Fungují Omega-3 opravdu na pleť, vlasy a nehty?

Omega-3 mastné kyseliny si získaly skvělou pověst ve světě krásy a wellness. Od slibů o zářivé pleti přes lesklé vlasy až po silné nehty – tyto zdravé tuky jsou prezentovány jako tajemství krásy zevnitř. Ale opravdu Omega-3 splňuje očekávání, pokud jde o zdraví pokožky, vlasů a nehtů? Pojďme se ponořit do vědecky podložených benefitů, porovnat Omega-3 s dalšími populárními beauty doplňky a zjistit, jak je využít (z rybího oleje nebo rostlinných zdrojů) ve své beauty rutině.

Omega-3 101: ryby vs. rostlinné zdroje

Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny – což znamená, že si je tělo neumí samo vyrobit, takže je musíme získávat ze stravy nebo doplňků. Existují tři hlavní typy:

• EPA (eikosapentaenová kyselina) – hlavně z tučných ryb (jako losos, makrela, sardinky) a rybího oleje.
• DHA (dokosahexaenová kyselina) – taky z ryb/mořských plodů a doplňků na bázi řas.
• ALA (alfa-linolenová kyselina) – najdeš v rostlinných zdrojích jako lněné semínko, chia semínka, vlašské ořechy a řepkový olej.

Omega-3 z ryb (EPA/DHA) jsou těžká váha co se týče aktivních benefitů. ALA z rostlinných zdrojů je taky zdravá, ale naše tělo přemění jen malé procento ALA na EPA a DHA. Takže pokud jsi vegetarián nebo spoléháš na rostlinné Omega-3, budeš potřebovat vyšší příjem potravin bohatých na ALA, abys dosáhl/a stejných benefitů. Hodně lidí volí obě varianty: dávají si lněná nebo chia semínka a k tomu berou rybí olej nebo doplněk s DHA/EPA z řas pro kompletní pokrytí.

Tip: Pokud nejíš tučné ryby aspoň dvakrát týdně, zvaž doplněk Omega-3. Většina expertů doporučuje minimálně 250–500 mg kombinace EPA a DHA denně pro zdravé dospělé. (Pro představu, běžná kapsle rybího oleje obsahuje asi 300 mg EPA+DHA, zatímco lžíce lněného oleje dodá ~7 000 mg ALA, z čehož se jen malá část přemění na EPA/DHA.) Vždy to konzultuj se svým lékařem, hlavně pokud máš dietní omezení nebo bereš léky.

Benefity Omega-3 pro pleť

Chceš zářivou, hydratovanou pleť? Omega-3 může být tvůj nový kámoš. Tyto mastné kyseliny hrají strukturální roli v buněčných membránách, včetně kožních buněk, a mají fakt silné protizánětlivé účinky. Tady jsou některé benefity pro pleť, které jsou spojeny s Omega-3:

