on March 03, 2025
Omega-3-fettsyror är viktiga näringsämnen som behövs för flera funktioner i kroppen, bland annat hjärnans utveckling och hjärthälsa. De delas in i tre huvudtyper: alfa-linolensyra (ALA), som mest finns i växtoljor; eikosapentaensyra (EPA); och dokosahexaensyra (DHA), som båda mest finns i marina källor. Den här artikeln kollar in möjliga fördelar och nackdelar med omega-3-tillskott hos barn.
Fördelar med omega-3 hos barn
Kognitiv utveckling och fokus
Omega-3-fettsyror, särskilt DHA, är superviktiga för hjärnans utveckling. Studier har visat att tillskott kan boosta kognitiva funktioner och fokus hos barn. Till exempel visade en studie av McNamara et al. (2010) ökad aktivering i prefrontala cortex under uppmärksamhetsuppgifter hos killar som fick DHA-tillskott. På samma sätt rapporterade Bos et al. (2015) minskade ouppmärksamhetssymtom hos killar med och utan ADHD efter omega-3-tillskott i kosten.
Psykisk hälsa
Omega-3-tillskott har kopplats till förbättringar av psykiska besvär hos barn. Nemets et al. (2006) gjorde en pilotstudie som visade att omega-3-behandling kunde lindra symtom på depression hos barn. Dessutom fann Trebatická et al. (2017) att emulgerade omega-3-fettsyror påverkade depressiva symtom hos barn och tonåringar. Dessa resultat tyder på att omega-3 kan spela en roll i hanteringen av psykiska besvär hos barn.
Andningshälsa
Viss forskning tyder på att omega-3-fettsyror kan vara bra för barn med andningsproblem. Nagakura et al. (2000) såg att kosttillskott med fiskolja rik på omega-3 fleromättade fettsyror förbättrade astmasymtom hos barn. Denna förbättring kopplas till omega-3:s antiinflammatoriska egenskaper, som kan minska inflammation i luftvägarna.
Möjliga nackdelar och saker att tänka på
Blödningsrisk
Höga doser av omega-3-tillskott kan öka risken för blödningar på grund av deras blodförtunnande egenskaper. National Center for Complementary and Integrative Health (2020) rekommenderar försiktighet, särskilt för personer som tar blodförtunnande mediciner, eftersom omega-3 kan förstärka deras effekt. Men vanliga mängder i kosten anses generellt vara säkra.
Magbesvär
Vissa barn kan uppleva magbesvär, som diarré, uppblåsthet eller en fisksmak i munnen, när de tar omega-3-tillskott. Dessa biverkningar är oftast milda och kan minskas genom att ta tillskott med mat eller välja varianter som är gjorda för att minska sådana effekter.
Föroreningar i fiskoljetillskott
Fiskoljetillskott kan innehålla föroreningar som kvicksilver, dioxiner och polyklorerade bifenyler (PCB), vilket kan vara skadligt för hälsan. Det är viktigt att välja högkvalitativa tillskott som testats för renhet för att minska den här risken (National Institutes of Health, 2021).
Kostkällor till Omega-3
Att lägga till omega-3-rika livsmedel i barns kost är ett effektivt sätt att säkra ett bra intag. Fet fisk som lax, makrill och sardiner är grymma källor till EPA och DHA. Växtbaserade källor som linfrön, chiafrön och valnötter ger ALA, som kroppen delvis kan omvandla till EPA och DHA. Att käka dessa livsmedel regelbundet boostar hälsan och utvecklingen.
Slutsats
Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll för barns hälsa och bidrar till bättre kognitiv funktion, mental hälsa och andningsproblem. Men det är viktigt att tänka på möjliga risker, som ökad blödningsbenägenhet och magbesvär, särskilt vid höga doser av tillskott. Att fokusera på omega-3 från maten och snacka med vårdpersonal innan man börjar med tillskott kan hjälpa till att maxa fördelarna och minska riskerna.
Referenser
- Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M., & Durston, S. (2015). Minskade ouppmärksamhetssymtom efter kosttillskott med omega-3-fettsyror hos pojkar med och utan ADHD. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306.
- McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M., & Adler, C. M. (2010). Tillskott av dokosahexaensyra ökar aktiveringen i prefrontala cortex under långvarig uppmärksamhet hos friska pojkar: en placebokontrollerad, dosintervallstudie med funktionell magnetresonanstomografi. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
- Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., & Hata, K. (2000). Kosttillskott med fiskolja rik på omega-3 fleromättade fettsyror hos barn med bronkialastma. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Omega-3-tillskott: Vad du behöver veta.
- National Institutes of Health. (2021). Omega-3-fettsyror - Konsument.
- Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z., & Belmaker, R. H. (2006). Omega-3-behandling av depression hos barn: en kontrollerad, dubbelblind pilotstudie. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.
