on December 15, 2024
Oomega-3 rasvhapped on üliolulised, et hoida oma tervis tippvormis – need mängivad suurt rolli südame tervises, ajutöös ja põletike ohjamises. Krilliõli ja kalaõli on kaks poppi allikat, kust neid kätte saab, mõlemal omad plussid ja miinused. Selles artiklis vaatamegi, mis neil vahet on, millised on nende eelised ja puudused, et saaksid enda tervise eesmärkide põhjal targalt valida.
Mis on oomega-3 rasvhapped?
Oomega-3-rasvhapped on polüküllastumata rasvad, mida keha ise ei tooda. Peamised tüübid on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), mida leidub mereandides. Need rasvhapped on olulised põletiku vähendamiseks, südame-veresoonkonna tervise toetamiseks ja aju funktsiooni parandamiseks.
Krilliõli: ülevaade ja eelised
Krilliõli saadakse väikestest krevettide sarnastest koorikloomadest nimega krill. See on rikkalik EPA ja DHA allikas, mis on seotud fosfolipiididega, muutes need organismile paremini omastatavaks ja kergemini imenduvaks kui kalaõlis.
Parem imendumine
Krilliõlis olevad fosfolipiididega seotud oomega-3-rasvhapped imenduvad kehas paremini, mis tähendab, et väiksematest kogustest võib piisata sama efekti saavutamiseks.
Rikas antioksüdantide poolest
Krilliõli sisaldab astaksantiini, mis on võimas antioksüdant – see kaitseb oomega-3-rasvhappeid oksüdeerumise eest ja toetab rakkude üldist tervist.
Südame tervise eelised
Uuringud näitavad, et krilliõli võib aidata vähendada triglütseriidide taset ja parandada kolesterooliprofiili, toetades sellega südame tervist.
Liigeste tervis
Krilliõli põletikuvastased omadused võivad aidata leevendada artriidi ja liigesevalu sümptomeid.
Kalaõli: ülevaade ja eelised
Kalaõli, mida tavaliselt saadakse rasvastest kaladest nagu lõhe, makrell ja sardiinid, on üks populaarsemaid oomega-3 toidulisandeid. See sisaldab palju EPA-d ja DHA-d triglütseriidide või etüülestrite kujul.
Südame-veresoonkonna eelised
Kalaõli on tuntud oma võime poolest alandada vererõhku, vähendada triglütseriide ja parandada südame tervist üldiselt.
Aju tervis
Kalaõlis olevad oomega-3-rasvhapped toetavad aju tööd ja võivad vähendada neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, riski.
Põletikuvastased omadused
Kalaõli aitab vähendada põletikku kogu kehas, mis on eriti kasulik krooniliste haigustega inimestele, näiteks reumatoidartriidi korral.
Krilliõli ja kalaõli peamised erinevused
Imendumine
Krilliõlis olevad omega-3-d on fosfolipiidide kujul, mis imenduvad paremini, samas kui kalaõlis on need triglütseriididena ja võivad vajada suuremaid koguseid sama efekti saavutamiseks.
Antioksüdantide sisaldus
Krilliõli sisaldab astaksantiini, mis annab lisaks antioksüdantseid eeliseid, samas kui kalaõlis seda ühendit tavaliselt pole.
Keskkonnamõju
Krilli püük on üldiselt jätkusuutlikum kui teatud kalaliikide ülepüük. Samas on oluline jälgida, et krillipopulatsioonid säiliksid ka mere ökosüsteemide jaoks.
Hind
Krilliõli on üldiselt kallim kui kalaõli, kuna selle tootmine on keerulisem ja see pakub lisaks paremat imendumist ning rohkem antioksüdante.
Võimalikud kõrvaltoimed
Krilliõli
Krilliõli sobib enamikele hästi, kuid mõnel võib see põhjustada kergeid seedeprobleeme nagu iiveldus või kõhulahtisus.
Kalaõli
Kalaõli võib mõnikord põhjustada seedehäireid ja harva ka kalalõhnalist järelmaitset või röhitisi. Mõlemad toidulisandid võivad mõjutada verevedeldajate toimet.
Kumba valida?
Valik krilliõli ja kalaõli vahel sõltub sinu tervise-eesmärkidest, eelarvest ja toitumiseelistustest. Kui tähtis on parem imendumine ja antioksüdantide sisaldus, siis krilliõli võib olla parem valik. Kui otsid soodsat viisi omega-3 lisamiseks, siis kalaõli on kindel valik.
Kokkuvõte
Nii krilliõli kui ka kalaõli pakuvad korralikke tervisekasulikkusi, eriti südame, aju ja liigeste toetamisel. Krilliõli imendub paremini ja sisaldab rohkem antioksüdante, samas kui kalaõli on taskukohasem ja annab sarnaseid tulemusi. Õige toidulisandi valik sõltub lõpuks sinu vajadustest ja eelistustest. Ükskõik kumma valid, veendu, et see oleks jätkusuutlikult hangitud ja kvaliteetne, et tervisekasud oleksid maksimaalsed.
Viited
- Bays, H.E. (2006). Omega-3 rasvhapete ravi ohutus. American Journal of Cardiology, 99(6A), 35C-43C. DOI: 10.1016/j.amjcard.2005.12.007.
- Calder, P.C. (2014). Mere omega-3 rasvhapped ja põletikulised protsessid. Biochimica et Biophysica Acta, 1851(4), 469-484. DOI: 10.1016/j.bbalip.2014.08.010.
- Cole, G.M. jt. (2010). Oomega-3 rasvhapped Alzheimeri tõve korral. Neurobiology of Aging, 31(5), 731-742. DOI: 10.1016/j.neurobiolaging.2008.05.007.
- Deutsch, L. (2007). Neptune Krill Oil mõju hindamine kroonilisele põletikule ja artriidi sümptomitele. Alternative Medicine Review, 12(2), 171-179. PMID: 18474276.
- Harris, W.S. jt. (2008). Oomega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna kasud. American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1985S-1991S. DOI: 10.1093/ajcn/87.6.1985S.
- Laidlaw, M. jt. (2014). Juhuslikustatud uuring krilliõli ja kalaõli võrdlemiseks. Lipids in Health and Disease, 13, 99. DOI: 10.1186/1476-511X-13-99.
- Maki, K.C. jt. (2009). Krilliõli oomega-3de biosaadavus. Nutrition Research, 29(9), 609-615. DOI: 10.1016/j.nutres.2009.09.004.
- Mozaffarian, D. ja Wu, J.H. (2011). Oomega-3 rasvhapped ja südame-veresoonkonna tervis. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067. DOI: 10.1016/j.jacc.2011.06.063.
- Takahashi, M. jt. (2015). Astaksantiin krilliõlis. Journal of Functional Foods, 19, 68-72. DOI: 10.1016/j.jff.2015.09.013.
- Ulven, S.M. ja Holven, K.B. (2015). Krilliõli ja kalaõli võrdlus. Current Nutrition Reports, 4(1), 36-44. DOI: 10.1007/s13668-015-0116-2.
