोटे बच्चों को भी हर हफ्ते थोड़ी सी सीफूड (उम्र के हिसाब से) जरूर लेनी चाहिए ताकि ओवरऑल न्यूट्रिशन मिले। अमेरिका में ज्यादातर लोगों को प्लांट-बेस्ड ओमेगा-3 (ALA) और डाइट में कम से कम थोड़ा DHA/EPA मिल ही जाता है। लेकिन आजकल कई बच्चे बहुत ज्यादा ओमेगा-6 (वेजिटेबल ऑयल्स और प्रोसेस्ड फूड्स से) और बहुत कम ओमेगा-3 खाते हैं – यह बैलेंस डिवेलपमेंट के लिए आइडियल नहीं हो सकता।

वे सिचुएशंस जहाँ ओमेगा-3 सप्लीमेंट मददगार हो सकता है:

• चुनिंदा खाने वाले या बच्चे जो कभी मछली नहीं खाते: अगर आपका बच्चा मछली से इनकार करता है और साथ ही अन्य DHA-फोर्टिफाइड फूड्स (जैसे कुछ ब्रांड्स के अंडे, दूध या दही जिनमें DHA मिलाया गया हो) भी नहीं लेता, तो सप्लीमेंट पर विचार करें। बच्चों के लिए स्टडीज़ में आमतौर पर 120 mg से लेकर 1,200 mg DHA+EPA प्रतिदिन तक की डोज़ इस्तेमाल की गई है। कई ओवर-द-काउंटर बच्चों के फिश ऑयल ~250–500 mg प्रति डोज़ देते हैं। यह मछली-रहित डाइट के लिए गैप को भर सकता है। असल में, बच्चों पर हुई ज्यादातर स्टडीज़ में 120–1,000 mg/दिन संयुक्त DHA/EPA के रेंज में फायदे पाए गए हैं।

• ADHD या सीखने में देरी वाले बच्चे: यह कोई गारंटीड समाधान नहीं है, लेकिन फिश ऑयल का ट्रायल कुछ बच्चों में ध्यान, व्यवहार या स्कूल प्रदर्शन में सुधार ला सकता है, जैसा कि चर्चा की गई। कम जोखिम को देखते हुए, कुछ डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक ADHD के लिए एक व्यापक योजना के हिस्से के रूप में ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं। प्रमाण बताते हैं कि इसे best used as an adjunct – जैसे कि बिहेवियरल थेरेपी या कम डोज़ की दवा के साथ। कुछ छोटे अध्ययनों के अनुसार, यह developmental coordination disorder और अन्य न्यूरोडेवलपमेंटल कंडीशंस के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

• मूड या चिंता संबंधी समस्याओं वाले बच्चे: अगर आपके बच्चे को डिप्रेशन या चिंता विकार का निदान हुआ है, तो ओमेगा-3 के बारे में उनके हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करें। डिप्रेशन के लिए शुरुआती रिसर्च पॉजिटिव है। ओमेगा-3 कुछ क्षेत्रों में autism spectrum disorder वाले बच्चों की भी मदद कर सकता है (कुछ छोटे अध्ययनों में फिश ऑयल लेने वाले ऑटिस्टिक बच्चों में सामाजिक संपर्क में सुधार या हाइपरएक्टिविटी में कमी देखी गई है, हालांकि परिणाम मिले-जुले हैं)। यह किसी भी तरह से अकेला इलाज नहीं है, बल्कि एक समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा है।

• दमा या सूजन संबंधी समस्याओं वाले बच्चे: जैसा कि हमने देखा, फिश ऑयल अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आपके बच्चे को मध्यम से गंभीर अस्थमा है, तो आप निश्चित रूप से चिकित्सकीय प्रबंधन (इनहेलर आदि) अपनाएंगे, लेकिन ओमेगा-3 सप्लीमेंट जोड़ना (डॉक्टर से चर्चा के बाद) नियंत्रण में सुधार के लिए एक अतिरिक्त रणनीति हो सकती है। इसी तरह, एक्जिमा या अन्य सूजन संबंधी समस्याओं वाले बच्चों को भी लाभ हो सकता है, हालांकि अस्थमा की तुलना में प्रमाण उतने स्पष्ट नहीं हैं। एक्जिमा पर कुछ ट्रायल्स में फिश ऑयल से बहुत अधिक सुधार नहीं दिखा – तो परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं।

