Co je to Magnesium Glycinate?

Hořčík glycinát je populární doplněk stravy známý pro svůj potenciál podporovat zdraví a pohodu. Jako kombinace hořčíku a glycinu je tato forma hořčíku známá svou vynikající biologickou dostupností a uklidňujícími vlastnostmi, což z ní činí preferovanou volbu pro řešení nedostatku hořčíku, stresu a problémů se spánkem. Tento článek podrobně zkoumá vědu, výhody a použití hořčíku glycinu.

Co je hořčík glycinát?

Hořčík glycinát je chelátová forma hořčíku, což znamená, že hořčík je vázán na aminokyselinu glycin. Tato struktura zlepšuje jeho vstřebávání a snižuje pravděpodobnost gastrointestinálních vedlejších účinků, jako je průjem, které jsou běžné u jiných forem hořčíku.

Role hořčíku v těle

Hořčík je nezbytný minerál zapojený do více než 300 enzymatických reakcí v těle. Hraje zásadní roli ve funkci svalů a nervů, regulaci hladiny glukózy v krvi a produkci energie. Přestože je důležitý, nedostatek hořčíku je rozšířený, s příznaky od svalových křečí po únavu a problémy s duševním zdravím.

Výhody hořčíku glycinu

1. Zlepšení kvality spánku

Hořčík glycinát se běžně používá jako přírodní prostředek na poruchy spánku. Glycin, aminokyselina s uklidňujícími vlastnostmi, působí synergicky s hořčíkem a podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku.

2. Snížení stresu a úzkosti

Výzkumy naznačují, že hořčík glycinát může pomoci snížit stres a úzkost regulací neurotransmiterů a snižováním hladiny kortizolu. Jeho uklidňující účinek z něj činí preferovanou volbu pro podporu duševního zdraví.

3. Funkce svalů a nervů

Hořčík hraje klíčovou roli při svalových kontrakcích a nervovém přenosu. Vysoká biologická dostupnost hořčíku glycinu zajišťuje efektivní dodání do svalů a nervů, čímž zmírňuje křeče a spazmy.

4. Kardiovaskulární zdraví

Hořčík glycinát podporuje zdraví srdce regulací krevního tlaku a prevencí arytmií. Také pomáhá udržovat zdravé cévy, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Jak používat hořčík glycinát

Hořčík glycinát je dostupný ve formě kapslí, tablet a prášku. Doporučený denní příjem se liší podle věku, pohlaví a zdravotního stavu. Dospělí obvykle potřebují 310–420 mg hořčíku denně.

Tipy pro doplňování

• Užívejte hořčík glycinát s jídlem nebo bez něj, podle tolerance.
• Před zahájením suplementace se poraďte s lékařem, zejména pokud máte problémy s ledvinami nebo užíváte léky.
• Vyhněte se překročení tolerovatelné horní hranice příjmu 350 mg denně z doplňků, abyste předešli vedlejším účinkům.

Vedlejší účinky a opatření

Hořčík glycinát je obecně dobře snášen, s minimálními vedlejšími účinky. Nadměrný příjem však může vést k zažívacím potížím, nevolnosti nebo průjmu. Osoby s onemocněním ledvin by měly hořčíkové doplňky užívat opatrně kvůli riziku hypermagnesémie.

Závěr

Hořčík glycinát je všestranný doplněk nabízející řadu zdravotních přínosů, od zlepšení spánku a snížení stresu až po podporu kardiovaskulárního zdraví. Jeho vynikající vstřebávání a minimální vedlejší účinky z něj činí vynikající volbu pro řešení nedostatku hořčíku a zlepšení celkové pohody. Stejně jako u každého doplňku je důležité konzultovat použití s lékařem, aby bylo zajištěno bezpečné a účinné užívání.