DHA(도코사헥사엔산)는 오메가-3 지방산 패밀리의 슈퍼스타로, 뇌 건강과 발달에 중요한 역할을 하는 걸로 유명해요. 임신을 준비 중이거나 건강에 관심 많은 여성이라면, 산전 비타민이나 피쉬 오일, 혹은 아기 발달에 좋다는 얘기에서 DHA를 한 번쯤 들어봤을 거예요. 여기서 DHA가 뭔지, 건강과 임신에 어떤 도움이 되는지, 오메가-3 친구 EPA와는 어떻게 다른지, 그리고 내게 맞는 DHA 보충제(비건 옵션까지!) 고르는 팁까지 쏙쏙 알려줄게요. 이제 DHA의 세계로 다이브해볼까요? 괜히 핫한 게 아니니까, 믿고 따라와!

DHA가 뭐야?

DHA는 오메가-3 지방산 중 하나로, 쉽게 말해 건강한 다불포화지방이에요. EPA(에이코사펜타엔산), ALA(알파-리놀렌산)와 함께 주요 오메가-3 삼총사를 이루죠. 아마씨나 호두에 들어있는 ALA와 달리, DHA와 EPA는 주로 해양 생물에서 발견되는 긴 사슬 오메가-3예요. 우리 몸은 DHA를 아주 소량만 만들 수 있어서, 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 해요. DHA는 뇌, 눈, 신경의 핵심 구성 요소로, 실제로 인간의 뇌와 망막에서 가장 풍부한 오메가-3랍니다. (꿀팁: DHA는 뇌 속 오메가-3의 약 97%를 차지해서, 인지 기능에 얼마나 중요한지 보여줘요.)

DHA는 뇌와 눈의 세포막에 너무 중요해서 '브레인 푸드'라는 별명도 있어. 비타민이나 약이 아니라, 우리 몸이 제대로 성장하고 건강하려면 꼭 필요한 영양소야. 'DHEA'(호르몬 보충제)나 태닝 제품에 들어가는 DHA(완전 다른 성분)랑 헷갈리지 마 – 우리가 얘기하는 DHA는 오메가-3에 관한 거야. 정리하자면, DHA는 두뇌를 또렷하게, 눈을 반짝이게 해주는 핵심 오메가-3 지방이고, 특히 임신 등 특정 라이프 스테이지에서 더더욱 중요해.

DHA의 핵심 건강 효과

DHA는 건강의 여러 부분을 챙기는 데 진짜 존재감 뿜뿜이야. 기름진 생선, 강화 식품, 또는 서플리먼트로 섭취하든, 여기 과학적으로 입증된 DHA(그리고 종종 함께하는 EPA)의 주요 이점들을 소개할게:

심장 건강 서포트: DHA 같은 오메가-3는 정상 혈압과 콜레스테롤을 유지해서 심장을 건강하게 지켜줘. 중성지방을 낮추고 혈액순환을 도와서 심장 질환 위험도 줄여주는 역할을 해.
두뇌와 인지 기능: DHA는 말 그대로 두뇌 연료야 – 기억력, 학습, 전반적인 인지 퍼포먼스를 서포트해줘. 충분한 DHA는 기억력 향상과 나이 들면서 인지 저하를 늦추는 데도 도움을 줄 수 있어. DHA 레벨을 잘 챙기는 건 뇌 하드웨어 업그레이드하는 거랑 비슷해.
눈 건강과 시력: DHA는 눈 망막의 주요 구조 지방이야. 시력을 또렷하게 유지하고, 눈의 발달과 기능을 서포트해줘. 그래서 DHA가 아이들 시력 발달에 추천되고, 많은 유아용 분유에도 들어있는 거야.
항염 효과: EPA와 함께 DHA는 항염 작용이 있어. 오메가-3는 몸의 염증 반응을 밸런스 있게 조절해서 관절 통증을 완화하고 움직임을 도와줄 수 있어. 관절이 뻣뻣하거나 운동 후 근육통이 있는 사람들에게는 진짜 꿀팁!
건강한 피부와 머릿결: 오메가-3를 충분히 챙기면 피부 속부터 영양이 채워져서 탄력과 촉촉함을 유지하는 데 도움이 돼. 어떤 사람들은 DHA/EPA를 식단에 추가하면 피부에 건강한 광이 돌고 머릿결도 더 윤기 있어 보인다고 해 – 진짜 속부터 나오는 뷰티템 느낌이지.
면역 기능: DHA는 EPA와 함께 건강한 면역 시스템을 서포트해줘. 면역 반응을 조절해서, 감염을 잘 이겨내면서도 과도한 염증은 막아주는 균형을 잡아주는 역할을 해.

