Gli Omega-3 funzionano davvero per pelle, capelli e unghie?

Gli acidi grassi Omega-3 si sono guadagnati una reputazione stellare nel mondo della bellezza e del benessere. Dalla promessa di una pelle luminosa a capelli lucenti e unghie forti, questi grassi sani sono considerati un segreto beauty-from-within. Ma l’Omega-3 è davvero all’altezza del suo hype per la salute di pelle, capelli e unghie? Scopriamo insieme i benefici supportati dalla scienza, confrontiamo l’Omega-3 con altri integratori beauty popolari e vediamo come sfruttarlo (da olio di pesce o fonti vegetali) nella tua beauty routine.

Omega-3 101: pesce vs. fonti vegetali

Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali – cioè il nostro corpo non può produrli, quindi dobbiamo assumerli tramite dieta o integratori. Ne esistono tre tipi principali:

• EPA (acido eicosapentaenoico) – principalmente da pesce grasso (come salmone, sgombro, sardine) e olio di pesce.
• DHA (acido docosaesaenoico) – anche da pesce/frutti di mare e integratori a base di alghe.
• ALA (acido alfa-linolenico) – presente in fonti vegetali come semi di lino, semi di chia, noci e olio di canola.

Gli Omega-3 di origine ittica (EPA/DHA) sono i top player in termini di benefici attivi. Anche l’ALA di origine vegetale fa bene, ma il nostro corpo ne converte solo una piccola percentuale in EPA e DHA. Quindi, se sei vegetariano o ti affidi agli Omega-3 vegetali, potresti aver bisogno di un apporto maggiore di alimenti ricchi di ALA per ottenere benefici equivalenti. Molte persone scelgono di includere entrambi i tipi: gustando semi di lino o chia e assumendo un integratore di olio di pesce o DHA/EPA da alghe per una copertura completa.

Consiglio: Se non mangi pesce grasso almeno due volte a settimana, valuta un integratore di Omega-3. La maggior parte degli esperti consiglia un minimo di 250–500 mg combinati di EPA e DHA al giorno per adulti sani. (Per riferimento, una tipica capsula di olio di pesce contiene circa 300 mg di EPA+DHA, mentre un cucchiaio di olio di semi di lino fornisce ~7.000 mg di ALA, di cui solo una piccola parte si converte in EPA/DHA.) Consulta sempre il tuo medico, soprattutto se hai restrizioni alimentari o assumi farmaci.

Benefici degli Omega-3 per la pelle

Vuoi una pelle luminosa e idratata? Gli Omega-3 potrebbero diventare i tuoi nuovi alleati. Questi acidi grassi hanno un ruolo strutturale nelle membrane cellulari, incluse quelle della pelle, e vantano proprietà antinfiammatorie notevoli. Ecco alcuni dei benefici per la pelle associati agli Omega-3:

• Idratazione potenziata: Gli Omega-3 aiutano a rafforzare la barriera cutanea, trattenendo l’idratazione. In uno studio clinico su piccola scala, donne che hanno assunto circa mezzo cucchiaino (2,5 ml) di olio di semi di lino (ricco di ALA) al giorno hanno visto un aumento del 39% dell’idratazione della pelle dopo 12 settimane, insieme a una pelle più liscia e meno irritata rispetto al gruppo placebo. Se hai problemi di pelle secca e desquamata, assicurarti un apporto sufficiente di Omega-3 potrebbe fare una differenza visibile in termini di morbidezza e turgore.
• Calmare l’infiammazione e l’acne: Poiché i grassi Omega-3 possono abbassare l’infiammazione, potrebbero aiutare a lenire i problemi cutanei infiammatori. Ricerche emergenti suggeriscono che l’acne è fortemente influenzata dall’infiammazione. Diete ricche di Omega-3 (o integratori di olio di pesce) sono state associate a una riduzione delle lesioni acneiche in alcuni studi. Gli Omega-3 non sostituiscono i tuoi farmaci per l’acne, ma potrebbero ridurre arrossamento e gravità delle eruzioni abbassando le sostanze infiammatorie nella pelle. Curiosamente, è stato anche riportato che gli integratori di Omega-3 riducono gli effetti collaterali dell’isotretinoina (un farmaco potente contro l’acne), aiutando ad alleviare la secchezza e l’irritazione cutanea che accompagnano quel trattamento.
• Sollievo da eczema, psoriasi e prurito: L’assunzione di Omega-3 è stata studiata per condizioni come dermatite atopica (eczema) e psoriasi, che coinvolgono infiammazione e una barriera cutanea compromessa. Alcune ricerche (inclusi studi clinici) indicano che gli integratori di olio di pesce possono migliorare i sintomi della psoriasi o ridurre prurito e arrossamento nell’eczema, grazie agli effetti immunomodulanti degli Omega-3. Tuttavia, i risultati sono stati contrastanti – non tutti gli studi mostrano un grande miglioramento, probabilmente a causa di dosaggi diversi e differenze individuali. Comunque, dato l’ottimo profilo di sicurezza degli Omega-3, i dermatologi li considerano un’aggiunta ragionevole per le condizioni cutanee infiammatorie – potrebbero aiutare e difficilmente fanno danni.
• Protezione solare e anti-età: Forse una delle scoperte più interessanti è che gli Omega-3 potrebbero rafforzare le difese della tua pelle contro i danni dei raggi UV. Non sostituiscono la crema solare, ma studi hanno rilevato che chi consuma alti livelli di Omega-3 a catena lunga o applica oli ricchi di Omega-3 ha meno arrossamenti e scottature causate dai raggi UV. Ad esempio, l’olio di pesce ricco di EPA e DHA applicato dopo l’esposizione ai raggi UV ha ridotto l’arrossamento della pelle di circa il 25% in un esperimento. Gli Omega-3 sembrano ridurre l’infiammazione scatenata dai raggi UV e potrebbero persino aiutare a proteggere dalla foto-invecchiamento (invecchiamento precoce della pelle dovuto al sole). Le ricerche di laboratorio mostrano che l’EPA può inibire l’aumento degli enzimi che degradano il collagene dopo l’esposizione ai raggi UV, proteggendo potenzialmente la compattezza della pelle. Inoltre, alcuni studi sugli animali collegano diete ricche di Omega-3 a un rischio minore di formazione di tumori cutanei. Anche se i dati sugli esseri umani sono ancora limitati, è affascinante pensare che la tua cena a base di salmone possa aiutare la tua pelle a restare resistente contro il sole.

In sintesi per la pelle: Gli acidi grassi Omega-3 contribuiscono a una pelle più sana e idratata. Riducendo l’infiammazione e rafforzando le membrane cellulari, aiutano a combattere secchezza, rossori e irritazioni. Molte persone attente alla beauty routine notano una “luminosità” o una riduzione della sensibilità cutanea dopo aver aggiunto Omega-3. La scienza conferma alcune di queste osservazioni – anche se servono ulteriori ricerche, ci sono abbastanza prove per dire che Omega-3 fa bene alla pelle in diversi modi. E con i benefici generali per la salute (cuore e cervello inclusi, chi non li vuole?), è un win-win per la tua skincare routine e il benessere generale.

Omega-3 aiuta con la crescita e lo spessore dei capelli?

Se stai puntando a una chioma più luminosa o voluminosa, Omega-3 potrebbe valere la pena di essere provato. La salute dei capelli parte dal cuoio capelluto e dal follicolo, dove entrano in gioco gli effetti antinfiammatori e nutrienti di Omega-3. Ecco cosa hanno scoperto studi ed esperti:

• Caduta dei capelli ridotta e densità migliorata: Uno studio clinico di rilievo del 2015 ha esaminato un integratore che combina acidi grassi Omega-3 e Omega-6 più antiossidanti in donne con capelli diradati. Dopo 6 mesi, i risultati sono stati pazzeschi: il gruppo che ha assunto l’integratore Omega-3 ha visto un aumento significativo della densità dei capelli e meno perdita di capelli rispetto al gruppo di controllo. Quasi il 90% delle donne che hanno assunto l’integratore Omega-3/6 ha riferito che i capelli erano più spessi e che la caduta era diminuita entro la fine dello studio. Un risultato davvero notevole, che suggerisce che Omega-3 (insieme al giusto mix di altri nutrienti) può davvero aiutare a contrastare il diradamento dei capelli femminile. È importante notare che l’integratore conteneva anche Omega-6 (GLA) e antiossidanti, ma Omega-3 (EPA/DHA) era un componente chiave. I dermatologi trovano questi risultati promettenti, anche se consigliano che servono altri studi prima che Omega-3 diventi una “cura” autonoma per la perdita di capelli. Comunque, se noti che i tuoi capelli si stanno assottigliando, assicurarti di avere abbastanza Omega-3 nella dieta è una mossa smart per capelli potenzialmente più folti e sani.
• Cute nutrita = capelli più sani: Gli Omega-3 supportano la salute della cute riducendo l’infiammazione nei follicoli piliferi e migliorando la circolazione nei piccoli vasi sanguigni sotto la pelle. Le condizioni infiammatorie della cute (come psoriasi o dermatite sul cuoio capelluto) possono contribuire alla caduta dei capelli o a una crescita scarsa. L’effetto calmante degli Omega-3 può creare un ambiente migliore per la crescita dei capelli. Alcune persone notano anche meno secchezza o desquamazione della cute (forfora) quando assumono olio di pesce – probabilmente perché gli Omega-3 aiutano a idratare la pelle, e questo include anche la cute. Una cute ben nutrita è la base per capelli forti.
• Forza e lucentezza dei capelli: Poiché i fusti dei capelli sono composti principalmente da proteine (cheratina), hanno bisogno di un apporto sano di nutrienti per rimanere forti. Gli Omega-3 forniscono oli che possono lubrificare il fusto del capello e aiutare a prevenire che i capelli diventino secchi e fragili. Qui c’è un po’ di evidenza indiretta: una carenza di Omega-3 è stata collegata a capelli secchi, fragili e persino alla caduta dei capellit. In altre parole, se non assumi abbastanza di questi grassi, i tuoi capelli potrebbero risentirne. Al contrario, soddisfare il fabbisogno di Omega-3 potrebbe tradursi in capelli più elastici e luminosi (soprattutto se abbinato a una buona hair care routine). Alcuni tricologi (specialisti dei capelli) ipotizzano che gli Omega-3 possano aiutare a prolungare la fase anagen (crescita attiva) dei capelli, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo effetto negli esseri umani.

Reality check per i capelli: Anche se gli Omega-3 non sono una pozione magica che trasformerà la tua chioma dall’oggi al domani, offrono benefici reali che possono migliorare la qualità dei capelli nel tempo. Le prove più forti riguardano la riduzione della caduta e il miglioramento della densità nei casi di diradamento. Se stai affrontando una perdita di capelli importante o condizioni come l’alopecia androgenetica, dovresti comunque consultare un dermatologo per trattamenti comprovati. Ma aggiungere Omega-3 (mangiando pesce grasso o assumendo un integratore) è un approccio complementare fantastico per supportare i tuoi capelli dall’interno. Nutre il cuoio capelluto, aiuta i follicoli a restare sani e può dare più lucentezza e forza alle tue ciocche. Pensalo come una base sana – servono comunque buone abitudini di hair care, ma gli Omega-3 danno ai tuoi capelli una chance in più di crescere al massimo potenziale.

Omega-3 per unghie più forti

Non dimenticare le tue unghie – quei piccoli ma evidenti indicatori di salute. Proprio come pelle e capelli, anche le unghie possono riflettere il tuo stato nutrizionale. Molti di noi hanno avuto a che fare con unghie fragili o che si sfaldano, soprattutto con il clima secco o con l’età. Gli Omega-3 possono aiutare? La risposta è sì, anche se indirettamente – soprattutto se la secchezza o l’infiammazione sono parte del problema.

