Mikä on Magnesium Glycinaatti?

Magnesiumglysinaatti on suosittu ravintolisä, joka tunnetaan terveyttä ja hyvinvointia tukevista ominaisuuksistaan. Magnesiumin ja glysiinin yhdistelmänä tällä magnesiumin muodolla on huippuluokan imeytyvyys ja rauhoittava vaikutus, minkä takia se on monen valinta magnesiumvajeen, stressin ja univaikeuksien hoitoon. Tässä artikkelissa käydään läpi magnesiumglysinaatin tiedettä, hyötyjä ja käyttötapoja syvemmin.

Mikä on magnesiumglysinaatti?

Magnesiumglysinaatti on kelatoitu magnesiumin muoto, eli magnesium on sitoutunut aminohappo glysiiniin. Tämä rakenne parantaa imeytymistä ja vähentää vatsavaivojen, kuten ripulin, riskiä, joita esiintyy usein muiden magnesiummuotojen kanssa.

Magnesiumin rooli kehossa

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu yli 300 entsyymireaktioon kehossa. Se on tärkeä lihasten ja hermoston toiminnalle, verensokerin säätelylle ja energian tuotannolle. Vaikka magnesium on tosi tärkeä, sen puute on yleistä ja voi aiheuttaa esimerkiksi lihaskramppeja, väsymystä ja mielialahaasteita.

Magnesiumglysinaatin hyödyt

1. Parempi unenlaatu

Magnesiumglysinaattia käytetään usein luonnollisena apuna univaikeuksiin. Glysiini, rauhoittava aminohappo, toimii yhdessä magnesiumin kanssa edistäen rentoutumista ja parantaen unen laatua.

2. Stressin ja ahdistuksen lievitys

Tutkimusten mukaan magnesiumglysinaatti voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta säätelemällä välittäjäaineita ja laskemalla kortisolitasoja. Sen rauhoittava vaikutus tekee siitä suositun valinnan mielen hyvinvoinnin tukemiseen.

3. Lihasten ja hermoston toiminta

Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten supistumisessa ja hermosignaalien välityksessä. Magnesiumglysinaatin hyvä imeytyvyys varmistaa tehokkaan kuljetuksen lihaksille ja hermoille, mikä helpottaa kramppeja ja lihasnykäyksiä.

4. Sydämen ja verenkierron hyvinvointi

Magnesiumglysinaatti tukee sydämen terveyttä säätelemällä verenpainetta ja ehkäisemällä rytmihäiriöitä. Se auttaa myös pitämään verisuonet kunnossa ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Näin käytät magnesiumglysinaattia

Magnesiumglysinaattia löytyy kapseleina, tabletteina ja jauheena. Suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Aikuiset tarvitsevat yleensä 310–420 mg magnesiumia päivässä.

Vinkkejä lisäravinteiden käyttöön

• Ota magnesiumglysinaattia ruoan kanssa tai ilman, riippuen siitä mikä sopii sulle parhaiten.
• Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, varsinkin jos sulla on munuaisongelmia tai käytät lääkkeitä.
• Vältä ylittämästä lisäravinteista saatavaa magnesiumin turvallista ylärajaa, joka on 350 mg päivässä, jotta vältyt sivuvaikutuksilta.

Sivuvaikutukset ja varotoimet

Magnesiumglycinaatti sopii yleensä hyvin useimmille, eikä aiheuta juurikaan sivuvaikutuksia. Liiallinen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia tai ripulia. Munuaissairauksista kärsivien kannattaa käyttää magnesiumlisää varoen, koska hypermagnesemian riski kasvaa.

Yhteenveto

Magnesiumglycinaatti on monipuolinen lisäravinne, joka tarjoaa paljon terveyshyötyjä – se parantaa unta, vähentää stressiä ja tukee sydämen hyvinvointia. Sen huippuluokan imeytyvyys ja vähäiset sivuvaikutukset tekevät siitä loistavan valinnan magnesiumin puutteen hoitoon ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin boostaamiseen. Kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, kannattaa kuitenkin jutella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käytön aloittamista, jotta käyttö on turvallista ja tehokasta.