on December 10, 2024
חומצות שומן אומגה-3 הן רכיבים חיוניים שמוכרים בעיקר בזכות התרומה שלהן לבריאות הכללית. בשנים האחרונות, חוקרים מתמקדים יותר ויותר ביתרונות האפשריים שלהן לעור ולשיער. היתרונות האלה, שמבוססים על מחקרים שונים, נותנים הצצה מבטיחה לאיך אומגה-3 יכולות לשדרג את המראה וההרגשה הכללית.
מה זה חומצות שומן אומגה-3?
חומצות שומן אומגה-3 הן שומנים רב-בלתי רוויים שנמצאים בעיקר בדגים, זרעים ושמנים צמחיים מסוימים. הן כוללות חומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA). בזמן ש-ALA מגיעה מהצומח, EPA ו-DHA נמצאות בשפע בדגים שמנים ונספגות בגוף בקלות (NCCIH, n.d.).
אומגה-3 ובריאות העור
אומגה-3 משחקות תפקיד משמעותי בשמירה על עור בריא על ידי הפחתת דלקת, תמיכה בלחות, וחיזוק תפקוד מחסום העור. מחקרים מראים שחומצות שומן אומגה-3 יכולות להקל על בעיות עור כמו אקנה, אקזמה ופסוריאזיס (Gogus & Smith, 2010).
תכונות אנטי-דלקתיות
דלקת היא גורם מרכזי להרבה בעיות עור. EPA, סוג של אומגה-3, הראה השפעות אנטי-דלקתיות חזקות, שיכולות להפחית את החומרה של פצעי אקנה ומצבים דלקתיים נוספים בעור (Calder, 2006).
הגברת הלחות
אומגה-3 תורמות ללחות העור על ידי תמיכה במחסום הליפידים. המחסום הזה עוזר לשמור על הלחות ומונע יובש, במיוחד במצבים כמו אטופיק דרמטיטיס (Kim et al., 2010).
הגנה מפני נזקי UV
חשיפה לקרני UV יכולה להאיץ את הזדקנות העור ולהגביר את הסיכון לסרטן. מחקרים מציעים שאומגה-3 עשויות להגן מפני נזק שנגרם מקרני UV, ואולי להפחית היווצרות של רדיקלים חופשיים מזיקים (Rhodes et al., 2013).
אומגה-3 ובריאות השיער
היתרונות של אומגה-3 מגיעים גם לבריאות השיער. הרכיבים האלה מזינים את זקיקי השיער, מפחיתים דלקת סביב שורשי השיער, ויכולים לעודד צמיחה וברק.
הפחתת נשירת שיער
חומצות שומן אומגה-3 עשויות להילחם בנשירת שיער על ידי שיפור בריאות הקרקפת והפחתת דלקת בזקיקי השיער. מחקר הראה שתוספת של אומגה-3 ואומגה-6 שיפרה את צפיפות השיער והפחיתה נשירה (Le Floc'h et al., 2015).
חיזוק מבנה השיער
אומגה-3 תורמות לחוזק וגמישות השיער, מה שהופך את השערות לפחות שבירות. הן גם ידועות בכך שהן מספקות רכיבים חיוניים לצמיחה בריאה של השיער (Hordinsky & Ericson, 2014).
להילחם ביובש בקרקפת
אומגה-3 תומכת בייצור סבום, שמעניק לחות לקרקפת ומונע קילופים. זה ממש עוזר במיוחד למי שסובל מקרקפת יבשה (Baran ואחרים, 2012).
איך להכניס אומגה-3 לשגרה
כדי ליהנות מהיתרונות של אומגה-3 לעור ולשיער, תשלבו בתפריט שלכם מאכלים עשירים בחומצות שומן אלה, כמו דגים שמנים (סלמון, מקרל, סרדינים), זרעי פשתן, אגוזי מלך וצ'יה. אפשר גם לקחת תוספי שמן דגים או שמן אצות בשביל מקור נוח ל-DHA ו-EPA.
בטיחות ושיקולים
למרות שאומגה-3 בדרך כלל בטוחה, צריכה מוגזמת יכולה לגרום לתופעות לוואי כמו דילול דם או אי נוחות בבטן. תמיד כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוספים חדשים, במיוחד אם את/ה בהריון או יש לך מצבים רפואיים (NCCIH, ללא תאריך).
סיכום
חומצות שומן אומגה-3 נותנות בוסט רציני לעור ולשיער שלך. הן עוזרות להפחית דלקות ויובש, תורמות לצמיחה ולחוזק של השיער, ומביאות וייב של יופי מבפנים. תפריט מאוזן עם הרבה אומגה-3, יחד עם הרגלי חיים בריאים, יעזור לך להשיג עור זוהר ושיער מלא חיים.
מקורות
- Baran, R., Dawber, R.P.R., de Berker, D., ואחרים. (2012). מחלות שיער וקרקפת: טיפולים רפואיים, כירורגיים וקוסמטיים. CRC Press.
- Calder, P.C. (2006). חומצות שומן רב בלתי רוויות ודלקת. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 75(3), עמ' 197-202. doi:10.1016/j.plefa.2006.05.012.
- Gogus, U., & Smith, C. (2010). חומצות שומן n−3 אומגה: סקירה של הידע הנוכחי. International Journal of Food Science & Technology, 45(3), עמ' 417-436. doi:10.1111/j.1365-2621.2009.02151.x.
- Hordinsky, M., & Ericson, M. (2014). נשירת שיער וההתמודדות איתה. BMJ, 349, g6669. doi:10.1136/bmj.g6669.
- Kim, J.Y., Park, Y.H., Park, J., ואחרים. (2010). חומצות שומן אומגה-3 לטיפול במחלות עור דלקתיות. Annals of Dermatology, 22(2), עמ' 151-158. doi:10.5021/ad.2010.22.2.151.
- Le Floc'h, C., Cheniti, A., N'Guyen, T., ואחרים. (2015). יעילות של תוסף תזונה שמכיל אומגה 3 ו-6 ונוגדי חמצון לטיפול בנשירת שיער. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(2), עמ' 76-82. doi:10.1111/jocd.12148.
- NCCIH (ללא תאריך). אומגה-3: מדריך מעמיק. נלקח מ https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
- Rhodes, L.E., Shahbakhti, H., Azurdia, R.M., ואחרים. (2013). השפעות של חומצה איקוספנטאנואית על נזקי עור שנגרמים מקרינת UVR. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 19(3), עמ' 150-157. doi:10.1034/j.1600-0781.2003.00025.x.
