Est-ce que l’Omega-3 fonctionne vraiment pour la peau, les cheveux et les ongles ?

Les acides gras oméga-3 se sont forgé une réputation éclatante dans le monde de la beauté et du bien-être. Entre les promesses d’une peau éclatante, de cheveux brillants et d’ongles solides, ces bonnes graisses sont présentées comme un secret de beauté de l’intérieur. Mais les oméga-3 tiennent-ils vraiment toutes leurs promesses pour la peau, les cheveux et les ongles ? Plongeons dans les bienfaits prouvés par la science, comparons les oméga-3 à d’autres compléments beauté populaires, et voyons comment les intégrer (qu’ils viennent de l’huile de poisson ou de sources végétales) à ta routine beauté.

Oméga-3 101 : sources marines vs. végétales

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels – c’est-à-dire que notre corps ne peut pas les fabriquer, donc il faut les apporter par l’alimentation ou les compléments. Il en existe trois principaux types :

• EPA (acide eicosapentaénoïque) – principalement dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et l’huile de poisson.
• DHA (acide docosahexaénoïque) – aussi issu des poissons/fruits de mer et des compléments à base d’algues.
• ALA (acide alpha-linolénique) – présent dans des sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia, les noix et l’huile de colza.

Les oméga-3 d’origine marine (EPA/DHA) sont les poids lourds côté bénéfices actifs. L’ALA des végétaux est aussi bon pour la santé, mais notre corps n’en convertit qu’une petite partie en EPA et DHA. Donc, si tu es végé ou que tu comptes sur les oméga-3 végétaux, il te faudra consommer plus d’aliments riches en ALA pour avoir les mêmes effets. Beaucoup choisissent de mixer les deux : graines de lin ou de chia, et un complément d’huile de poisson ou de DHA/EPA d’algues pour une couverture complète.

Astuce : Si tu ne manges pas de poisson gras au moins deux fois par semaine, pense à un complément d’oméga-3. La plupart des experts recommandent au minimum 250–500 mg d’EPA et DHA combinés par jour pour les adultes en bonne santé. (Pour info, une capsule classique d’huile de poisson contient environ 300 mg d’EPA+DHA, tandis qu’une cuillère à soupe d’huile de lin apporte ~7 000 mg d’ALA, dont seule une petite partie se transforme en EPA/DHA.) Demande toujours l’avis de ton professionnel de santé, surtout si tu as des restrictions alimentaires ou prends des médocs.

Bienfaits des oméga-3 pour la peau

Tu veux une peau éclatante et bien hydratée ? Les oméga-3 pourraient devenir tes nouveaux alliés. Ces acides gras jouent un rôle structurel dans nos membranes cellulaires, y compris celles de la peau, et ils ont des propriétés anti-inflammatoires de ouf. Voici quelques-uns des bienfaits des oméga-3 pour la peau :