Le unghie sono composte da strati di cheratina e hanno bisogno di un mix di nutrienti (proteine, biotina, minerali, ecc.) per crescere correttamente. Gli Omega-3 contribuiscono così:

• Ridurre l’infiammazione del letto ungueale: I letti ungueali (la pelle sotto le unghie) possono beneficiare dell’azione antinfiammatoria degli Omega-3. Infatti, cuticole o letti ungueali secchi e infiammati possono compromettere la crescita sana delle unghie. Gli acidi grassi Omega-3 sono fondamentali per ridurre l’infiammazione nel letto ungueale e nella pelle circostante. Questo può favorire un ambiente più sano per la formazione delle unghie.
• Prevenire unghie secche e fragili: Una delle cause più comuni delle unghie fragili è la mancanza di oli naturali e idratazione. Gli Omega-3 aiutano idratando dall’interno – migliorano il contenuto di olio nella lamina ungueale e nelle cuticole. I dermatologi spesso consigliano alimenti come salmone, noci o semi di lino ai pazienti con unghie fragili, perché i cibi ricchi di Omega-3 “possono ridurre la secchezza” e aiutare a mantenere le unghie flessibili. Se le tue unghie tendono a spezzarsi o sfaldarsi, potrebbe essere in parte dovuto alla secchezza; assumere Omega-3 potrebbe migliorarne la resistenza. (Ovviamente, ricorda anche di idratare le unghie esternamente con olio per cuticole ed evitare di seccarle troppo con sostanze chimiche aggressive.)

Vale la pena ricordare che una grave carenza di Omega-3 può manifestarsi con pelle secca e unghie fragili. Quindi assicurarsi di assumere abbastanza di questi grassi è importante per la salute di base delle unghie. Rispetto a capelli e pelle, ci sono meno ricerche dirette sugli integratori di Omega-3 per la crescita delle unghie. Tuttavia, molti nutrizionisti ed esperti beauty includono l’Omega-3 nella lista dei nutrienti per unghie forti, insieme a biotina e zinco. Il consenso è che le unghie, essendo un tessuto a crescita rapida, hanno bisogno di un apporto costante di nutrienti e grassi sani per crescere forti e lisce.

In sintesi per le unghie: L’Omega-3 contribuisce alla salute delle unghie principalmente combattendo secchezza e infiammazione che possono causare fragilità. Pensalo come un nutrimento per le tue unghie a livello cellulare. Se hai unghie deboli che si spezzano facilmente, l’Omega-3 (da una dieta equilibrata o da integratori) potrebbe essere parte della soluzione – insieme a una corretta cura delle unghie e ad altri nutrienti. Dopo qualche mese, potresti notare che le tue unghie crescono più forti e con meno rotture, grazie a quella spinta interna di grassi sani.

Omega-3 vs. collagene vs. biotina: qual è il migliore per la beauty routine?

I peptidi di collagene e la biotina (vitamina B7) sono altri due integratori top nel mondo beauty. Come si comporta l’Omega-3 al confronto, e dovresti preferirne uno rispetto agli altri? La verità è che ognuno di questi gioca un ruolo diverso nella salute di pelle, capelli e unghie:

• Collagene: Gli integratori di collagene forniscono i mattoncini (aminoacidi) di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre collagene, la proteina che dà alla pelle compattezza ed elasticità. L’assunzione di peptidi di collagene ha dimostrato alcuni benefici per l’idratazione della pelle e la riduzione delle rughe negli studi clinici. Tuttavia, il collagene agisce principalmente sull’aspetto strutturale della pelle. Al contrario, l’Omega-3 agisce sull’aspetto infiammatorio e della membrana cellulare. Come riassume bene un report – “Il collagene costruisce la struttura e l’elasticità della pelle, mentre l’EPA (un Omega-3) aiuta a proteggere la pelle da infiammazioni e danni ambientali.”. In altre parole, collagene e Omega-3 non sono una scelta alternativa – si completano a vicenda. Il collagene può aiutare a rimpolpare la pelle dall’interno, mentre l’Omega-3 crea un ambiente più calmo e idratato, così che il collagene della tua pelle non venga degradato così rapidamente dall’infiammazione. In effetti, usarli insieme può offrire benefici più completi rispetto a ciascuno da solo. Se il tuo focus è una pelle giovane, puoi usare il collagene per le rughe e l’Omega-3 per la luminosità e per calmare i rossori.
• Biotina: La biotina è famosa come la vitamina “capelli e unghie”. È vero che la carenza di biotina causa perdita di capelli e unghie deboli – ma in realtà la carenza di biotina è rara per la maggior parte degli adulti sani. Le ricerche dimostrano che l’integrazione di biotina è chiaramente efficace solo in certi casi: ad esempio, per migliorare le unghie fragili in chi ha proprio quel problema, o per favorire la crescita dei capelli in chi ha una carenza confermata di biotina. Per la persona media con livelli normali di biotina, prendere dosi enormi di biotina potrebbe non portare a nessun effetto magico extra sulla crescita dei capelli – e l’eccesso di biotina può persino alterare i risultati degli esami del sangue o causare sfoghi di acne in alcune persone. Omega-3, invece, porta benefici a un pubblico più ampio perché agisce su problemi comuni come infiammazione e cute secca. È stato anche dimostrato che migliora lo spessore dei capelli nelle donne senza alcuna carenza vitaminica, cosa che la biotina non ha mai dimostrato in uno studio controllato (a meno che tu non fossi già carente). In sostanza, la biotina è utile se hai una carenza di biotina o unghie fragili, ma non è una soluzione universale contro la caduta dei capelli. Omega-3 lavora su un altro fronte: nutre i follicoli con oli sani e riduce l’infiammazione che può bloccare la crescita dei capelli.

Quindi, cosa è meglio per la bellezza: Omega-3, collagene o biotina? Se dobbiamo scegliere, Omega-3 spicca per i suoi benefici a tutto tondo per il benessere e per i vantaggi beauty notevoli. Migliora la qualità di pelle, capelli e unghie a livello di base (membrane cellulari, idratazione, equilibrio dell’infiammazione) in un modo che né collagene né biotina affrontano direttamente. Il collagene è top per la struttura della pelle, e la biotina è la scelta per rinforzare le unghie in casi specifici – ma Omega-3 è il tuttofare che può dare una spinta sia alla tua bellezza che alla salute allo stesso tempo.

Ovviamente, non devi per forza sceglierne solo uno: molte persone attente alla bellezza usano una combo (tipo un peptide di collagene nello smoothie, un multivitaminico con biotina e una capsula di olio di pesce al giorno). Ognuno agisce in modo diverso e non ci sono prove che combinarli sia dannoso. Basta essere consapevoli e introdurre gli integratori uno alla volta per capire cosa funziona per te. E ricorda, anche il miglior integratore non può battere una dieta e uno stile di vita sani nel complesso (sonno, idratazione, protezione solare, ecc.) quando si parla di bellezza!

Come usare l’Omega-3 per pelle, capelli e unghie al top

Prontə a lasciar fare la magia beauty all’Omega-3? Ecco qualche dritta pratica per inserirlo nella tua routine, più info sul dosaggio:

1. Mangia cibi ricchi di Omega-3: Il modo più semplice (e gustoso) è assumere Omega-3 tramite l’alimentazione. Pesci grassi come salmone, tonno, sgombro, aringa e sardine sono superstar di EPA e DHA. Punta a 2 porzioni di pesce grasso a settimana (ogni porzione ~100 grammi) per coprire il fabbisogno. Se segui una dieta vegetale, vai di semi di lino macinati, semi di chia, semi di canapa e noci per l’ALA omega-3. Ad esempio, aggiungi lino o chia al porridge o al frullato, e sgranocchia una manciata di noci. Fonti vegetali ogni giorno più, ogni tanto, un integratore di Omega-3 a base di alghe possono bastare se il pesce non fa parte della tua dieta.