• शाकाहारी या वेगन बच्चे: फिश ऑयल उनके लिए विकल्प नहीं है, लेकिन algal oil supplements (शैवाल से प्राप्त DHA) एक बेहतरीन विकल्प हैं। ये शाकाहारी होते हैं और फिश ऑयल की तरह DHA (और कुछ EPA) प्रदान करते हैं। अगर कोई बच्चा शाकाहारी है और मछली नहीं खाता, तो कुछ सौ मिलीग्राम का algal DHA सप्लीमेंट यह सुनिश्चित कर सकता है कि उसके मस्तिष्क के विकास के दौरान यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व छूट न जाए। उदाहरण के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स बताती है कि भले ही पौधों से ALA उपलब्ध है, "खाद्य पदार्थों (या सप्लीमेंट्स) से EPA और DHA प्राप्त करना ही स्तर बढ़ाने का एकमात्र व्यावहारिक तरीका है"। इसलिए शाकाहारियों को DHA-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए या algal DHA लेना चाहिए।

ऐसे सीन जहां फिश ऑयल शायद ज़रूरी नहीं है या असरदार नहीं है:

• संतुलित आहार वाले स्वस्थ बच्चे: अगर आपका बच्चा नियमित रूप से मछली खाता है (जैसे एक दिन ट्यूना सैंडविच, दूसरे दिन डिनर में सैल्मन), और सामान्य रूप से पौष्टिक आहार लेता है, तो उसे शायद ओमेगा-3 सप्लीमेंट की ज़रूरत नहीं है। उसके टिशूज़ में पहले से ही सामान्य फंक्शन के लिए पर्याप्त DHA/EPA हो सकता है। ज्यादा देने से नुकसान नहीं होगा, लेकिन स्टडीज़ बताती हैं कि इससे कोई खास फायदा भी नहीं होगा। आपका पैसा शायद और हेल्दी फूड्स खरीदने में बेहतर खर्च होगा। याद रखें, विकसित देशों में ओमेगा-3 की कमी बहुत कम होती है – तो पहले से ही अच्छा खा रहे बच्चे को सप्लीमेंट देना शायद फालतू है।

• पहले से ही अच्छा कर रहे बच्चे में “IQ बढ़ाने” के लिए: जैसा कि हमने बताया, यह एक मिथ है। अगर बच्चा कुपोषित नहीं है, तो अतिरिक्त फिश ऑयल से IQ बढ़ना या स्कूल में B को A में बदलना संभव नहीं है। इसके लिए अच्छी स्टडी हैबिट्स और नींद पर फोकस करें – फिश ऑयल नॉर्मल बच्चों के लिए कोई कॉग्निटिव सुपरचार्जर नहीं है।

• तुरंत व्यवहारिक संकट: अगर कोई बच्चा मेल्टडाउन या अचानक व्यवहारिक समस्या का सामना कर रहा है, तो फिश ऑयल कोई फास्ट-एक्टिंग उपाय नहीं है। यह एक न्यूट्रिएंट है, दवा नहीं। इसमें हफ्तों या महीनों में हल्के बदलाव आ सकते हैं, तुरंत नहीं।

• अगर मछली या शेलफिश से एलर्जी है: जाहिर है, स्टैंडर्ड फिश ऑयल उन बच्चों के लिए मना है जिन्हें मछली से एलर्जी है। ऐसे मामलों में, अल्गल DHA का इस्तेमाल करें या डॉक्टर से सलाह लें। (कई फिश ऑयल सप्लीमेंट्स बहुत शुद्ध होते हैं और प्रोटीन हटा सकते हैं, लेकिन अगर एलर्जी गंभीर है तो रिस्क लेना सही नहीं है।) मछली/शेलफिश एलर्जी वाले बच्चे को फिश-बेस्ड ऑयल न दें – इसके बजाय प्लांट-बेस्ड ओमेगा-3 स्रोत चुनें।

साधारण शब्दों में कहें तो, अगर आपका बच्चा नियमित रूप से ओमेगा-3 से भरपूर भोजन नहीं करता है, या उसे कोई ऐसी स्थिति है जिसमें इसका लाभ हो सकता है, तो सप्लीमेंट्स पर विचार करें। अगर वह ऐसे भोजन करता है, तो अतिरिक्त सप्लीमेंटेशन शायद ज़रूरी नहीं है। अगर आप अनिश्चित हैं तो हमेशा अपने पीडियाट्रिशियन से बात करें। एक हेल्थकेयर प्रोवाइडर सही डोज़ तय करने और यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि यह किसी दवा के साथ इंटरफेयर न करे।

सेफ्टी और डोज़: क्या फिश ऑयल बच्चों के लिए सेफ है?