한마디로, DHA는 심장, 두뇌, 시력, 관절, 심지어 외모까지 챙겨주는 멀티플레이어 영양소야. 그래서 의사들이 전체적인 건강을 위해 오메가-3를 충분히 섭취하라고 자주 추천하는 거지.

(참고: 이런 이점들은 대부분 DHA와 EPA가 함께 작용할 때 나타나, 원래 생선 오일에서처럼 말이야. 각 지방산마다 고유한 강점이 있는데 – 예를 들어, EPA는 심혈관 건강과 기분에, DHA는 두뇌랑 눈 건강에 더 특화되어 있어 – 둘 다 웰빙에 꼭 필요해!)

임신 중 DHA: 예비 엄마를 위한 서포트

임신 중이거나 임신을 계획 중이라면, 이제 DHA가 너의 새로운 베프가 될 거야. 임신 기간은 DHA 필요량이 최고조에 달하는 시기거든. 네 건강만 챙기는 게 아니라, 아기의 두뇌랑 몸도 같이 만들어가는 중이니까! DHA는 태아의 두뇌랑 눈 발달에 필수적이야. 특히 3분기에는 아기 두뇌가 폭풍 성장하는데, 이때 DHA가 새로 만들어지는 뇌세포랑 망막 조직의 핵심 성분이야.

연구에 따르면 임신 중에 충분한 DHA를 섭취하면 아이의 발달에 오래가는 긍정적인 효과가 있어. 엄마가 DHA를 충분히 먹은 아기들은 영아기와 어린 시절에 인지 기능, 집중력, 시력 등이 더 뛰어난 경향이 있대. 쉽게 말해서, DHA는 네 아기의 학습, 기억력, 문제 해결 능력, 시력의 기초를 다져주는 거야. 건강한 두뇌와 날카로운 눈을 위한 선물 같은 느낌이지.

DHA는 아기만을 위한 게 아니야 – 엄마 건강에도 완전 중요해. 임신 중에 충분한 DHA와 EPA를 섭취하면 건강한 만삭 임신(건강한 출생 체중과 임신 기간 포함)에 도움이 된다고 알려져 있어. 실제로, 몇몇 연구에서는 오메가-3, 특히 DHA를 보충하면 조산 위험을 줄일 수 있다고 해. 이건 아기와 엄마 모두에게 엄청난 이득이지. 게다가 오메가-3는 엄마의 웰빙에도 한몫해: DHA/EPA 수치를 잘 유지하는 여성들은 기분이 더 안정적이고, 산후 우울증 위험도 낮아질 수 있어. 임신과 초보 엄마 시기는 멘탈적으로도 힘들 수 있는데, DHA는 이 시기에 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 영양소야.

많은 여성들이 임신을 시작할 때 오메가-3 저장량이 낮은 경우가 많고(발달 중인 아기가 엄마의 DHA를 가져가거든), 건강 전문가들은 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성들이 충분한 DHA를 섭취하라고 강력하게 추천해. 임신 중에 얼마나 많은 DHA가 필요할까? 의사랑 영양사들은 임신부랑 수유부에게 하루에 최소 200~300mg의 DHA를 권장하는 경우가 많아. 이 정도가 태아 발달을 제대로 지원하는 데 딱 좋은 양이라고 생각돼. 예를 들어, 국제지방산·지질학회에서는 임신 중에 하루 최소 300mg 정도의 DHA를 권장하고 있어. 만약 네 임산부용 비타민에 DHA가 안 들어있어도 걱정하지 마! 따로 DHA 보충제를 임산부용 비타민이랑 같이 먹으면 돼. 사실, DHA를 일반 임산부용 비타민(보통 엽산, 철분, 비타민 D 등 포함)과 같이 챙기는 게 너랑 아기 모두를 위해 완벽하게 준비하는 똑똑한 방법이야.