2. Valuta gli integratori (olio di pesce, olio di krill o olio di alghe): Se la tua alimentazione non basta, un integratore di Omega-3 è una soluzione pratica. Le capsule di olio di pesce sono le più comuni – una dose tipica può essere di 1.000 mg di olio di pesce, con circa 300 mg totali di EPA/DHA. Esistono anche integratori di olio di alghe (derivati dalle alghe) che forniscono DHA ed EPA e sono adatti ai vegani. Per i benefici generali su pelle/capelli/unghie, non servono dosi esagerate; restare sui classici 250–500 mg di EPA+DHA al giorno è già un buon inizio. Alcuni studi su problemi specifici (tipo eczema o acne) hanno usato dosi più alte, spesso 1.000–3.000 mg di EPA+DHA al giorno, ma prima di assumere dosi elevate consulta il medico. Ricorda che gli integratori di Omega-3 agiscono gradualmente – concedi almeno 3-4 mesi per notare cambiamenti su pelle o capelli, perché quei tessuti si rinnovano lentamente. E la costanza è fondamentale.

3. Tempistiche e consigli per l’assunzione: Prendi il tuo integratore di Omega-3 durante un pasto (meglio se contiene un po’ di grassi) per favorire l’assorbimento. Questo aiuta anche a evitare il retrogusto di pesce o i “rutti di pesce” che alcuni sperimentano. Se tendi ad avere difficoltà digestive, inizia con una dose più bassa e aumenta gradualmente. Anche la qualità conta – scegli un marchio affidabile che certifichi che il suo olio di pesce sia purificato (cerca termini come “distillato molecolarmente” o test per metalli pesanti e purezza). Conserva l’olio di pesce in un luogo fresco e buio per evitare che si ossidi (l’olio rancido non solo puzza, ma perde anche efficacia).

4. Sii costante e monitora i cambiamenti: Tenere traccia dei tuoi progressi è una mossa smart. Magari scatta una foto “prima” della tua pelle o dei tuoi capelli e poi ricontrolla dopo qualche mese di assunzione regolare di Omega-3. Molte persone notano miglioramenti sottili: il trucco si stende meglio perché la pelle è meno secca, oppure il parrucchiere nota la crescita di nuovi baby hair. Per le unghie, osserva la crescita dalla cuticola – è lì che vedrai se l’unghia sta diventando più forte (le punte delle unghie riflettono la tua alimentazione di diversi mesi fa!). Tenendo d’occhio questi dettagli, puoi capire se Omega-3 sta davvero facendo la differenza per te.

5. Dieta equilibrata = risultati top: Omega-3 funziona al meglio insieme a una dieta ricca di nutrienti. Assicurati di assumere anche abbastanza proteine (per collagene e cheratina), vitamine A, C, E (per la riparazione della pelle e la protezione antiossidante), zinco e ferro (importanti per la crescita dei capelli), e sì, anche biotina (uova, mandorle o un complesso B possono aiutare). Omega-3 è come la parte idratante e calmante della tua dieta, mentre gli altri nutrienti si occupano di forza e struttura. Insieme, creano le condizioni ideali per la bellezza. E ovviamente, i grassi sani come Omega-3 fanno bene anche a umore, cuore e articolazioni – così ti sentirai al top, che è il boost beauty definitivo!

Il verdetto: Omega-3 vale la pena per la bellezza?

In una parola, sì. Gli acidi grassi Omega-3 sono un alleato scientificamente provato per una pelle più luminosa, capelli più folti e unghie più forti. Non sono una soluzione lampo da pubblicità, ma un nutriente fondamentale che agisce sulle cause principali – infiammazione, salute cellulare e idratazione – che spesso ci separano dai nostri obiettivi beauty. Riducendo l’infiammazione, gli Omega-3 possono calmare condizioni della pelle (acne, eczema, ecc.) e creare un ambiente più sano per la crescita dei capelli. Rafforzando le membrane cellulari, mantengono la pelle rimpolpata e idratata e le unghie meno soggette a rotture.

