Омега-3 для детей: плюсы и минусы

Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые питательные вещества, жизненно важные для различных функций организма, включая развитие мозга и здоровье сердечно-сосудистой системы. Они делятся на три основных типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), преимущественно содержащаяся в растительных маслах; эйкозапентаеновая кислота (EPA); и докозагексаеновая кислота (DHA), обе преимущественно встречающиеся в морских источниках. В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки приема добавок омега-3 у детей.

Преимущества омега-3 для детей

Когнитивное развитие и внимание

Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, жизненно важны для развития мозга. Исследования показали, что добавки могут улучшать когнитивные функции и внимание у детей. Например, исследование МакНамара и др. (2010) продемонстрировало повышенную активацию префронтальной коры при выполнении заданий на устойчивое внимание у мальчиков, получавших добавки DHA. Аналогично, Бос и др. (2015) сообщили о снижении симптомов невнимательности у мальчиков с СДВГ и без него после диетического приема омега-3.​

Психическое здоровье

Прием омега-3 связывают с улучшением при расстройствах настроения у детей. Немец и др. (2006) провели пилотное исследование, показавшее, что лечение омега-3 может облегчить симптомы детской депрессии. Кроме того, Требатика и др. (2017) обнаружили, что эмульгированные омега-3 жирные кислоты модулировали симптомы депрессии у детей и подростков. Эти данные указывают на потенциальную роль омега-3 в лечении детских расстройств настроения.​

Здоровье дыхательной системы

Некоторые исследования предполагают, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезны детям с респираторными заболеваниями. Нагакура и др. (2000) отметили, что диетическое добавление рыбьего жира, богатого омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, улучшало симптомы астмы у детей. Это улучшение связано с противовоспалительными свойствами омега-3, которые могут снижать воспаление дыхательных путей.​

Потенциальные недостатки и соображения

Риск кровотечения

Высокие дозы добавок омега-3 могут увеличить риск кровотечений из-за их разжижающего кровь эффекта. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (2020) рекомендует осторожность, особенно у лиц, принимающих антикоагулянты, так как омега-3 могут усиливать их действие. Однако типичные диетические дозы обычно считаются безопасными.​

Желудочно-кишечные проблемы

Некоторые дети могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт, включая диарею, вздутие живота или рыбный послевкусие, при приеме добавок с омега-3. Эти побочные эффекты обычно легкие и могут быть минимизированы при приеме добавок во время еды или выборе формул, разработанных для снижения таких эффектов.​

Загрязнители в добавках рыбьего жира

Добавки рыбьего жира могут содержать загрязнители, такие как ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ), которые могут представлять угрозу для здоровья. Важно выбирать высококачественные добавки, которые прошли проверку на чистоту, чтобы снизить эту проблему (National Institutes of Health, 2021).​

Пищевые источники омега-3

Включение продуктов, богатых омега-3, в рацион детей — эффективный способ обеспечить адекватное потребление. Жирная рыба, такая как лосось, макрель и сардины, является отличным источником EPA и DHA. Растительные источники, такие как семена льна, семена чиа и грецкие орехи, обеспечивают ALA, которую организм частично может преобразовывать в EPA и DHA. Регулярное потребление этих продуктов поддерживает общее здоровье и развитие.​

Заключение

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в здоровье детей, обеспечивая пользу для когнитивных функций, психического здоровья и респираторных заболеваний. Однако важно учитывать потенциальные риски, такие как склонность к кровотечениям и желудочно-кишечный дискомфорт, особенно при высоких дозах добавок. Акцент на пищевых источниках омега-3 и консультация с врачом перед началом приема добавок помогут максимизировать пользу и минимизировать риски.

Ссылки

• Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M., & Durston, S. (2015). Снижение симптомов невнимательности после диетической добавки омега-3 жирных кислот у мальчиков с СДВГ и без него. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306. 
• McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M., & Adler, C. M. (2010). Добавление докозагексаеновой кислоты увеличивает активацию префронтальной коры во время устойчивого внимания у здоровых мальчиков: плацебо-контролируемое, дозозависимое исследование с функциональной магнитно-резонансной томографией. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
• Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., & Hata, K. (2000). Диетическая добавка рыбьего жира, богатого омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, у детей с бронхиальной астмой. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
• National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Омега-3 добавки: что нужно знать.
• National Institutes of Health. (2021). Омега-3 жирные кислоты - для потребителей.
• Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z., & Belmaker, R. H. (2006). Лечение детской депрессии омега-3: контролируемое, двойное слепое пилотное исследование. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.