DHA (kwas dokozaheksaenowy) to prawdziwa gwiazda w rodzinie kwasów tłuszczowych omega-3, znana ze swojego wpływu na zdrowie i rozwój mózgu. Jeśli jesteś przyszłą mamą albo dbasz o zdrowie, pewnie widziałaś DHA na witaminach prenatalnych, butelkach z olejem rybim albo słyszałaś, że jest ważny dla rozwoju dziecka. Tutaj rozkładamy na czynniki pierwsze, czym jest DHA, jakie ma korzyści dla zdrowia i w ciąży, jak wypada na tle swojego kuzyna omega-3 – EPA, i jak wybrać odpowiedni suplement DHA (w tym opcje wegańskie). Wskakujemy w świat DHA i sprawdzamy, czemu jest taki hype – bez żadnych rybnych ściem.

Czym jest DHA?

DHA to kwas tłuszczowy omega-3 – czyli taki zdrowy, wielonienasycony tłuszcz. Razem z EPA (kwas eikozapentaenowy) i ALA (kwas alfa-linolenowy) tworzy trio głównych omega-3. W przeciwieństwie do ALA (które znajdziesz w siemieniu lnianym i orzechach włoskich), DHA i EPA to długołańcuchowe omega-3, które występują głównie w źródłach morskich. Nasz organizm potrafi wytworzyć tylko minimalne ilości DHA, więc musimy polegać na diecie lub suplementach. DHA to budulec naszego mózgu, oczu i nerwów – serio, to najobficiej występujący omega-3 w ludzkim mózgu i siatkówce oka. (Fun fact: DHA stanowi około 97% zawartości omega-3 w mózgu, co podkreśla jego mega ważną rolę dla funkcji poznawczych.)

Ponieważ DHA jest mega ważne dla błon komórkowych w mózgu i oczach, często nazywa się je „brain food”. To nie jest witamina ani lek, tylko składnik, którego nasz organizm serio potrzebuje do rozwoju i zdrowia. Nie myl go z „DHEA” (suplementem hormonalnym) ani DHA w samoopalaczach (to zupełnie inny składnik) – tutaj mówimy o omega-3. Podsumowując, DHA to kluczowy tłuszcz omega-3, który trzyma Twój umysł w formie i rozjaśnia spojrzenie, a szczególnie ważny jest w niektórych etapach życia, np. w ciąży.

Najważniejsze korzyści DHA dla zdrowia

DHA to totalny game-changer, jeśli chodzi o wsparcie różnych aspektów zdrowia. Niezależnie czy masz je z tłustych ryb, wzbogaconej żywności czy suplementu, oto kilka benefitów DHA potwierdzonych naukowo (często w duecie z EPA, innym omega-3):

Wsparcie dla serca: Omega-3 jak DHA pomagają utrzymać zdrowe serce, wspierając prawidłowe ciśnienie i poziom cholesterolu. Zmniejszają ryzyko chorób serca przez obniżenie trójglicerydów i poprawę krążenia.
Mózg i funkcje poznawcze: DHA to dosłownie paliwo dla mózgu – wspiera pamięć, naukę i ogólną wydajność umysłową. Odpowiedni poziom DHA łączy się z lepszą pamięcią i może nawet spowolnić spadek funkcji poznawczych z wiekiem. Utrzymywanie wysokiego poziomu DHA to jak upgrade dla Twojego mózgu.
Zdrowie oczu i wzrok: DHA to główny tłuszcz strukturalny w siatkówce oka. Pomaga utrzymać ostry wzrok i wspiera rozwój oraz funkcjonowanie oczu. Dlatego DHA jest często polecane dzieciom na rozwój wzroku i dodawane do wielu mlecznych formuł dla niemowląt.
Działanie przeciwzapalne: Razem z EPA, DHA ma właściwości przeciwzapalne. Omega-3 potrafią wyregulować reakcje zapalne organizmu, co może zmniejszyć ból stawów i wspierać mobilność. Jeśli masz sztywne stawy albo bolą Cię mięśnie po treningu, to mega plus.
Zdrowa skóra i włosy: Odpowiednia ilość omega-3 odżywia skórę od środka, pomagając zachować jej elastyczność i nawilżenie. Wiele osób zauważa, że ich skóra ma wtedy zdrowy glow, a włosy wyglądają na bardziej błyszczące, gdy w diecie pojawia się DHA/EPA – to taka beauty rutyna od środka.
Funkcje odpornościowe: DHA razem z EPA wspiera zdrowy układ odpornościowy. Pomaga regulować reakcje immunologiczne, dzięki czemu organizm lepiej radzi sobie z infekcjami bez przesadnej ilości stanów zapalnych.