• Hydratation boostée : Les oméga-3 renforcent la barrière cutanée, retenant l’hydratation. Dans une petite étude clinique, des femmes ayant pris environ une demi-cuillère à café (2,5 ml) d’huile de lin (riche en ALA) chaque jour ont constaté une augmentation de 39 % de l’hydratation de la peau après 12 semaines, avec une peau plus lisse et moins irritée par rapport au groupe placebo. Si tu galères avec une peau sèche et qui pèle, t’assurer d’avoir assez d’oméga-3 peut vraiment changer la donne pour la souplesse et la douceur de ta peau.
• Apaiser l’inflammation et l’acné : Comme les Oméga-3 peuvent calmer l’inflammation, ils pourraient aider à apaiser les soucis de peau inflammatoires. Des recherches récentes suggèrent que l’acné est fortement influencée par l’inflammation. Les régimes riches en Oméga-3 (ou les compléments d’huile de poisson) ont été associés à une diminution du nombre de lésions d’acné dans certaines études. Les Oméga-3 ne remplaceront pas tes traitements anti-acné, mais ils pourraient réduire les rougeurs et la gravité des poussées en diminuant les substances inflammatoires dans la peau. Fait intéressant, les compléments d’Oméga-3 ont aussi été signalés pour réduire les effets secondaires de l’isotrétinoïne (un médicament anti-acné puissant), aidant à soulager la sécheresse et l’irritation de la peau liées à ce traitement.
• Soulagement de l’eczéma, du psoriasis et des démangeaisons : La consommation d’Oméga-3 a été étudiée pour des conditions comme la dermatite atopique (eczéma) et le psoriasis, qui impliquent une inflammation et une barrière cutanée fragilisée. Certaines recherches (y compris des essais cliniques) indiquent que les compléments d’huile de poisson peuvent améliorer les symptômes du psoriasis ou réduire les démangeaisons et les rougeurs de l’eczéma, grâce aux effets immunomodulateurs des Oméga-3. Cependant, les résultats sont mitigés : toutes les études ne montrent pas une grosse amélioration, probablement à cause des dosages variables et des différences individuelles. Malgré tout, vu l’excellent profil de sécurité des Oméga-3, les dermatologues les considèrent comme un complément raisonnable pour les problèmes de peau inflammatoires : ça peut aider, et ça ne risque pas de faire de mal.
• Protection solaire et anti-âge : L’un des trucs les plus stylés qu’on ait découverts, c’est que les Oméga-3 pourraient renforcer la défense de ta peau contre les dégâts des UV. Ça ne remplace pas la crème solaire, mais des études ont montré que les personnes qui consomment beaucoup d’Oméga-3 à longue chaîne ou qui appliquent des huiles riches en Oméga-3 ont moins de rougeurs et de coups de soleil causés par les UV. Par exemple, une huile de poisson riche en EPA et DHA appliquée après une exposition aux UV a réduit les rougeurs de la peau d’environ 25 % dans une expérience. Les Oméga-3 semblent calmer l’inflammation déclenchée par les UV et pourraient même aider à protéger contre le photovieillissement (vieillissement prématuré de la peau dû au soleil). Des recherches en labo montrent que l’EPA peut inhiber l’augmentation des enzymes qui dégradent le collagène après une exposition aux UV, protégeant potentiellement la fermeté de la peau. En plus, certaines études chez l’animal relient une alimentation riche en Oméga-3 à un risque plus faible de formation de cancer de la peau. Même si les données humaines sont encore limitées, c’est fascinant de se dire que ton dîner de saumon pourrait aider ta peau à rester solide face au soleil.

En résumé pour la peau : Les acides gras oméga-3 contribuent à un teint plus sain et mieux hydraté. En réduisant l’inflammation et en renforçant les membranes cellulaires, ils aident à combattre la sécheresse, les rougeurs et les irritations. Beaucoup de personnes branchées beauté remarquent un “glow” ou une diminution de la sensibilité de leur peau après avoir ajouté des oméga-3. La science confirme certains de ces effets – même si plus de recherches sont nécessaires, il y a assez de preuves pour dire que l’oméga-3 apporte des bénéfices à la peau sur plusieurs plans. Et avec les avantages santé en bonus (cœur et cerveau au top, qui dit mieux ?), c’est tout bénef pour ta routine skincare et ton bien-être global.

Est-ce que l’oméga-3 aide à la pousse et à l’épaisseur des cheveux ?

Si tu scrutes tes cheveux en espérant plus de brillance ou d’épaisseur, l’oméga-3 vaut peut-être le coup d’être testé. La santé capillaire commence au niveau du cuir chevelu et du follicule, là où les effets anti-inflammatoires et nourrissants de l’oméga-3 font la diff. Voici ce que les études et les experts ont trouvé :