• Vylepšená hydratace: Omega-3 pomáhají posilovat kožní bariéru a uzamykat vlhkost. V jedné malé klinické studii ženy, které denně užívaly asi půl lžičky (2,5 ml) lněného oleje (bohatého na ALA), zaznamenaly po 12 týdnech 39% nárůst hydratace pokožky spolu s hladší a méně podrážděnou pokožkou ve srovnání s placebovou skupinou. Pokud bojuješ se suchou, šupinatou pokožkou, dostatek Omega-3 může viditelně zlepšit plnost a hebkost tvé pleti.
• Zklidnění zánětu a akné: Protože Omega-3 tuky umí stáhnout zánět, můžou pomoct zklidnit zánětlivé kožní problémy. Nové výzkumy naznačují, že akné je hodně ovlivněné zánětem. Strava bohatá na Omega-3 (nebo doplňky rybího oleje) byla v některých studiích spojena s nižším počtem aknózních ložisek. Omega-3 sice nenahradí tvoje léky na akné, ale můžou snížit zarudnutí a závažnost výsevů tím, že snižují množství zánětlivých látek v kůži. Zajímavé je, že doplňky Omega-3 byly také hlášeny jako pomoc při snižování vedlejších účinků isotretinoinu (silného léku na akné), a to hlavně suchosti a podráždění kůže, které s touto léčbou přicházejí.
• Úleva při ekzému, lupénce a svědění kůže: Příjem Omega-3 byl zkoumán u stavů jako atopická dermatitida (ekzém) a lupénka, které zahrnují zánět a narušenou funkci kožní bariéry. Některé výzkumy (včetně klinických studií) naznačují, že doplňky rybího oleje mohou zlepšit příznaky lupénky nebo snížit svědění a zarudnutí u ekzému díky imunomodulačním účinkům Omega-3. Výsledky jsou ale smíšené – ne všechny studie ukazují velké zlepšení, pravděpodobně kvůli různým dávkám a individuálním rozdílům. Přesto, vzhledem k výbornému bezpečnostnímu profilu Omega-3, dermatologové je považují za rozumný doplněk při zánětlivých kožních onemocněních – může to pomoct a pravděpodobně to neuškodí.
• Ochrana před sluncem a proti stárnutí: Možná jeden z nejvíc cool poznatků je, že Omega-3 může posílit obranyschopnost tvé pokožky proti UV záření. Nenahradí opalovací krém, ale studie zjistily, že lidé, kteří konzumují vysoké dávky dlouhých řetězců Omega-3 nebo používají oleje bohaté na Omega-3, mají méně zarudnutí a spálení od slunce způsobeného UV zářením. Například rybí olej bohatý na EPA a DHA aplikovaný po UV expozici snížil zarudnutí pokožky v jednom experimentu asi o 25 %. Omega-3 zřejmě snižují zánět vyvolaný UV zářením a možná dokonce pomáhají chránit před foto-stárnutím (předčasné stárnutí pokožky ze slunce). Laboratorní výzkumy ukazují, že EPA může bránit zvýšení enzymů, které po UV záření rozkládají kolagen, což potenciálně chrání pevnost pokožky. Navíc některé studie na zvířatech spojují stravu bohatou na Omega-3 s nižším rizikem vzniku rakoviny kůže. I když lidská data jsou zatím omezená, je fakt zajímavé si představit, že tvoje večeře z lososa může pomáhat tvé pokožce zůstat odolná vůči slunci.

Shrnutí pro pleť: Omega-3 mastné kyseliny přispívají ke zdravější a hydratovanější pleti. Snižováním zánětu a posilováním buněčných membrán pomáhají bojovat proti suchosti, zarudnutí a podráždění. Spousta beauty nadšenců hlásí “glow” nebo menší citlivost pleti po zařazení Omega-3. Věda některá z těchto pozorování potvrzuje – i když je potřeba víc výzkumu, důkazů je dost na to, že Omega-3 fakt prospívá pleti různými způsoby. A s bonusovými benefity pro celkové zdraví (srdce a mozek, že jo?), je to win-win pro tvou skincare rutinu i celkovou pohodu.

Pomáhá Omega-3 s růstem a hustotou vlasů?

Jestli už nějakou dobu sleduješ svoje vlasy a doufáš v extra lesk nebo hustotu, Omega-3 by mohla stát za zkoušku. Zdraví vlasů začíná u pokožky hlavy a vlasového folikulu, kde se projevují protizánětlivé a vyživující účinky Omega-3. Tady je, co zjistily studie a experti:

• Méně vypadávání vlasů a lepší hustota: Významná klinická studie z roku 2015 zkoumala doplněk kombinující Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny plus antioxidanty u žen s řídnoucími vlasy. Po 6 měsících byly výsledky fakt wow: skupina s Omega-3 měla výrazně vyšší hustotu vlasů a méně vypadávání než kontrolní skupina. Téměř 90 % žen užívajících Omega-3/6 doplněk uvedlo, že jejich vlasy byly hustší a ke konci studie jim méně padaly. To je fakt pecka, což naznačuje, že Omega-3 (spolu se správnou kombinací dalších živin) může fakt pomoct v boji proti ženskému typu řídnutí vlasů. Je důležité zmínit, že doplněk obsahoval i Omega-6 (GLA) a antioxidanty, ale Omega-3 (EPA/DHA) byla klíčová složka. Dermatologové tyto výsledky hodnotí nadějně, ale doporučují další výzkum, než se Omega-3 stane samostatným “lékem” na vypadávání vlasů. I tak, pokud ti vlasy postupně řídnou, mít dostatek Omega-3 ve stravě je chytrá strategie pro hustší a zdravější vlasy.
• Vyživená pokožka hlavy = zdravější vlasy: Omega-3 podporují zdraví pokožky hlavy tím, že snižují zánět ve vlasových folikulech a zlepšují cirkulaci v drobných cévkách pod kůží. Zánětlivá onemocnění pokožky hlavy (jako je lupénka nebo dermatitida na hlavě) můžou přispívat k padání vlasů nebo špatnému růstu. Zklidňující efekt Omega-3 může vytvořit lepší prostředí pro růst vlasů. Někteří lidé si taky všímají menšího vysušování nebo šupinatění pokožky hlavy (lupy), když berou rybí olej – pravděpodobně proto, že Omega-3 pomáhá hydratovat pokožku, a to platí i pro tvou hlavu. Dobře vyživená pokožka hlavy je základ pro silné vlasy.
• Síla a lesk vlasových pramenů: Protože vlasové stvoly jsou z velké části tvořeny bílkovinou (keratinem), potřebují zdravý přísun živin, aby zůstaly silné. Omega-3 mastné kyseliny dodávají oleje, které mohou vlasový stvol promazávat a pomáhají předcházet vysušování a lámavosti vlasů. Existuje tu trochu nepřímých důkazů: Nedostatek omega-3 byl spojen se suchými, lámavými vlasy a dokonce i s jejich vypadávánímt. Jinými slovy, pokud těchto tuků nemáš dost, tvoje vlasy na to můžou doplatit. Naopak, pokud si Omega-3 dopřeješ, můžeš se těšit na pružnější a lesklejší vlasy (hlavně když to spojíš s dobrou vlasovou rutinou). Někteří trichologové (specialisté na vlasy) spekulují, že Omega-3 by mohly prodloužit anagenní (aktivní růstovou) fázi vlasů, i když je potřeba víc výzkumu, aby se tenhle efekt u lidí potvrdil.

Realita pro vlasy: Omega-3 sice není kouzelný elixír, který ti přes noc promění hřívu, ale má reálné benefity, které časem zlepší kvalitu vlasů. Největší důkazy jsou u snižování vypadávání vlasů a zlepšení hustoty u těch, kdo řeší řídnutí. Pokud tě trápí výrazné padání vlasů nebo třeba androgenní alopecie, určitě se poraď s dermatologem o ověřených možnostech léčby. Přidání Omega-3 (ať už přes tučné ryby nebo doplňky) je ale skvělý doplňkový přístup pro podporu vlasů zevnitř. Vyživuje pokožku hlavy, pomáhá udržet vlasové folikuly zdravé a může tvým vlasům dodat víc lesku a síly. Ber to jako základ pro zdravý růst – pořád je důležitá i správná péče, ale Omega-3 dávají tvým vlasům větší šanci vyrůst do plného potenciálu.

Omega-3 pro silnější nehty

Nezapomínej na nehty – tyhle malé, ale výmluvné ukazatele zdraví. Stejně jako kůže a vlasy, i nehty odrážejí tvůj nutriční stav. Většina z nás už někdy řešila lámavé nebo třepící se nehty, hlavně v suchém počasí nebo s přibývajícím věkem. Může tu Omega-3 pomoct? Odpověď je nepřímo ano – hlavně pokud je na vině suchost nebo zánět.

