ماغنيسيوم إل-ثريونيت: هل هو حقًا أفضل من أشكال المغنيسيوم الأخرى؟

تأتي مكملات المغنيسيوم بأشكال عديدة، من المغنيسيوم سترات والجليسينات الشائعة إلى المغنيسيوم L-threonate الشهير. إذا كنت قد سمعت أن المغنيسيوم L-threonate هو أفضل خيار – خاصة لعقلك – فقد تتساءل عما إذا كان هذا الضجيج حقيقياً. سيشرح هذا الدليل الشامل كيف يقارن المغنيسيوم L-threonate مع الأشكال الأخرى، مع تغطية الفوائد المعرفية، وتأثيرات الصحة العامة، وتأثيرات النوم والاسترخاء، وإرشادات الجرعة، ومعلومات السلامة.

لماذا الماغنيسيوم مهم للصحة

الماغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، يساعد كل شيء على العمل بسلاسة من وظيفة الأعصاب إلى انقباض العضلات وإنتاج الطاقة. يدعم الماغنيسيوم الكافي:

• الجهاز العصبي والمزاج: للماغنيسيوم تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويُعتقد أنه يساعد في تنظيم التوتر. ارتبطت مستويات الماغنيسيوم المنخفضة بالقلق والاكتئاب، وتشير بعض الدراسات إلى أن المكملات يمكن أن تخفف القلق الخفيف وتحسن المزاج.
• وظيفة العضلات والقلب: الماغنيسيوم ضروري للاسترخاء العضلي الطبيعي ونظم القلب. يمكن أن يساعد في منع تشنجات العضلات وقد استُخدم في الإعدادات الطبية لإدارة حالات مثل اضطراب نظم القلب وارتفاع ضغط الدم.
• صحة العظام: حوالي 50–60% من ماغنيسيوم جسمك مخزن في عظامك. يعمل الماغنيسيوم مع الكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على عظام قوية.
• الصحة الأيضية والقلبية الوعائية: يرتبط تناول كمية كافية من الماغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بحالات مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، والصداع النصفي. على سبيل المثال، أظهرت مكملات الماغنيسيوم (مثل أكسيد الماغنيسيوم أو سترات الماغنيسيوم بجرعة حوالي 500 ملغ/يوم) بعض الفعالية في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي في التجارب السريرية.

باختصار، الماغنيسيوم معدن متعدد المهام: يحافظ على نبض قلبك بثبات، ويرخي عضلاتك وأعصابك، ويحافظ على استقرار الأيض. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الماغنيسيوم من النظام الغذائي وحده، لذا يمكن أن تكون المكملات مفيدة – لكن اختيار الشكل الصحيح هو المفتاح.

ما الذي يجعل ماغنيسيوم إل-ثريونيت فريدًا؟

ماغنيسيوم إل-ثريونيت (غالبًا ما يُسوّق تحت العلامة التجارية Magtein®) هو شكل أحدث من مكملات الماغنيسيوم التي حظيت باهتمام لفوائدها المحتملة للدماغ. يتكون من دمج الماغنيسيوم مع حمض إل-ثريونك، وهو ناتج أيضي لفيتامين C. إليك لماذا يبرز ماغنيسيوم إل-ثريونيت:

• مصمم لدعم الإدراك: تم تطوير ماغنيسيوم إل-ثريونيت بواسطة باحثي MIT حوالي عام 2010 بهدف زيادة مستويات الماغنيسيوم في الدماغ لتعزيز التعلم والذاكرة. في الدراسات الحيوانية، رفع هذا الشكل من الماغنيسيوم في الدماغ وحسّن الذاكرة والتعلم في كل من الفئران الصغيرة والكبيرة. ومن الجدير بالذكر أن زيادة الماغنيسيوم في الدماغ ارتبطت بكثافة تشابكية أعلى ومرونة عصبية محسنة، وهما آليتان مهمتان لتكوين الذاكرة.
• يعبر الحاجز الدموي الدماغي: معظم مكملات المغنيسيوم لها توافر حيوي منخفض في الدماغ – فهي ترفع مستويات المغنيسيوم في الدم ولكن ليس كثيرًا في الدماغ. Magnesium L-threonate استثنائي لأنه يمكنه عبور الحاجز الدموي الدماغي بشكل أكثر فعالية. في الدراسات المقارنة، أظهر Magnesium L-threonate امتصاصًا أعلى في مجرى الدم واحتفاظًا أكبر في الجسم مقارنةً بمغنيسيوم كلوريد أو سترات أو جليسينات. في الفئران، رفع Magnesium L-threonate فقط بشكل كبير تركيزات المغنيسيوم في السائل الدماغي الشوكي (بنسبة 7-15% خلال 24 يومًا)، في حين لم تستطع الأشكال الأخرى ذلك.
• الأدلة على الفوائد المعرفية: تشير الأبحاث المبكرة إلى أن Magnesium L-threonate قد يحسن بعض الوظائف المعرفية، خاصة لدى كبار السن. أظهرت تجربة عشوائية محكمة عام 2016 على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50-70 عامًا ويعانون من شكاوى في الذاكرة أن 12 أسبوعًا من مكملات Magnesium L-threonate حسنت بشكل كبير الدرجات المعرفية العامة مقارنةً بالعلاج الوهمي (بحجم تأثير كبير، Cohen’s d ≈ 0.9). وأظهرت تجربة أخرى عام 2022 على البالغين الأصحاء (من 18 إلى 65 عامًا) أن شهرًا واحدًا من مكمل يعتمد على Magnesium L-threonate أدى إلى تحسينات كبيرة في اختبارات الذاكرة المتعددة مقارنةً بالعلاج الوهمي؛ ولاحظ بشكل خاص تحسن درجات حاصل الذاكرة للمشاركين، مع استفادة أكبر للأفراد الأكبر سنًا. تشير هذه الدراسات إلى أن Magnesium L-threonate يمكن أن يعزز أداء الذاكرة والمرونة المعرفية، وربما يعكس "تقدم الدماغ في العمر" من خلال دعم الاتصالات المشبكية.
• التأثيرات المحتملة للحماية العصبية: نظرًا لأن Magnesium L-threonate يزيد من مستوى المغنيسيوم في الدماغ، فقد تم دراسته للحالات التنكسية العصبية. تشير الأبحاث الأولية (بما في ذلك نماذج الحيوانات والتجارب السريرية الصغيرة) إلى فوائد في مرض الزهايمر من خلال تحسين كثافة المشابك وتنشيط مسارات الإشارات العصبية المرتبطة بالذاكرة. بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث، قد يساعد هذا الشكل في حماية خلايا الدماغ والحفاظ على الوظيفة المعرفية مع التقدم في العمر.

الخلاصة: يبدو أن Magnesium L-threonate أفضل من أشكال المغنيسيوم الأخرى للأغراض المعرفية والعصبية. قدرته على رفع مستوى المغنيسيوم في الدماغ فريدة، وأظهرت التجارب البشرية المبكرة تحسناً في الذاكرة والوظائف المعرفية لم تُرَ مع مكملات المغنيسيوم التقليدية. إذا كان هدفك الأساسي هو تعزيز الذاكرة أو التركيز أو صحة الدماغ، فإن L-threonate لديه قاعدة أدلة متزايدة تدعمه.

الفوائد الصحية العامة: L-ثريونيت مقابل أشكال الماغنيسيوم الأخرى

بعيدًا عن صحة الدماغ، قد تتساءل عما إذا كان ماغنيسيوم L-ثريونيت يمنح كل الفوائد العامة للماغنيسيوم – أو إذا كانت الأشكال الأخرى جيدة بنفس القدر (أو أفضل) لبعض الاحتياجات. في الحقيقة، جميع مكملات الماغنيسيوم توفر نفس أيون الماغنيسيوم، الذي سيدعم الحالة العامة للماغنيسيوم والفوائد الصحية المرتبطة به. تكمن الفروقات في مدى امتصاص كل شكل وتحمله، وأي تأثيرات ثانوية من الجزيء المرافق (مثل جزء "الثريونيت" أو "السترات").

