Омега-3 для дітей: переваги та недоліки

Омега-3 жирні кислоти є необхідними поживними речовинами, важливими для різних функцій організму, включно з розвитком мозку та здоров’ям серцево-судинної системи. Вони поділяються на три основні типи: альфа-ліноленова кислота (ALA), що переважно міститься в рослинних оліях; ейкозапентаєнова кислота (EPA); та докозагексаєнова кислота (DHA), які переважно зустрічаються в морських джерелах. Ця стаття розглядає потенційні переваги та недоліки додавання омега-3 у дітей.

Переваги омега-3 для дітей

Когнітивний розвиток та увага

Омега-3 жирні кислоти, особливо DHA, є важливими для розвитку мозку. Дослідження показали, що додавання може покращувати когнітивні функції та увагу у дітей. Наприклад, дослідження МакНамари та ін. (2010) продемонструвало підвищену активацію префронтальної кори під час завдань на тривалу увагу у хлопчиків, які отримували добавки DHA. Аналогічно, Бос та ін. (2015) повідомили про зменшення симптомів неуважності у хлопчиків з синдромом дефіциту уваги/гіперактивності (ADHD) та без нього після дієтичного додавання омега-3.​

Психічне здоров’я

Додавання омега-3 пов’язують із покращенням розладів настрою серед дітей. Неметс та ін. (2006) провели пілотне дослідження, яке показало, що лікування омега-3 може полегшувати симптоми дитячої депресії. Крім того, Требатіцка та ін. (2017) виявили, що емульговані омега-3 жирні кислоти модулювали симптоми депресії у дітей та підлітків. Ці результати вказують на потенційну роль омега-3 у лікуванні дитячих розладів настрою.​

Дихальне здоров’я

Деякі дослідження свідчать, що омега-3 жирні кислоти можуть бути корисними для дітей із респіраторними захворюваннями. Нагакура та ін. (2000) спостерігали, що дієтичне додавання риб’ячого жиру, багатого на омега-3 поліненасичені жирні кислоти, покращувало симптоми астми у дітей. Це покращення пов’язують із протизапальними властивостями омега-3, які можуть зменшувати запалення дихальних шляхів.​

Можливі недоліки та зауваження

Ризик кровотечі

Високі дози добавок омега-3 можуть підвищувати ризик кровотеч через їхні властивості розріджувати кров. Національний центр комплементарного та інтегративного здоров'я (2020) радить обережність, особливо для осіб, які приймають антикоагулянти, оскільки омега-3 можуть посилювати їхній ефект. Однак типовий раціон харчування зазвичай вважається безпечним.​

Проблеми шлунково-кишкового тракту

Деякі діти можуть відчувати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, включно з діареєю, здуттям або рибним післясмаком, при вживанні добавок омега-3. Ці побічні ефекти зазвичай легкі і можуть бути зменшені шляхом прийому добавок під час їжі або вибору формул, розроблених для зниження таких ефектів.​

Забруднювачі в добавках риб’ячого жиру

Добавки риб’ячого жиру можуть містити забруднювачі, такі як ртуть, діоксини та поліхлоровані біфеніли (ПХБ), які можуть становити загрозу для здоров'я. Важливо обирати високоякісні добавки, які пройшли перевірку на чистоту, щоб зменшити цю проблему (National Institutes of Health, 2021).​

Харчові джерела омега-3

Включення продуктів, багатих на омега-3, у раціон дітей є ефективним способом забезпечити адекватне споживання. Жирна риба, така як лосось, макрель і сардини, є відмінними джерелами EPA та DHA. Рослинні джерела, такі як насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи, забезпечують ALA, яку організм частково може перетворювати на EPA та DHA. Регулярне споживання цих продуктів підтримує загальне здоров'я та розвиток.​

Висновок

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у здоров'ї дітей, забезпечуючи користь для когнітивних функцій, психічного здоров'я та респіраторних захворювань. Однак важливо враховувати потенційні ризики, такі як схильність до кровотеч і дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, особливо при високих дозах добавок. Наголос на харчових джерелах омега-3 та консультації з медичними працівниками перед початком прийому добавок допомагають максимізувати користь і мінімізувати ризики.

Посилання

• Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M., & Durston, S. (2015). Зменшення симптомів неуважності після дієтичного додавання омега-3 жирних кислот у хлопчиків з синдромом дефіциту уваги/гіперактивності та без нього. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306. 
• McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M., & Adler, C. M. (2010). Додатковий прийом докозагексаєнової кислоти підвищує активацію префронтальної кори під час тривалої уваги у здорових хлопчиків: плацебо-контрольоване, дозозалежне дослідження з функціональним магнітно-резонансним томографом. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
• Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., & Hata, K. (2000). Дієтичне додавання риб’ячого жиру, багатого на омега-3 поліненасичені жирні кислоти, у дітей з бронхіальною астмою. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
• National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Омега-3 добавки: що потрібно знати.
• National Institutes of Health. (2021). Омега-3 жирні кислоти - для споживачів.
• Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z., & Belmaker, R. H. (2006). Лікування дитячої депресії омега-3: контрольоване, подвійне сліпе пілотне дослідження. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.