Mantieni le aspettative realistiche: non ti sveglierai con i capelli di Rapunzel né smetterai magicamente di aver bisogno della crema idratante. Ma con un po’ di pazienza, la maggior parte delle persone nota miglioramenti concreti: pelle meno secca o irritata, capelli che cadono meno sotto la doccia, unghie che si sfaldano meno facilmente. E in più, stai facendo un favore anche alla tua salute generale. Quel benessere interiore si rifletterà all’esterno nel tempo.

Quindi, se sei un adulto attento alla bellezza e vuoi investire nella salute di pelle e capelli, Omega-3 (che sia da olio di pesce o da semi di lino – scegli tu) merita davvero di essere preso in considerazione. È uno di quei consigli nutrizionali evergreen per cui il tuo futuro te stesso ti ringrazierà. Brilla, e lascia che Omega-3 lavori per te dall’interno verso l’esterno!

1. Goodman, E. (2021). Gli omega-3 fanno bene alla crescita dei capelli? Medical News Today – Analizza prove limitate ma promettenti che gli omega-3 (olio di pesce) possano aiutare la crescita e lo spessore dei capelli, citando uno studio del 2015 su donne con capelli diradati medicalnewstoday.com.
2. Le Floc’h, C. et al. (2015). Effetto di un integratore nutrizionale sulla perdita di capelli nelle donne. J. Cosmet. Dermatol. 14(1): 76-82. – RCT di 6 mesi in cui le donne che assumevano un integratore di omega-3 & 6 più antiossidanti hanno visto un aumento della densità dei capelli e una riduzione della caduta rispetto al placebo pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
3. Petre, A. (2019). Potenziali benefici degli Omega-3 per pelle e capelli. Healthline – Rassegna della ricerca sugli omega-3 per l’idratazione della pelle, l’acne e i capelli. Cita in particolare uno studio sull’olio di semi di lino in cui 2,5 ml/giorno hanno migliorato l’idratazione cutanea del 39% in 12 settimane healthline.com, e il ruolo degli omega-3 nella riduzione delle lesioni acneiche e dei sintomi cutanei infiammatori healthline.com.
4. Illinois Dermatology Institute (2025). Come rafforzare le unghie fragili: abitudini quotidiane che funzionano – Blog di consigli dermatologici che sottolinea come gli acidi grassi omega-3 presenti in alimenti come salmone, noci e semi di lino possano ridurre la secchezza delle unghie, aiutando a combattere la fragilità illinoisderm.com.
5. Times of India (2023). Carenza di Omega-3: unghie fragili e pelle secca potrebbero essere un segnale – Articolo di salute che spiega come la mancanza di omega-3 possa portare a pelle secca, cute desquamata, unghie fragili e persino perdita di capelli a causa di follicoli piliferi poco nutriti timesofindia.indiatimes.com.
6. Katta, R. & Huang, S. (2019). Integratori per pelle, capelli e unghie: un approccio basato sull’evidenza. Skin Therapy Letter, 24(5): 1-4. – Sottolinea che l’efficacia della biotina è dimostrata solo per unghie fragili o in caso di reale carenza di biotina, non per la crescita generale dei capelli skintherapyletter.com.
7. Kesner, B. (2025). L’EPA è il nuovo collagene? Performance Lab – Articolo che confronta collagene e omega-3 (EPA) per la salute della pelle. Punto chiave: il collagene costruisce la struttura della pelle, mentre l’omega-3 EPA protegge la pelle riducendo l’infiammazione; usare entrambi può offrire un supporto cutaneo più completo performancelab.com.
8. Love Wellness (n.d.). Quanta Omega-3 dovresti assumere al giorno? – Indica che una raccomandazione comune per gli adulti è di 250–500 mg di EPA e DHA combinati al giorno, anche se quantità maggiori possono essere consigliate per determinati obiettivi di salute lovewellness.com.