• Chute de cheveux réduite et densité améliorée : Un essai clinique marquant en 2015 a étudié un complément associant des acides gras oméga-3 et oméga-6 ainsi que des antioxydants chez des femmes ayant les cheveux clairsemés. Après 6 mois, les résultats étaient impressionnants : le groupe ayant pris le supplément d’oméga-3 a vu une augmentation significative de la densité capillaire et une réduction de la perte de cheveux par rapport au groupe témoin. Près de 90 % des femmes ayant pris le supplément oméga-3/6 ont déclaré que leurs cheveux étaient plus épais et qu’elles perdaient moins de cheveux à la fin de l’étude. C’est un résultat de ouf, qui suggère que l’oméga-3 (avec le bon mix d’autres nutriments) peut vraiment aider à lutter contre l’alopécie féminine. À noter que le complément contenait aussi de l’oméga-6 (GLA) et des antioxydants, mais l’oméga-3 (EPA/DHA) était un élément clé. Les dermatos trouvent ces résultats prometteurs, même s’ils conseillent d’attendre d’autres études avant de considérer l’oméga-3 comme un “remède” solo contre la perte de cheveux. Mais si tu remarques que tes cheveux s’affinent, miser sur une bonne dose d’oméga-3 dans ton alimentation, c’est clairement une bonne stratégie pour une chevelure plus dense et healthy.
• Cuir chevelu nourri = cheveux plus sains : Les oméga-3 soutiennent la santé du cuir chevelu en réduisant l’inflammation des follicules pileux et en améliorant la circulation dans les petits vaisseaux sanguins sous la peau. Les inflammations du cuir chevelu (comme le psoriasis ou la dermatite) peuvent entraîner une chute de cheveux ou une mauvaise pousse. L’effet apaisant des oméga-3 peut créer un environnement plus propice à la pousse des cheveux. Certaines personnes remarquent aussi moins de sécheresse ou de desquamation du cuir chevelu (pellicules) lorsqu’elles prennent de l’huile de poisson – probablement parce que les oméga-3 aident à hydrater la peau, y compris celle du cuir chevelu. Un cuir chevelu bien nourri, c’est la base pour des cheveux forts.
• Force et brillance des cheveux : Comme les tiges capillaires sont principalement composées de protéines (kératine), elles dépendent d’un apport sain en nutriments pour rester solides. Les oméga-3 apportent des huiles qui lubrifient la tige capillaire et aident à éviter que les cheveux ne deviennent secs et cassants. Il existe ici quelques preuves indirectes : une carence en oméga-3 a été associée à des cheveux secs, cassants, voire à une perte de cheveuxt. En gros, si tu ne consommes pas assez de ces acides gras, tes cheveux risquent d’en pâtir. À l’inverse, couvrir tes besoins en oméga-3 peut se traduire par des cheveux plus élastiques et brillants (surtout si tu as une bonne routine capillaire). Certains trichologues (spécialistes du cheveu) pensent que les oméga-3 pourraient aider à prolonger la phase anagène (croissance active) du cheveu, même si plus de recherches sont nécessaires pour confirmer cet effet chez l’humain.

Petit rappel sur les cheveux : Même si l’Omega-3 n’est pas une potion magique qui va transformer ta chevelure du jour au lendemain, il apporte de vrais bénéfices qui peuvent améliorer la qualité des cheveux sur le long terme. Les preuves les plus solides concernent la réduction de la chute et l’amélioration de la densité chez les personnes qui perdent leurs cheveux. Si tu fais face à une perte importante ou à des soucis comme l’alopécie androgénétique, il vaut mieux consulter un dermatologue pour des traitements éprouvés. Mais ajouter de l’Omega-3 (en mangeant du poisson gras ou en prenant un complément) est une approche complémentaire géniale pour soutenir tes cheveux de l’intérieur. Ça nourrit le cuir chevelu, aide les follicules à rester en forme, et peut donner à tes mèches plus de brillance et de force. Vois ça comme une base solide – il faut toujours de bonnes routines capillaires, mais l’Omega-3 donne à tes cheveux une meilleure chance d’atteindre leur max.

Omega-3 pour des ongles plus forts

N’oublie pas tes ongles – ces petits indicateurs révélateurs de ta santé. Comme la peau et les cheveux, les ongles reflètent aussi ton état nutritionnel. On a tous déjà eu des ongles cassants ou qui pèlent, surtout quand il fait sec ou en vieillissant. L’Omega-3 peut-il aider ? La réponse est oui, indirectement – surtout si la sécheresse ou l’inflammation est en cause.

