Giải thích về thực phẩm bổ sung DHA: lợi ích, hỗ trợ thai kỳ và so sánh với EPA

DHA (axit docosahexaenoic) là ngôi sao của gia đình axit béo omega-3, nổi tiếng với vai trò hỗ trợ sức khỏe và phát triển não bộ. Nếu bạn là mẹ bầu hoặc cô nàng quan tâm đến sức khỏe, chắc hẳn đã từng thấy DHA xuất hiện trên các loại vitamin cho bà bầu, chai dầu cá, hoặc nghe nhắc đến về lợi ích cho sự phát triển của em bé. Ở đây, tụi mình sẽ giải thích DHA là gì, lợi ích của nó cho sức khỏe nói chung và thai kỳ, so sánh với người anh em omega-3 là EPA, và cách chọn thực phẩm bổ sung DHA phù hợp (bao gồm cả lựa chọn thuần chay). Cùng khám phá thế giới DHA và lý do vì sao nó hot đến vậy – không có gì "cá" ở đây đâu nha.

DHA là gì vậy?

DHA là một loại axit béo omega-3 – nói đơn giản là một loại chất béo không bão hòa đa tốt cho sức khỏe. Cùng với EPA (axit eicosapentaenoic) và ALA (axit alpha-linolenic), nó tạo thành bộ ba omega-3 chính. Khác với ALA (có trong hạt lanh và óc chó), DHA và EPA là omega-3 chuỗi dài chủ yếu có trong các nguồn hải sản. Cơ thể chúng ta chỉ tự tổng hợp được một lượng DHA rất nhỏ, nên phải bổ sung qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng. DHA là thành phần cấu tạo nên não bộ, mắt và hệ thần kinh – thực tế, đây là loại omega-3 dồi dào nhất trong não và võng mạc người. (Fun fact: DHA chiếm khoảng 97% lượng omega-3 trong não, cho thấy tầm quan trọng của nó đối với chức năng nhận thức.)

Vì cực kỳ quan trọng với màng tế bào ở não và mắt, DHA thường được gọi vui là “thức ăn cho não”. Nó không phải vitamin hay thuốc, mà là một dưỡng chất cơ thể thực sự cần để phát triển và khỏe mạnh tối ưu. Đừng nhầm lẫn với “DHEA” (một loại hormone bổ sung) hay DHA trong sản phẩm làm nâu da (hoàn toàn là thành phần khác nhé) – DHA mà mình đang nói đến là omega-3. Tóm lại, DHA là một loại chất béo omega-3 chủ chốt giúp bạn minh mẫn và mắt sáng, đặc biệt quan trọng trong những giai đoạn như mang thai.

Những lợi ích chính của DHA đối với sức khỏe

DHA thực sự vượt trội trong việc hỗ trợ nhiều khía cạnh sức khỏe. Dù bạn lấy nó từ cá béo, thực phẩm tăng cường hay thực phẩm bổ sung, dưới đây là một số lợi ích đã được khoa học chứng minh của DHA (thường đi kèm với EPA, một loại omega-3 khác):

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Omega-3 như DHA giúp duy trì trái tim khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ huyết áp và mức cholesterol bình thường. Chúng góp phần giảm nguy cơ bệnh tim nhờ giảm triglyceride và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt.
• Não bộ và chức năng nhận thức: DHA đúng kiểu là "nhiên liệu cho não" – hỗ trợ trí nhớ, khả năng học tập và hiệu suất nhận thức tổng thể. Bổ sung đủ DHA có liên quan đến khả năng ghi nhớ tốt hơn và thậm chí có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức khi già đi. Duy trì mức DHA cao giống như nâng cấp phần cứng cho não vậy.
• Sức khỏe mắt và thị lực: DHA là một loại chất béo cấu trúc chính trong võng mạc của mắt. Nó giúp duy trì thị lực sắc nét và hỗ trợ sự phát triển, chức năng của mắt. Đó là lý do DHA thường được khuyên dùng cho sự phát triển thị giác của trẻ em và có mặt trong nhiều loại sữa công thức cho bé.
• Tác dụng chống viêm: Kết hợp với EPA, DHA có đặc tính chống viêm. Omega-3 giúp cân bằng phản ứng viêm của cơ thể, có thể giảm đau khớp và hỗ trợ vận động. Ai hay bị cứng khớp hoặc đau nhức sau khi tập luyện thì đây đúng là điểm cộng đáng chú ý.
• Làn da và mái tóc khỏe mạnh: Bổ sung đủ omega-3 có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm. Nhiều người nhận thấy da mình rạng rỡ hơn và tóc cũng bóng mượt hơn khi thêm DHA/EPA vào chế độ ăn – kiểu như làm đẹp từ bên trong ra ngoài ấy.
• Chức năng miễn dịch: DHA cùng với EPA hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nó giúp điều hòa phản ứng miễn dịch, giúp cơ thể cân bằng trong việc chống lại nhiễm trùng mà không gây viêm quá mức.