पैरेंट्स के लिए एक राहत की बात: फिश ऑयल बच्चों के लिए आमतौर पर बहुत सेफ है अगर सही डोज़ में लिया जाए।

ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स का दर्जनों बच्चों पर स्टडीज़ में इस्तेमाल हुआ है और साइड इफेक्ट्स बहुत कम देखे गए हैं। ह्यूमन बॉडी इन फैट्स की आदी है (आखिरकार ये ब्रेस्टमिल्क में भी होते हैं), तो बच्चे इन्हें आमतौर पर अच्छे से टोलरेट करते हैं।

वैसे, कुछ हल्के साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, जो आमतौर पर पेट से जुड़े या स्वाद से रिलेटेड होते हैं:

• सबसे आम शिकायतें हैं फिशी आफ्टरटेस्ट या “फिश बर्प्स,” सांस में बदबू, या पसीने में मछली जैसी गंध। कुछ बच्चों को इसका स्वाद पसंद नहीं आता। फ्लेवर्ड किड्स फॉर्मुलेशंस (जैसे ऑरेंज या स्ट्रॉबेरी फ्लेवर ऑयल या गमीज़) चुनना मदद कर सकता है।

• अन्य हल्के साइड इफेक्ट्स में कुछ मामलों में पेट खराब होना, हार्टबर्न, मतली या डायरिया शामिल हैं। कम डोज़ से शुरू करना और सप्लीमेंट को खाने के साथ देना पेट की दिक्कतें कम कर सकता है।

• कुछ बच्चों को फिश ऑयल से हल्का सिरदर्द हो सकता है, हालांकि यह बहुत कॉमन नहीं है।

फिशी बर्प्स से बचने का एक तरीका है इमल्सिफाइड या एंटेरिक-कोटेड फिश ऑयल यूज़ करना, या कैप्सूल्स को फ्रीज़र में रखकर बच्चों को फ्रोजन निगलवाना (इससे टेस्ट कम हो जाता है)। लिक्विड फिश ऑयल को स्मूदी या दही में मिलाया जा सकता है। बच्चों के लिए च्यूएबल और गमी ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स भी आते हैं, जिनका स्वाद फ्रूटी होता है (बस गमीज़ में ऐडेड शुगर का ध्यान रखें)।

क्या ज्यादा लेने से कोई रिस्क है? ओमेगा-3 बहुत ज्यादा डोज़ में ब्लड पतला करने का असर दिखाते हैं, लेकिन बच्चों को रिसर्च में दी गई डोज़ (यहाँ तक कि 1–2 ग्राम रोज़ाना तक) से कोई नेगेटिव ब्लीडिंग नहीं देखी गई। हमेशा बेहतर है कि प्रोडक्ट लेबल या डॉक्टर की सलाह से ज्यादा डोज़ न लें, ताकि सेफ रेंज में रहें। बहुत ज्यादा मात्रा (कई ग्राम रोज़ाना) से थ्योरी में आसानी से चोट लगने या नकसीर का रिस्क बढ़ सकता है, लेकिन स्टैंडर्ड सप्लीमेंट डोज़ इससे काफी कम होती है। असल में, रेगुलेटरी अथॉरिटीज़ ने बच्चों के लिए DHA/EPA की कोई ऑफिशियल अपर लिमिट तय नहीं की है, लेकिन लगभग 2 ग्राम/दिन से कम रहना एक अच्छा गाइडलाइन है जब तक मेडिकल सुपरविजन न हो।

एक चेतावनी: कॉड लिवर ऑयल (एक पुराना ओमेगा-3 सप्लीमेंट) में ओमेगा-3 के साथ-साथ विटामिन A और D की मात्रा भी काफी ज्यादा होती है। कॉड लिवर ऑयल के साथ सावधानी बरतें– बहुत ज्यादा विटामिन A टॉक्सिक हो सकता है। रेगुलर फिश बॉडी ऑयल (मछली के मांस से) में यह समस्या नहीं होती। ज्यादातर बच्चों के प्रोडक्ट्स फिश बॉडी ऑयल होते हैं, लिवर ऑयल नहीं, लेकिन लेबल जरूर चेक करें। अगर यह कॉड लिवर ऑयल है, तो सुनिश्चित करें कि कुल विटामिन A+D की मात्रा उम्र के हिसाब से जरूरत से ज्यादा न हो।