W skrócie, DHA to multitaskingowy składnik odżywczy, który wspiera Twoje serce, mózg, wzrok, stawy, a nawet wygląd. Nic dziwnego, że lekarze często polecają odpowiednią ilość omega-3 dla ogólnego dobrostanu.

(Uwaga: Wiele z tych korzyści pojawia się, gdy DHA i EPA działają razem, tak jak naturalnie występują w oleju rybim. Każdy z tych kwasów tłuszczowych ma swoje unikalne zalety – na przykład EPA jest znany z benefitów dla serca i nastroju, a DHA błyszczy jeśli chodzi o mózg i wzrok – ale oba są mega ważne dla dobrego samopoczucia.)

DHA w ciąży: wsparcie dla przyszłych mam

Jeśli jesteś w ciąży albo planujesz, DHA zaraz stanie się Twoim nowym BFF. W ciąży zapotrzebowanie na DHA jest największe, bo nie tylko dbasz o siebie – budujesz też mózg i ciało swojego dziecka. DHA jest kluczowe dla rozwoju mózgu i oczu płodu. W trzecim trymestrze mózg malucha rośnie turbo szybko, a DHA to główny składnik tych świeżutkich komórek mózgowych i siatkówki.

Badania pokazują, że odpowiednia ilość DHA w ciąży może mieć długofalowy, pozytywny wpływ na rozwój dziecka. Maluchy, których mamy miały wystarczającą podaż DHA, zwykle lepiej wypadają pod kątem funkcji poznawczych, koncentracji i ostrości wzroku w niemowlęctwie i wczesnym dzieciństwie. Mówiąc prosto: DHA pomaga budować fundamenty pod naukę, pamięć, rozwiązywanie problemów i wzrok Twojego malucha. To jakby dać dziecku fory na starcie – zdrowy mózg i bystre oczka.

DHA to nie tylko korzyść dla dziecka – wspiera też zdrowie mamy. Odpowiedni poziom DHA i EPA w ciąży wiąże się ze zdrową, donoszoną ciążą (w tym wsparciem prawidłowej masy urodzeniowej i długości trwania ciąży). Co więcej, niektóre badania sugerują, że suplementacja omega-3, szczególnie DHA, może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu, co jest mega ważne zarówno dla dziecka, jak i mamy. Dodatkowo, omega-3 wspierają samopoczucie mamy: kobiety z dobrym poziomem DHA/EPA mogą mieć lepszą równowagę nastroju, co potencjalnie obniża ryzyko depresji poporodowej. Ciąża i początki macierzyństwa potrafią być wyzwaniem dla głowy, a DHA to jeden z tych składników, które mogą pomóc utrzymać pozytywny vibe w tym czasie.

Ponieważ wiele kobiet zaczyna ciążę z niskim poziomem omega-3 (a rozwijające się dziecko czerpie z zapasów DHA mamy), eksperci zdrowotni mocno zalecają, by przyszłe i karmiące mamy zadbały o odpowiednią ilość DHA. Ile DHA potrzebujesz w ciąży? Lekarze i dietetycy często polecają co najmniej 200–300 mg DHA dziennie dla kobiet w ciąży i karmiących. To ilość, która według badań najlepiej wspiera rozwój płodu. Na przykład Międzynarodowe Towarzystwo Badań nad Kwasami Tłuszczowymi i Lipidami zaleca minimum około 300 mg DHA dziennie w ciąży. Jeśli Twój prenatal nie zawiera DHA, luz – możesz brać osobny suplement DHA razem z witaminami prenatalnymi. W sumie, łączenie DHA z regularnym prenatalem (który zwykle ogarnia kwas foliowy, żelazo, witaminę D itd.) to sprytny ruch, żeby zadbać o wszystko dla siebie i malucha.