Nói ngắn gọn, DHA là một chất dinh dưỡng đa nhiệm giúp ích cho tim, não, thị lực, khớp và thậm chí cả ngoại hình của bạn. Không lạ gì khi các bác sĩ thường khuyên nên bổ sung đủ omega-3 để duy trì sức khỏe toàn diện.

(Lưu ý: Nhiều lợi ích này xuất hiện khi DHA và EPA kết hợp cùng nhau, giống như trong dầu cá tự nhiên. Mỗi loại axit béo đều có điểm mạnh riêng – ví dụ, EPA nổi bật về lợi ích cho tim mạch và tâm trạng, còn DHA thì đỉnh cho não và mắt – nhưng cả hai đều rất giá trị cho sức khỏe tổng thể.)

DHA trong thai kỳ: hỗ trợ cho các mẹ bầu

Nếu bạn đang mang thai hoặc chuẩn bị có em bé, DHA sắp trở thành bestie mới của bạn đấy! Thai kỳ là lúc nhu cầu DHA của mẹ tăng cao nhất, vì bạn không chỉ chăm sóc sức khỏe bản thân mà còn xây dựng não bộ và cơ thể cho bé nữa. DHA cực kỳ quan trọng cho sự phát triển não và mắt của thai nhi. Ở tam cá nguyệt thứ ba, não bé phát triển bùng nổ, và DHA là thành phần chính tạo nên các tế bào não mới và mô võng mạc cho bé.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung đủ DHA khi mang thai có thể mang lại hiệu quả tích cực lâu dài cho sự phát triển của bé. Những em bé có mẹ bổ sung đủ DHA thường có khả năng nhận thức, tập trung và thị lực tốt hơn khi còn nhỏ. Nói đơn giản, DHA đang giúp xây nền tảng cho việc học, trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề và đôi mắt sáng của bé. Kiểu như cho bé một khởi đầu xịn xò với não bộ khỏe mạnh và đôi mắt tinh anh vậy đó.

DHA không chỉ tốt cho em bé mà còn cực kỳ có lợi cho sức khỏe của mẹ nữa. Bổ sung đủ DHA và EPA trong thai kỳ giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, đủ ngày đủ tháng (bao gồm hỗ trợ cân nặng sơ sinh và thời gian mang thai hợp lý). Một số nghiên cứu còn cho thấy bổ sung omega-3, đặc biệt là DHA, có thể giảm nguy cơ sinh non – điều này siêu quan trọng cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, omega-3 còn giúp mẹ cảm thấy tinh thần ổn định hơn: những ai duy trì mức DHA/EPA tốt có thể cân bằng tâm trạng tốt hơn, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Mang thai và làm mẹ giai đoạn đầu đúng là thử thách về tinh thần, và DHA là một trong những dưỡng chất có thể giúp mẹ giữ mood tích cực trong thời gian này.