Nehty jsou tvořeny vrstvami keratinu a pro správný růst potřebují mix živin (bílkoviny, biotin, minerály atd.). Omega-3 přispívají tím, že:

• Snížení zánětu nehtového lůžka: Nehtová lůžka (kůže pod nehty) mohou těžit z protizánětlivého účinku Omega-3. Suchá, zanícená kůžička nebo nehtová lůžka mohou totiž bránit zdravému růstu nehtů. Omega-3 mastné kyseliny jsou zásadní pro snížení zánětu v nehtovém lůžku a okolní kůži. To může podpořit zdravější prostředí pro tvorbu nehtů.
• Jak předejít suchým, lámavým nehtům: Jednou z častých příčin lámavých nehtů je nedostatek přirozených olejů a hydratace. Omega-3 pomáhá hydratovat zevnitř – zlepšuje obsah oleje v nehtové ploténce a kůžičce. Dermatologové často doporučují potraviny jako losos, vlašské ořechy nebo lněná semínka pacientům s lámavými nehty, protože potraviny bohaté na Omega-3 „mohou snížit suchost“ a pomáhají udržet nehty pružné. Pokud se ti nehty často lámou nebo třepí, může to být částečně způsobeno suchostí; příjem Omega-3 by mohl zvýšit jejich odolnost. (Samozřejmě nezapomeň nehty hydratovat i zvenčí olejem na kůžičku a vyhýbat se nadměrnému vysušování agresivními chemikáliemi.)

Stojí za zmínku, že vážný nedostatek Omega-3 se může projevit suchou pokožkou a lámavými nehty. Takže dostatek těchto tuků je důležitý pro základní zdraví nehtů. Ve srovnání s vlasy a pokožkou je méně přímého výzkumu o Omega-3 doplňcích na růst nehtů. Přesto mnoho výživových a beauty expertů řadí Omega-3 mezi živiny pro silné nehty, spolu s biotinem a zinkem. Shoda panuje v tom, že nehty, jako rychle rostoucí tkáň, potřebují stálý přísun živin a zdravých tuků, aby dorůstaly silné a hladké.

Shrnutí pro nehty: Omega-3 přispívá ke zdraví nehtů hlavně tím, že bojuje proti suchosti a zánětu, které můžou způsobovat lámavost. Ber to jako výživu nehtů na buněčné úrovni. Pokud máš slabé nehty, které se snadno třepí, Omega-3 (z vyvážené stravy nebo doplňků) může být součástí řešení – spolu se správnou péčí o nehty a dalšími živinami. Během pár měsíců si můžeš všimnout, že ti nehty dorůstají silnější a méně se třepí, díky tomu vnitřnímu boostu zdravých tuků.

Omega-3 vs. kolagen vs. biotin: co je top pro beauty?

Kolagenové peptidy a biotin (vitamin B7) jsou další dvě superstar doplňky ve světě beauty. Jak si vede Omega-3 v porovnání a měl/a bys upřednostnit jeden před ostatními? Pravda je, že každý z nich hraje v pleti, vlasech a nehtech jinou roli:

