Em Destaque: DHA

O ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido gordo ómega-3, é super importante para manter a saúde em geral. Encontrado em grande quantidade em fontes marinhas, o DHA tem recebido muita atenção pelo seu papel no desenvolvimento do cérebro, saúde do coração e propriedades anti-inflamatórias. Neste artigo, vamos explorar a ciência, os benefícios e as melhores dicas para incluir o DHA na tua alimentação.

O que é o DHA?

O DHA é um ácido gordo ómega-3 polinsaturado encontrado principalmente em óleo de peixe, algas e leite materno. É um componente estrutural das membranas celulares, especialmente no cérebro e na retina. O DHA tem um papel essencial na função cognitiva, visão e saúde celular em geral.

Benefícios do DHA para a Saúde

1. Desenvolvimento Cerebral e Função Cognitiva

O DHA é vital para o crescimento e desenvolvimento funcional do cérebro em bebés. Apoia a saúde cognitiva ao longo da vida, melhorando a memória e reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas.

2. Saúde Ocular

O DHA é um dos principais componentes estruturais da retina. Níveis adequados ajudam a prevenir problemas de visão e reduzem o risco de degeneração macular relacionada com a idade.

3. Saúde do Coração

O consumo regular de DHA reduz triglicéridos, baixa a pressão arterial e previne o acúmulo de placas nas artérias, ajudando assim a saúde do coração.

4. Efeitos Anti-inflamatórios

As propriedades anti-inflamatórias do DHA aliviam sintomas de doenças crónicas como artrite e doenças inflamatórias do intestino.

5. Saúde Materna e Infantil

Durante a gravidez, o DHA é essencial para o desenvolvimento do cérebro e da retina do bebé. A suplementação mostrou melhorar os resultados do parto e o desenvolvimento cognitivo dos bebés.

Fontes de DHA

O DHA é obtido principalmente de fontes marinhas como salmão, cavala, sardinhas e suplementos à base de algas. Para quem não consome peixe, alimentos fortificados e ovos enriquecidos com DHA são opções alternativas.

Como Adicionar DHA à Tua Dieta

• Come peixe gordo pelo menos duas vezes por semana.
• Se segues uma dieta à base de plantas, usa suplementos de DHA à base de algas.
• Inclui produtos enriquecidos com DHA, como leite ou ovos, nas tuas refeições.

Dose Recomendada

A dose diária recomendada de DHA varia consoante a idade e o estado de saúde. Para adultos, aconselha-se 250-500 mg de EPA e DHA combinados. Mulheres grávidas e a amamentar devem optar por doses mais altas para apoiar o desenvolvimento do bebé.

Riscos Potenciais e Precauções

Apesar de o DHA ser geralmente seguro, o consumo excessivo pode causar efeitos secundários como problemas de hemorragia ou desconforto gastrointestinal. Quem toma medicamentos anticoagulantes deve falar com um profissional de saúde antes de começar a suplementar.

Conclusão

O DHA é essencial para uma boa saúde, ajudando o cérebro, os olhos e o coração a funcionarem em grande. Ao perceberes os seus benefícios e incluí-lo de forma consciente na tua alimentação, podes tirar o máximo partido para uma vida mais saudável e cheia de energia.