Vì nhiều chị em bắt đầu thai kỳ với lượng omega-3 thấp (và em bé sẽ "hút" DHA từ mẹ), các chuyên gia sức khỏe cực kỳ khuyến khích mẹ bầu và mẹ đang cho con bú bổ sung đủ DHA. Vậy mẹ bầu cần bao nhiêu DHA? Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên nên bổ sung ít nhất 200–300 mg DHA mỗi ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đây là lượng được cho là tối ưu để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Ví dụ, Hiệp hội Quốc tế Nghiên cứu Axit Béo và Lipid khuyến nghị tối thiểu khoảng 300 mg DHA mỗi ngày trong thai kỳ. Nếu vitamin tổng hợp cho bà bầu của bạn không có DHA thì cũng đừng lo: bạn có thể uống thêm viên DHA riêng cùng với vitamin bầu. Thực tế, kết hợp DHA với vitamin bầu (thường đã có axit folic, sắt, vitamin D, v.v.) là cách thông minh để mẹ và bé đều được chăm sóc đầy đủ.

Cũng nên lưu ý là phụ nữ mang thai thường được khuyên ăn 1–2 phần cá béo mỗi tuần (kiểu như cá hồi hoặc cá mòi) để bổ sung DHA tự nhiên. Tuy nhiên, do lo ngại về thủy ngân và các chất ô nhiễm khác trong cá, lượng cá ăn vào khi mang thai cũng bị giới hạn. Đây là lúc viên bổ sung DHA tinh khiết lên ngôi – vừa nhận được lợi ích của dầu cá mà không lo dính chất độc. Dầu cá chất lượng cao sẽ được lọc để loại bỏ thủy ngân và các độc tố khác, nên an toàn cho mẹ bầu. Nhớ chọn thương hiệu uy tín, kiểm tra độ tinh khiết, nhất là khi bạn đang mang thai nha.

Tóm lại, DHA là omega-3 bạn nhất định phải có trong team khi mang thai. Nó hỗ trợ phát triển não, mắt, miễn dịch cho bé, giúp thai kỳ khỏe mạnh, và còn giúp mẹ hồi phục, cảm thấy ổn áp sau sinh. Hãy xem DHA như một dưỡng chất tiền sản cực kỳ quan trọng – kiểu như axit folic – để nuôi dưỡng mẹ và bé thật khỏe mạnh.

DHA vs EPA: khác nhau chỗ nào ta?

Bạn gần như luôn thấy EPA được nhắc cùng với DHA, nhất là trên nhãn các loại dầu cá. EPA (eicosapentaenoic acid) là axit béo omega-3 chủ chốt còn lại từ nguồn biển. Cả EPA và DHA thường phối hợp với nhau trong cơ thể, nhưng mỗi loại lại có "chuyên môn" riêng:

• Vai trò của EPA: EPA là một axit béo 20 carbon nổi tiếng với khả năng chống viêm. Đây là omega-3 "chân ái" để tạo ra các phân tử tín hiệu (eicosanoids) giúp làm dịu viêm. Nhờ vậy, EPA cực kỳ tốt cho tim mạch (giúp mạch máu dẻo dai, ngăn ngừa đông máu) và hỗ trợ phản ứng viêm lành mạnh cho khớp cũng như toàn cơ thể. EPA còn được biết đến với tác động tích cực lên tâm trạng – một số nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 giàu EPA có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và cân bằng cảm xúc. Nói ngắn gọn, EPA là "omega-3 tốt cho tim & chống viêm" của bạn.
• Vai trò của DHA: DHA, như tụi mình đã nói, là một axit béo 22 carbon cực xịn cho não, mắt và hệ thần kinh. Nó là thành phần cấu trúc của màng tế bào trong não và võng mạc. DHA siêu quan trọng cho sự phát triển và hoạt động trí não ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trong thai kỳ và giai đoạn sơ sinh để xây dựng "kiến trúc" não bộ. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì huyết áp ổn định và có tác dụng chống viêm riêng, nhưng vai chính của nó vẫn là "omega-3 xây não, tăng thị lực".