• Kolagen: Kolagenové doplňky dodávají tělu stavební kameny (aminokyseliny) potřebné k tvorbě kolagenu, což je protein, který dává pokožce pevnost a pružnost. Užívání kolagenových peptidů prokázalo některé benefity pro hydrataci pokožky a redukci vrásek v klinických studiích. Kolagen však působí hlavně na strukturální stránku pokožky. Oproti tomu Omega-3 působí na zánětlivou a buněčnou membránovou stránku. Jak to jeden report hezky shrnul – „Kolagen buduje strukturu a pružnost pokožky, zatímco EPA (Omega-3) pomáhá chránit pokožku před zánětem a poškozením z prostředí.“. Jinými slovy, kolagen a Omega-3 nejsou buď/anebo volba – navzájem se doplňují. Kolagen může pomoci vyplnit pokožku zevnitř, zatímco Omega-3 vytváří klidnější, hydratované prostředí, takže kolagen ve vaší pokožce není tak rychle rozkládán zánětem. Ve skutečnosti jejich společné užívání může přinést komplexnější benefity než každý zvlášť. Pokud ti jde o mladistvou pleť, můžeš použít kolagen na vrásky a Omega-3 na glow a zklidnění zarudnutí.
• Biotin: Biotin je známý jako „vitamín na vlasy a nehty“. Je pravda, že nedostatek biotinu způsobuje vypadávání vlasů a slabé nehty – ale skutečný nedostatek biotinu je u většiny zdravých dospělých vzácný. Výzkumy ukazují, že suplementace biotinem je jasně účinná jen v určitých případech: například při zlepšení lámavých nehtů u lidí s tímto konkrétním problémem, nebo při podpoře růstu vlasů u těch, kdo mají potvrzený nedostatek biotinu. Pro průměrného člověka s normální hladinou biotinu nemusí obří dávky biotinu znamenat žádné extra kouzlo pro růst vlasů – a přebytek biotinu může dokonce rozhodit laboratorní testy nebo u některých lidí způsobit akné. Omega-3 naopak pomáhá širší skupině lidí tím, že cílí na běžné problémy jako záněty a suchou pokožku hlavy. Dokonce bylo prokázáno, že zlepšuje hustotu vlasů u žen bez jakéhokoliv nedostatku vitamínů, což biotin v kontrolovaných studiích nedokázal (pokud jsi na začátku neměl/a nedostatek). Ve zkratce, biotin je užitečný, pokud ti chybí biotin nebo máš lámavé nehty, ale není to univerzální řešení na vypadávání vlasů. Omega-3 jde na věc jinak – vyživuje vlasové folikuly zdravými oleji a snižuje záněty, které můžou bránit růstu vlasů.

Takže, co je lepší pro krásu: Omega-3, kolagen, nebo biotin? Kdybychom museli vybrat, Omega-3 vyniká díky svým celkovým benefitům pro wellness a navíc má i výrazné výhody pro krásu. Zlepšuje kvalitu pokožky, vlasů i nehtů na základní úrovni (buněčné membrány, hydratace, rovnováha zánětů), což kolagen ani biotin přímo neřeší. Kolagen je super pro strukturu pokožky a biotin je jasná volba na pevnost nehtů v konkrétních případech – ale Omega-3 je univerzál, který ti může zlepšit krásu i zdraví najednou.

Jasně, nemusíš si nutně vybrat jen jednu možnost – spousta lidí, kteří dbají na krásu, kombinuje různé doplňky (třeba kolagenový peptid do smoothie, multivitamín s biotinem a denně kapsli rybího oleje). Každý z nich funguje trochu jinak a neexistují důkazy, že by jejich kombinace byla škodlivá. Jen buď v klidu a zaváděj doplňky postupně, abys zjistil/a, co ti sedí. A pamatuj, i ten nejvíc top doplněk nikdy nepřekoná celkově zdravý jídelníček a životní styl (spánek, hydratace, opalovací krém atd.), pokud jde o krásu!

Jak používat Omega-3 pro zdravou pleť, vlasy a nehty

Jste ready nechat Omega-3 rozjet svůj beauty efekt? Tady máte pár praktických tipů, jak Omega-3 zařadit do rutiny, a k tomu info o dávkování:

1. Jezte potraviny bohaté na Omega-3: Nejjednodušší (a nejchutnější) cesta je dostat Omega-3 do těla přes jídlo. Tučné ryby jako losos, tuňák, makrela, sleď a sardinky jsou totální bomby na EPA a DHA. Cíl je 2 porce tučných ryb týdně (jedna porce cca 100 gramů), abyste pokryli potřeby. Pokud jedete rostlinně, sáhněte po lněném semínku, chia, konopných semínkách a vlašácích kvůli ALA omega-3. Třeba si dejte lněné nebo chia do kaše nebo smoothie a vlašáky na svačinu. Rostlinné zdroje každý den plus občasný doplněk Omega-3 z řas vám pokryje potřeby, i když ryby nejíte.

