on December 10, 2024
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne živiny, ktoré sú známe svojím prínosom pre celkové zdravie. V posledných rokoch sa výskumníci čoraz viac zameriavajú na ich potenciálne benefity pre pokožku a vlasy. Tieto výhody, podporené rôznymi štúdiami, prinášajú sľubné poznatky o tom, ako môžu omega-3 zlepšiť vzhľad aj pohodu.
Čo sú omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú hlavne v rybách, semienkach a niektorých rastlinných olejoch. Patria sem alfa-linolénová kyselina (ALA), eikozapentaenová kyselina (EPA) a dokozahexaenová kyselina (DHA). Zatiaľ čo ALA pochádza z rastlín, EPA a DHA sú bohaté v tučných rybách a majú vysokú biologickú dostupnosť (NCCIH, n.d.).
Omega-3 a zdravie pokožky
Omega-3 zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky tým, že znižujú zápal, podporujú hydratáciu a zlepšujú funkciu kožnej bariéry. Výskumy ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu zmierniť kožné problémy ako akné, ekzém či psoriáza (Gogus & Smith, 2010).
Protizápalové vlastnosti
Zápal je kľúčovým faktorom pri mnohých kožných problémoch. EPA, typ omega-3, má silné protizápalové účinky, ktoré môžu znížiť závažnosť akné a iných zápalových kožných ochorení (Calder, 2006).
Lepšia hydratácia
Omega-3 prispievajú k hydratácii pokožky tým, že podporujú lipidovú bariéru. Táto bariéra pomáha udržiavať vlhkosť a zabraňuje vysušovaniu, najmä pri stavoch ako atopická dermatitída (Kim et al., 2010).
Ochrana pred UV poškodením
Vystavenie UV žiareniu môže urýchliť starnutie pokožky a zvýšiť riziko rakoviny. Štúdie naznačujú, že omega-3 môžu chrániť pred poškodením spôsobeným UV žiarením a potenciálne znižovať tvorbu škodlivých voľných radikálov (Rhodes et al., 2013).
Omega-3 a zdravie vlasov
Výhody omega-3 mastných kyselín sa týkajú aj zdravia vlasov. Tieto živiny vyživujú vlasové folikuly, znižujú zápal okolo korienkov a môžu podporiť rast a lesk.
Zníženie vypadávania vlasov
Omega-3 mastné kyseliny môžu bojovať proti vypadávaniu vlasov tým, že zlepšujú zdravie pokožky hlavy a znižujú zápal vlasových folikulov. Štúdia ukázala, že dopĺňanie omega-3 a omega-6 zlepšilo hustotu vlasov a znížilo ich vypadávanie (Le Floc'h et al., 2015).
Posilnenie štruktúry vlasov
Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k sile a pružnosti vlasov, vďaka čomu sú menej náchylné na lámanie. Sú tiež známe tým, že poskytujú dôležité živiny pre zdravý rast vlasov (Hordinsky & Ericson, 2014).
Boj proti suchej pokožke hlavy
Omega-3 podporujú tvorbu mazu, ktorý hydratuje pokožku hlavy a bráni jej šupinateniu. Tento efekt je mega užitočný hlavne pre ľudí so suchou pokožkou hlavy (Baran a kol., 2012).
Ako zaradiť omega-3 do života
Ak chceš využiť benefity omega-3 pre pokožku a vlasy, zaraď do jedálnička potraviny bohaté na tieto mastné kyseliny, ako sú tučné ryby (losos, makrela, sardinky), ľanové semienka, vlašské orechy a chia semienka. Alebo môžeš siahnuť po rybom oleji či riasovom oleji, ktoré sú easy zdrojom DHA a EPA.
Bezpečnosť a odporúčania
Aj keď sú omega-3 väčšinou safe, príliš veľa môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je riedenie krvi alebo tráviace ťažkosti. Vždy sa poraď s lekárom, kým začneš s novými doplnkami, hlavne ak si tehotná alebo máš nejaké zdravotné problémy (NCCIH, n.d.).
Záver
Omega-3 mastné kyseliny majú fakt veľké benefity pre zdravie pokožky a vlasov. Od znižovania zápalu a suchosti až po podporu rastu a sily vlasov – tieto živiny sú prírodným riešením, ako boostnuť krásu zvnútra. Vyvážená strava bohatá na omega-3 spolu so zdravým životným štýlom ti pomôže dosiahnuť žiarivú pokožku a fresh vlasy.
Referencie
- Baran, R., Dawber, R.P.R., de Berker, D., a kol. (2012). Choroby vlasov a pokožky hlavy: Medicínske, chirurgické a kozmetické ošetrenia. CRC Press.
- Calder, P.C. (2006). Polynenasýtené mastné kyseliny a zápal. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 75(3), s.197-202. doi:10.1016/j.plefa.2006.05.012.
- Gogus, U., & Smith, C. (2010). n−3 Omega mastné kyseliny: prehľad aktuálnych poznatkov. International Journal of Food Science & Technology, 45(3), s.417-436. doi:10.1111/j.1365-2621.2009.02151.x.
- Hordinsky, M., & Ericson, M. (2014). Vypadávanie vlasov a jeho manažment. BMJ, 349, g6669. doi:10.1136/bmj.g6669.
- Kim, J.Y., Park, Y.H., Park, J., a kol. (2010). Omega-3 mastné kyseliny na liečbu zápalových ochorení pokožky. Annals of Dermatology, 22(2), s.151-158. doi:10.5021/ad.2010.22.2.151.
- Le Floc'h, C., Cheniti, A., N'Guyen, T., a kol. (2015). Účinnosť výživového doplnku obsahujúceho omega 3 a 6 mastné kyseliny a antioxidanty na liečbu vypadávania vlasov. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(2), s.76-82. doi:10.1111/jocd.12148.
- NCCIH (n.d.). Omega-3 doplnky: Podrobne. Získané z https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm.
- Rhodes, L.E., Shahbakhti, H., Azurdia, R.M., a kol. (2013). Účinky eikosapentaénovej kyseliny na poškodenie pokožky spôsobené UV žiarením. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 19(3), s.150-157. doi:10.1034/j.1600-0781.2003.00025.x.