نقاط رئيسية حول التأثيرات العامة لماغنيسيوم L-ثريونيت:

• التوافر البيولوجي: يمتص ماغنيسيوم L-ثريونيت جيدًا مقارنة بالعديد من الأشكال. ومع ذلك، يحتوي على نسبة أقل من الماغنيسيوم العنصري (حوالي 7-8% فقط من وزنه هو ماغنيسيوم، مما يعني أن جرعة 2 جرام توفر ~144 ملغ من الماغنيسيوم العنصري). من أجل تعويض الماغنيسيوم العام، قد تحتاج إلى جرعة أعلى من L-ثريونيت للوصول إلى نفس كمية الماغنيسيوم العنصري مثل المكملات الأخرى. بعبارة أخرى، L-ثريونيت ممتاز في إيصال الماغنيسيوم إلى الدماغ، لكنه ليس المصدر الأكثر تركيزًا للماغنيسيوم لبقية الجسم.
• العضلات، القلب، الأيض: يجب أن يساعد ماغنيسيوم L-ثريونيت في استرخاء العضلات، وجودة النوم، ودعم الأيض تمامًا مثل الأشكال الأخرى، إذا تم تناوله بجرعة كافية لتصحيح نقص الماغنيسيوم. لا يوجد شيء في مكون الثريونيت يقلل من الأدوار الأساسية للماغنيسيوم في وظيفة العضلات أو إيقاع القلب. المستخدمون لـ L-ثريونيت يبلغون عن فوائد مثل تقلصات عضلية أقل ونوم أفضل، لكن هذه التأثيرات تعود إلى الماغنيسيوم نفسه إلى حد كبير.
• تأثيرات مهدئة فريدة؟ تشير بعض التقارير القصصية إلى أن ماغنيسيوم L-ثريونيت قد يكون له تأثيرات مهدئة أو مخففة للقلق، ربما بسبب تأثيره في الدماغ. في الواقع، وجدت تجربة سريرية حديثة في 2024 أن تناول مكملات ماغنيسيوم L-ثريونيت لمدة 3 أسابيع حسّن جودة النوم واليقظة في اليوم التالي لدى البالغين الذين يعانون من اضطرابات النوم. المشاركون الذين تناولوا L-ثريونيت حصلوا على نوم عميق (موجات بطيئة) ونوم حركة العين السريعة أكثر، وأبلغوا عن مزاج وتركيز أفضل خلال النهار. هذا يشير إلى أن تأثير L-ثريونيت المستهدف للدماغ قد يترجم إلى مقاومة أفضل للتوتر والاسترخاء. بينما يمكن لأشكال أخرى من الماغنيسيوم أيضًا أن تساعد في النوم (عن طريق تهدئة الجهاز العصبي بشكل عام)، قد يقدم ماغنيسيوم L-ثريونيت فائدة مزدوجة – رفع مستوى الماغنيسيوم في الجسم وتعديل مسارات الدماغ المعنية بتنظيم النوم.

باختصار، من أجل الصحة العامة (مثل تحسين استرخاء العضلات، دعم صحة القلب، وتقليل التعب)، سيؤدي المغنيسيوم إل-ثريونات أداءً مشابهًا لأي مكمل مغنيسيوم عالي الجودة طالما أنك تتناول كمية كافية من المغنيسيوم العنصري. لكنه ليس بالضرورة "أفضل" من أشكال مثل مغنيسيوم سترات أو جليسينات لهذه الفوائد العامة. في الواقع، اعتمادًا على هدفك الصحي المحدد، قد يكون شكل آخر أكثر فعالية من حيث التكلفة أو أكثر تحملاً. على سبيل المثال، إذا كان همك الرئيسي هو الإمساك أو تشنجات العضلات، فقد يكون شكل مختلف مفضلًا (المزيد عن ذلك أدناه).

فكيف تقرر أي شكل من أشكال المغنيسيوم هو الأنسب لك؟ دعنا نقارن المغنيسيوم إل-ثريونات جنبًا إلى جنب مع الأنواع الشعبية الأخرى لنرى كيف يتفوق كل منها.

مقارنة أشكال المغنيسيوم: إل-ثريونات مقابل جليسينات، سترات، أكسيد، والمزيد

لكل مركب من مركبات المغنيسيوم خصائص فريدة. يبرز الجدول التالي بعضًا من أكثر أشكال المغنيسيوم شيوعًا، وفوائدها/استخداماتها الرئيسية، وتأثيراتها على النوم والاسترخاء (وهو سبب شائع لتناول المغنيسيوم).

