Magnesium Glycinate là gì?

Magnesium glycinate là thực phẩm bổ sung phổ biến được biết đến với khả năng hỗ trợ sức khoẻ và wellness. Kết hợp giữa magnesium và glycine, dạng này nổi bật nhờ khả năng hấp thụ tốt và tác dụng làm dịu, nên rất được ưa chuộng để giải quyết thiếu hụt magnesium, căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ. Bài viết này sẽ khám phá chi tiết về khoa học, lợi ích và cách sử dụng magnesium glycinate.

Magnesium Glycinate là gì?

Magnesium glycinate là dạng magnesium chelat, nghĩa là magnesium được liên kết với axit amin glycine. Cấu trúc này giúp hấp thụ tốt hơn và giảm nguy cơ tác dụng phụ ở đường tiêu hoá như tiêu chảy, vốn thường gặp ở các dạng magnesium khác.

Vai trò của Magnesium trong cơ thể

Magnesium là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Nó cực kỳ quan trọng cho chức năng cơ và thần kinh, điều hoà đường huyết và sản xuất năng lượng. Dù quan trọng như vậy, thiếu magnesium vẫn rất phổ biến, với các triệu chứng như chuột rút, mệt mỏi và các vấn đề về sức khoẻ tinh thần.

Lợi ích của Magnesium Glycinate

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Magnesium glycinate thường được dùng như một giải pháp tự nhiên cho các vấn đề về giấc ngủ. Glycine, một axit amin có tác dụng làm dịu, kết hợp với magnesium giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

2. Giảm căng thẳng và lo âu

Nghiên cứu cho thấy magnesium glycinate có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách điều hoà chất dẫn truyền thần kinh và hạ mức cortisol. Hiệu ứng làm dịu của nó khiến nó trở thành lựa chọn ưu tiên để hỗ trợ sức khoẻ tinh thần.

3. Chức năng cơ và thần kinh

Magnesium đóng vai trò quan trọng trong co cơ và truyền tín hiệu thần kinh. Magnesium glycinate có khả năng hấp thụ cao, giúp cung cấp hiệu quả cho cơ và thần kinh, giảm chuột rút và co thắt.

4. Sức khoẻ tim mạch

Magnesium glycinate hỗ trợ sức khoẻ tim mạch bằng cách điều hoà huyết áp và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim. Nó cũng giúp duy trì mạch máu khoẻ mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cách sử dụng Magnesium Glycinate

Magnesium glycinate có dạng viên nang, viên nén và bột. Lượng khuyến nghị mỗi ngày sẽ khác nhau tuỳ vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khoẻ. Người lớn thường cần khoảng 310-420 mg magnesium mỗi ngày.

Tips khi bổ sung

• Uống magnesium glycinate cùng hoặc không cùng với thức ăn, tuỳ vào khả năng chịu đựng của bạn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung, nhất là nếu bạn có vấn đề về thận hoặc đang dùng thuốc.
• Đừng vượt quá mức bổ sung tối đa 350 mg mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ nha.

Tác dụng phụ và lưu ý

Magnesium glycinate thường được dung nạp tốt, ít gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu dùng quá liều có thể gây khó chịu tiêu hóa, buồn nôn hoặc tiêu chảy. Những người mắc bệnh thận nên cẩn trọng khi dùng các loại bổ sung magiê vì nguy cơ tăng magiê máu.

Kết luận

Magnesium glycinate là một loại thực phẩm bổ sung đa năng với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng đến hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Khả năng hấp thụ vượt trội và ít tác dụng phụ khiến nó trở thành lựa chọn xịn sò để bổ sung magiê và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, như bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo sử dụng an toàn và hiệu quả nha.