임산부는 보통 자연스럽게 DHA를 얻으려고 연어, 정어리 같은 기름진 생선을 주 1~2회 먹으라는 조언을 자주 들어요. 하지만 생선에 들어있는 수은이나 기타 오염물질 걱정 때문에 임신 중 생선 섭취에는 제한이 있죠. 이럴 때 정제된 DHA 보충제가 빛을 발해요 – 생선 오일의 장점은 그대로, 오염물질 걱정은 없이! 고품질 피쉬 오일 보충제는 수은이나 독소를 걸러내는 과정을 거쳐서 임신 중에도 안전하게 먹을 수 있어요. 특히 임신 중이라면, 순도 테스트를 확실히 하는 믿을 만한 브랜드를 꼭 선택하세요.

정리하자면, DHA는 임신 중에 꼭 챙겨야 할 오메가-3예요. 아기 뇌, 눈, 면역 발달을 도와주고, 건강한 임신 결과에도 기여하며, 출산 후 엄마가 회복하고 컨디션을 유지하는 데도 도움을 줘요. DHA는 엽산처럼 건강한 엄마와 아기를 위한 필수 프리네이탈 영양소라고 생각하면 돼요.

DHA vs EPA: 뭐가 다른 거야?

거의 항상 EPA가 DHA랑 같이 언급되는 걸 볼 수 있어요, 특히 피쉬 오일 보충제 라벨에서요. EPA(에이코사펜타엔산)는 해양에서 얻는 또 다른 메인 오메가-3 지방산이에요. EPA랑 DHA는 몸에서 종종 같이 작동하지만, 각자만의 스페셜리티가 있답니다:

EPA의 역할: EPA는 주로 항염 작용으로 유명한 20개의 탄소를 가진 지방산이에요. 염증을 진정시키는 신호 분자(에이코사노이드)를 만드는 데 필수적인 오메가-3라서, 심장 건강(혈관을 유연하게 하고 혈전 예방)과 관절, 전신의 건강한 염증 반응을 지원하는 데 특히 좋아요. EPA는 기분에도 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있는데, 일부 연구에 따르면 EPA가 풍부한 오메가-3 보충제가 우울증 증상을 완화하고 감정 밸런스를 잡는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 한마디로, EPA는 “심장 건강 & 염증 케어” 오메가-3예요.
DHA의 역할: 우리가 얘기했던 것처럼, DHA는 22개의 탄소로 이루어진 지방산으로 뇌, 눈, 신경계 지원에 완전 탑티어예요. 뇌랑 망막 세포막의 구조적 구성 요소이기도 하고요. DHA는 모든 연령대에서 인지 발달과 기능에 필수적이고, 특히 임신과 영아기에는 뇌 구조를 만드는 데 엄청 중요해요. 혈압을 건강하게 유지하는 데도 도움을 주고, 자체적으로 항염 효과도 있지만, 진짜 메인 역할은 바로 “뇌를 키우고 시력을 업그레이드”해주는 오메가-3라는 점!

EPA랑 DHA는 서로 보완해주는 파트너 같은 존재예요. 태그팀 느낌! 생선 오일엔 둘 다 자연스럽게 들어있어서 같이 발견되는 거고요. 둘 다 필요하냐고요? 거의 대부분 그렇죠. 오메가-3의 효과를 본 연구들도 EPA와 DHA를 같이 섭취했을 때를 기준으로 해요. 어른 건강을 위해선 둘 다 섞어서 먹는 게 제일 좋아요: EPA는 심혈관과 염증을 관리해주고, DHA는 두뇌랑 눈을 날카롭게 지켜줘요.

그래도 특정 상황에선 한쪽이 더 중요할 수 있어요. 예를 들어 임신 중엔 DHA가 태아 발달에 직접적으로 필요해서 더 강조돼요(EPA도 엄마의 기분이나 염증 완화에 도움을 주긴 해요). 반대로, 멘탈 건강을 챙기거나 중성지방을 낮추고 싶을 땐 EPA가 더 많은 포뮬라를 전문가가 추천할 수도 있죠.

다행히 실제로는 둘 중 하나만 고를 필요는 없어요. 대부분의 오메가-3 보충제는 균형 잡힌 비율로 들어있거든요. 일반적인 생선 오일 캡슐엔 보통 1000mg 오일당 EPA 180mg, DHA 120mg 정도가 들어있어요(물론 제품마다 다름). 어떤 고급 보충제는 용도에 따라 “DHA 위주”나 “EPA 위주”로 만들어지기도 해요. 예를 들어, 임산부용 DHA 보충제는 DHA:EPA 비율이 더 높고, 심혈관 건강용 생선 오일은 EPA가 더 많을 수 있어요.