Warto wiedzieć, że kobietom w ciąży często zaleca się jedzenie 1–2 porcji tłustych ryb tygodniowo (np. łosoś czy sardynki), żeby naturalnie dostarczyć DHA. Ale przez obawy o rtęć i inne zanieczyszczenia w rybach, ilość ryb w diecie w ciąży jest ograniczona. I tu właśnie błyszczy oczyszczony suplement DHA – daje korzyści oleju rybnego bez ryzyka zanieczyszczeń. Wysokiej jakości suplementy z oleju rybnego są filtrowane, żeby usunąć rtęć i inne toksyny, więc są bezpieczne w ciąży. Zawsze wybieraj sprawdzoną markę, która testuje czystość, zwłaszcza jeśli spodziewasz się dziecka.

Podsumowując, DHA to omega-3, które zdecydowanie chcesz mieć w swoim składzie w trakcie ciąży. Wspiera rozwój mózgu, oczu i odporności Twojego malucha, pomaga w zdrowym przebiegu ciąży, a nawet wspiera mamę w powrocie do formy po porodzie. Traktuj DHA jak kluczowy składnik prenatalny – tak samo ważny jak kwas foliowy – żeby zadbać o zdrową mamę i dziecko.

DHA vs EPA: jaka jest różnica?

Prawie zawsze zobaczysz EPA wspominane razem z DHA, zwłaszcza na etykietach suplementów z olejem rybnym. EPA (kwas eikozapentaenowy) to drugi główny kwas omega-3 pochodzenia morskiego. Zarówno EPA, jak i DHA często działają razem w organizmie, ale mają swoje własne specjalizacje:

Rola EPA: EPA to 20-węglowy kwas tłuszczowy, znany głównie jako agent przeciwzapalny. To taki omega-3, który jest must-have do produkcji cząsteczek sygnałowych (eikozanoidów), które pomagają wyciszyć stany zapalne. Dzięki temu EPA jest szczególnie spoko dla serducha (pomaga utrzymać elastyczność naczyń i zapobiega zakrzepom) i wspiera zdrową reakcję zapalną w stawach i całym ciele. EPA jest też znane z pozytywnego wpływu na nastrój – niektóre badania sugerują, że suplementy omega-3 bogate w EPA mogą łagodzić objawy depresji i wspierać równowagę emocjonalną. W skrócie, EPA to Twój "sercowspierający & walczący z zapaleniem" omega-3.
Rola DHA: DHA, jak już gadaliśmy, to 22-węglowy kwas tłuszczowy, który robi robotę dla mózgu, oczu i układu nerwowego. To składnik budulcowy błon komórkowych w mózgu i siatkówce. DHA jest mega ważne dla rozwoju i funkcjonowania mózgu w każdym wieku, a szczególnie w ciąży i niemowlęctwie, bo wtedy buduje się cała architektura mózgu. Pomaga też utrzymać zdrowe ciśnienie krwi i ma swoje własne działanie przeciwzapalne, ale jego główna rola to bycie "budowniczym mózgu & boosterem wzroku" wśród omega-3.

Pomyśl o EPA i DHA jak o zgranym duecie – trochę jak tag team. Najczęściej znajdziesz je razem w oleju rybim, bo ryby naturalnie mają oba. Potrzebujesz obu? Zazwyczaj tak. Większość badań nad korzyściami omega-3 dotyczyła właśnie łącznego spożycia EPA i DHA. Dla zdrowia dorosłych najlepiej mieć miks obu: EPA dba o serducho i trzyma w ryzach stany zapalne, a DHA ostrzy umysł i wzrok.

Są jednak sytuacje, gdzie jedno z nich jest ważniejsze. Na przykład w ciąży stawia się na DHA, bo ma bezpośredni wpływ na rozwój płodu (choć EPA też się przydaje, np. wspiera nastrój mamy i zmniejsza stany zapalne). Z kolei jeśli ktoś chce zadbać o psychikę albo obniżyć trójglicerydy, lekarz może polecić formułę z większą ilością EPA.

Na szczęście w praktyce nie musisz wybierać jednego – wiele suplementów omega-3 ma zbalansowane proporcje. Standardowa kapsułka oleju rybiego zawiera zwykle około 180 mg EPA i 120 mg DHA na 1000 mg oleju (ale stężenia mogą się różnić). Niektóre wysokiej jakości suplementy są robione tak, żeby mieć więcej DHA lub EPA, w zależności od przeznaczenia. Na przykład, prenatalny suplement DHA może mieć wyższy stosunek DHA:EPA, a olej rybi na serducho – więcej EPA.