ملاحظة: هناك أشكال أخرى مثل ماغنيسيوم أوروتات (غالبًا ما يُسوَّق للأداء الرياضي وصحة القلب) وماغنيسيوم لاكتات (شكل لطيف للاحتياجات ذات الجرعات العالية)، من بين أخرى. لكل شكل تخصصه، لكن الأشكال المذكورة أعلاه هي الأكثر شيوعًا في النقاش.

كما يظهر الجدول، يبرز ماغنيسيوم L-ثريونيت لتعزيز القدرات المعرفية وربما جودة النوم، بينما تتفوق أشكال أخرى مثل الجليسينات في تعزيز الاسترخاء، والسترات/الأكسيد مفيدة لتخفيف الإمساك. إذا كان هدفك هو تحسين النوم وتقليل التوتر فقط، فقد تكون جليسينات الماغنيسيوم أو التورات خيارات فعالة من حيث التكلفة. ولكن إذا كنت تبحث تحديدًا لدعم صحة الدماغ، والذاكرة، أو الشيخوخة المعرفية، فإن ماغنيسيوم L-ثريونيت هو الشكل المدعوم بالأبحاث لتلبية تلك الاحتياجات. في الواقع، يجمع العديد من الأفراد بين الأشكال (على سبيل المثال، تناول ماغنيسيوم L-ثريونيت في النهار لفوائد الدماغ، وجليسينات الماغنيسيوم في الليل للنوم) – كن دائمًا واعيًا للجرعة الإجمالية إذا فعلت ذلك.

إرشادات الجرعة لماغنيسيوم L-ثريونيت والأشكال الأخرى

عندما يتعلق الأمر بالجرعة، تذكر أن مركبات الماغنيسيوم المختلفة تحتوي على كميات مختلفة من الماغنيسيوم العنصري. تحقق دائمًا من ملصق المكمل لمعرفة عدد المليغرامات (ملغ) من الماغنيسيوم العنصري التي يوفرها كل حصة. إليك بعض الإرشادات العامة:

• الجرعة الغذائية الموصى بها (RDA): للبالغين، الجرعة الموصى بها حوالي 310–420 ملغ من الماغنيسيوم العنصري يوميًا (نحو الحد الأدنى للنساء البالغات، والحد الأعلى للرجال). يحتاج الحوامل إلى حوالي 350–360 ملغ/يوم. يشمل هذا الماغنيسيوم من الطعام و المكملات. الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم (الخضروات الورقية، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، إلخ) هي الأساس الأفضل، لكن المكملات يمكن أن تساعد في سد الفجوة.
• جرعات المكملات الشائعة: معظم مكملات الماغنيسيوم مصممة لتوفير حوالي 100 ملغ إلى 200 ملغ من الماغنيسيوم العنصري لكل قرص أو حصة. على سبيل المثال، قد تعطي كبسولة سترات الماغنيسيوم ~150 ملغ Mg، أو قد يوفر مسحوق جليسينات الماغنيسيوم 100 ملغ لكل مغرفة. عادةً ما يتم تناول ماغنيسيوم L-ثريونيت بجرعة حوالي 1–2 جرام من المركب يوميًا، مما ينتج فقط ~70–140 ملغ من الماغنيسيوم العنصري. استخدمت الدراسات السريرية على الفوائد المعرفية 1.5–2 جرام من ماغنيسيوم L-ثريونيت يوميًا، عادةً مقسمة إلى جرعتين (الصباح وقبل النوم). إذا اتبعت تعليمات المنتج (مثل "تناول 3 كبسولات يوميًا"), فمن المحتمل أن تحصل على جرعة فعالة.
• للفوائد المعرفية: تشير الأبحاث إلى أنك تحتاج إلى الجرعة اليومية الكاملة (حوالي 2 جرام Magtein®، توفر ~144 ملغ Mg) لمدة لا تقل عن شهر واحد لرؤية تحسن في الذاكرة. إذا كنت تجرب ماغنيسيوم L-ثريونيت لصحة الدماغ، التزم بالجرعة الموصى بها من الشركة المصنعة أو الجرعة المستخدمة في الدراسات. تناول المزيد لم يثبت أنه يمنح فائدة إضافية وقد يسبب فقط اضطرابًا في معدتك أو محفظتك.
• للنوم/الاسترخاء: إذا كنت تستخدم المغنيسيوم لتحسين النوم أو تخفيف القلق، يُنصح غالبًا بتناوله قبل النوم بحوالي 30–60 دقيقة. جرعة المغنيسيوم جليسينات في نطاق 200–400 ملغ من المغنيسيوم العنصري هي جرعة ليلية نموذجية للأرق أو القلق. يمكن أيضًا تناول المغنيسيوم L-ثريونيت في المساء (كانت إحدى جرعات الدراسة في المساء)؛ يجد البعض أنه منشط ذهنيًا بشكل خفيف، بينما يشعر آخرون أنه يساعد على النوم — قد تختلف التجربة. من الحكمة البدء بجرعة معتدلة (مثل 100–150 ملغ Mg) ومراقبة استجابتك.

