DHA (dokosahexaénová kyselina) je superstar medzi omega-3 mastnými kyselinami, známa svojou úlohou v zdraví a vývoji mozgu. Ak si budúca mamina alebo žena, ktorá si dáva záležať na zdraví, určite si už videla DHA spomínanú na prenatálnych vitamínoch, fľaštičkách s rybím olejom alebo si počula, že je topka pre vývoj bábätka. Tu ti rozoberieme, čo je DHA, aké má benefity pre celkové zdravie a tehotenstvo, ako sa porovnáva so svojím omega-3 parťákom EPA a ako si vybrať ten správny DHA doplnok (aj vegánske možnosti). Poďme sa ponoriť do sveta DHA a zistiť, prečo je taká hype – žiadne rybacie reči, len fakty.

Čo je DHA?

DHA je omega-3 mastná kyselina – v podstate typ zdravého polynenasýteného tuku. Spolu s EPA (eikozapentaénová kyselina) a ALA (alfa-linolénová kyselina) tvorí trio hlavných omega-3. Na rozdiel od ALA (ktorá sa nachádza v ľanových semienkach a vlašských orechoch) sú DHA a EPA dlhoreťazcové omega-3, ktoré sa väčšinou nachádzajú v morských zdrojoch. Naše telo si vie vyrobiť len minimum DHA samo, takže sa spoliehame na príjem zo stravy alebo doplnkov. DHA je stavebným kameňom nášho mozgu, očí a nervov – v skutočnosti je to najviac zastúpená omega-3 v ľudskom mozgu a sietnici. (Fun fact: DHA tvorí asi 97 % omega-3 obsahu v mozgu, čo len podčiarkuje jej dôležitosť pre kognitívne funkcie.)

Keďže je tak dôležitý pre bunkové membrány v mozgu a očiach, DHA sa často prezýva „mozgové jedlo“. Nie je to vitamín ani liek, ale živina, ktorú naše telo fakt potrebuje pre optimálny vývoj a zdravie. Nepleť si ho s „DHEA“ (hormónový doplnok) alebo DHA v samoopaľovacích produktoch (to je úplne iná zložka) – ten DHA, o ktorom hovoríme, je čisto o omega-3. Skrátka, DHA je kľúčový omega-3 tuk, ktorý udržiava tvoju myseľ ostrú a oči jasné, a je extra dôležitý v niektorých životných fázach, napríklad počas tehotenstva.

Hlavné benefity DHA pre zdravie

DHA je fakt silný hráč v podpore rôznych oblastí zdravia. Či už ho máš z tučných rýb, obohatených potravín alebo doplnkov, tu sú niektoré vedecky podložené benefity DHA (často v tandeme s EPA, ďalším omega-3):

Podpora zdravia srdca: Omega-3 ako DHA pomáhajú udržiavať zdravé srdce tým, že podporujú normálny krvný tlak a hladinu cholesterolu. Prispievajú k nižšiemu riziku srdcových ochorení znižovaním triglyceridov a podporou dobrej cirkulácie.
Mozog a kognitívne funkcie: DHA je doslova palivo pre mozog – podporuje pamäť, učenie a celkový kognitívny výkon. Dostatočné množstvo DHA sa spája s lepším zapamätaním a môže dokonca spomaliť úbytok kognitívnych schopností s vekom. Udržiavať si hladinu DHA je ako dať svojmu mozgu ten správny upgrade.
Zdravie očí a zrak: DHA je hlavný štrukturálny tuk v sietnici oka. Pomáha udržať ostrý zrak a podporuje vývoj a funkciu očí. Preto sa DHA často odporúča pre rozvoj zraku u detí a je súčasťou mnohých dojčenských mliek.
Protizápalové účinky: Spolu s EPA má DHA protizápalové vlastnosti. Omega-3 dokážu vybalansovať zápalovú odpoveď tela, čo môže zmierniť bolesť kĺbov a podporiť pohyblivosť. Pre každého, kto rieši stuhnuté kĺby alebo svalovicu po tréningu, je to fakt výhoda.
Zdravá pokožka a vlasy: Dostatočný príjem omega-3 vyživuje tvoju pokožku zvnútra, pomáha udržať jej elasticitu a hydratáciu. Niektorí ľudia si všimnú, že ich pokožka viac žiari a vlasy sú lesklejšie, keď do jedálnička zaradia DHA/EPA – je to ako krása zvnútra von.
Imunitná funkcia: DHA spolu s EPA podporuje zdravý imunitný systém. Pomáha regulovať imunitné reakcie, takže telo vie nájsť správnu rovnováhu v boji proti infekciám bez zbytočného zápalu.