Hãy tưởng tượng EPA và DHA như một cặp đôi ăn ý – kiểu như team tag vậy đó. Bạn sẽ thường thấy cả hai cùng xuất hiện trong dầu cá vì cá tự nhiên đã có đủ cả. Có cần cả hai không? Thường là có nhé. Hầu hết các nghiên cứu về lợi ích của omega-3 đều dựa trên việc bổ sung cả EPA lẫn DHA. Để khỏe mạnh toàn diện, nhất là với người lớn, thì mix cả hai là lý tưởng: EPA giúp hệ tim mạch và kiểm soát viêm, còn DHA giữ cho não và mắt luôn sắc bén.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp cụ thể thì một loại sẽ được ưu tiên hơn. Chẳng hạn, khi mang thai, DHA được nhấn mạnh vì vai trò trực tiếp trong phát triển thai nhi (dù EPA vẫn hỗ trợ, như giúp tâm trạng mẹ ổn định và giảm viêm). Ngược lại, nếu ai đó muốn hỗ trợ sức khỏe tinh thần hoặc giảm triglyceride, bác sĩ có thể khuyên dùng công thức nhiều EPA hơn.

May mắn là, thực tế bạn không cần phải chọn một trong hai – nhiều loại thực phẩm bổ sung omega-3 có tỉ lệ cân bằng giữa chúng. Một viên dầu cá tiêu chuẩn thường chứa khoảng 180 mg EPA và 120 mg DHA trên mỗi 1000 mg dầu (dù hàm lượng có thể khác nhau). Một số sản phẩm chất lượng cao còn được thiết kế để “nhiều DHA” hoặc “nhiều EPA” tùy mục đích sử dụng. Ví dụ, thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu sẽ có tỉ lệ DHA:EPA cao hơn, còn dầu cá dành cho tim mạch thì thường nhiều EPA hơn.

Tóm lại: EPA và DHA là cặp đôi quyền lực của omega-3. Mỗi loại đều có lợi ích riêng, nhưng bạn cần cả hai để tận hưởng trọn vẹn những điều tuyệt vời từ omega-3. Khi bạn thấy “omega-3” trên thực phẩm bổ sung, thường là có cả EPA và DHA – combo hoàn hảo cho sức khỏe của bạn.

Dầu cá vs DHA từ tảo: lựa chọn thuần chay cực chất

Các loại thực phẩm bổ sung DHA truyền thống thường được chiết xuất từ dầu cá – thường là từ các loại cá béo như cá cơm, cá mòi hoặc cá ngừ. Nhưng nếu bạn ăn chay, dị ứng cá, hoặc đơn giản là không chịu nổi vị tanh của một số loại dầu cá thì sao? Đó là lúc DHA từ tảo xuất hiện – cứu tinh cho hội ăn chay và thuần chay vẫn muốn bổ sung omega-3.

Khác biệt về nguồn gốc: Cá thật ra không tự sản xuất DHA đâu; chúng lấy DHA bằng cách ăn các sinh vật biển nhỏ hơn, như tảo. Thay vì đi đường vòng qua cá, các hãng sản xuất thực phẩm bổ sung có thể lấy DHA trực tiếp từ nguồn gốc (vi tảo), không cần dính dáng gì đến cá luôn. Dầu tảo được chiết xuất từ các loại vi tảo được nuôi trồng, vốn tự nhiên đã giàu DHA. Điều này khiến dầu tảo 100% có nguồn gốc thực vật và siêu thân thiện với người ăn chay/thuần chay.

Hàm lượng DHA và EPA: Một điều cần lưu ý là các loại thực phẩm bổ sung từ tảo thường chứa chủ yếu là DHA và rất ít hoặc không có EPA (trừ khi sản phẩm được bổ sung thêm EPA). Viên dầu tảo thường cung cấp khoảng 100–300 mg DHA mỗi lần dùng. Một số công thức mới bắt đầu bổ sung thêm EPA từ tảo, nhưng nhìn chung, nếu bạn dùng DHA từ tảo thì có thể không nhận được nhiều EPA. Đối với hầu hết mọi người thì không sao – cơ thể bạn vẫn nhận được nhiều lợi ích từ DHA, và một lượng nhỏ EPA có thể được chuyển hóa từ các loại omega-3 khác hoặc lấy từ chế độ ăn. Nếu bạn là người ăn chay và muốn bổ sung EPA, hãy tìm các loại tảo có ghi rõ hàm lượng EPA hoặc cân nhắc bổ sung thêm nguồn ALA (cơ thể bạn có thể chuyển hóa một phần thành EPA).

