Omega-3 for Kids: Pros and Cons
on March 03, 2025

Oméga-3 pour les enfants : avantages et inconvénients

Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels vitaux pour diverses fonctions corporelles, notamment le développement cérébral et la santé cardiovasculaire. Ils se classent en trois types principaux : l'acide alpha-linolénique (ALA), principalement présent dans les huiles végétales ; l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ; et l'acide docosahexaénoïque (DHA), tous deux principalement présents dans les sources marines. Cet article examine les avantages et inconvénients potentiels de la supplémentation en oméga-3 chez les enfants.

Bienfaits des oméga-3 chez les enfants

Développement cognitif et attention

Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont essentiels au développement cérébral. Des études ont montré que la supplémentation peut améliorer les fonctions cognitives et l'attention chez les enfants. Par exemple, une étude de McNamara et al. (2010) a démontré une activation accrue du cortex préfrontal lors de tâches d'attention soutenue chez des garçons recevant des suppléments de DHA. De même, Bos et al. (2015) ont rapporté une réduction des symptômes d'inattention chez des garçons avec et sans Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) après une supplémentation alimentaire en oméga-3.

Santé mentale

La supplémentation en oméga-3 a été associée à des améliorations des troubles de l'humeur chez les enfants. Nemets et al. (2006) ont mené une étude pilote indiquant que le traitement par oméga-3 pouvait atténuer les symptômes de la dépression infantile. De plus, Trebatická et al. (2017) ont constaté que les acides gras oméga-3 émulsionnés modulaient les symptômes dépressifs chez les enfants et les adolescents. Ces résultats suggèrent un rôle potentiel des oméga-3 dans la gestion des troubles de l'humeur pédiatriques.

Santé respiratoire

Certaines recherches suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent bénéficier aux enfants souffrant de troubles respiratoires. Nagakura et al. (2000) ont observé que la supplémentation alimentaire en huile de poisson riche en acides gras polyinsaturés oméga-3 améliorait les symptômes d'asthme chez les enfants. Cette amélioration est attribuée aux propriétés anti-inflammatoires des oméga-3, qui peuvent réduire l'inflammation des voies respiratoires.

Inconvénients potentiels et considérations

Risque de saignement

Des doses élevées de suppléments d'oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement en raison de leurs propriétés anticoagulantes. Le National Center for Complementary and Integrative Health (2020) recommande la prudence, en particulier chez les personnes prenant des médicaments anticoagulants, car les oméga-3 peuvent renforcer leurs effets. Cependant, les apports alimentaires typiques sont généralement considérés comme sûrs.

Problèmes gastro-intestinaux

Certains enfants peuvent ressentir des troubles gastro-intestinaux, notamment diarrhée, ballonnements ou un arrière-goût de poisson, lors de la consommation de suppléments d'oméga-3. Ces effets secondaires sont généralement légers et peuvent être minimisés en prenant les suppléments avec les repas ou en choisissant des formulations conçues pour réduire ces effets.

Contaminants dans les suppléments d'huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson peuvent contenir des contaminants tels que le mercure, les dioxines et les biphényles polychlorés (PCB), qui peuvent présenter des risques pour la santé. Il est essentiel de choisir des suppléments de haute qualité qui ont été testés pour leur pureté afin d'atténuer ce problème (National Institutes of Health, 2021).

Sources alimentaires d'oméga-3

Incorporer des aliments riches en oméga-3 dans l'alimentation des enfants est un moyen efficace d'assurer un apport adéquat. Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont d'excellentes sources d'EPA et de DHA. Les sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia et les noix fournissent de l'ALA, que le corps peut partiellement convertir en EPA et DHA. La consommation régulière de ces aliments soutient la santé et le développement global.

Conclusion

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la santé des enfants, offrant des bénéfices pour la fonction cognitive, la santé mentale et les affections respiratoires. Cependant, il est essentiel de considérer les risques potentiels, tels que les tendances hémorragiques et les troubles gastro-intestinaux, surtout à des doses élevées de suppléments. Mettre l'accent sur les sources alimentaires d'oméga-3 et consulter les professionnels de santé avant de commencer une supplémentation peut aider à maximiser les bénéfices tout en minimisant les risques.

Références

  • Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M., & Durston, S. (2015). Réduction des symptômes d'inattention après supplémentation alimentaire en acides gras oméga-3 chez des garçons avec et sans trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306. 
  • McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M., & Adler, C. M. (2010). La supplémentation en acide docosahexaénoïque augmente l'activation du cortex préfrontal lors de l'attention soutenue chez des garçons en bonne santé : une étude contrôlée par placebo, à doses variables, par imagerie par résonance magnétique fonctionnelle. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
  • Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., & Hata, K. (2000). Supplémentation alimentaire en huile de poisson riche en acides gras polyinsaturés oméga-3 chez les enfants asthmatiques bronchiques. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
  • National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Compléments Omega-3 : Ce que vous devez savoir.
  • National Institutes of Health. (2021). Acides gras Omega-3 - Consommateur.
  • Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z., & Belmaker, R. H. (2006). Traitement par oméga-3 de la dépression infantile : une étude pilote contrôlée en double aveugle. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.

Laisser un commentaire

Veuillez noter, les commentaires doivent être approuvés avant leur publication.