Skrátka, DHA je multitaskingová živina, ktorá podporuje tvoje srdce, myseľ, zrak, kĺby a dokonca aj vzhľad. Niet divu, že doktori často odporúčajú dostatok omega-3 pre celkovú pohodu.

(Poznámka: Mnohé z týchto benefitov sa prejavujú, keď DHA a EPA fungujú spolu, tak ako prirodzene v rybom oleji. Každá mastná kyselina má svoje špecifické výhody – napríklad EPA je top pre srdce a náladu, zatiaľ čo DHA je kráľ pre mozog a oči – ale obe sú dôležité pre pohodu.)

DHA v tehotenstve: podpora pre budúce mamky

Ak si tehotná alebo to plánuješ, DHA sa stane tvojím novým BFF. Tehotenstvo je obdobie, keď potrebuješ najviac DHA, lebo nejde len o tvoje zdravie – doslova staviaš mozog a telo svojho bábätka. DHA je kľúčová pre vývoj mozgu a očí plodu. V treťom trimestri rastie mozog bábätka raketovo a DHA je hlavnou zložkou týchto nových mozgových buniek a sietnice.

Výskumy ukazujú, že dostatok DHA počas tehotenstva môže mať dlhodobé pozitívne účinky na vývoj dieťaťa. Bábätká, ktorých mamy mali dostatočný príjem DHA, majú často lepšie kognitívne funkcie, pozornosť a zrak už v detstve. Jednoducho, DHA pomáha položiť základy pre učenie, pamäť, riešenie problémov a zrak tvojho drobca. Je to ako dať bábätku náskok pre zdravý mozog a bystré oči.

DHA nie je len pre bábätko – podporuje aj zdravie mamy. Dostatočné množstvo DHA a EPA v tehotenstve súvisí so zdravým, donoseným tehotenstvom (vrátane podpory zdravej pôrodnej hmotnosti a dĺžky tehotenstva). Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že suplementácia omega-3, najmä DHA, môže znížiť riziko predčasného pôrodu, čo je veľký plus pre bábätko aj mamu. Navyše, omega-3 prispievajú k psychickej pohode: ženy, ktoré si držia dobré hladiny DHA/EPA, môžu mať lepšiu náladu a nižšie riziko popôrodnej depresie. Tehotenstvo a začiatky materstva vedia byť psychicky náročné, a DHA je jedna z tých živín, ktoré môžu pomôcť udržať si dobrú náladu v tomto období.

Pretože veľa žien začína tehotenstvo s nízkymi zásobami omega-3 (a vyvíjajúce sa bábätko čerpá DHA od mamy), odborníci na zdravie dôrazne odporúčajú, aby tehotné a dojčiace ženy mali dostatok DHA. Koľko DHA potrebuješ počas tehotenstva? Lekári a výživoví poradcovia často odporúčajú aspoň 200–300 mg DHA denne pre tehotné a dojčiace ženy. Toto množstvo sa považuje za ideálne na podporu vývoja plodu. Napríklad Medzinárodná spoločnosť pre štúdium mastných kyselín a lipidov odporúča minimálne asi 300 mg DHA denne počas tehotenstva. Ak tvoj prenatálny vitamín neobsahuje DHA, chill: môžeš si dať samostatný DHA doplnok spolu s prenatálnymi vitamínmi. Vlastne, kombinovať DHA s tvojím bežným prenatálnym (ktorý zvyčajne pokrýva kyselinu listovú, železo, vitamín D, atď.) je smart ťah, aby si mala všetko pokryté pre seba aj bábätko.

Stojí za zmienku, že tehotným ženám sa často odporúča jesť 1–2 porcie tučných rýb týždenne (napríklad losos alebo sardinky), aby prirodzene získali DHA. No kvôli obavám z ortuti a ďalších škodlivín v rybách je počas tehotenstva príjem rýb obmedzený. Tu prichádza na scénu čistený DHA doplnok – poskytuje benefity rybieho oleja bez rizika škodlivín. Kvalitné rybie oleje prechádzajú filtráciou, ktorá odstráni ortuť a iné toxíny, takže sú bezpečné aj pre tehotné. Vždy si vyberaj overenú značku, ktorá testuje čistotu, hlavne ak čakáš bábätko.