Podsumowanie: EPA i DHA to dynamiczny duet omega-3. Każdy ma swoje unikalne zalety, ale potrzebujesz obu, żeby zgarnąć pełen pakiet korzyści z omega-3. Gdy widzisz „omega-3” na suplemencie, zazwyczaj chodzi o oba – EPA i DHA – czyli najlepsze combo dla twojego zdrowia.

Olej rybi vs DHA z alg: wegańska alternatywa

Tradycyjne suplementy DHA pochodzą z oleju rybiego – zazwyczaj z tłustych ryb, takich jak sardynki, anchois czy tuńczyk. Ale co jeśli jesteś na diecie roślinnej, masz alergię na ryby albo po prostu nie znosisz rybiego posmaku niektórych olejów? Wtedy wjeżdżają suplementy DHA z alg – prawdziwy gamechanger dla wegetarian i wegan, którzy potrzebują omega-3.

Różnica w źródle: Ryby tak naprawdę same nie produkują DHA; zdobywają je, jedząc mniejsze organizmy morskie, jak algi. Idąc prosto do źródła (mikroalgi), producenci suplementów mogą wytwarzać DHA bez udziału ryb. Olej z alg jest pozyskiwany z hodowanych mikroskopijnych alg, które naturalnie są bogate w DHA. Dzięki temu olej z alg jest w 100% roślinny i przyjazny weganom.

Zawartość DHA i EPA: Warto wiedzieć, że suplementy z alg zwykle mają głównie DHA i mało albo wcale EPA (chyba że produkt jest wzbogacony o EPA). Kapsułki z olejem z alg najczęściej dają ok. 100–300 mg DHA na porcję. Niektóre nowe formuły zaczynają dodawać trochę EPA z alg, ale ogólnie, jeśli bierzesz DHA z alg, EPA raczej nie będzie dużo. Dla większości osób to spoko – twoje ciało i tak mega korzysta z DHA, a trochę EPA może się przekształcić z innych omega-3 albo wpaść z diety. Jeśli zależy ci na EPA jako weganinowi, szukaj suplementów z alg, które mają EPA w składzie, albo dorzuć źródła ALA (które organizm częściowo zamienia na EPA).

Zalety DHA z alg: To super opcja dla osób, które nie jedzą ryb. Suplementy z DHA z alg nie mają rybiego zapachu ani smaku, więc omijasz "rybie beknięcia", które czasem pojawiają się po kapsułkach z olejem rybim. Są też eko – algi można hodować w laboratoriach lub na farmach bez wyczerpywania dzikich ryb, a produkcję łatwo zwiększyć bez wpływu na oceany. Dla osób dbających o planetę to duży plus. Dodatkowo, ponieważ algi rosną w kontrolowanych warunkach, olej jest naturalnie wolny od zanieczyszczeń jak rtęć czy PCB. Innymi słowy, czystość jest zazwyczaj na mega wysokim poziomie.

Zalety oleju rybiego: To nie znaczy, że olej rybi trzeba skreślić. Dobrej jakości olej rybi jest łatwo dostępny, często tańszy w przeliczeniu na dawkę i zwykle daje korzyść z DHA i EPA razem. Wiele suplementów z olejem rybim przechodzi destylację molekularną lub zaawansowane oczyszczanie, żeby usunąć toksyny i uzyskać czysty produkt. Olej rybi ma dekady badań potwierdzających jego działanie. Jeśli ekologia i dieta na to pozwalają, to szybki sposób na wysokie dawki DHA i EPA razem.

Podsumowując porównanie:

Olej rybi: Pozyskiwany z ryb (nie dla wegan); zawiera zarówno DHA, jak i EPA; zazwyczaj tańszy; łatwo dostępny w różnych mocach; wybieraj dobre marki, żeby mieć pewność co do czystości.
Olej z alg: Pozyskiwany z mikroalg (przyjazny weganom); głównie DHA (EPA może być bardzo mało); zero rybiego posmaku; czysty i eko; zwykle droższy za tę samą ilość omega-3.

Oba źródła skutecznie podbijają poziom DHA i dają zdrowotne korzyści. Badania pokazują, że suplementy z alg są tak samo skuteczne jak olej rybny w zwiększaniu DHA w organizmie. Więc jeśli jesteś wege albo po prostu wolisz roślinne opcje, śmiało łykaj DHA z alg – nie tracisz nic z benefitów.