Ưu điểm của DHA từ tảo: Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai không ăn cá. Viên DHA từ tảo không có mùi hay vị tanh, và bạn sẽ tránh được cảm giác "ợ cá" mà một số người gặp phải khi uống dầu cá. Ngoài ra, sản phẩm này còn được xem là thân thiện với môi trường – tảo có thể nuôi trong phòng thí nghiệm hoặc trang trại mà không làm cạn kiệt nguồn cá tự nhiên, và sản xuất có thể mở rộng mà không ảnh hưởng đến hệ sinh thái biển. Với những ai quan tâm đến môi trường, đây là điểm cộng lớn. Thêm nữa, vì tảo được nuôi trong điều kiện kiểm soát, dầu tảo tự nhiên không chứa các chất ô nhiễm từ đại dương như thủy ngân hay PCB. Nói cách khác, độ tinh khiết thường rất cao.

Ưu điểm của dầu cá: Không có nghĩa là dầu cá nên bị bỏ qua đâu nha. Dầu cá chất lượng tốt thì dồi dào, thường rẻ hơn cho mỗi liều dùng, và thường cung cấp cả DHA lẫn EPA cùng lúc. Nhiều loại dầu cá được tinh chế phân tử hoặc lọc nâng cao để loại bỏ độc tố, cho ra sản phẩm sạch. Dầu cá cũng đã được nghiên cứu trong nhiều thập kỷ về lợi ích của nó. Nếu bạn không quá quan tâm đến vấn đề bền vững hay chế độ ăn, dầu cá là cách hiệu quả để bổ sung liều cao DHA và EPA kết hợp.

Tóm lại so sánh như sau:

• Dầu cá: Được chiết xuất từ cá (không phù hợp cho người ăn chay); chứa cả DHA và EPA; thường rẻ hơn; dễ tìm với nhiều hàm lượng khác nhau; nên chọn các thương hiệu chất lượng cao để đảm bảo độ tinh khiết.
• Dầu tảo: Được chiết xuất từ vi tảo (thân thiện với người ăn chay); chủ yếu là DHA (hàm lượng EPA có thể rất ít); không có vị tanh; bền vững và tinh khiết; thường giá cao hơn cho cùng lượng omega-3.

Cả hai nguồn đều giúp tăng mức DHA và mang lại lợi ích sức khỏe. Thực tế, nghiên cứu cho thấy DHA từ tảo hiệu quả ngang ngửa dầu cá trong việc tăng DHA cho cơ thể. Vậy nên, nếu bạn ăn chay hoặc thích lựa chọn từ thực vật, cứ tự tin dùng DHA từ tảo mà không lo bị thiệt quyền lợi nha.

Cách chọn thực phẩm bổ sung DHA (liều lượng và tips)

Khi chọn thực phẩm bổ sung DHA, một vài tips thực tế sẽ giúp bạn chọn đúng chuẩn:

1. Kiểm tra hàm lượng DHA (và EPA): Xem nhãn thông tin dinh dưỡng để biết mỗi liều có bao nhiêu DHA và EPA. Nếu bạn đang mang thai hoặc muốn tăng cường trí não/thị lực, nên chọn loại có hàm lượng DHA cao. Để hỗ trợ sức khỏe tổng thể hoặc tim mạch, dầu cá cân bằng cả DHA và EPA là xịn sò. Ví dụ, NFO’s Omega-3 Strong DHA viên nang cung cấp 370 mg DHA và 230 mg EPA mỗi viên (740 mg DHA + 460 mg EPA cho hai viên). Loại dầu cá nhiều DHA như này cực hợp cho mẹ bầu hoặc ai muốn boost não. Ngược lại, viên omega-3 thông thường chỉ có khoảng 120 mg DHA và 180 mg EPA – bạn sẽ cần uống nhiều viên hơn để đủ liều khuyến nghị. Biết mục tiêu của mình rồi chọn cho hợp lý nha.

