on December 10, 2024
Omega-3-rasvhapped on olulised toitained, mis on tuntud oma rolli poolest üldise tervise toetamisel. Viimastel aastatel on teadlased üha rohkem keskendunud nende võimalikele kasudele naha ja juuste jaoks. Erinevad uuringud näitavad, et omega-3-rasvhapped võivad aidata välimust ja heaolu parandada.
Mis on omega-3-rasvhapped?
Omega-3-rasvhapped on polüküllastumata rasvad, mida leidub peamiselt kalas, seemnetes ja teatud taimsetes õlides. Nende hulka kuuluvad alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Kui ALA pärineb taimedest, siis EPA ja DHA on rohkesti rasvases kalas ning on väga hästi omastatavad (NCCIH, n.d.).
Omega-3 ja naha tervis
Omega-3-rasvhapped mängivad olulist rolli naha tervise hoidmisel, vähendades põletikku, toetades niisutust ja tugevdades naha kaitsebarjääri. Uuringud näitavad, et omega-3-rasvhapped võivad leevendada nahaprobleeme nagu akne, ekseem ja psoriaas (Gogus & Smith, 2010).
Põletikuvastased omadused
Põletik on paljude nahaprobleemide üks peamisi põhjustajaid. EPA, üks omega-3 tüüpidest, on näidanud tugevat põletikuvastast toimet, mis võib vähendada akne ja teiste põletikuliste nahaseisundite raskust (Calder, 2006).
Tõhusam niisutus
Omega-3-rasvhapped aitavad hoida nahka niisutatuna, toetades lipiidbarjääri. See barjäär aitab niiskust säilitada ja hoiab ära kuivuse, eriti näiteks atoopilise dermatiidi korral (Kim jt, 2010).
Kaitse UV-kahjustuste eest
UV-kiirgus võib kiirendada naha vananemist ja suurendada vähiriski. Uuringud viitavad, et omega-3-rasvhapped võivad kaitsta UV-kiirguse põhjustatud kahjustuste eest, vähendades potentsiaalselt kahjulike vabade radikaalide teket (Rhodes jt, 2013).
Omega-3 ja juuste tervis
Omega-3 kasud ulatuvad ka juuste terviseni. Need toitained toidavad juuksefolliikuleid, vähendavad põletikku juuksejuurte ümber ja võivad soodustada kasvu ning läiget.
Juuste väljalangemise vähenemine
Omega-3-rasvhapped võivad aidata juuste väljalangemist vähendada, parandades peanaha tervist ja vähendades folliikulite põletikku. Ühes uuringus leiti, et omega-3 ja omega-6 toidulisandid parandasid juuste tihedust ja vähendasid juuste väljalangemist (Le Floc'h jt, 2015).
Juukse struktuuri tugevdamine
Omega-3-rasvhapped aitavad juukseid tugevamaks ja elastsemaks muuta, nii et need murduvad vähem. Samuti on teada, et need pakuvad olulisi toitaineid tervislikuks juuksekasvuks (Hordinsky & Ericson, 2014).
Kuiva peanaha vastu
Oomega-3-d toetavad rasunäärmete tööd, mis niisutab peanahka ja hoiab ära ketenduse. See on eriti kasulik neile, kellel on kuiv peanahk (Baran jt., 2012).
Kuidas oomega-3-d menüüsse tuua
Et saada oomega-3 kasulikke mõjusid nahale ja juustele, lisa oma menüüsse neid rasvhappeid sisaldavaid toite, nagu rasvane kala (lõhe, makrell, sardiinid), linaseemned, kreeka pähklid ja chia seemned. Alternatiivina võid kasutada kalaõli või vetikaõli toidulisandeid, mis on mugav DHA ja EPA allikas.
Ohutus ja tähelepanekud
Kuigi oomega-3-d on üldiselt ohutud, võib liigne tarbimine põhjustada kõrvaltoimeid, nagu vere vedeldumine või seedehäired. Enne uute toidulisandite kasutamist räägi alati tervishoiutöötajaga, eriti kui oled rase või sul on kroonilised terviseprobleemid (NCCIH, n.d.).
Kokkuvõte
Oomega-3 rasvhapped on tõelised game-changer'id naha ja juuste tervisele. Need aitavad vähendada põletikku ja kuivust, toetavad juuste kasvu ja tugevust – kõik see aitab sul särada seestpoolt. Tasakaalustatud oomega-3-rikas toitumine koos tervislike eluviisidega aitab sul saavutada glowy naha ja elujõulised juuksed.
Viited
- Baran, R., Dawber, R.P.R., de Berker, D., jt. (2012). Juuste ja peanaha haigused: meditsiinilised, kirurgilised ja kosmeetilised ravimeetodid. CRC Press.
- Calder, P.C. (2006). Polüküllastumata rasvhapped ja põletik. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 75(3), lk 197-202. doi:10.1016/j.plefa.2006.05.012.
- Gogus, U., & Smith, C. (2010). n−3 oomega rasvhapped: ülevaade praegusest teadmistest. International Journal of Food Science & Technology, 45(3), lk 417-436. doi:10.1111/j.1365-2621.2009.02151.x.
- Hordinsky, M., & Ericson, M. (2014). Juuste väljalangemine ja selle käsitlemine. BMJ, 349, g6669. doi:10.1136/bmj.g6669.
- Kim, J.Y., Park, Y.H., Park, J., jt. (2010). Oomega-3 rasvhapped põletikuliste nahahaiguste raviks. Annals of Dermatology, 22(2), lk 151-158. doi:10.5021/ad.2010.22.2.151.
- Le Floc'h, C., Cheniti, A., N'Guyen, T., jt. (2015). Oomega-3 ja 6 rasvhappeid ning antioksüdante sisaldava toidulisandi tõhusus juuste väljalangemise ravis. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(2), lk 76-82. doi:10.1111/jocd.12148.
- NCCIH (n.d.). Oomega-3 toidulisandid: põhjalik ülevaade. Allikas: https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
- Rhodes, L.E., Shahbakhti, H., Azurdia, R.M., jt. (2013). Eikosapentaeenhappe mõju UV-kiirgusest põhjustatud nahakahjustustele. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 19(3), lk 150-157. doi:10.1034/j.1600-0781.2003.00025.x.