V skratke, DHA je omega-3, ktorú určite chceš mať na svojej strane počas tehotenstva. Podporuje vývoj mozgu, očí a imunity tvojho bábätka, prispieva k zdravému priebehu tehotenstva a dokonca pomáha mame zotaviť sa a cítiť sa top po pôrode. Mysli na DHA ako na kľúčovú prenatálnu živinu – rovnako dôležitú ako kyselina listová – pre zdravú mamu aj bábätko.

DHA vs EPA: aký je rozdiel?

Takmer vždy uvidíš EPA spomínanú spolu s DHA, hlavne na etiketách rybích olejov. EPA (eikozapentaénová kyselina) je druhá hlavná omega-3 mastná kyselina z morských zdrojov. EPA aj DHA často v tele spolupracujú, ale každá má svoje špecifiká:

Úloha EPA: EPA je 20-uhlíková mastná kyselina známa hlavne ako protizápalový agent. Je to top omega-3 na tvorbu signálnych molekúl (eikozanoidov), ktoré pomáhajú tlmiť zápal. Vďaka tomu je EPA extra prospešná pre zdravie srdca (udržiava cievy pružné a bráni vzniku zrazenín) a podporuje zdravú zápalovú odpoveď v kĺboch aj v celom tele. EPA je tiež známa pozitívnym vplyvom na náladu – niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 doplnky bohaté na EPA môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a podporiť emočnú pohodu. Skrátka, EPA je tvoja „srdce-chrániaca & zápal-bojujúca“ omega-3.
Úloha DHA: DHA, ako sme už spomínali, je 22-uhlíková mastná kyselina, ktorá hrá prím v podpore mozgu, očí a nervového systému. Je to stavebný prvok bunkových membrán v mozgu a sietnici. DHA je kľúčová pre kognitívny vývoj a fungovanie v každom veku, no obzvlášť dôležitá je počas tehotenstva a v ranom detstve pri budovaní architektúry mozgu. Pomáha tiež udržiavať zdravý krvný tlak a má aj svoje vlastné protizápalové účinky, ale jej hlavná rola je byť „mozog-budujúcou & zrak-posilňujúcou“ omega-3.

Predstav si EPA a DHA ako parťákov v tíme – niečo ako tag team. Väčšinou ich nájdeš spolu v rybom oleji, lebo ryby prirodzene obsahujú oba. Potrebuješ oba? Vo všeobecnosti áno. Väčšina štúdií o benefitoch omega-3 skúmala kombinovaný príjem EPA a DHA. Pre celkové zdravie dospelých je ideálne mať mix oboch: EPA drží pod kontrolou srdce a zápaly, zatiaľ čo DHA udržiava myseľ a oči v top forme.

Ale v niektorých situáciách sa môže uprednostniť jeden z nich. Napríklad počas tehotenstva sa kladie dôraz na DHA kvôli jeho priamemu vplyvu na vývoj plodu (aj keď EPA stále podporuje napríklad náladu mamy a znižuje zápal). Naopak, ak niekto chce podporiť mentálne zdravie alebo znížiť triglyceridy, zdravotníci môžu odporučiť formulu s viac EPA.

Našťastie, v praxi si nemusíš vyberať len jeden – veľa omega-3 doplnkov má vyvážený pomer. Štandardná kapsula rybieho oleja často obsahuje približne 180 mg EPA a 120 mg DHA na 1000 mg oleja (ale koncentrácie sa líšia). Niektoré kvalitné doplnky sú namiešané tak, aby boli „DHA-heavy“ alebo „EPA-heavy“ podľa toho, na čo sú určené. Napríklad, tehotenský DHA doplnok môže mať vyšší pomer DHA:EPA, zatiaľ čo rybí olej zameraný na srdce môže mať viac EPA.

Zhrnutie: EPA a DHA sú dynamické duo omega-3. Každý má svoje špecifické benefity, ale pre kompletný efekt omega-3 potrebuješ oba. Keď na doplnku vidíš „omega-3“, väčšinou obsahuje EPA aj DHA – to najlepšie z oboch svetov pre tvoje zdravie.