2. Chất lượng và độ tinh khiết: Không phải thực phẩm bổ sung nào cũng như nhau đâu nha. Hãy chọn những brand minh bạch về nguồn gốc và kiểm định chất lượng. Các loại omega-3 uy tín sẽ được tinh lọc để loại bỏ thủy ngân, kim loại nặng và các chất gây ô nhiễm khác (đặc biệt quan trọng nếu bạn đang mang thai). Hãy tìm dấu hiệu kiểm định từ bên thứ ba hoặc các chứng nhận chất lượng (ví dụ như “IFOS certified” hoặc đạt chuẩn theo hướng dẫn dược điển). Một sản phẩm chất lượng cao sẽ giúp bạn nhận được lợi ích từ DHA mà không dính phải mấy chất không mong muốn. Nếu bạn cân nhắc dầu cá, cũng nên check xem dầu ở dạng triglyceride hay ethyl ester – dạng triglyceride tự nhiên hơn và thường dễ hấp thụ hơn. Nếu thấy chi tiết này hơi chuyên môn quá thì cứ bám vào mấy brand uy tín hoặc theo gợi ý của bác sĩ là ổn áp rồi.

3. Tính bền vững và nguồn gốc: Nếu bạn quan tâm đến tác động môi trường hoặc thành phần chay, hãy ưu tiên DHA từ tảo hoặc dầu cá được chứng nhận bởi các chương trình bền vững (như MSC hoặc Friends of the Sea). DHA từ tảo là lựa chọn số một cho các bạn thuần chay. Nếu chọn dầu cá, các loại cá nhỏ (như cá cơm hoặc cá mòi) thường bền vững hơn và nằm thấp hơn trong chuỗi thức ăn (nên ít chất gây ô nhiễm hơn) so với dầu từ cá lớn.

4. Hướng dẫn liều lượng: Để duy trì sức khỏe cho người lớn nói chung, nhiều chuyên gia khuyên dùng khoảng 250–500 mg DHA+EPA mỗi ngày. Con số này cũng phù hợp với các khuyến nghị về lợi ích cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Đối với phụ nữ mang thai, như đã nói, nên dùng ít nhất 200–300 mg DHA mỗi ngày (thường chỉ cần một viên loại mạnh hoặc hai viên thường là đủ). Một số supplement cho bà bầu cung cấp khoảng 500–600 mg DHA để đáp ứng nhu cầu chỉ với một lần uống. Thường thì vẫn an toàn (và còn tốt nữa) nếu tiếp tục liều tương tự khi cho con bú, vì DHA sẽ giúp sữa mẹ giàu dưỡng chất cho bé. Nếu bạn có mục tiêu sức khỏe cụ thể (kiểu như giảm triglyceride), bác sĩ có thể khuyên dùng liều cao hơn, tầm 1000–2000+ mg mỗi ngày, nhưng chỉ nên dùng liều cao khi có chỉ định của bác sĩ thôi nha.

5. Cách dùng và thời điểm uống: DHA supplement hấp thụ tốt nhất khi uống cùng bữa ăn, đặc biệt là bữa có chút chất béo. Nên uống viên fish oil hoặc algae oil cùng bữa sáng hoặc tối thay vì bụng đói nha. Cách này cũng giúp hạn chế vị tanh. Nhiều viên DHA cho bà bầu được thiết kế để uống cùng vitamin tổng hợp cho mẹ bầu (mà thường cũng uống cùng bữa ăn luôn).

6. Tư vấn y tế và an toàn: Giống như bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, nhất là nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hoặc có vấn đề sức khỏe. DHA supplement khá an toàn cho hầu hết mọi người ở liều vừa phải, nhưng bác sĩ hoặc nữ hộ sinh sẽ cho bạn lời khuyên cá nhân hóa. Họ sẽ xác nhận liều phù hợp cho bạn và kiểm tra xem có ảnh hưởng gì đến thuốc bạn đang dùng không. Ví dụ, omega-3 có tác dụng làm loãng máu nhẹ, thường thì không sao ở liều bình thường – thực ra đó là một phần lý do giúp tốt cho tim – nhưng nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu hoặc có rối loạn chảy máu, bác sĩ nên kiểm soát lượng bạn dùng. Tin vui là các cơ quan y tế quốc gia đều đánh giá DHA và EPA supplement là an toàn nói chung. Tác dụng phụ nhẹ thường gặp của fish oil là vị tanh hoặc hơi khó tiêu, nhưng chọn loại bọc ruột hoặc dầu chất lượng cao, và uống cùng bữa ăn sẽ giảm tối đa mấy vấn đề này.