Jak wybrać suplement DHA (dawkowanie i tipy)

Jeśli chodzi o wybór suplementu DHA, kilka praktycznych tipów pomoże Ci ogarnąć najlepszą opcję:

1. Sprawdź zawartość DHA (i EPA): Zajrzyj na etykietę suplementu i zobacz, ile DHA i EPA jest w jednej porcji. Jeśli jesteś w ciąży albo chcesz podkręcić mózg/oczy, wybierz formułę z większą ilością DHA. Dla ogólnego zdrowia lub wsparcia serca, zbalansowany olej rybny z DHA i EPA to sztos. Na przykład, NFO’s Omega-3 Strong DHA kapsułki mają 370 mg DHA i 230 mg EPA w jednej kapsułce (740 mg DHA + 460 mg EPA w dwóch). Taki high-DHA olej rybny to idealny wybór na ciążę albo dla mózgu na turbo. Z kolei standardowa kapsułka omega-3 ma ok. 120 mg DHA i 180 mg EPA – możesz potrzebować więcej kapsułek, żeby wbić się w zalecenia. Znaj swoje cele i wybieraj pod siebie.

2. Jakość i czystość: Nie każdy suplement to ten sam vibe. Wybieraj marki, które są transparentne co do pochodzenia i testów jakości. Dobre omega-3 są oczyszczane z rtęci, metali ciężkich i innych syfów (mega ważne, jeśli jesteś w ciąży). Szukaj info o testach zewnętrznych albo certyfikatach jakości (np. „IFOS certified” albo zgodność z farmakopeą). Wysoka jakość = korzyści z DHA bez niechcianych dodatków. Jeśli myślisz o oleju rybnym, sprawdź też, czy to forma trójglicerydowa czy etylowa – trójglicerydy są bardziej naturalne i lepiej się wchłaniają. Jeśli to za bardzo techniczne, po prostu trzymaj się sprawdzonych marek albo tych polecanych przez lekarza – to zawsze spoko opcja.

3. Zrównoważony rozwój i pochodzenie: Jeśli zależy Ci na wpływie na środowisko lub składnikach wege, postaw na DHA z alg albo oleje rybne z certyfikatami zrównoważonego rybołówstwa (np. MSC czy Friends of the Sea). Algalny DHA to must-have dla wegan. Jeśli wybierasz olej rybny, olej z małych ryb (np. anchois czy sardynki) jest zwykle bardziej eko i niżej w łańcuchu pokarmowym (czyli mniej zanieczyszczeń) niż olej z dużych ryb.

4. Zalecenia dotyczące dawkowania: Dla ogólnego zdrowia dorosłych wielu ekspertów poleca ok. 250–500 mg łącznego DHA+EPA dziennie. To zgadza się z różnymi wytycznymi dotyczącymi serca i ogólnego zdrowia. W ciąży, jak wspomniano, zaleca się co najmniej 200–300 mg DHA dziennie (często wystarczy jedna kapsułka o wysokiej mocy albo dwie zwykłe). Niektóre suplementy prenatalne mają ok. 500–600 mg DHA, żeby ogarnąć wszystko za jednym razem. Zwykle bezpiecznie (i często korzystnie) jest brać podobne dawki podczas karmienia piersią, bo DHA wzbogaca mleko dla malucha. Jeśli masz konkretne cele zdrowotne (np. chcesz obniżyć trójglicerydy), lekarz może zalecić wyższe dawki w zakresie 1000–2000+ mg dziennie, ale takie ilości bierz tylko pod kontrolą lekarza.

5. Jak i kiedy brać: Suplementy DHA najlepiej się wchłaniają, gdy bierzesz je z jedzeniem, zwłaszcza z posiłkiem zawierającym trochę tłuszczu. Więc kapsułkę z olejem rybim lub algowym łykaj do śniadania albo kolacji, a nie na pusty żołądek. To też pomaga uniknąć rybiego posmaku. Wiele kapsułek prenatalnych z DHA jest przeznaczonych do brania razem z głównym witaminowym suplementem ciążowym (który i tak zwykle bierzesz z posiłkiem).