और हाँ, किसी भी कैप्सूल को छोटे बच्चों की पहुँच से दूर रखें ताकि घुटन या ओवरडोज़ से बचा जा सके (हालाँकि फिश ऑयल की “ओवरडोज़” से आमतौर पर सिर्फ अपच ही होगी)। अगर मछली से एलर्जी है, जैसा कि बताया गया है, तो मछली-आधारित सप्लीमेंट्स से बचें। अल्गल ऑयल एक सुरक्षित विकल्प है और इसमें मछली से जुड़ा कोई एलर्जन नहीं होता।

ओवरऑल, दशकों के इस्तेमाल से ये साबित हुआ है कि फिश ऑयल एक जेंटल और लो-रिस्क सप्लीमेंट है। नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ के मुताबिक, ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स के साइड इफेक्ट्स आमतौर पर हल्के होते हैं, जैसे अजीब स्वाद या पेट खराब होना। बच्चों के लिए इस्तेमाल होने वाली डोज़ में कोई सीरियस सेफ्टी कंसर्न सामने नहीं आया है।

मिथक: "सप्लीमेंट्स रेगुलेटेड नहीं हैं, तो फिश ऑयल खतरनाक हो सकता है।"

हकीकत: ये सच है कि सप्लीमेंट्स की रेगुलेशन दवाओं जितनी सख्त नहीं है, इसलिए आपको कोई भरोसेमंद ब्रांड चुनना चाहिए जो प्यूरिफाइड हो (ताकि मरकरी/PCB हट जाएं) और प्रेफरबली थर्ड-पार्टी टेस्टेड हो। लेकिन फिश ऑयल पर काफी रिसर्च हो चुकी है और इसे सेफ माना जाता है। क्वालिटी के लिए सर्टिफिकेशन वाले ब्रांड्स देखें (जैसे IFOS या USP वेरिफाइड)। ओमेगा-3 के फायदे आमतौर पर किसी भी मिनिमल रिस्क से ज्यादा होते हैं, खासकर अगर आप रिकमेंडेड डोज़ेज़ फॉलो करते हैं। अगर कन्फ्यूजन हो, तो अपने बच्चे के डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर बच्चे को कोई मेडिकल कंडीशन है या वो ब्लड-थिनिंग मेडिकेशन पर है।

मिथक बनाम हकीकत: क्विक रीकैप

आइए बच्चों के लिए फिश ऑयल से जुड़े कुछ कॉमन मिथकों और हकीकत का रीकैप करें:

• मिथक: "हर बच्चे को ब्रेन के लिए फिश ऑयल लेना चाहिए।" – अगर बच्चा बैलेंस्ड डाइट लेता है जिसमें ओमेगा-3 सोर्सेज़ शामिल हैं, तो उसे शायद जरूरत नहीं है सप्लीमेंट की। फिश ऑयल कोई यूनिवर्सल ज़रूरत नहीं है जैसे वैक्सीन। हकीकत: ये उन बच्चों के लिए फायदेमंद है जिनकी ओमेगा-3 इनटेक कम है या कुछ हेल्थ ज़रूरतें हैं, लेकिन हर बच्चे को रोज़ाना पिल्स की ज़रूरत नहीं।

• मिथक: "फिश ऑयल से मेरा बच्चा और स्मार्ट और स्कूल में बेहतर हो जाएगा।" – हकीकत: पर्याप्त ओमेगा-3 नॉर्मल ब्रेन फंक्शन के लिए ज़रूरी है, हां। लेकिन अधिकता से हेल्दी बच्चों में कॉग्निटिव परफॉर्मेंस में कोई सुपर-चार्जिंग नहीं देखी गई है। कुपोषित या डिवेलपमेंटली डिले बच्चों में सप्लीमेंट्स से लर्निंग और मेमोरी में सुधार हो सकता है, लेकिन एक एवरेज हेल्दी बच्चे के लिए कोई ड्रामेटिक एकेडमिक बदलाव की उम्मीद न करें।

