I rampljuset: DHA

Dokosahexaensyra (DHA), en omega-3-fettsyra, är superviktig för att hålla kroppen i toppform. DHA finns i massor i marina källor och har blivit riktigt hypad för sin roll i hjärnans utveckling, hjärthälsa och antiinflammatoriska egenskaper. Den här artikeln dyker ner i vetenskapen, fördelarna och bästa sätten att få in DHA i din kost.

Vad är DHA?

DHA är en fleromättad omega-3-fettsyra som finns främst i fiskolja, alger och bröstmjölk. Det är en byggsten i cellmembran, särskilt i hjärnan och näthinnan. DHA spelar en viktig roll för kognitiv funktion, syn och allmän cellhälsa.

Hälsofördelar med DHA

1. Hjärnans utveckling och kognitiv funktion

DHA är avgörande för hjärnans tillväxt och funktionell utveckling hos spädbarn. Det stöttar kognitiv hälsa hela livet, förbättrar minnet och minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar.

2. Ögonhälsa

DHA är en viktig byggsten i näthinnan. Tillräckliga nivåer hjälper till att förebygga synnedsättning och minskar risken för åldersrelaterad makuladegeneration.

3. Hjärthälsa

Regelbunden DHA-konsumtion sänker triglycerider, blodtryck och motverkar plack i artärerna – vilket boostar hjärthälsan.

4. Antiinflammatoriska effekter

DHA:s antiinflammatoriska egenskaper lindrar symtom vid kroniska sjukdomar som artrit och inflammatorisk tarmsjukdom.

5. Mamma- och barnhälsa

Under graviditeten är DHA superviktigt för fostrets hjärn- och näthinneutveckling. Tillskott har visat sig förbättra både födelseutfall och spädbarns kognitiva utveckling.

Källor till DHA

DHA får du främst från marina källor som lax, makrill, sardiner och algbaserade tillskott. För dig som inte äter fisk finns berikade livsmedel och ägg med extra DHA som alternativ.

Så får du in DHA i din kost

• Ät fet fisk minst två gånger i veckan.
• Kör på algbaserade DHA-tillskott om du äter växtbaserat.
• Lägg till produkter berikade med DHA, som mjölk eller ägg, i dina måltider.

Rekommenderat intag

Det rekommenderade dagliga intaget av DHA varierar beroende på ålder och hälsostatus. För vuxna rekommenderas 250–500 mg av kombinerad EPA och DHA. Gravida och ammande bör sikta på högre doser för att stötta fostrets och spädbarnets utveckling.

Möjliga risker och saker att tänka på

DHA är oftast safe, men om du tar för mycket kan det bli biverkningar som blödningsproblem eller magstrul. Om du tar blodförtunnande medicin, snacka med vården innan du börjar med tillskott.

Slutsats

DHA är en riktig gamechanger för hälsan och boostar både hjärna, ögon och hjärta. Om du fattar grejen med dess fördelar och lägger till det smart i kosten, kan du maxa din vibe och må så mycket bättre.