on March 03, 2025
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille, kuten aivojen kehitykselle ja sydänterveydelle. Ne jaetaan kolmeen päätyyppiin: alfalinoleenihappo (ALA), jota löytyy pääasiassa kasviöljyistä; eikosapentaeenihappo (EPA); ja dokosaheksaeenihappo (DHA), joita molempia löytyy enimmäkseen merenelävistä. Tässä artikkelissa käydään läpi omega-3-lisäravinteiden mahdollisia hyötyjä ja haittoja lapsilla.
Omega-3:n hyödyt lapsilla
Kognitiivinen kehitys ja keskittymiskyky
Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, ovat supertärkeitä aivojen kehitykselle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteet voivat parantaa kognitiivisia toimintoja ja keskittymiskykyä lapsilla. Esimerkiksi McNamara et al. (2010) tutkimuksessa havaittiin lisääntynyttä etuotsalohkon aktivaatiota pitkäkestoisissa tarkkaavaisuustehtävissä pojilla, jotka saivat DHA-lisää. Samoin Bos et al. (2015) raportoi vähentyneistä tarkkaamattomuusoireista pojilla, joilla oli tai ei ollut ADHD:ta, omega-3-lisäravinteiden käytön jälkeen.
Mielenterveys
Omega-3-lisäravinteiden on todettu parantavan mielialahäiriöitä lapsilla. Nemets et al. (2006) teki pilottitutkimuksen, jonka mukaan omega-3-hoito voi helpottaa lapsuusiän masennuksen oireita. Lisäksi Trebatická et al. (2017) havaitsi, että emulgoidut omega-3-rasvahapot vaikuttivat masennusoireisiin lapsilla ja nuorilla. Nämä havainnot viittaavat siihen, että omega-3:lla voi olla rooli lasten mielialahäiriöiden hoidossa.
Hengitysterveys
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapoista voi olla hyötyä lapsille, joilla on hengitystieongelmia. Nagakura et al. (2000) havaitsi, että omega-3-rasvahappoja sisältävän kalaöljyn käyttö paransi astmaoireita lapsilla. Tämä parannus johtuu omega-3:n tulehdusta vähentävistä ominaisuuksista, jotka voivat vähentää hengitysteiden tulehdusta.
Mahdolliset haitat ja huomioitavaa
Verenvuotoriski
Suuret määrät omega-3-lisäravinteita voivat lisätä verenvuotoriskiä niiden verenohennusominaisuuksien vuoksi. National Center for Complementary and Integrative Health (2020) kehottaa varovaisuuteen, erityisesti henkilöillä, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, sillä omega-3:t voivat voimistaa niiden vaikutuksia. Kuitenkin tavalliset ruokavalion määrät ovat yleensä turvallisia.
Vatsavaivat
Joillain lapsilla voi esiintyä vatsavaivoja, kuten ripulia, turvotusta tai kalanmakua suussa, kun he käyttävät omega-3-lisäravinteita. Nämä haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja niitä voi vähentää ottamalla lisäravinteet ruoan kanssa tai valitsemalla koostumuksia, jotka on suunniteltu minimoimaan tällaiset vaikutukset.
Epäpuhtaudet kalaöljylisissä
Kalaöljylisät voivat sisältää epäpuhtauksia, kuten elohopeaa, dioksiineja ja PCB-yhdisteitä, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. On tärkeää valita laadukkaita lisäravinteita, jotka on testattu puhtauden varmistamiseksi, jotta tämä huoli voidaan minimoida (National Institutes of Health, 2021).
Omega-3:n ravintolähteet
Omega-3-rikkaita ruokia lisäämällä lasten ruokavalioon varmistat riittävän saannin helposti. Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, ovat huippulähteitä EPA:lle ja DHA:lle. Kasvipohjaiset lähteet, kuten pellavansiemenet, chiansiemenet ja saksanpähkinät, sisältävät ALA:ta, jonka keho pystyy osittain muuttamaan EPA:ksi ja DHA:ksi. Näiden ruokien säännöllinen syöminen tukee kokonaisvaltaista terveyttä ja kehitystä.
Yhteenveto
Omega-3-rasvahapoilla on iso rooli lasten terveydessä: ne tukevat aivojen toimintaa, mielenterveyttä ja hengityselinten hyvinvointia. Mutta kannattaa huomioida mahdolliset riskit, kuten verenvuototaipumus ja vatsavaivat, etenkin jos käytetään isoja määriä lisäravinteita. Panosta omega-3-pitoisiin ruokiin ja juttele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista – näin saat hyödyt irti ja riskit minimiin.
Lähteet
- Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M. & Durston, S. (2015). Tarkkaamattomuusoireiden väheneminen ruokavalion omega-3-rasvahappolisän jälkeen pojilla, joilla on ja joilla ei ole ADHD. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306.
- McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M. & Adler, C. M. (2010). Dokosaheksaeenihappolisäys lisää otsalohkon aktivaatiota pitkäkestoisen tarkkaavaisuuden aikana terveillä pojilla: lumekontrolloitu, annosvaihtelututkimus toiminnallisella magneettikuvauksella. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
- Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H. & Hata, K. (2000). Ruokavalion täydentäminen omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja runsaasti sisältävällä kalaöljyllä lapsilla, joilla on keuhkoastma. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Omega-3 Supplements: What You Need To Know.
- National Institutes of Health. (2021). Omega-3 Fatty Acids - Consumer.
- Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z. & Belmaker, R. H. (2006). Omega-3-hoito lapsuusiän masennukseen: kontrolloitu, kaksoissokkoutettu pilottitutkimus. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.
