on March 03, 2025
Omega-3 fedtsyrer er essentielle næringsstoffer, der er vigtige for mange kropsfunktioner, blandt andet hjernens udvikling og hjertesundhed. De findes i tre hovedtyper: alfa-linolensyre (ALA), som primært findes i planteolier; eicosapentaensyre (EPA); og docosahexaensyre (DHA), som begge hovedsageligt findes i marine kilder. Denne artikel ser nærmere på de mulige fordele og ulemper ved omega-3 tilskud hos børn.
Fordele ved omega-3 hos børn
Kognitiv udvikling og opmærksomhed
Omega-3 fedtsyrer, især DHA, er vigtige for hjernens udvikling. Studier har vist, at tilskud kan booste kognitive funktioner og opmærksomhed hos børn. For eksempel viste et studie af McNamara et al. (2010) øget aktivitet i præfrontal cortex under opmærksomhedsopgaver hos drenge, der fik DHA tilskud. På samme måde rapporterede Bos et al. (2015) færre symptomer på uopmærksomhed hos drenge med og uden Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) efter omega-3 tilskud i kosten.
Mental sundhed
Omega-3 kosttilskud er blevet sat i forbindelse med forbedringer i humørforstyrrelser hos børn. Nemets et al. (2006) lavede et pilotstudie, der viste, at omega-3 behandling kunne lindre symptomer på depression hos børn. Derudover fandt Trebatická et al. (2017), at emulgerede omega-3 fedtsyrer påvirkede depressive symptomer hos børn og unge. Disse resultater peger på, at omega-3 måske kan spille en rolle i håndteringen af humørforstyrrelser hos børn.
Luftvejssundhed
Nogle studier tyder på, at omega-3 fedtsyrer kan være gavnlige for børn med luftvejsproblemer. Nagakura et al. (2000) observerede, at kosttilskud med fiskeolie rig på omega-3 flerumættede fedtsyrer forbedrede astmasymptomer hos børn. Denne forbedring tilskrives de antiinflammatoriske egenskaber ved omega-3, som kan mindske betændelse i luftvejene.
Mulige ulemper og overvejelser
Blødningsrisiko
Høje doser af omega-3 kosttilskud kan øge risikoen for blødning på grund af deres blodfortyndende egenskaber. The National Center for Complementary and Integrative Health (2020) anbefaler forsigtighed, især hos personer der tager blodfortyndende medicin, da omega-3 kan forstærke effekten. Men almindelige mængder i kosten anses generelt for at være sikre.
Problemer med maven
Nogle børn kan opleve ubehag i maven, som diarré, oppustethed eller en fiskeagtig eftersmag, når de tager omega-3 kosttilskud. Disse bivirkninger er som regel milde og kan minimeres ved at tage tilskud sammen med mad eller vælge varianter, der er lavet til at mindske dem.
Forurening i fiskeolie-tilskud
Fiskeolie-tilskud kan indeholde forurenende stoffer som kviksølv, dioxiner og PCB'er, som kan være skadelige for helbredet. Det er vigtigt at vælge kosttilskud af høj kvalitet, som er testet for renhed, for at mindske denne bekymring (National Institutes of Health, 2021).
Kostkilder til omega-3
At få omega-3-rige fødevarer ind i børns kost er en effektiv måde at sikre nok indtag. Fede fisk som laks, makrel og sardiner er vilde kilder til EPA og DHA. Plantebaserede kilder som hørfrø, chiafrø og valnødder giver ALA, som kroppen delvist kan omdanne til EPA og DHA. Regelmæssigt indtag af disse fødevarer støtter generel sundhed og udvikling.
Konklusion
Omega-3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle for børns sundhed og giver fordele for både hjernen, mental sundhed og luftveje. Men det er vigtigt at være opmærksom på mulige risici som blødningstendens og mavegener, især ved høje doser af tilskud. Fokuser på omega-3 fra kosten og snak med sundhedsprofessionelle, før du starter på tilskud, så du får max udbytte og minimerer risici.
Referencer
- Bos, D. J., Oranje, B., Veerhoek, E. S., Van Diepen, R. M., Weusten, J. M. H., Demmelmair, H., Koletzko, B., de Sain-van der Velden, M. G. M., Eilander, A., Hoeksma, M., & Durston, S. (2015). Færre symptomer på uopmærksomhed efter kosttilskud med omega-3 fedtsyrer hos drenge med og uden ADHD. Neuropsychopharmacology, 40(10), 2298–2306.
- McNamara, R. K., Able, J., Jandacek, R., Rider, T., Tso, P., Eliassen, J. C., Alfieri, D., Weber, W., Jarvis, K., DelBello, M. P., Strakowski, S. M., & Adler, C. M. (2010). Tilskud af docosahexaensyre øger aktivering i præfrontal cortex under vedvarende opmærksomhed hos raske drenge: et placebokontrolleret, dosisafprøvende, funktionelt MR-studie. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 1060–1067.
- Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., & Hata, K. (2000). Kosttilskud med fiskeolie rig på omega-3 flerumættede fedtsyrer hos børn med astma. The European Respiratory Journal, 16(5), 861–865.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Omega-3 kosttilskud: Det skal du vide.
- National Institutes of Health. (2021). Omega-3 fedtsyrer - Forbrugerguide.
- Nemets, H., Nemets, B., Apter, A., Bracha, Z., & Belmaker, R. H. (2006). Omega-3 behandling af depression hos børn: et kontrolleret, dobbeltblindet pilotstudie. The American Journal of Psychiatry, 163(6), 1098–1100.
