I rampljuset: EPA

Eikosapentaensyra (EPA), en omega-3-fettsyra, är en riktig hörnsten för hälsa och välmående. EPA finns i mängder i fet fisk och marina oljor, och är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper samt sin roll för hjärta, hjärna och leder. Den här artikeln dyker ner i vetenskapen bakom EPA, dess fördelar och hur du enkelt kan få in det i din livsstil.

Vad är EPA?

EPA är en långkedjig omega-3-fettsyra som främst finns i marina källor som lax, makrill och ansjovis. Till skillnad från växtbaserade omega-3:or som alfa-linolensyra (ALA), kan kroppen lätt använda EPA för att reglera inflammation och stötta viktiga funktioner.

Hälsofördelar med EPA

1. Hjärt- och kärlhälsa

EPA spelar en viktig roll i att sänka triglycerider, blodtryck och förebygga plackbildning i artärerna. Kliniska studier visar att regelbundet intag av EPA kan minska risken för hjärtsjukdom rejält.

2. Antiinflammatoriska egenskaper

EPA:s antiinflammatoriska effekter beror på dess förmåga att reglera produktionen av cytokiner och eikosanoider. De här mekanismerna hjälper till att lindra kroniska tillstånd som artrit och inflammatorisk tarmsjukdom.

3. Mental hälsa och kognitiv funktion

Studier tyder på att EPA stöttar hjärnhälsan genom att påverka signalsubstanser och minska neuroinflammation. Det har kopplats till förbättringar vid humörstörningar som depression.

4. Ledhälsa

EPA:s förmåga att minska inflammation gäller även lederna. Forskning visar att EPA-tillskott kan lindra symtom vid reumatoid artrit, förbättra rörligheten och minska smärta.

Så får du i dig EPA

• Fet fisk: Ät lax, makrill, sardiner och tonfisk minst två gånger i veckan.
• Fiskoljetillskott: Välj högkvalitativa tillskott som ger minst 500 mg EPA per portion.
• Berikade livsmedel: Satsa på produkter med extra EPA, som ägg och mjölk.

Rekommenderat intag

Hälsomyndigheter rekommenderar ett dagligt intag på 250–500 mg kombinerad EPA och DHA för allmän hälsa. Högre doser kan vara bra för vissa, men rådgör alltid med proffs om du har särskilda behov.

Eventuella risker och försiktighet

EPA är oftast säkert, men för mycket kan ge biverkningar som illamående eller ökad blödningsrisk. Prata med vården innan du börjar med tillskott, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner.

Slutsats

EPA är ett riktigt superämne med massor av hälsofördelar. Från hjärtat till hjärnan – effekterna är både stora och välbevisade. Att få in EPA i kosten via naturliga källor eller tillskott är ett steg mot bättre hälsa och mer energi. Gör det till en del av din wellness-resa redan idag.