6. Porady medyczne i bezpieczeństwo: Jak przy każdym suplemencie, warto pogadać z lekarzem zanim zaczniesz go brać, szczególnie jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią albo masz jakieś schorzenia. Suplementy DHA są bardzo bezpieczne dla większości osób w umiarkowanych dawkach, ale lekarz lub położna mogą dać ci spersonalizowane wskazówki. Potwierdzą odpowiednią dawkę dla ciebie i sprawdzą, czy nie będzie kolidować z lekami. Na przykład omega-3 lekko rozrzedzają krew, co zwykle nie jest problemem przy normalnych dawkach – to nawet pomaga sercu – ale jeśli bierzesz leki przeciwzakrzepowe albo masz zaburzenia krzepnięcia, lekarz powinien kontrolować twoje spożycie. Dobra wiadomość: krajowe agencje zdrowia uznają suplementy DHA i EPA za ogólnie bezpieczne. Typowe, drobne skutki uboczne oleju rybiego to rybi posmak albo lekki dyskomfort trawienny, ale wybierając kapsułki z powłoką dojelitową lub dobrej jakości olej i biorąc je z jedzeniem, minimalizujesz ten problem.

Na koniec pamiętaj, że suplementy mają uzupełniać dietę, a nie zastępować zdrowe jedzenie. Jeśli możesz, dalej jedz produkty bogate w omega-3 (np. ryby, jajka wzbogacone w DHA albo roślinne źródła ALA) razem z suplementem. Przechowuj kapsułki omega-3 w odpowiedni sposób (w chłodnym, suchym miejscu, z dala od ciepła i światła), żeby nie zjełczały.

Podsumowanie

DHA to podstawa dobrego zdrowia – od wspierania rozwoju mózgu i bystrych oczu u maluchów, po utrzymanie serca, umysłu i stawów dorosłych w topowej formie. Dla przyszłych mam DHA to prawdziwy superbohater, wspierający zdrową ciążę i dający dziecku najlepszy start. W porównaniu do swojego partnera EPA, DHA wyróżnia się korzyściami dla mózgu i wzroku, podczas gdy EPA daje mocne wsparcie dla serca i walki ze stanami zapalnymi – razem tworzą mega duet. Niezależnie czy wybierasz omega-3 z oleju rybiego czy algowego, najważniejsze, żebyś miał ich odpowiednio dużo w swojej diecie.

Wybierając suplement DHA, weź pod uwagę swoje potrzeby (ciąża, ogólne zdrowie czy preferencje dietetyczne) i postaw na sprawdzony produkt, któremu ufasz. Wysokodawkowy olej rybi z dużą ilością DHA, taki jak NFO Omega-3 Strong DHA, to świetna opcja dla tych, którzy chcą solidnej dawki DHA i EPA z pewnego źródła. Jeśli jesteś weganinem lub po prostu wolisz roślinne opcje, suplement DHA z alg będzie dla Ciebie idealny.

Włączenie DHA do codziennej rutyny to prosty krok, który może przynieść korzyści na całe życie – od wsparcia serducha po odżywienie mózgu, a nawet zapewnienie Twojemu przyszłemu dziecku najlepszego startu. Zawsze zachowuj balans i konsultuj się z lekarzem po indywidualne wskazówki, zwłaszcza w ciąży. Cheers za korzystanie z DHA i omega-3 jako części zdrowego, pełnego energii stylu życia!

Źródła:

American Pregnancy Association – Omega-3 Fatty Acids: FAQs. (Omawia znaczenie DHA i EPA w ciąży, korzyści dla rozwoju płodu oraz zalecenia dotyczące spożycia.)
Everlywell – EPA vs. DHA: Key differences explained. (Przedstawia przegląd różnych ról EPA i DHA, w tym kluczową rolę DHA w rozwoju mózgu i oczu oraz przeciwzapalne korzyści EPA.)
Verywell Health – Algae Oil vs Fish Oil: Which Omega-3 Source Is Better for Your Heart Health? (Porównuje suplementy DHA z alg i olej rybi, zwracając uwagę na różnice w zawartości omega-3, zrównoważonym pozyskiwaniu i skuteczności. Zawiera wskazówki dotyczące dawkowania i informacje o bezpieczeństwie.)
National Institutes of Health (NIH) – Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals. (Podsumowuje wyniki badań, takie jak zmniejszenie ryzyka przedwczesnego porodu dzięki suplementacji DHA, i zawiera oficjalne zalecenia dotyczące spożycia omega-3 dla różnych grup ludzi.)