• تدرج الجرعة: إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، زد الجرعة ببطء. الجرعات العالية دفعة واحدة يمكن أن تسبب الإسهال، بغض النظر عن الشكل. يمكنك تقسيم المغنيسيوم اليومي إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر (صباحًا، ظهرًا، وليلاً) لتحسين الامتصاص والتحمل. من الأفضل تناول المغنيسيوم مع وجبة لتقليل أي اضطراب في المعدة.

السلامة والآثار الجانبية

المغنيسيوم آمن عمومًا جدًا، لأن المغنيسيوم الزائد يُطرح عن طريق الكلى السليمة. ومع ذلك، من الممكن الإفراط في تناول المكملات، مما قد يسبب اضطرابات هضمية على الأقل وتأثيرات أكثر خطورة في الحالات القصوى. فيما يلي النقاط الرئيسية للسلامة:

• تأثير ملين: أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لمكملات المغنيسيوم هو الإسهال أو البراز الرخو. يحدث هذا عندما يجذب المغنيسيوم غير الممتص الماء إلى الأمعاء. الأشكال مثل أكسيد المغنيسيوم، سترات، وكبريتات معروفة بهذا التأثير، بينما الجليسينات والثريونيت أقل احتمالًا للتسبب فيه. إذا واجهت إسهالًا، قلل الجرعة أو انتقل إلى شكل أكثر لطفًا على الأمعاء. عادةً ما تحل المشكلة خلال يوم أو يومين بعد التوقف عن تناول المغنيسيوم الزائد.
• المستوى الأعلى المقبول للتناول (UL): حددت السلطات الصحية إرشادات حول حدود المكملات العليا لتقليل الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي. التوصية العامة هي عدم تناول أكثر من ~350 ملغ من المغنيسيوم العنصري يوميًا من المكملات للبالغين، إلا تحت إشراف طبي. في أوروبا، يُنصح أحيانًا بمستوى UL تكميلي أقل قليلاً وهو 250 ملغ/يوم. هذه حدود محافظة لتجنب الإسهال؛ تجاوزها ليس بالضرورة سامًا، لكن احتمال حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي يزداد. ملاحظة: تنطبق هذه الحدود فقط على المغنيسيوم التكميلي. المغنيسيوم من الأطعمة لا يُحتسب ضمن هذا الحد الأعلى لأن كليتيك تستطيعان التعامل مع التناول التدريجي من الطعام بكفاءة.
• جرعة زائدة من المغنيسيوم: الجرعة الزائدة الخطيرة من المغنيسيوم (فرط مغنيسيوم الدم) نادرة من المكملات الفموية، لأن الأمعاء ستطرد الفائض. تحدث بشكل رئيسي لدى الأشخاص الذين يعانون من فشل كلوي (الذين لا يستطيعون إخراج المغنيسيوم) أو من الاستخدام المفرط للملينات أو مضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم خلال فترة قصيرة. تشمل علامات فرط المغنيسيوم الشديد الغثيان، والقيء، والنعاس الشديد، وانخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وضعف العضلات. اطلب المساعدة الطبية دائمًا إذا اشتبهت في فرط مغنيسيوم الدم. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، الالتزام بالجرعات الموصى بها يجعل هذا الأمر غير محتمل للغاية.
• تداخلات الأدوية: يمكن للمغنيسيوم أن يتداخل مع امتصاص بعض الأدوية. على سبيل المثال، يرتبط المغنيسيوم ببعض المضادات الحيوية (مثل التتراسيكلينات أو الفلوروكينولونات) وأدوية هشاشة العظام (البيسفوسفونات)، مما يقلل من فعاليتها. يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم بعد ساعتين من هذه الأدوية. إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية أو لديك حالات صحية، تحقق مع طبيبك أو الصيدلي حول أي خطط لتناول مكملات المغنيسيوم.
• الفئات الخاصة: يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى عدم تناول مكملات المغنيسيوم إلا إذا وصفها الطبيب، لأن ضعف وظائف الكلى يمكن أن يؤدي إلى تراكم المغنيسيوم. يمكن للنساء الحوامل عمومًا تناول المغنيسيوم ضمن حدود الجرعة اليومية الموصى بها، وقد يساعد في تقلصات الساق أثناء الحمل – ولكن تأكد دائمًا من ذلك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. المغنيسيوم L-ثريونيت جديد نسبيًا، لذلك على الرغم من عدم ظهور مخاطر معينة، قد يختار الحوامل أو المرضعات أشكالًا أكثر ثباتًا ما لم يُنصح بخلاف ذلك.
• جودة المكملات: اختر علامات تجارية موثوقة تُدرج محتوى المغنيسيوم العنصري ولديها اختبارات من طرف ثالث إذا أمكن. تجنب تناول منتجات متعددة تحتوي على المغنيسيوم (مثل الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى مسحوق المغنيسيوم) دون حساب الجرعة الإجمالية. مع المغنيسيوم L-ثريونيت، كن على علم بأنه غالبًا ما يكون أكثر تكلفة لكل ملغ من المغنيسيوم — تأكد من حصولك على المنتج الحقيقي (Magtein® هو المكون الأصلي الحاصل على براءة اختراع المستخدم في الأبحاث).