결론: EPA와 DHA는 오메가-3의 환상 콤비예요. 각각의 장점이 있지만, 둘 다 있어야 오메가-3의 모든 이점을 누릴 수 있죠. 보충제에 “오메가-3”라고 적혀 있으면 보통 EPA랑 DHA 둘 다 들어있어요. 건강을 위해선 둘 다 챙기는 게 베스트!

생선 오일 vs 조류 기반 DHA: 비건을 위한 대체템

전통적인 DHA 보충제는 주로 멸치, 정어리, 참치 같은 기름진 생선에서 추출한 생선 오일에서 나와요. 근데 만약 식물성 식단을 하거나, 생선 알레르기가 있거나, 생선 오일 특유의 비린내가 너무 싫다면 어떡하죠? 그럴 때 등장하는 게 바로 조류 기반 DHA 보충제! 오메가-3가 필요한 채식주의자와 비건의 히어로죠.

원천 차이: 사실 물고기들은 DHA를 직접 만들어내지 않아요. 작은 해양 생물, 예를 들면 해조류를 먹으면서 얻는 거죠. 그래서 보충제 제조사들은 아예 원천(미세조류)에서 바로 DHA를 만들어낼 수 있어요. 조류 오일은 DHA가 풍부한 미세조류를 배양해서 추출한 거라서, 100% 식물성이고 비건도 완전 OK!

DHA content and EPA: 한 가지 참고할 점은, 해조류 기반 보충제는 대부분 DHA만 많고 EPA는 거의 없거나 없음(추가로 EPA가 강화된 제품이 아니라면). 해조류 오일 캡슐은 보통 1회 섭취량당 DHA 100~300mg 정도 제공함. 최근에는 해조류에서 추출한 EPA가 들어간 신제품도 나오고 있지만, 일반적으로 해조류 DHA만 먹으면 EPA는 많이 못 챙길 수 있음. 근데 대부분의 사람들은 이 정도면 충분함 – DHA만으로도 몸에 도움 되고, EPA는 다른 오메가-3에서 일부 전환되거나 식단에서 얻을 수 있음. 만약 비건인데 EPA까지 꼭 챙기고 싶다면, EPA 함량이 표시된 해조류 보충제를 찾거나, ALA(몸에서 일부 EPA로 전환됨) 공급원을 추가하는 것도 고려해봐.

Advantages of algae-based DHA: 생선을 안 먹는 사람들에게 완전 좋은 선택지임. 해조류 DHA는 비린내나 비린 맛이 없고, 생선 오일 캡슐 먹을 때 종종 겪는 '피쉬 버프'도 걱정 없음. 환경적으로도 지속 가능하다고 여겨짐 – 해조류는 실험실이나 농장에서 키울 수 있어서 야생 어류 자원을 고갈시키지 않고, 대량 생산도 가능함. 환경을 생각한다면 이건 진짜 큰 장점임. 게다가 해조류는 통제된 환경에서 자라기 때문에, 오일이 자연스럽게 수은이나 PCB 같은 해양 오염물질에서 자유로움. 즉, 순도가 엄청 높음.

Fish oil advantages: 생선 오일이 무조건 나쁜 건 아님. 퀄리티 좋은 생선 오일은 구하기 쉽고, 용량 대비 가격도 저렴한 편이며, DHA와 EPA를 한 번에 챙길 수 있음. 많은 생선 오일 제품이 분자 증류나 첨단 정제 과정을 거쳐서 독소를 제거해 깔끔하게 만들어짐. 생선 오일의 효능은 수십 년간 연구로 뒷받침되고 있음. 환경이나 식단에 문제 없다면, 생선 오일은 DHA와 EPA를 고함량으로 효율적으로 섭취할 수 있는 방법임.

비교를 한마디로 정리하자면:

Fish Oil: 생선에서 추출됨(비건 아님); DHA와 EPA 모두 함유; 보통 가성비 좋음; 다양한 강도로 널리 판매됨; 순도를 위해 고품질 브랜드 선택 추천.
Algae Oil: 미세조류에서 추출됨(비건 가능); 주로 DHA 함유(EPA는 거의 없을 수 있음); 비린내 없음; 친환경적이고 순수함; 같은 오메가-3 함량 기준으로 가격이 더 비싼 편임.

둘 다 DHA 수치를 효과적으로 올려주고 건강에도 도움 돼. 실제로 연구에 따르면 해조류 DHA 영양제가 어유만큼이나 몸속 DHA 상태를 높여준대. 그래서 채식주의자거나 식물성 옵션이 더 좋다면, 해조류 기반 DHA 영양제를 먹어도 이점 놓치지 않으니까 걱정 ㄴㄴ!