• मिथक: "ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स ADHD को ठीक कर देते हैं और दवा की जरूरत खत्म कर देते हैं।" – हकीकत: ओमेगा-3 कुछ बच्चों में ADHD के लक्षणों को हल्के से सुधार सकते हैं, खासकर हाइपरएक्टिविटी और इनअटेंशन में, लेकिन ये सिर्फ एक सहायक हैं, किसी भी प्रमाणित इलाज का विकल्प नहीं। इनका असर आमतौर पर हल्का से मध्यम होता है, कोई जादुई इलाज नहीं। डाइट, बिहेवियरल स्ट्रैटेजीज़ और ज़रूरत पड़ने पर दवाओं का कॉम्बिनेशन सबसे अच्छा काम करता है।

• मिथक: “फिश ऑयल मेरे बच्चे को शांत कर देगा और सामान्य व्यवहार सुधार देगा।” – हकीकत: इसके ब्रेन बेनिफिट्स के कारण कुछ व्यवहारों में थोड़ी राहत मिल सकती है, लेकिन यह कोई सिडेटिव या बिहेवियर कंट्रोलर नहीं है। अगर व्यवहार में बड़ी समस्या है तो पेरेंटिंग स्ट्रैटेजीज़ या अन्य इंटरवेंशन की जरूरत होगी। ओमेगा-3 सपोर्टिव है, कोई डिसिप्लिनरी शॉर्टकट नहीं।

• मिथक: “आपको खाने से पर्याप्त ओमेगा-3 नहीं मिल सकता – सप्लीमेंट्स जरूरी हैं।” – हकीकत: बहुत से लोग, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, मछली या फोर्टिफाइड फूड्स खाकर डाइट से ही पर्याप्त ओमेगा-3 ले सकते हैं और लेते भी हैं। सप्लीमेंट्स असल में डाइटरी फिश का एक आसान विकल्प हैं। अगर आपका बच्चा मछली नहीं खाता, वेजिटेरियन है, या थेरेप्यूटिक कारणों से रेगुलर डोज़ चाहिए, तो ये मददगार हैं।

• मिथक: “फिश ऑयल बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं है” – हकीकत: भरोसेमंद फिश ऑयल सप्लीमेंट्स उचित डोज़ में बच्चों के लिए सुरक्षित माने जाते हैं। साइड इफेक्ट्स आमतौर पर फिशी स्वाद या हल्के पेट दर्द तक सीमित रहते हैं। हमेशा डोज़िंग की निगरानी करें और क्वालिटी प्रोडक्ट्स चुनें, लेकिन डरें नहीं – अनगिनत स्टडीज में बच्चों को ओमेगा-3 दिया गया है और कोई गंभीर समस्या नहीं आई।

• मिथक: “अगर थोड़ा ओमेगा-3 अच्छा है, तो ज्यादा और बेहतर है।” – हकीकत: शरीर की एक सीमा होती है कि वह कितना उपयोग कर सकता है। फिश ऑयल की मेगा-डोज़िंग शायद सिर्फ पैसे की बर्बादी है और इससे कम लाभ (या पेट खराब) हो सकता है। रिसर्च में इस्तेमाल की गई डोज़ (आमतौर पर बच्चों के लिए 1.5 ग्राम/दिन से कम) या अपने पीडियाट्रिशियन की सलाह पर ही लें। ज्यादा लेना जरूरी नहीं कि ज्यादा फायदेमंद हो।

निचोड़

ओमेगा-3 फिश ऑयल ने बच्चों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व के रूप में अपनी पहचान बनाई है – लेकिन यह कोई जादुई औषधि नहीं है। DHA और EPA स्वस्थ दिमाग, आंखों और कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी हैं, और यह सुनिश्चित करना कि आपके बच्चे को पर्याप्त ओमेगा-3 (डाइट या सप्लीमेंट्स के जरिए) मिल रहा है, पोषण का स्मार्ट हिस्सा है। फिश ऑयल सप्लीमेंट्स उन बच्चों के लिए मददगार हो सकते हैं जिन्हें अन्यथा पर्याप्त ओमेगा-3 नहीं मिलता, और ये ADHD, डिप्रेशन, और अस्थमा जैसी स्थितियों में सपोर्टिव रोल में फायदेमंद साबित हो सकते हैं। हालांकि, यह सोच कि “हर बच्चे को फिश ऑयल लेना ही चाहिए” या इससे तुरंत IQ बढ़ जाएगा या व्यवहार बदल जाएगा – यह एक मिथक है।