Rybí olej vs DHA z rias: vegánska alternatíva

Tradičné DHA doplnky sa získavajú z rybieho oleja – väčšinou z tučných rýb ako sardely, sardinky alebo tuniak. Ale čo ak si na rastlinnej strave, máš alergiu na ryby alebo jednoducho neznesieš ten rybací dozvuk niektorých olejov? Prichádzajú na scénu DHA doplnky z rias – hrdina pre vegetariánov a vegánov, ktorí potrebujú omega-3.

Rozdiel v zdroji: Ryby si DHA v skutočnosti samy nevyrábajú; získavajú ho jedením menších morských organizmov, ako sú riasy. Keď ideme priamo ku zdroju (mikroriasy), výrobcovia doplnkov môžu vyrábať DHA úplne bez rýb. Olej z rias sa získava z pestovaných mikroskopických rias, ktoré sú prirodzene bohaté na DHA. Vďaka tomu je olej z rias 100% rastlinný a vhodný pre vegánov.

Obsah DHA a EPA: Treba si všimnúť, že doplnky z rias často obsahujú hlavne DHA a málo alebo žiadne EPA (pokiaľ nie sú obohatené o extra EPA). Kapsule s olejom z rias zvyčajne dávajú okolo 100–300 mg DHA na dávku. Niektoré novšie formuly už začínajú obsahovať aj EPA z rias, ale vo všeobecnosti, ak berieš DHA z rias, veľa EPA z toho nezískaš. Väčšine ľudí to však stačí – tvoje telo vie z DHA dosť vyťažiť a malé množstvo EPA si vieš premeniť z iných omega-3 alebo získať zo stravy. Ak chceš EPA špeciálne ako vegán, hľadaj doplnky z rias, kde je EPA uvedené, alebo pridaj zdroje ALA (z ktorých si telo vie časť premeniť na EPA).

Výhody DHA z rias: Je to super voľba pre tých, čo nejedia ryby. DHA z rias nemá žiadny rybí zápach ani chuť, takže sa vyhneš nechceným „rybím grgáňom“, ktoré niektorí zažívajú pri rybích kapsulách. Navyše je to považované za ekologicky udržateľné – riasy sa dajú pestovať v laboratóriách alebo farmách bez toho, aby sa míňali divoké ryby, a výroba sa dá škálovať bez vplyvu na oceánske ekosystémy. Pre eko ľudí je to veľké plus. A keďže riasy rastú v kontrolovaných podmienkach, olej je prirodzene bez oceánskych kontaminantov ako ortuť alebo PCB. Inými slovami, čistota je fakt vysoká.

Výhody rybieho oleja: To neznamená, že by si mal rybí olej úplne odpísať. Kvalitný rybí olej je dostupný, často lacnejší na dávku a väčšinou ponúka výhodu DHA aj EPA naraz. Mnohé rybie oleje prechádzajú molekulárnou destiláciou alebo pokročilým čistením, aby sa odstránili toxíny, takže výsledný produkt je čistý. Rybí olej má za sebou desaťročia výskumu, ktorý potvrdzuje jeho benefity. Ak ti to vyhovuje z hľadiska udržateľnosti a stravy, rybí olej je efektívny spôsob, ako získať vyššie dávky kombinovaného DHA a EPA.

Aby sme to zhrnuli:

Fish Oil: Získavaný z rýb (nie je vegánsky); obsahuje DHA aj EPA; väčšinou je to lacnejšia voľba; dostupný v rôznych silách; vyberaj si kvalitné značky pre istotu čistoty.
Algae Oil: Získavaný z mikrorias (vhodné pre vegánov); hlavne DHA (obsah EPA môže byť minimálny); žiadna rybia pachuť; udržateľný a čistý; zvyčajne vyššia cena za rovnaké množstvo omega-3.

Oba zdroje ti vedia efektívne zvýšiť hladinu DHA a priniesť zdravotné benefity. Štúdie dokonca ukázali, že DHA z rias je rovnako účinné ako rybí olej pri zvyšovaní hladiny DHA v tele. Takže ak si vegetarián alebo ti viac vyhovuje rastlinná možnosť, môžeš si dať DHA z rias s istotou, že o benefity neprichádzaš.