DHA 영양제 선택법(복용량 & 꿀팁)

DHA 영양제 고를 때, 몇 가지 꿀팁만 알면 베스트 초이스 할 수 있어:

1. DHA(그리고 EPA) 함량 확인: 서플리먼트 팩트 라벨을 보고 1회 섭취량당 DHA와 EPA가 얼마나 들어있는지 체크해봐. 임신 중이거나 뇌/시력 쪽 효과를 노린다면 DHA 함량이 높은 포뮬라가 더 좋을 수도 있어. 건강 전반이나 심장 케어 목적이면 DHA와 EPA가 균형 잡힌 어유가 굿. 예를 들어, NFO’s Omega-3 Strong DHA 캡슐은 한 알에 DHA 370mg, EPA 230mg(두 알 기준 DHA 740mg + EPA 460mg)을 제공해. 이런 고함량 DHA 어유는 임신 중 필요 충족이나 두뇌 부스터로 딱이야. 반면, 일반 오메가-3 캡슐은 보통 DHA 120mg, EPA 180mg 정도라서 권장량 맞추려면 더 많이 먹어야 할 수도 있어. 내 목표에 맞게 골라봐!

2. 품질과 순도: 모든 영양제가 다 똑같이 만들어지는 건 아니야. 원료와 품질 테스트를 투명하게 공개하는 브랜드를 선택해봐. 믿을 만한 오메가-3 영양제는 수은, 중금속, 기타 오염물질을 제거해서 정제돼(특히 임신 중이라면 더 중요!). 제3자 테스트나 품질 인증 마크(예: “IFOS 인증” 또는 약전 기준 충족 등)가 있는지 확인해봐. 퀄리티 좋은 제품이면 DHA의 이점을 불필요한 성분 없이 챙길 수 있어. 어유를 고려한다면, 오일이 트리글리세리드 형태인지 에틸 에스터 형태인지도 체크해봐 – 트리글리세리드가 더 자연스럽고 흡수도 잘 돼. 이런 게 너무 복잡하다면, 그냥 믿을 만한 브랜드나 의료진이 추천하는 제품으로 가는 게 안전빵이야.

3. 지속 가능성과 원산지: 환경 영향이나 채식 성분이 중요하다면, 해조류 기반 DHA나 지속 가능성 프로그램(예: MSC나 Friends of the Sea)에서 인증받은 어유를 선택하는 게 좋아. 비건이라면 해조류 DHA가 찐이야. 어유를 고른다면 멸치나 정어리처럼 작은 생선에서 추출한 오일이 더 지속 가능하고, 큰 생선 오일보다 먹이사슬 아래라서 오염물질도 적어.

4. 복용량 가이드라인: 일반 성인 건강 유지를 위해 많은 전문가들이 하루에 DHA+EPA 합쳐서 250~500mg 정도를 추천해. 이건 심혈관 및 전반적인 건강에 대한 여러 가이드라인과도 맞아. 임신 중에는, 앞서 말했듯이, 하루 최소 200~300mg의 DHA가 권장돼(보통 고함량 캡슐 하나나 일반 캡슐 두 개로 충분). 어떤 임산부용 보충제는 한 번에 500~600mg DHA를 제공해서 한 번에 챙길 수 있게 해줘. 수유 중에도 비슷한 용량을 계속 먹는 게 보통 안전하고, 오히려 아기에게 좋은 DHA가 모유에 더 들어가서 이득이야. 만약 특정 건강 목표(예: 중성지방 낮추기)가 있다면, 의사가 하루 1000~2000mg 이상의 고용량을 권할 수도 있는데, 이런 고용량은 꼭 전문가 지도하에만 먹어야 해.

5. 복용 방법과 타이밍: DHA 보충제는 음식, 특히 지방이 조금 들어간 식사와 함께 먹을 때 흡수가 제일 잘 돼. 그러니까 생선 오일이나 해조류 오일 캡슐은 공복보다는 아침이나 저녁 식사와 같이 먹는 게 좋아. 이렇게 하면 비린내 나는 뒷맛도 예방할 수 있어. 임산부용 DHA 캡슐은 대부분 메인 임산부용 종합비타민이랑 같이(보통 식사와 함께) 먹도록 되어 있어.