फिश ऑयल को ऑप्टिमल डेवलपमेंट के लिए फ्यूल की तरह सोचें, न कि एक्स्ट्राऑर्डिनरी डेवलपमेंट के लिए रॉकेट फ्यूल की तरह। सभी बच्चों को ओमेगा-3 की जरूरत होती है, लेकिन कैसे वे इसे पाते हैं – चाहे सैल्मन का एक टुकड़ा हो या सप्लीमेंट – यह आपके ऊपर है। बहुत से बच्चे सिर्फ बैलेंस्ड डाइट से ही बढ़िया रहते हैं। बाकी, खासकर पिकी ईटर्स या जिनके पास कुछ खास चैलेंज हैं, उन्हें डेली ओमेगा-3 बूस्ट से फायदा हो सकता है।

पैरेंटिंग (और साइंस) में, बैलेंस और एविडेंस सबसे जरूरी हैं। एविडेंस का इस्तेमाल करें: अपने फैमिली मील्स में ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स शामिल करें (बोनस: फिश एक लीन प्रोटीन है जिसमें कई विटामिन्स होते हैं), और जब जरूरत हो तभी सप्लीमेंट्स का समझदारी से इस्तेमाल करें। अगर आप अपने बच्चे को फिश ऑयल सप्लीमेंट देना चुनते हैं, तो आप कॉन्फिडेंटली ऐसा कर सकते हैं क्योंकि यह सेफ्टी के लिए सॉलिड साइंस से सपोर्टेड है और उनके ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद है। बस यह उम्मीद न करें कि यह अकेले ही जीनियस बना देगा या आपके बच्चे की वेल-बीइंग के लिए होलिस्टिक अप्रोच की जगह ले लेगा।

मिथकों को उजागर करते हुए, हमें एक सुकून देने वाली सच्चाई मिलती है: फिश ऑयल एक मददगार पोषक तत्व है, कोई हाइप नहीं। अपने बच्चे को भरपूर प्यार, हेल्दी खाना और अच्छी नींद दें – और फिश ऑयल को एक टूल की तरह इस्तेमाल करें, जिससे आप अपने बच्चे को हेल्दी और खुश रख सकते हैं। हमेशा की तरह, अगर कन्फ्यूजन हो, तो अपने पीडियाट्रिशियन से बात करें ताकि सलाह आपके बच्चे के लिए पर्सनलाइज की जा सके। हेल्दी दिमाग और शरीर के लिए (मस्त तरीके से हासिल करें)!

स्रोत:

• Office of Dietary Supplements – ओमेगा-3 फैटी एसिड्स फैक्ट शीट

• Healthline – Omega-3 for Kids: Benefits, Side Effects, and Dosage

• बोस और सहयोगी, Neuropsychopharmacology (2015) – ओमेगा-3 ट्रायल ने बच्चों में, ADHD के साथ और बिना, ध्यान में सुधार किया

• ब्लॉक & कवास्मी, J. Am. Acad. Child Adolesc. Psychiatry (2011) – मेटा-एनालिसिस: ओमेगा-3 ADHD के लिए हल्का प्रभावी

• हेल्सकोव राइटर और सहयोगी, Nord J Psychiatry (2015) – डाइट और ADHD रिव्यू: फिश ऑयल ने उम्मीद दिखाई

• NCCIH – Omega-3 Supplements: What You Need to Know (2023)

• नेमेट्स और सहयोगी, Am J Psychiatry (2006) – ओमेगा-3 पायलट स्टडी बचपन के डिप्रेशन में

• मोंटगोमरी और सहयोगी, J Sleep Research (2014) – DHA ट्रायल बच्चों में: एक्टिग्राफी से नींद में लगभग 1 घंटे की बढ़ोतरी

• नागाकुरा और सहयोगी, Eur Respir J (2000) – फिश ऑयल 10 महीने की RCT अस्थमा वाले बच्चों में: लक्षणों में सुधार

• ब्रिघम और सहयोगी, Am J Respir Crit Care Med (2019) – डाइट ओमेगा-3/6 और बच्चों में अस्थमा की गंभीरता