Cuối cùng, nhớ là thực phẩm bổ sung chỉ để bổ sung cho chế độ ăn thôi chứ không thay thế thực phẩm lành mạnh đâu nha. Vẫn nên ăn các món giàu omega-3 nếu có thể (kiểu như cá, trứng tăng cường DHA, hoặc nguồn thực vật cho ALA) cùng với việc uống thực phẩm bổ sung. Và nhớ bảo quản viên nang omega-3 đúng cách (ở nơi mát, khô ráo, tránh nhiệt và ánh sáng) để tránh bị hôi dầu nha.

Kết luận

DHA là nền tảng cho sức khỏe tốt – từ việc giúp bé phát triển não bộ và đôi mắt sáng, đến việc giữ cho tim, trí não và khớp của người lớn luôn khỏe mạnh. Đối với các mẹ bầu, DHA thực sự là dưỡng chất đỉnh cao, hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh và tạo tiền đề cho sự phát triển tương lai của bé. So với người bạn đồng hành EPA, DHA nổi bật với lợi ích cho não và thị lực, trong khi EPA lại mạnh về sức khỏe tim mạch và giảm viêm – kết hợp lại, đây là bộ đôi quyền lực. Dù bạn lấy omega-3 từ dầu cá hay dầu tảo, điều quan trọng là đảm bảo bổ sung đủ những chất béo có lợi này vào thói quen của mình.

Khi chọn thực phẩm bổ sung DHA, hãy cân nhắc nhu cầu riêng của bạn (thai kỳ, sức khỏe tổng thể, hay sở thích ăn uống) và chọn sản phẩm chất lượng mà bạn tin tưởng. Một loại dầu cá giàu DHA như NFO Omega-3 Strong DHA là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bổ sung DHA và EPA liều cao từ nguồn uy tín. Nếu bạn ăn chay hoặc đơn giản thích nguồn gốc thực vật, thực phẩm bổ sung DHA từ tảo sẽ là lựa chọn hợp lý.

Bổ sung DHA vào thói quen hàng ngày là một bước đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài, từ việc hỗ trợ trái tim đến nuôi dưỡng não bộ – và đúng vậy, còn giúp con bạn tương lai có khởi đầu tốt nhất. Luôn giữ cân bằng và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để nhận lời khuyên cá nhân hóa, đặc biệt là trong thai kỳ. Chúc bạn tận hưởng những lợi ích của DHA và omega-3 như một phần của lối sống khỏe mạnh, năng động!

Tham khảo:

1. Hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ – Axit Béo Omega-3: Câu hỏi thường gặp. (Bàn về tầm quan trọng của DHA và EPA trong thai kỳ, lợi ích cho sự phát triển của thai nhi và khuyến nghị về liều dùng.)
2. Everlywell – EPA vs. DHA: Giải thích những điểm khác biệt chính. (Cung cấp tổng quan về vai trò riêng biệt của EPA và DHA, bao gồm vai trò quan trọng của DHA trong phát triển não/mắt và lợi ích chống viêm của EPA.)
3. Verywell Health – Dầu tảo vs Dầu cá: Nguồn Omega-3 nào tốt hơn cho sức khỏe tim mạch của bạn? (So sánh giữa các loại thực phẩm bổ sung DHA từ tảo và dầu cá, chỉ ra sự khác biệt về hàm lượng omega-3, tính bền vững và hiệu quả. Bao gồm hướng dẫn liều dùng và thông tin an toàn.)
4. Viện Y tế Quốc gia (NIH) – Bảng thông tin về Axit Béo Omega-3 dành cho Chuyên Gia Y Tế. (Tóm tắt các phát hiện nghiên cứu như việc bổ sung DHA giúp giảm nguy cơ sinh non, đồng thời cung cấp khuyến nghị chính thức về lượng omega-3 cho từng nhóm đối tượng.)