Les ongles sont composés de couches de kératine et ont besoin d’un mix de nutriments (protéines, biotine, minéraux, etc.) pour bien pousser. Les Omega-3 contribuent en :

• Réduire l’inflammation du lit de l’ongle : Le lit de l’ongle (la peau sous tes ongles) peut bénéficier de l’action anti-inflammatoire de l’Omega-3. En fait, des cuticules ou des lits de l’ongle secs et enflammés peuvent freiner la croissance saine de l’ongle. Les acides gras Omega-3 sont essentiels pour réduire l’inflammation dans le lit de l’ongle et la peau autour. Cela peut favoriser un environnement plus sain pour la formation de l’ongle.
• Prévenir les ongles secs et cassants : Une cause fréquente des ongles cassants est le manque d’huiles naturelles et d’hydratation. L’Omega-3 aide en hydratant de l’intérieur – il améliore la teneur en huile de la plaque de l’ongle et des cuticules. Les dermatologues recommandent souvent des aliments comme le saumon, les noix ou les graines de lin aux personnes ayant des ongles cassants, car les aliments riches en Omega-3 “peuvent réduire la sécheresse” et aider à garder les ongles souples. Si tes ongles ont tendance à se fissurer ou se dédoubler, c’est peut-être en partie à cause de la sécheresse ; consommer de l’Omega-3 pourrait renforcer leur résistance. (Bien sûr, pense aussi à hydrater tes ongles de l’extérieur avec de l’huile pour cuticules et à éviter de trop les assécher avec des produits chimiques agressifs.)

À noter : une carence sévère en Omega-3 peut se traduire par une peau sèche et des ongles cassants. Donc, avoir assez de ces bonnes graisses est essentiel pour la base de la santé des ongles. Par rapport aux cheveux et à la peau, il y a moins d’études directes sur les compléments d’Omega-3 pour la pousse des ongles. Mais beaucoup de nutritionnistes et d’experts beauté incluent l’Omega-3 dans la liste des nutriments pour des ongles forts, avec la biotine et le zinc. Le consensus, c’est que les ongles, vu qu’ils poussent vite, ont besoin d’un apport régulier en nutriments et en bonnes graisses pour pousser solides et lisses.

En résumé pour les ongles : L’Omega-3 booste la santé des ongles surtout en luttant contre la sécheresse et l’inflammation qui peuvent les rendre cassants. Imagine-le comme un soin qui nourrit tes ongles de l’intérieur, au niveau cellulaire. Si tu galères avec des ongles fragiles qui se dédoublent, l’Omega-3 (via une alimentation équilibrée ou des compléments) peut faire partie de la solution – en plus d’une bonne routine de soin et d’autres nutriments. En quelques mois, tu pourrais voir tes ongles pousser plus forts et avec moins de fissures, grâce à ce coup de pouce interne de bonnes graisses.

Omega-3 vs collagène vs biotine : lequel est le meilleur pour la beauté ?

Les peptides de collagène et la biotine (vitamine B7) sont deux autres compléments stars dans le game de la beauté. Comment l’Omega-3 se compare-t-il, et faut-il en privilégier un par rapport aux autres ? En vrai, chacun joue un rôle différent pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles :

• Collagène : Les compléments de collagène fournissent les éléments de base (acides aminés) dont ton corps a besoin pour produire du collagène, la protéine qui donne à la peau sa fermeté et son élasticité. Prendre des peptides de collagène a montré certains bénéfices pour l’hydratation de la peau et la réduction des rides dans des études cliniques. Cependant, le collagène agit surtout sur l’aspect structurel de la peau. À l’inverse, l’Omega-3 agit sur l’aspect inflammatoire et membrane cellulaire. Comme l’a bien résumé un rapport – « Le collagène construit la structure et l’élasticité de la peau, tandis que l’EPA (un Omega-3) aide à protéger la peau contre l’inflammation et les agressions extérieures. ». En gros, collagène et Omega-3 ne sont pas un choix à faire l’un contre l’autre – ils se complètent. Le collagène peut repulper la peau de l’intérieur, et l’Omega-3 crée un environnement plus apaisé et hydraté pour éviter que le collagène de ta peau ne soit dégradé trop vite par l’inflammation. En fait, les utiliser ensemble peut offrir des bénéfices plus complets que l’un ou l’autre seul. Si tu veux garder une peau jeune, tu peux miser sur le collagène pour les rides et sur l’Omega-3 pour l’éclat et l’apaisement des rougeurs.
• Biotine : La biotine est connue comme la vitamine “cheveux et ongles”. C’est vrai qu’une carence en biotine provoque la chute des cheveux et des ongles fragiles – mais en réalité, la carence en biotine est rare chez la plupart des adultes en bonne santé. Les études montrent que la supplémentation en biotine n’est clairement efficace que dans certains cas : par exemple, pour améliorer les ongles cassants chez les personnes concernées, ou favoriser la pousse des cheveux chez celles qui ont une carence avérée en biotine. Pour la personne lambda avec un taux normal de biotine, prendre des doses massives ne va probablement pas faire de miracle pour la pousse des cheveux – et un excès de biotine peut même fausser certains résultats d’analyses ou provoquer de l’acné chez certaines personnes. Omega-3, en revanche, profite à un public plus large en ciblant des problèmes courants comme l’inflammation et le cuir chevelu sec. Il a même été prouvé qu’il améliore l’épaisseur des cheveux chez les femmes sans carence en vitamines, ce que la biotine n’a pas démontré en essai contrôlé (sauf si tu étais carencé·e au départ). En résumé, la biotine est utile si tu manques de biotine ou si tu as les ongles cassants, mais ce n’est pas la solution miracle contre la chute des cheveux. Omega-3 agit différemment – il nourrit les follicules pileux avec de bonnes huiles et réduit l’inflammation qui peut freiner la pousse.

Alors, qu’est-ce qui est le mieux pour la beauté : Omega-3, collagène ou biotine ? Si on doit choisir, Omega-3 se démarque grâce à ses bienfaits globaux pour le bien-être et ses avantages beauté notables. Il améliore la qualité de la peau, des cheveux et des ongles à un niveau fondamental (membranes cellulaires, hydratation, équilibre de l’inflammation) que ni le collagène ni la biotine ne ciblent directement. Le collagène est top pour la structure de la peau, et la biotine est la référence pour renforcer les ongles dans certains cas précis – mais Omega-3, c’est le couteau suisse qui booste ta beauté et ta santé en même temps.

Bien sûr, tu n’es pas obligé·e de choisir une seule option – beaucoup d’adultes soucieux de leur beauté combinent plusieurs compléments (par exemple, un peptide de collagène dans leur smoothie, un multivitamine avec de la biotine, et une capsule d’huile de poisson chaque jour). Chacun agit différemment, et il n’existe aucune preuve que les associer soit nocif. Il suffit d’être attentif·ve et d’introduire les compléments un par un pour voir ce qui fonctionne pour toi. Et n’oublie pas, même le meilleur complément ne pourra jamais surpasser une alimentation et un mode de vie globalement sains (sommeil, hydratation, crème solaire, etc.) pour la beauté !

Comment utiliser l’Omega-3 pour une peau, des cheveux et des ongles au top

Prêt·e à laisser l’Omega-3 faire sa magie beauté ? Voici quelques tips concrets pour intégrer l’Omega-3 à ta routine, plus des conseils sur le dosage :

1. Mange des aliments riches en Omega-3 : Le moyen le plus simple (et le plus stylé) d’avoir des Omega-3, c’est via la bouffe. Les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et les sardines sont de vraies bombes d’EPA et de DHA. Vise 2 portions de poisson gras par semaine (environ 100 grammes par portion) pour couvrir tes besoins. Si tu es vegan ou végé, mise à fond sur les graines de lin moulues, graines de chia, graines de chanvre et noix pour l’ALA omega-3. Par exemple, saupoudre du lin ou du chia dans ton porridge ou ton smoothie, et grignote une poignée de noix. Les sources végétales tous les jours + un complément d’Omega-3 à base d’algues de temps en temps, et t’es couvert si le poisson, c’est pas ton délire.

