on March 03, 2025
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne živiny dôležité pre rôzne funkcie tela, vrátane vývoja mozgu a zdravia srdca. Delia sa na tri hlavné typy: alfa-linolénová kyselina (ALA), ktorá sa nachádza najmä v rastlinných olejoch; eikozapentaenová kyselina (EPA); a dokozahexaenová kyselina (DHA), pričom posledné dve sa vyskytujú hlavne v morských zdrojoch. Tento článok sa venuje možným benefitom a nevýhodám užívania omega-3 doplnkov u detí.
Benefity omega-3 u detí
Kognitívny rozvoj a pozornosť
Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, sú kľúčové pre vývoj mozgu. Štúdie ukázali, že dopĺňanie môže zlepšiť kognitívne funkcie a pozornosť u detí. Napríklad výskum od McNamara a kol. (2010) preukázal zvýšenú aktivitu v prefrontálnej kôre počas úloh vyžadujúcich dlhodobú pozornosť u chlapcov, ktorí užívali DHA doplnky. Podobne Bos a kol. (2015) zaznamenali zníženie príznakov nepozornosti u chlapcov s ADHD aj bez neho po dopĺňaní omega-3 v strave.
Duševné zdravie
Užívanie omega-3 sa spája so zlepšením náladových porúch u detí. Nemets a kol. (2006) uskutočnili pilotnú štúdiu, ktorá naznačila, že liečba omega-3 by mohla zmierniť príznaky detskej depresie. Okrem toho Trebatická a kol. (2017) zistili, že emulzifikované omega-3 mastné kyseliny ovplyvnili depresívne príznaky u detí a dospievajúcich. Tieto zistenia naznačujú, že omega-3 by mohli mať potenciál pri zvládaní detských porúch nálady.
Zdravie dýchacích ciest
Niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu byť prospešné pre deti s respiračnými problémami. Nagakura a kol. (2000) zistili, že dopĺňanie stravy rybím olejom bohatým na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny zlepšilo príznaky astmy u detí. Toto zlepšenie sa pripisuje protizápalovým vlastnostiam omega-3, ktoré môžu znižovať zápal dýchacích ciest.
Možné nevýhody a na čo si dať pozor
Riziko krvácania
Vysoké dávky omega-3 doplnkov môžu zvýšiť riziko krvácania kvôli ich schopnosti riediť krv. National Center for Complementary and Integrative Health (2020) odporúča opatrnosť, najmä u ľudí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, pretože omega-3 môžu zosilniť ich účinok. Bežné množstvá v strave sú však vo všeobecnosti považované za bezpečné.
Tráviace problémy
Niektoré deti môžu pri užívaní omega-3 doplnkov zažiť tráviace ťažkosti, ako sú hnačka, nadúvanie alebo rybia pachuť v ústach. Tieto vedľajšie účinky sú väčšinou mierne a dajú sa minimalizovať užívaním doplnkov s jedlom alebo výberom foriem navrhnutých na zníženie týchto efektov.
Kontaminanty v doplnkoch rybieho oleja
Doplnky rybieho oleja môžu obsahovať kontaminanty ako ortuť, dioxíny a polychlórované bifenyly (PCB), ktoré môžu predstavovať zdravotné riziká. Je dôležité vyberať kvalitné doplnky, ktoré boli testované na čistotu, aby sa predišlo tomuto problému (National Institutes of Health, 2021).
Stravovacie zdroje omega-3
Zaradenie potravín bohatých na omega-3 do jedálnička detí je efektívny spôsob, ako zabezpečiť dostatočný príjem. Mastné ryby ako losos, makrela a sardinky sú top zdrojom EPA a DHA. Rastlinné zdroje ako ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy dodávajú ALA, ktorý si telo vie čiastočne premeniť na EPA a DHA. Pravidelná konzumácia týchto potravín podporuje celkové zdravie a vývoj.
Záver
Omega-3 mastné kyseliny hrajú veľkú rolu v zdraví detí, prinášajú benefity pre kognitívne funkcie, mentálne zdravie aj dýchacie ťažkosti. Je však dôležité myslieť aj na možné riziká, ako je sklon ku krvácaniu a tráviace ťažkosti, hlavne pri vysokých dávkach doplnkov. Dôraz na stravovacie zdroje omega-3 a konzultácia s lekárom pred začatím suplementácie pomôže maximalizovať benefity a minimalizovať riziká.
Referencie
- Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M. a Durston, S. (2015). Znížené príznaky nepozornosti po stravovacom doplnení omega-3 mastných kyselín u chlapcov s a bez poruchy pozornosti/hyperaktivity. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306.
- McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M. a Adler, C. M. (2010). Suplementácia kyselinou dokozahexaénovou zvyšuje aktiváciu prefrontálnej kôry počas udržanej pozornosti u zdravých chlapcov: placebom kontrolovaná, dávkovo odstupňovaná funkčná štúdia magnetickou rezonanciou. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
- Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H. a Hata, K. (2000). Stravovacie doplnenie rybím olejom bohatým na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny u detí s bronchiálnou astmou. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Omega-3 doplnky: Čo potrebuješ vedieť.
- National Institutes of Health. (2021). Omega-3 mastné kyseliny - Pre spotrebiteľa.
- Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z. a Belmaker, R. H. (2006). Liečba detskej depresie omega-3: kontrolovaná, dvojito zaslepená pilotná štúdia. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.
