Parrasvaloissa: DHA

Dokosaheksaeenihappo (DHA), omega-3-rasvahappo, on supertärkeä yleisen terveyden ylläpitämisessä. Sitä löytyy runsaasti merenelävistä, ja DHA:sta on tullut iso juttu aivojen kehityksen, sydämen hyvinvoinnin ja tulehdusten ehkäisyn kannalta. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä tiede sanoo DHA:sta, sen hyödyt ja parhaat tavat saada sitä ruokavalioon.

Mikä on DHA?

DHA on monityydyttymätön omega-3-rasvahappo, jota löytyy pääasiassa kalaöljystä, levästä ja äidinmaidosta. Se on solukalvojen, erityisesti aivojen ja verkkokalvon, rakennusosa. DHA:lla on tärkeä rooli kognitiivisessa toiminnassa, näössä ja solujen yleisessä hyvinvoinnissa.

DHA:n terveyshyödyt

1. Aivojen kehitys ja kognitiivinen toiminta

DHA on elintärkeä vauvojen aivojen kasvulle ja toiminnalliselle kehitykselle. Se tukee kognitiivista terveyttä läpi elämän, parantaa muistia ja vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.

2. Silmien terveys

DHA on verkkokalvon tärkeä rakennusosa. Riittävä määrä auttaa ehkäisemään näkökyvyn heikkenemistä ja vähentää ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä.

3. Sydämen terveys

Säännöllinen DHA:n saanti laskee triglyseridejä, alentaa verenpainetta ja ehkäisee valtimoiden plakin muodostumista, mikä tukee sydämen terveyttä.

4. Tulehdusta ehkäisevät vaikutukset

DHA:n tulehdusta hillitsevät ominaisuudet helpottavat kroonisten sairauksien, kuten nivelreuman ja tulehduksellisten suolistosairauksien oireita.

5. Äidin ja vauvan terveys

Raskauden aikana DHA on supertärkeä sikiön aivojen ja verkkokalvon kehitykselle. Lisäravinteiden on todettu parantavan syntymätuloksia ja vauvojen kognitiivista kehitystä.

DHA:n lähteet

DHA:ta saa pääasiassa merenelävistä, kuten lohesta, makrillista, sardiineista ja leväpohjaisista lisäravinteista. Jos et syö kalaa, vaihtoehtona ovat vahvistetut elintarvikkeet ja DHA-rikkaat kananmunat.

Näin saat DHA:ta ruokavalioosi

• Syö rasvaista kalaa vähintään kahdesti viikossa.
• Käytä leväpohjaisia DHA-lisäravinteita, jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota.
• Lisää ruokavalioosi DHA-vahvistettuja tuotteita, kuten maitoa tai kananmunia.

Suositeltu saanti

Suositeltu päivittäinen DHA:n saanti vaihtelee iän ja terveydentilan mukaan. Aikuisille suositellaan 250–500 mg yhdistettyä EPA:ta ja DHA:ta. Raskaana olevien ja imettävien kannattaa tähdätä korkeampiin annoksiin tukeakseen sikiön ja vauvan kehitystä.

Mahdolliset riskit ja varotoimet

Vaikka DHA on yleensä turvallista, liiallinen käyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten verenvuotohäiriöitä tai vatsavaivoja. Jos käytät verenohennuslääkkeitä, kannattaa jutella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Yhteenveto

DHA on hyvän terveyden kulmakivi, joka tukee aivojen, silmien ja sydämen hyvinvointia. Kun ymmärrät sen hyödyt ja otat sen fiksusti osaksi ruokavaliotasi, voit ottaa kaiken irti sen potentiaalista ja elää energisempää, terveempää elämää.