الخلاصة: هل يستحق ماغنيسيوم L-ثريونيت العناء؟

ماغنيسيوم L-ثريونيت خيار واعد إذا كنت تبحث تحديدًا لدعم الوظيفة الإدراكية والذاكرة وربما حتى جودة النوم. له مزايا واضحة في قدرته على اختراق الدماغ وأظهر فوائد فريدة في الدراسات المبكرة – شيء لم تظهره أشكال الماغنيسيوم الأخرى. بالنسبة للأشخاص القلقين بشأن التدهور الإدراكي المرتبط بالعمر، أو "ضباب الدماغ"، أو الأداء الإدراكي، قد يكون L-ثريونيت استثمارًا يستحق العناء.

مع ذلك، "الأفضل" يعتمد على أهدافك. إذا كنت تحتاج فقط إلى تصحيح نقص الماغنيسيوم أو تريد فوائد عامة مضادة للتوتر، فقد يكون شكل يمتص جيدًا وأقل تكلفة مثل ماغنيسيوم جليسينات أو سترات فعالًا تمامًا. يبلغ العديد من المستخدمين عن تحسن كبير في النوم والاسترخاء وتشنجات العضلات مع تلك الأشكال. يحتوي ماغنيسيوم L-ثريونيت أيضًا على كمية أقل من الماغنيسيوم العنصري، لذا فهو ليس الطريقة الأكثر كفاءة لزيادة مستويات الماغنيسيوم الكلية لأمور مثل الأيض أو دعم العظام.

من الناحية العملية، لا يتعين عليك اختيار شكل واحد إلى الأبد. يستخدم بعض الأفراد ماغنيسيوم L-ثريونيت كنوتروبيك نهاري وماغنيسيوم جليسينات في الليل للنوم. يبدأ آخرون بشكل واحد ويتحولون إذا واجهوا آثارًا جانبية (مثل الإسهال مع سترات) أو إذا تغيرت أولوياتهم.