2. Zvažte doplňky stravy (rybí olej, krilový olej nebo olej z řas): Pokud vám Omega-3 ve stravě chybí, doplněk je easy záloha. Nejčastější jsou kapsle s rybím olejem – běžná dávka je třeba 1 000 mg rybího oleje, což obsahuje asi 300 mg EPA/DHA dohromady. Najdete i doplňky z řas (získané z mořských řas), které dodají DHA i EPA a jsou vhodné pro vegany. Pro běžné benefity na pleť/vlasy/nehty nepotřebujete mega dávky; držte se standardu 250–500 mg EPA+DHA denně, to je v pohodě start. Některé studie zaměřené na konkrétní problémy (jako ekzém nebo akné) používaly vyšší dávky, často 1 000–3 000 mg EPA+DHA denně, ale před vyššími dávkami se raději poraďte s doktorem. Pamatujte, že Omega-3 doplňky fungují postupně – dejte tomu aspoň 3-4 měsíce, než uvidíte změny na pleti nebo vlasech, protože tyhle tkáně potřebují čas na obnovu. A hlavně buďte konzistentní.

3. Načasování dávky a tipy: Vezměte si svůj Omega-3 doplněk s jídlem (ideálně s trochou tuku), aby se lépe vstřebal. Tím taky předejdete rybímu pachu v ústech nebo “rybím říháním”, co občas někoho potká. Pokud máte citlivé trávení, začněte s menší dávkou a postupně ji navyšujte. Záleží i na kvalitě – vybírejte ověřenou značku, která garantuje, že jejich rybí olej je vyčištěný (hledejte pojmy jako “molekulárně destilovaný” nebo testy na těžké kovy a čistotu). Uchovávejte rybí olej v chladu a temnu, aby se nezkazil (žluklý olej nejen smrdí, ale taky ztrácí účinnost).

4. Buď konzistentní a sleduj změny: Je fajn sledovat svůj progres. Třeba si vyfoť pleť nebo vlasy před začátkem a pak porovnej po pár měsících pravidelného užívání Omega-3. Hodně lidí popisuje jemné zlepšení: make-up se líp nanáší díky méně šupinaté pleti, nebo si kadeřnice všimne nových baby vlasů. U nehtů sleduj růst od nehtového lůžka – tam poznáš, jestli jsou pevnější (špičky nehtů totiž odráží výživu z před pár měsíců!). Když si těchto detailů všímáš, můžeš fakt poznat, jestli ti Omega-3 něco přináší.

5. Vyvážená strava = nejlepší výsledky: Omega-3 funguje nejlíp v kombinaci s celkově výživnou stravou. Dbej na dostatek bílkovin (pro kolagen a keratin), vitamínů A, C, E (pro opravu pleti a ochranu před oxidací), zinku a železa (důležité pro růst vlasů) a jasně, i biotinu (vejce, mandle nebo béčkový komplex ti s tím pomůžou). Omega-3 je jako hydratační a zklidňující složka tvého jídelníčku, zatímco ostatní živiny se starají o sílu a strukturu. Společně vytváří ideální podmínky pro krásu. A samozřejmě, zdravé tuky jako Omega-3 prospívají i náladě, srdci a kloubům – takže se budeš cítit skvěle, což je ten největší beauty boost!

Shrnutí: vyplatí se Omega-3 pro krásu?

Jedním slovem: ano. Omega-3 mastné kyseliny jsou vědecky podložený parťák pro zářivější pleť, hustší vlasy a pevnější nehty. Nejde o žádný rychlý trik, ale o základní živinu, která řeší klíčové faktory v pozadí – zánět, zdraví buněk a hydrataci – které nám často brání dosáhnout beauty cílů. Snížením zánětu Omega-3 zklidňují kožní problémy (akné, ekzém atd.) a vytváří zdravější prostředí pro růst vlasů. Posílením buněčných membrán udržují pleť šťavnatou a hydratovanou a nehty méně náchylné k lámání.

