O que é o Magnesium Glycinate?

O magnesium glycinate é um suplemento alimentar super popular, conhecido pelo seu potencial para apoiar a saúde e o bem-estar. Como uma combinação de magnésio e glicina, esta forma de magnésio destaca-se pela sua biodisponibilidade top e propriedades calmantes, tornando-se uma escolha de eleição para combater deficiências de magnésio, stress e problemas de sono. Neste artigo, explora-se a ciência, benefícios e usos do magnesium glycinate em detalhe.

O que é Magnesium Glycinate?

O magnesium glycinate é uma forma quelatada de magnésio, ou seja, o magnésio está ligado ao aminoácido glicina. Esta estrutura melhora a absorção e reduz a probabilidade de efeitos secundários gastrointestinais, como diarreia, que são comuns noutras formas de magnésio.

O Papel do Magnésio no Corpo

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Tem um papel crucial na função muscular e nervosa, regulação da glicose no sangue e produção de energia. Apesar de ser tão importante, a deficiência de magnésio é comum, com sintomas que vão desde cãibras musculares até fadiga e problemas de saúde mental.

Benefícios do Magnesium Glycinate

1. Melhor Qualidade de Sono

O magnesium glycinate é muito usado como solução natural para problemas de sono. A glicina, um aminoácido com propriedades calmantes, trabalha em conjunto com o magnésio para promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

2. Redução do Stress e Ansiedade

Estudos sugerem que o magnesium glycinate pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade ao regular neurotransmissores e baixar os níveis de cortisol. O seu efeito calmante faz dele uma escolha top para apoiar a saúde mental.

3. Função Muscular e Nervosa

O magnésio é essencial para a contração muscular e sinalização nervosa. A alta biodisponibilidade do magnesium glycinate garante uma entrega eficiente aos músculos e nervos, aliviando cãibras e espasmos.

4. Saúde Cardiovascular

O magnesium glycinate ajuda a manter o coração saudável ao regular a pressão arterial e prevenir arritmias. Também contribui para vasos sanguíneos saudáveis, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Como Usar Magnesium Glycinate

O magnesium glycinate está disponível em cápsulas, comprimidos e pó. A dose diária recomendada varia consoante a idade, sexo e estado de saúde. Os adultos normalmente precisam de 310-420 mg de magnésio por dia.

Dicas para Suplementação

• Toma magnesium glycinate com ou sem comida, conforme te sentires melhor.
• Consulta um profissional de saúde antes de começares a tomar suplementos, especialmente se tens problemas nos rins ou estás a tomar medicação.
• Evita ultrapassar o limite máximo tolerável de 350 mg por dia em suplementos para prevenir efeitos secundários.

Efeitos Secundários e Precauções

Magnesium glycinate é geralmente bem tolerado e tem poucos efeitos secundários. No entanto, tomar em excesso pode causar desconforto gastrointestinal, náuseas ou diarreia. Pessoas com problemas renais devem ter cuidado ao usar suplementos de magnésio devido ao risco de hipermagnesemia.

Conclusão

Magnesium glycinate é um suplemento super versátil que traz vários benefícios para a saúde, desde melhorar o sono e reduzir o stress até apoiar a saúde cardiovascular. Como é facilmente absorvido e tem poucos efeitos secundários, é uma escolha top para combater deficiências de magnésio e dar aquele boost ao bem-estar geral. Mas, como qualquer suplemento, é importante falar com um profissional de saúde para garantir um uso seguro e eficaz.