2. Pense aux compléments (huile de poisson, huile de krill ou huile d’algues) : Si ton alimentation ne suffit pas, un complément d’Omega-3, c’est super pratique. Les gélules d’huile de poisson sont les plus courantes – une dose classique, c’est environ 1 000 mg d’huile de poisson, avec à peu près 300 mg d’EPA/DHA combinés. Tu peux aussi trouver des compléments à base d’algues (issus d’algues) qui apportent du DHA et de l’EPA et sont vegan-friendly. Pour des bénéfices généraux sur la peau, les cheveux ou les ongles, pas besoin de doses énormes ; rester sur 250–500 mg d’EPA+DHA par jour, c’est déjà top. Certaines études ciblant des problèmes précis (comme l’eczéma ou l’acné) ont utilisé des doses plus élevées, souvent 1 000–3 000 mg d’EPA+DHA par jour, mais demande toujours l’avis d’un médecin avant de monter aussi haut. Rappelle-toi que les compléments d’Omega-3 agissent progressivement – compte au moins 3-4 mois pour voir des changements sur ta peau ou tes cheveux, car ces tissus mettent du temps à se renouveler. Et la régularité, c’est la base.

3. Timing de la prise et astuces : Prends ton complément d’Omega-3 pendant un repas (surtout s’il contient un peu de gras) pour une meilleure absorption. Ça aide aussi à éviter le goût de poisson ou les “rots de poisson” que certains ressentent. Si t’es du genre à avoir des soucis de digestion, commence avec une petite dose et augmente progressivement. La qualité compte aussi – choisis une marque fiable qui certifie que son huile de poisson est purifiée (cherche des termes comme “distillation moléculaire” ou des tests pour les métaux lourds et la pureté). Garde ton huile de poisson dans un endroit frais et sombre pour éviter qu’elle s’oxyde (une huile rance ne sent pas bon et perd en efficacité).

4. Reste régulier·ère et observe les changements : C’est une bonne idée de suivre tes progrès. Prends peut-être une photo “avant” de ta peau ou de tes cheveux, puis compare après quelques mois de prise régulière d’Omega-3. Beaucoup de gens remarquent des petits changements : le maquillage s’applique plus facilement car la peau est moins squameuse, ou leur coiffeur remarque des petits cheveux qui repoussent. Pour les ongles, regarde la nouvelle pousse à partir de la cuticule – c’est là que tu verras si l’ongle devient plus solide (les pointes de tes ongles reflètent ta nutrition d’il y a plusieurs mois !). En gardant un œil sur ces détails, tu pourras voir si l’Omega-3 fait la diff pour toi.

5. Alimentation équilibrée = résultats au top : L’Omega-3 sera au max de son efficacité s’il est associé à une alimentation globale riche en nutriments. Assure-toi aussi d’avoir assez de protéines (pour le collagène et la kératine), de vitamines A, C, E (pour la réparation de la peau et la protection antioxydante), de zinc et de fer (essentiels pour la pousse des cheveux), et oui, de biotine aussi (œufs, amandes ou un complexe B peuvent aider). L’Omega-3, c’est le côté hydratant et apaisant de ton alimentation, pendant que les autres nutriments assurent la force et la structure. Ensemble, ils créent les conditions idéales pour la beauté. Et bien sûr, les bonnes graisses comme l’Omega-3 boostent aussi ton mood, ton cœur et tes articulations – donc tu vas te sentir bien, et c’est le vrai boost beauté !

Le verdict : est-ce que l’Omega-3 vaut le coup pour la beauté ?

En un mot, oui. Les acides gras Omega-3 sont un allié validé par la science pour une peau plus éclatante, des cheveux plus denses et des ongles plus solides. Ce n’est pas une solution miracle tape-à-l’œil, mais un nutriment de base qui agit sur les facteurs clés – inflammation, santé cellulaire et hydratation – qui nous séparent souvent de nos objectifs beauté. En réduisant l’inflammation, les Omega-3 peuvent apaiser les problèmes de peau (acné, eczéma, etc.) et créer un environnement plus sain pour que les cheveux poussent. En renforçant les membranes cellulaires, ils gardent la peau rebondie et hydratée, et les ongles moins cassants.

