on March 03, 2025
Omega-3 rasvhapped on olulised toitained, mis on vajalikud erinevate kehaliste funktsioonide jaoks, sealhulgas aju arengu ja südame-veresoonkonna tervise jaoks. Neid jagatakse kolmeks põhiliigiks: alfa-linoleenhape (ALA), mida leidub peamiselt taimsetes õlides; eikosapentaeenhape (EPA); ja dokosaheksaeenhape (DHA), mida leidub peamiselt mereandides. Selles artiklis vaadeldakse omega-3 toidulisandite võimalikke eeliseid ja puudusi lastel.
Omega-3 kasud lastele
Kognitiivne areng ja tähelepanu
Omega-3 rasvhapped, eriti DHA, on aju arenguks üliolulised. Uuringud on näidanud, et toidulisandid võivad parandada laste kognitiivseid võimeid ja tähelepanu. Näiteks McNamara jt (2010) uuringus täheldati DHA toidulisandeid saanud poistel püsiva tähelepanuülesande ajal suuremat prefrontaalkoore aktiivsust. Samamoodi teatasid Bos jt (2015), et omega-3 toidulisandite tarvitamine vähendas tähelepanuhäire sümptomeid nii ATH-ga kui ka ilma ATH-ta poistel.
Vaimne tervis
Omega-3 toidulisandite tarvitamine on seotud meeleoluhäirete paranemisega lastel. Nemets jt (2006) viisid läbi pilootuuringu, mis näitas, et omega-3 ravi võib leevendada laste depressiooni sümptomeid. Lisaks leidsid Trebatická jt (2017), et emulgeeritud omega-3 rasvhapped mõjutasid laste ja noorukite depressiivseid sümptomeid. Need leiud viitavad, et omega-3-l võib olla roll laste meeleoluhäirete leevendamisel.
Hingamisteede tervis
Mõned uuringud viitavad, et omega-3 rasvhapped võivad olla kasulikud hingamisteede probleemidega lastele. Nagakura jt (2000) täheldasid, et omega-3-rasvhapeterikka kalaõli toidulisand parandas laste astmasümptomeid. See paranemine on seotud omega-3 põletikuvastaste omadustega, mis võivad vähendada hingamisteede põletikku.
Võimalikud puudused ja tähelepanekud
Verejooksu risk
Suured omega-3 toidulisandite kogused võivad vere vedeldamise tõttu suurendada verejooksu riski. National Center for Complementary and Integrative Health (2020) soovitab olla ettevaatlik, eriti neil, kes võtavad antikoagulante, sest omega-3 võib nende toimet tugevdada. Tavalised toidust saadavad kogused on üldiselt ohutud.
Seedetrakti probleemid
Mõnedel lastel võib omega-3 toidulisandite tarbimisel tekkida seedetrakti ebamugavustunne, näiteks kõhulahtisus, puhitused või kalamaitseline järelmaitse. Need kõrvaltoimed on tavaliselt kerged ja neid saab vähendada, kui võtta toidulisandeid koos toiduga või valida spetsiaalselt selliste mõjude vähendamiseks loodud vormuleid.
Saasteained kalaõli toidulisandites
Kalaõli toidulisandid võivad sisaldada saasteaineid nagu elavhõbe, dioksiinid ja polüklooritud bifenüülid (PCB-d), mis võivad tervisele ohtlikud olla. Oluline on valida kvaliteetsed toidulisandid, mis on puhtuse suhtes testitud, et seda riski vähendada (National Institutes of Health, 2021).
Omega-3 toiduallikad
Omega-3-rikaste toitude lisamine laste menüüsse on tõhus viis tagada piisav tarbimine. Rasvased kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid on suurepärased EPA ja DHA allikad. Taimsed allikad nagu linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid annavad ALA-d, mida keha suudab osaliselt EPA-ks ja DHA-ks muuta. Nende toitude regulaarne tarbimine toetab üldist tervist ja arengut.
Kokkuvõte
Omega-3 rasvhapped mängivad laste tervises olulist rolli, pakkudes kasu nii kognitiivsele võimekusele, vaimsele tervisele kui ka hingamisteedele. Samas tuleb arvestada võimalike riskidega, nagu verejooksu kalduvus ja seedetrakti ebamugavus, eriti suurte toidulisandi annuste korral. Omega-3 allikate rõhutamine toidus ja tervishoiutöötajaga konsulteerimine enne toidulisandite kasutamist aitab maksimeerida kasu ja minimeerida riske.
Viited
- Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M. ja Durston, S. (2015). Tähelepanuhäire sümptomite vähenemine pärast omega-3 rasvhapete toidulisandit poistel, kellel on ja kellel ei ole tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häiret. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306.
- McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M. ja Adler, C. M. (2010). Dokosaheksaeenhappe toidulisand suurendab prefrontaalkoore aktiivsust püsiva tähelepanu ajal tervetel poistel: platseebokontrollitud, annusevahemikuga funktsionaalse magnetresonantstomograafia uuring. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
- Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H. ja Hata, K. (2000). Kalaõli, mis on rikas omega-3 polüküllastumata rasvhapete poolest, toidulisandina lastele, kellel on bronhiaalastma. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Omega-3 toidulisandid: mida peaksid teadma.
- National Institutes of Health. (2021). Omega-3 rasvhapped - tarbijale.
- Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z. ja Belmaker, R. H. (2006). Omega-3 ravi laste depressiooni korral: kontrollitud, topeltpime pilootuuring. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.