Ako si vybrať DHA doplnok (dávkovanie a tipy)

Keď si vyberáš DHA doplnok, pár praktických tipov ti pomôže spraviť najlepšiu voľbu:

1. Skontroluj obsah DHA (a EPA): Pozri si etiketu s faktami o doplnku, aby si zistil, koľko DHA a EPA je v jednej dávke. Ak si tehotná alebo ti ide o špecifické benefity pre mozog/zrak, možno ti bude viac vyhovovať formula s vyšším obsahom DHA. Pre celkové zdravie alebo podporu srdca je super vyvážený rybí olej s DHA aj EPA. Napríklad, NFO’s Omega-3 Strong DHA kapsuly obsahujú 370 mg DHA a 230 mg EPA v jednej kapsule (740 mg DHA + 460 mg EPA v dvoch kapsulách). Takýto high-DHA rybí olej je ideálny na pokrytie potrieb v tehotenstve alebo keď chceš svojmu mozgu dopriať extra boost. Na druhej strane, bežná omega-3 kapsula má asi 120 mg DHA a 180 mg EPA – na odporúčanú dávku ich možno budeš potrebovať viac. Poznaj svoje ciele a vyberaj podľa toho.

2. Kvalita a čistota: Nie všetky doplnky sú rovnaké. Vyberaj si značky, ktoré sú transparentné ohľadom pôvodu a testovania kvality. Kvalitné omega-3 doplnky sú čistené od ortuti, ťažkých kovov a ďalších škodlivín (hlavne ak si tehotná). Sleduj, či majú nezávislé testovanie alebo pečate kvality (napríklad „IFOS certified“ alebo splnené normy podľa farmakopeje). Kvalitný produkt ti zaručí benefity DHA bez nechcených látok. Ak zvažuješ rybí olej, pozri aj na to, či je vo forme triglyceridov alebo etylesterov – triglyceridová forma je prirodzenejšia a často sa lepšie vstrebáva. Ak je to pre teba príliš technické, drž sa overených značiek alebo tých, ktoré odporúča tvoj lekár – to je istota.

3. Udržateľnosť a pôvod: Ak ti záleží na vplyve na životné prostredie alebo na vegetariánskych ingredienciách, skús siahnuť po DHA z rias alebo rybích olejoch s certifikátom udržateľnosti (napríklad MSC alebo Friends of the Sea). Algal DHA je topka pre vegánov. Ak si vyberieš rybí olej, menšie ryby (ako ančovičky alebo sardinky) sú väčšinou udržateľnejšie a nižšie v potravinovom reťazci (čiže majú menej škodlivín) v porovnaní s olejom z veľkých rýb.

4. Odporúčané dávkovanie: Na bežnú udržiavaciu starostlivosť o zdravie dospelých mnohí experti odporúčajú okolo 250–500 mg kombinovaného DHA+EPA denne. To je v súlade s rôznymi odporúčaniami pre kardiovaskulárne a celkové zdravotné benefity. Počas tehotenstva, ako už bolo spomenuté, sa odporúča aspoň 200–300 mg DHA denne (často to pokryje jedna silnejšia kapsula alebo dve bežné). Niektoré prenatálne doplnky ponúkajú okolo 500–600 mg DHA, aby si mala všetko v jednej dávke. Je zvyčajne bezpečné (a často aj prospešné) pokračovať v podobných dávkach aj počas dojčenia, keďže DHA obohacuje materské mlieko pre bábätko. Ak máš špecifické zdravotné ciele (napríklad zníženie triglyceridov), lekári môžu odporučiť vyššie dávky v rozmedzí 1000–2000+ mg denne, ale vysoké dávky užívaj len pod dohľadom lekára.

5. Ako a kedy užívať: DHA doplnky sa najlepšie vstrebávajú, keď ich užívaš s jedlom, hlavne s jedlom, ktoré obsahuje nejaký tuk. Takže si daj svoju kapsulu s rybím alebo riasovým olejom radšej s raňajkami alebo večerou, nie nalačno. Pomôže to aj predísť rybaciemu pachu v ústach. Mnohé prenatálne DHA kapsule sú určené na užívanie spolu s tvojím hlavným prenatálnym vitamínom (ktorý sa aj tak často berie s jedlom).

