Omega-3 dla dzieci: zalety i wady

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi składnikami odżywczymi ważnymi dla różnych funkcji organizmu, w tym rozwoju mózgu i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Dzielą się na trzy główne typy: kwas alfa-linolenowy (ALA), występujący głównie w olejach roślinnych; kwas eikozapentaenowy (EPA); oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA), oba przeważnie pochodzące ze źródeł morskich. Ten artykuł analizuje potencjalne korzyści i wady suplementacji omega-3 u dzieci.

Korzyści z omega-3 u dzieci

Rozwój poznawczy i uwaga

Kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie DHA, są kluczowe dla rozwoju mózgu. Badania wykazały, że suplementacja może poprawić funkcje poznawcze i uwagę u dzieci. Na przykład badanie McNamary i in. (2010) wykazało zwiększoną aktywację kory przedczołowej podczas zadań wymagających utrzymania uwagi u chłopców otrzymujących suplementy DHA. Podobnie Bos i in. (2015) odnotowali zmniejszenie objawów nieuwagi u chłopców z i bez zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) po suplementacji omega-3 w diecie.​

Zdrowie psychiczne

Suplementacja omega-3 wiązana jest z poprawą zaburzeń nastroju u dzieci. Nemets i in. (2006) przeprowadzili badanie pilotażowe wskazujące, że leczenie omega-3 może łagodzić objawy depresji dziecięcej. Dodatkowo Trebatická i in. (2017) stwierdzili, że emulgowane kwasy tłuszczowe omega-3 modulowały objawy depresji u dzieci i młodzieży. Te wyniki sugerują potencjalną rolę omega-3 w leczeniu zaburzeń nastroju u dzieci.​

Zdrowie układu oddechowego

Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą przynosić korzyści dzieciom z chorobami układu oddechowego. Nagakura i in. (2000) zaobserwowali, że suplementacja diety olejem rybnym bogatym w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiła objawy astmy u dzieci. Ta poprawa przypisywana jest właściwościom przeciwzapalnym omega-3, które mogą zmniejszać stan zapalny dróg oddechowych.​

Potencjalne wady i kwestie do rozważenia

Ryzyko krwawienia

Wysokie dawki suplementów omega-3 mogą zwiększać ryzyko krwawienia ze względu na ich właściwości rozrzedzające krew. Narodowe Centrum ds. Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej (2020) zaleca ostrożność, zwłaszcza u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe, ponieważ omega-3 mogą wzmacniać ich działanie. Jednak typowe spożycie w diecie jest zazwyczaj uważane za bezpieczne.​

Problemy żołądkowo-jelitowe

Niektóre dzieci mogą doświadczać dolegliwości żołądkowo-jelitowych, w tym biegunki, wzdęć lub rybnego posmaku, podczas przyjmowania suplementów omega-3. Te skutki uboczne są zwykle łagodne i można je zminimalizować, przyjmując suplementy podczas posiłków lub wybierając formuły zaprojektowane w celu ograniczenia takich efektów.​

Zanieczyszczenia w suplementach oleju rybnego

Suplementy oleju rybnego mogą zawierać zanieczyszczenia, takie jak rtęć, dioksyny i polichlorowane bifenyle (PCB), które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia. Ważne jest wybieranie wysokiej jakości suplementów, które zostały przetestowane pod kątem czystości, aby zminimalizować to ryzyko (National Institutes of Health, 2021).​

Źródła omega-3 w diecie

Włączanie do diety dzieci produktów bogatych w omega-3 jest skutecznym sposobem zapewnienia odpowiedniego spożycia. Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są doskonałym źródłem EPA i DHA. Roślinne źródła, takie jak siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie, dostarczają ALA, który organizm może częściowo przekształcić w EPA i DHA. Regularne spożywanie tych produktów wspiera ogólne zdrowie i rozwój.​

Wnioski

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają istotną rolę w zdrowiu dzieci, oferując korzyści dla funkcji poznawczych, zdrowia psychicznego oraz schorzeń układu oddechowego. Jednak ważne jest uwzględnienie potencjalnych ryzyk, takich jak skłonność do krwawień i dolegliwości żołądkowo-jelitowych, zwłaszcza przy wysokich dawkach suplementów. Podkreślenie źródeł omega-3 w diecie oraz konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji mogą pomóc zmaksymalizować korzyści przy jednoczesnym minimalizowaniu ryzyka.

Bibliografia

• Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M., & Durston, S. (2015). Zmniejszenie objawów nieuwagi po suplementacji diety kwasami tłuszczowymi omega-3 u chłopców z i bez zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306. 
• McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M., & Adler, C. M. (2010). Suplementacja kwasem dokozaheksaenowym zwiększa aktywację kory przedczołowej podczas utrzymanej uwagi u zdrowych chłopców: badanie kontrolowane placebo, z różnymi dawkami, z użyciem funkcjonalnego rezonansu magnetycznego. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
• Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., & Hata, K. (2000). Suplementacja diety olejem rybnym bogatym w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 u dzieci z astmą oskrzelową. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
• National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Omega-3 Supplements: What You Need To Know.
• National Institutes of Health. (2021). Omega-3 Fatty Acids - Consumer.
• Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z., & Belmaker, R. H. (2006). Omega-3 leczenie depresji dziecięcej: kontrolowane, podwójnie ślepe badanie pilotażowe. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.