ميزة ماغنيسيوم L-ثريونيت تكمن في صحة الدماغ، ويبدو أنه يتألق حقًا هناك. بالنسبة للاستخدامات الأخرى، فهو شكل جيد من بين العديد. دائمًا فكر فيما تريد تحقيقه من مكمل الماغنيسيوم الخاص بك: نوم أفضل؟ هضم أكثر سلاسة؟ تخفيف القلق؟ تعزيز الإدراك؟ طابق ماغنيسيومك مع أهدافك، وستحصل على أفضل النتائج. بغض النظر عن الشكل الذي تختاره، فإن الحصول على كمية كافية من الماغنيسيوم هو ما يهم في النهاية لصحتك.

المراجع

1. Slutsky I. et al. تعزيز التعلم والذاكرة من خلال رفع مستوى الماغنيسيوم في الدماغ. Neuron. 2010;65(2):165-177. DOI: 10.1016/j.neuron.2009.12.026. – تم تقديم ماغنيسيوم L-ثريونيت (MgT) في الفئران، حيث أظهر MgT زيادة في مستويات الماغنيسيوم في الدماغ، وكثافة المشابك العصبية، وتحسين الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد في الحيوانات الصغيرة والكبرى.
2. Liu G. et al. فعالية وسلامة MMFS-01، معزز كثافة المشابك العصبية، لعلاج ضعف الإدراك لدى كبار السن: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية محكومة بالعلاج الوهمي. J. Alzheimer’s Dis. 2016;49(4):971-990. DOI: 10.3233/JAD-150538. – تجربة بشرية على البالغين من 50-70 سنة: مكملات ماغنيسيوم L-ثريونيت (MMFS-01) لمدة 12 أسبوعًا حسنت اختبارات الإدراك (خاصة الوظيفة التنفيذية والذاكرة العاملة) مقارنة بالعلاج الوهمي.
3. Zhang C. et al. تركيبة تعتمد على Magtein® مغنيسيوم إل-ثريونيت تحسن الوظائف الإدراكية للدماغ لدى البالغين الصينيين الأصحاء. Nutrients. 2022;14(24):5235. DOI: 10.3390/nu14245235. – تجربة عشوائية محكمة مع علاج وهمي على 109 بالغين (18–65 سنة) لمدة 4 أسابيع: أظهرت تحسنًا ملحوظًا في درجات اختبارات الذاكرة مع مغنيسيوم إل-ثريونيت (Magtein®) بالإضافة إلى الفيتامينات، خاصة لدى المشاركين الأكبر سنًا.
4. Hausenblas HA. et al. مغنيسيوم-إل-ثريونيت يحسن جودة النوم والأداء النهاري لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل نوم ذاتية التبليغ: تجربة عشوائية محكمة. Sleep Med X. 2024;8:100121. DOI: 10.1016/j.sleepx.2024.100121. – وجد أن 1 جم/يوم من مغنيسيوم إل-ثريونيت لمدة 3 أسابيع زاد بشكل ملحوظ من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (تم قياسه بواسطة أجهزة تتبع النوم) وحسن اليقظة والمزاج الصباحي مقارنةً بالعلاج الوهمي.
5. Scientific Committee on Food (SCF). رأي حول الحد الأعلى المقبول لتناول المغنيسيوم. المفوضية الأوروبية، 2001. – حدد حدًا أعلى للمغنيسيوم التكميلي بمقدار 250 ملغ/يوم لتجنب الإسهال الخفيف لدى البالغين، مشيرًا إلى عدم وجود آثار ضارة من المغنيسيوم في الطعام للأشخاص الأصحاء.
6. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. المغنيسيوم: ورقة حقائق للمهنيين الصحيين. تم التحديث في مارس 2022. – يقدم قيم RDA (400–420 ملغ للرجال، 310–320 ملغ للنساء)، يشرح أدوار المغنيسيوم، ويشير إلى الحد الأعلى للبالغين 350 ملغ/يوم للمغنيسيوم التكميلي بسبب تأثيراته الملينة.
7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. تأثيرات مكملات المغنيسيوم على القلق والتوتر الذاتي – مراجعة منهجية. Nutrients. 2017;9(5):429. DOI: 10.3390/nu9050429. – مراجعة لـ 18 دراسة تشير إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من القلق والتوتر الخفيف، خاصة لدى الأشخاص المعرضين للقلق؛ تدعو إلى تجارب أكثر صرامة لكنها تدعم فوائد المغنيسيوم المهدئة.