Čo je to Magnesium Glycinate?

Magnézium glycinate je populárny výživový doplnok, ktorý je známy svojím potenciálom podporiť zdravie a pohodu. Kombinácia magnézia a glycínu je známa vysokou vstrebateľnosťou a upokojujúcimi účinkami, vďaka čomu je obľúbenou voľbou pri nedostatku magnézia, strese a problémoch so spánkom. Tento článok sa podrobne venuje vede, benefitom a využitiu magnézium glycinate.

Čo je magnézium glycinate?

Magnézium glycinate je chelátová forma magnézia, čo znamená, že magnézium je naviazané na aminokyselinu glycín. Táto štruktúra zlepšuje vstrebávanie a znižuje riziko tráviacich ťažkostí, ako je hnačka, ktoré sú bežné pri iných formách magnézia.

Úloha magnézia v tele

Magnézium je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách v tele. Je kľúčový pre funkciu svalov a nervov, reguláciu krvného cukru a tvorbu energie. Napriek jeho dôležitosti je nedostatok magnézia bežný a prejavuje sa od svalových kŕčov až po únavu a psychické problémy.

Výhody magnézium glycinate

1. Kvalitnejší spánok

Magnézium glycinate sa často používa ako prírodné riešenie na poruchy spánku. Glycín, aminokyselina s upokojujúcimi účinkami, spolupracuje s magnéziom a podporuje relaxáciu aj kvalitnejší spánok.

2. Zníženie stresu a úzkosti

Výskumy naznačujú, že magnézium glycinate môže pomôcť znížiť stres a úzkosť tým, že reguluje neurotransmitery a znižuje hladinu kortizolu. Jeho upokojujúci efekt z neho robí obľúbenú voľbu na podporu psychickej pohody.

3. Svalová a nervová funkcia

Magnézium hrá dôležitú rolu pri sťahovaní svalov a prenose nervových signálov. Vysoká vstrebateľnosť magnézium glycinate zabezpečuje efektívne dodanie do svalov a nervov, čo pomáha proti kŕčom a spazmom.

4. Kardiovaskulárne zdravie

Magnézium glycinate podporuje zdravie srdca tým, že reguluje krvný tlak a predchádza arytmiám. Pomáha tiež udržiavať zdravé cievy, čím znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Ako používať magnézium glycinate

Magnézium glycinate nájdeš vo forme kapsúl, tabliet aj prášku. Odporúčaná denná dávka závisí od veku, pohlavia a zdravotného stavu. Dospelí zvyčajne potrebujú 310-420 mg magnézia denne.

Tipy na užívanie doplnkov

• Magnézium glycinate môžeš brať s jedlom alebo bez, podľa toho, ako ti to vyhovuje.
• Pred začatím užívania doplnkov sa poraď s lekárom, hlavne ak máš problémy s obličkami alebo užívaš lieky.
• Neodporúča sa prekračovať maximálnu dennú dávku 350 mg z doplnkov, aby si predišiel vedľajším účinkom.

Vedľajšie účinky a upozornenia

Magnesium glycinate je vo všeobecnosti dobre znášaný a má len minimum vedľajších účinkov. Ak to ale preženieš, môžeš zažiť tráviace ťažkosti, nevoľnosť alebo hnačku. Ľudia s ochorením obličiek by mali byť pri užívaní horčíkových doplnkov opatrní, lebo hrozí riziko hypermagnezémie.

Záver

Magnesium glycinate je mega univerzálny doplnok, ktorý ti prinesie kopu benefitov – od lepšieho spánku a menšieho stresu až po podporu zdravia srdca a ciev. Vďaka top vstrebateľnosti a minimálnym vedľajším účinkom je fakt super voľbou, ak chceš riešiť nedostatok horčíka a zlepšiť si celkovú pohodu. Ako pri každom doplnku, určite sa poraď s lekárom, aby si ho užíval bezpečne a efektívne.