Měj realistická očekávání: neprobudíš se s vlasy jako má Locika a ani se zázračně neobejdeš bez hydratačního krému. Dej tomu ale čas a většina lidí fakt zaznamená reálné zlepšení: pokožka není tak suchá nebo podrážděná, vlasy tolik nepadají při mytí, nehty se nelámou tak snadno. Navíc tím děláš službu i svému celkovému zdraví. Ta vnitřní pohoda se časem projeví i navenek.

Takže pokud jsi dospělák, kterému záleží na kráse a chce investovat do zdraví své pleti a vlasů, Omega-3 (z rybího oleje nebo lněného semínka – je to na tobě) rozhodně stojí za zvážení. Je to jeden z těch nestárnoucích výživových tipů, za které ti tvoje budoucí já poděkuje. Jen zář, a nech Omega-3 pracovat pro tebe zevnitř ven!

1. Goodman, E. (2021). Je omega-3 dobré pro růst vlasů? Medical News Today – Rozebírá omezené, ale slibné důkazy, že omega-3 (rybí olej) může podpořit růst a hustotu vlasů, s odkazem na studii z roku 2015 u žen s řídnoucími vlasy medicalnewstoday.com.
2. Le Floc’h, C. et al. (2015). Vliv nutričního doplňku na vypadávání vlasů u žen. J. Cosmet. Dermatol. 14(1): 76-82. – 6měsíční RCT, kde ženy užívající doplněk s omega-3 & 6 a antioxidanty zaznamenaly zlepšení hustoty vlasů a snížení vypadávání vlasů ve srovnání s placebem pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
3. Petre, A. (2019). Potenciální benefity omega-3 pro pleť a vlasy. Healthline – Přehled výzkumů o omega-3 pro hydrataci pokožky, akné a vlasy. Zmiňuje mimo jiné studii s lněným olejem, kde 2,5 ml/den zlepšilo hydrataci pokožky o 39 % za 12 týdnů healthline.com, a roli omega-3 při snižování akné a zánětlivých projevů na pokožce healthline.com.
4. Illinois Dermatology Institute (2025). Jak posílit lámavé nehty: Denní návyky, které fakt fungují – Blog s radami dermatologa zmiňuje, že omega-3 mastné kyseliny z potravin jako losos, vlašské ořechy a lněné semínko můžou snížit suchost nehtů a tím pomoct v boji proti lámavým nehtům illinoisderm.com.
5. Times of India (2023). Nedostatek omega-3: Lámavé nehty a suchá pokožka mohou být příznakem – Zdravotní článek vysvětluje, že nedostatek omega-3 může vést k suché pokožce, šupinaté pokožce hlavy, lámavým nehtům a dokonce i vypadávání vlasů kvůli nedostatečně vyživeným vlasovým folikulům timesofindia.indiatimes.com.
6. Katta, R. & Huang, S. (2019). Doplňky pro pokožku, vlasy a nehty: Přístup založený na důkazech. Skin Therapy Letter, 24(5): 1-4. – Zdůrazňuje, že účinnost biotinu je prokázána pouze u lámavých nehtů nebo u osob s opravdovým nedostatkem biotinu, ne pro obecný růst vlasů skintherapyletter.com.
7. Kesner, B. (2025). Je EPA novým kolagenem? Performance Lab – Článek porovnává kolagen a omega-3 (EPA) pro zdraví pokožky. Hlavní pointa: kolagen buduje strukturu pokožky, zatímco omega-3 EPA chrání pokožku tím, že snižuje zánět; použití obou může přinést komplexnější podporu pleti performancelab.com.
8. Love Wellness (n.d.). Kolik omega-3 byste měli denně užívat? – Uvádí, že běžné doporučení pro dospělé je 250–500 mg kombinovaných EPA a DHA denně, přičemž vyšší dávky mohou být doporučeny pro určité zdravotní cíle lovewellness.com.