6. Lekárske rady a bezpečnosť: Ako pri každom doplnku, je rozumné poradiť sa so svojím lekárom pred začatím užívania, hlavne ak si tehotná, dojčíš alebo máš nejaké zdravotné ťažkosti. DHA doplnky sú pre väčšinu ľudí pri bežných dávkach veľmi bezpečné, ale tvoj lekár alebo pôrodná asistentka ti vie dať personalizované odporúčania. Môžu ti potvrdiť správne dávkovanie pre tvoju situáciu a skontrolovať, či to nebude kolidovať s tvojimi liekmi. Napríklad omega-3 majú mierny účinok na riedenie krvi, čo pri normálnych dávkach väčšinou nie je problém – vlastne je to súčasť toho, ako pomáhajú srdcu – ale ak užívaš lieky na riedenie krvi alebo máš poruchu zrážanlivosti, mal by tvoj príjem sledovať lekár. Dobrá správa je, že národné zdravotnícke agentúry považujú DHA a EPA doplnky za všeobecne bezpečné. Bežné menšie vedľajšie účinky rybieho oleja môžu byť rybací pach v ústach alebo mierne tráviace ťažkosti, ale ak si vyberieš entericky potiahnutý alebo kvalitný olej a dáš si ho s jedlom, minimalizuješ to.

A nakoniec, pamätaj, že doplnky sú tu na to, aby doplnili tvoj jedálniček, nie nahradili zdravé jedlo. Pokračuj v jedení jedál bohatých na omega-3, ak môžeš (napríklad ryby, vajcia obohatené o DHA alebo rastlinné zdroje ALA) popri užívaní svojho doplnku. A svoje omega-3 kapsule skladuj správne (na chladnom, suchom mieste, mimo tepla a svetla), aby sa ti nepokazili.

Záver

DHA je základom dobrého zdravia – od podpory vývoja mozgu a bystrých očí u bábätiek, až po udržiavanie srdca, mysle a kĺbov dospelých v top stave. Pre budúce maminy je DHA fakt šampión, podporuje zdravé tehotenstvo a pripravuje pôdu pre budúci vývoj bábätka. V porovnaní s parťákom EPA vyniká DHA hlavne pre benefity na mozog a zrak, zatiaľ čo EPA má silné stránky v zdraví srdca a úľave od zápalov – spolu sú proste silná dvojka. Či už berieš omega-3 z rybieho alebo algového oleja, hlavné je, aby si mal týchto zdravých tukov v rutine dosť.

Keď vyberáš DHA doplnok, zohľadni svoje potreby (tehotenstvo, celkové zdravie alebo stravovacie preferencie) a vyber si kvalitný produkt, ktorému dôveruješ. Rybí olej s vysokým obsahom DHA ako NFO Omega-3 Strong DHA je top voľba pre tých, čo chcú silnú dávku DHA a EPA z overeného zdroja. Ak si vegan alebo preferuješ rastlinné, DHA z rias je presne pre teba.

Zaradiť DHA do svojho denného režimu je easy krok, ktorý ti môže priniesť benefity na celý život – od podpory srdca až po výživu mozgu, a áno, dokonca aj dať tvojmu budúcemu dieťaťu ten najlepší štart. Vždy to drž v rovnováhe a poraď sa s odborníkom na zdravie pre personalizované rady, hlavne počas tehotenstva. Tak na to, aby si si užíval benefity DHA a omega-3 ako súčasť zdravého, fresh životného štýlu!

Zdroje:

American Pregnancy Association – Omega-3 mastné kyseliny: Často kladené otázky. (Rieši dôležitosť DHA a EPA počas tehotenstva, benefity pre vývoj plodu a odporúčania k príjmu.)
Everlywell – EPA vs. DHA: Hlavné rozdiely vysvetlené. (Dáva prehľad o odlišných úlohách EPA a DHA, vrátane kľúčovej úlohy DHA pri vývoji mozgu/očí a protizápalových benefitoch EPA.)
Verywell Health – Algalový olej vs rybí olej: Ktorý zdroj omega-3 je lepší pre tvoje srdce? (Porovnáva DHA doplnky z rias a rybí olej, poukazuje na rozdiely v obsahu omega-3, udržateľnosti a účinnosti. Obsahuje odporúčania k dávkovaniu a bezpečnostné info.)
National Institutes of Health (NIH) – Faktografický list o omega-3 mastných kyselinách pre zdravotníckych profesionálov. (Zhrňuje výskumné zistenia, ako je napríklad zníženie rizika predčasného pôrodu pri suplementácii DHA, a poskytuje oficiálne odporúčania ohľadom príjmu omega-3 pre rôzne skupiny obyvateľstva.)