Garde des attentes réalistes : tu ne vas pas te réveiller avec la chevelure de Raiponce ni ne plus jamais avoir besoin de crème hydratante comme par magie. Mais laisse un peu de temps, et la plupart des gens remarquent des améliorations concrètes : une peau moins sèche ou irritée, des cheveux qui tombent moins sous la douche, des ongles qui ne se dédoublent plus aussi facilement. En plus, tu fais du bien à ta santé globale au passage. Ce bien-être intérieur finira par se voir à l’extérieur sur le long terme.

Donc, si tu es un·e adulte soucieux·se de ta beauté et que tu veux investir dans la santé de ta peau et de tes cheveux, l’Omega-3 (issu de l’huile de poisson ou de lin – à toi de choisir) vaut clairement le coup. C’est l’un de ces conseils nutritionnels intemporels dont ton futur toi te remerciera. Brille, et laisse l’Omega-3 agir pour toi de l’intérieur vers l’extérieur !

1. Goodman, E. (2021). Les oméga-3 sont-ils bons pour la pousse des cheveux ? Medical News Today – Présente des preuves limitées mais prometteuses que les oméga-3 (huile de poisson) pourraient favoriser la croissance et l’épaisseur des cheveux, citant une étude de 2015 sur des femmes ayant les cheveux clairsemés medicalnewstoday.com.
2. Le Floc’h, C. et al. (2015). Effet d’un complément nutritionnel sur la perte de cheveux chez les femmes. J. Cosmet. Dermatol. 14(1) : 76-82. – Un essai contrôlé randomisé de 6 mois où les femmes prenant un supplément d’oméga-3 & 6 avec antioxydants ont constaté une amélioration de la densité capillaire et une réduction de la chute des cheveux par rapport au placebo pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
3. Petre, A. (2019). Bienfaits potentiels des oméga-3 pour la peau et les cheveux. Healthline – Revue des recherches sur les oméga-3 pour l’hydratation de la peau, l’acné et les cheveux. Mentionne notamment une étude sur l’huile de lin où 2,5 ml/jour ont amélioré l’hydratation de la peau de 39 % en 12 semaines healthline.com, ainsi que le rôle des oméga-3 dans la réduction des lésions d’acné et des symptômes cutanés inflammatoires healthline.com.
4. Illinois Dermatology Institute (2025). Comment renforcer les ongles cassants : habitudes quotidiennes qui fonctionnent – Blog de conseils de dermatologues indiquant que les acides gras oméga-3 provenant d’aliments comme le saumon, les noix et les graines de lin peuvent réduire la sécheresse des ongles, aidant ainsi à lutter contre les ongles cassants illinoisderm.com.
5. Times of India (2023). Carence en oméga-3 : des ongles cassants et une peau sèche peuvent être un signe – Article santé expliquant qu’un manque d’oméga-3 peut entraîner une peau sèche, un cuir chevelu squameux, des ongles cassants et même une perte de cheveux à cause de follicules pileux sous-alimentés timesofindia.indiatimes.com.
6. Katta, R. & Huang, S. (2019). Compléments pour la peau, les cheveux et les ongles : une approche fondée sur les preuves. Skin Therapy Letter, 24(5) : 1-4. – Souligne que l’efficacité de la biotine n’est prouvée que pour les ongles cassants ou en cas de véritable carence en biotine, et non pour la croissance générale des cheveux skintherapyletter.com.
7. Kesner, B. (2025). L’EPA est-il le nouveau collagène ? Performance Lab – Article comparant le collagène et l’oméga-3 (EPA) pour la santé de la peau. À retenir : le collagène construit la structure de la peau, tandis que l’oméga-3 EPA protège la peau en réduisant l’inflammation ; utiliser les deux peut offrir un soutien cutané plus complet performancelab.com.
8. Love Wellness (n.d.). Quelle quantité d’Omega-3 devriez-vous prendre par jour ? – Indique qu’une recommandation courante pour les adultes est de 250–500 mg d’EPA et DHA combinés par jour, bien que des quantités plus élevées puissent être conseillées selon certains objectifs de santé lovewellness.com.