6. 의료 조언 및 안전: 어떤 보충제든 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 게 현명해, 특히 임신 중이거나 수유 중이거나, 건강상 문제가 있다면 더더욱! DHA 보충제는 대부분의 사람들에게 적당한 용량에서는 매우 안전하지만, 의사나 조산사가 너에게 맞는 맞춤형 조언을 줄 수 있어. 네 상황에 맞는 적정 용량을 확인해주고, 복용 중인 약과 상호작용이 없는지도 체크해줄 거야. 예를 들어, 오메가-3는 살짝 혈액을 묽게 하는 효과가 있는데, 보통 일반 용량에서는 문제 없고 오히려 심장 건강에 도움 되지만, 혈액 희석제 복용 중이거나 출혈 질환이 있다면 의사가 섭취량을 관리해줘야 해. 좋은 소식은, 국가 보건 기관들도 DHA와 EPA 보충제를 대체로 안전하다고 본다는 거야. 생선 오일의 흔한 가벼운 부작용으로는 비린내 나는 뒷맛이나 약간의 소화 불편이 있을 수 있는데, 장용성 코팅이나 고품질 오일을 고르고 식사와 함께 먹으면 이런 것도 최소화할 수 있어.

마지막으로, 보충제는 식단을 보완하는 용도이지 건강한 음식을 대체하는 게 아니라는 점을 기억해! 가능하다면 오메가-3가 풍부한 음식(생선, DHA 강화 달걀, ALA를 위한 식물성 식품 등)도 같이 먹으면서 보충제를 챙기자. 그리고 오메가-3 캡슐은 꼭 제대로 보관해야 해(서늘하고 건조한 곳, 열과 빛을 피해) 그래야 변질되지 않아.

마무리

DHA는 건강의 핵심템이에요 – 아기 뇌랑 눈 발달부터, 어른들의 심장, 두뇌, 관절까지 다 챙겨주죠. 임산부에게는 진짜 필수 영양소로, 건강한 임신과 아기 미래 발달까지 책임져요. EPA랑 비교하면 DHA는 뇌랑 시력에 더 강점이 있고, EPA는 심장 건강과 염증 완화에 특화되어 있어요. 둘이 합치면 완전 시너지! 피쉬 오일이든 알지 오일이든, 중요한 건 오메가-3를 꾸준히 챙기는 거예요.

DHA 보충제를 고를 땐 내 상황(임신, 건강 관리, 식단 취향 등)에 맞는지 체크하고, 믿을 수 있는 퀄리티 제품을 선택하세요. 고함량 DHA 피쉬 오일인 NFO Omega-3 Strong DHA는 DHA와 EPA를 한 번에 챙기고 싶은 분들에게 완전 추천! 비건이거나 식물성 선호라면, 해조류 유래 DHA 보충제로도 충분히 커버 가능해요.

DHA를 일상에 챙기는 건 평생 득템할 수 있는 간단한 습관이에요. 심장부터 두뇌까지 챙기고, 미래의 아기에게도 최고의 시작을 선물할 수 있죠. 항상 균형 있게 섭취하고, 특히 임신 중이라면 전문가와 상담하는 거 잊지 마세요. DHA와 오메가-3로 건강하고 활기찬 라이프 즐겨봐요!

참고 자료:

American Pregnancy Association – 오메가-3 지방산: 자주 묻는 질문. (임신 중 DHA와 EPA의 중요성, 태아 발달에 주는 이점, 그리고 섭취 권장량에 대해 다루고 있어요.)
Everlywell – EPA vs. DHA: 핵심 차이점 설명. (EPA와 DHA의 각기 다른 역할을 한눈에 보여주며, DHA가 뇌/눈 발달에 중요한 역할을 하고 EPA는 항염 효과가 있다는 점을 알려줘요.)
Verywell Health – 알지 오일 vs 피쉬 오일: 어떤 오메가-3가 심장 건강에 더 좋을까? (알지 DHA 보충제와 피쉬 오일의 오메가-3 함량, 지속 가능성, 효과 차이 등을 비교해주고, 복용량 가이드와 안전 정보도 포함되어 있어요.)
National Institutes of Health (NIH) – 오메가-3 지방산 건강 전문가용 팩트 시트. (DHA 보충이 조산 위험을 줄인다는 연구 결과 등 주요 연구 내용을 강조하고, 다양한 인구 집단을 위한 오메가-3 섭취 공식 권장량을 안내해요.)